「痩せたら終わり」では、また戻る。ダイエットで本当に変えるべきもの
實川 侑汰
「あと5kg痩せたい」
「昔の体重に戻したい」
ダイエットを始めるとき、多くの人がまず目標体重を決めると思います。
もちろん、それ自体は悪いことではありません。
目標があった方が頑張れますし、体重が落ちてくれば嬉しいですよね。
でも、ここで一つ考えてほしいことがあります。
目標体重まで痩せたあと、その生活を続けられますか？
実はダイエットで本当に難しいのは、痩せることだけではありません。
痩せたあと、その体を維持することです。
何度もダイエットとリバウンドを繰り返しているなら、次は「どうやって痩せるか」だけではなく、「痩せたあと、どうするか」まで考える必要があります。
痩せることだけを考えると、戻りやすくなる
例えば、3ヶ月で痩せるために、
・お米をほとんど食べない
・お菓子を全部やめる
・外食を我慢する
・毎日のように運動する
こんな生活を始めたとします。
頑張れば体重は落ちるかもしれません。
そして目標体重になった。
「やっとダイエットが終わった！」
そう思いますよね。
すると、少しずつ以前の生活に戻ります。
我慢していたものを食べる。
運動する回数が減る。
食事管理もしなくなる。
そして数ヶ月後。
「あれ、また体重が増えてきた……」
となる。
これは珍しいことではありません。
原因は、痩せたことではありません。
痩せるためにやっていた生活と、痩せたあとに続ける生活が別物だったからです。
「ダイエットが終わった瞬間」が一番危ない
ここは、すごく大事だと思っています。
ダイエット中だけ頑張る。
目標体重になったら元の生活に戻る。
これでは、体重も少しずつ元に戻りやすくなります。
なぜなら、今の体は今までの生活の積み重ねでできているからです。
食事。
運動。
睡眠。
日常の活動量。
それらが積み重なって、今の体があります。
だから、体重だけ変えて生活が何も変わっていなければ、また同じ状態に戻りやすい。
ここを変えないまま、
「次こそもっと頑張ろう」
と別のダイエットを始めても、同じことを繰り返してしまいます。
だから、痩せる方法より「続けられるか」を考える
ダイエットを始めるときに、私は一つ考えてほしいことがあります。
「この生活、痩せたあともできますか？」
例えば、
一生お米を抜けますか？
ずっとお菓子を禁止できますか？
友達との外食を断り続けられますか？
毎日運動できますか？
できるなら、それでもいいと思います。
でも、
「痩せるまでなら頑張れる」
と思っているなら、その方法は一度考え直した方がいいかもしれません。
なぜなら、終わりがある方法には、元に戻るタイミングもあるからです。
100点の3ヶ月より、続けられる70点
ダイエットを始めると、急に100点を目指す方がいます。
今日からお菓子は禁止。
外食もしない。
毎日運動。
食事も完璧にする。
最初はできます。
でも、仕事が忙しい日もあります。
疲れて何もしたくない日もあります。
家族と外食する日もある。
旅行だって行くと思います。
それが普通の生活です。
そこで100点を基準にしていると、
「今日はできなかった」
「また食べちゃった」
「もういいや」
となりやすい。
そしてダイエットそのものをやめてしまう。
だったら私は、100点を3ヶ月続けるより、70点をずっと続けられる方がいいと思っています。
好きなものを食べても戻れるようにする
リバウンドしないために、好きなものを一生我慢する必要はありません。
外食してもいい。
旅行に行ってもいい。
ケーキを食べる日があってもいい。
大切なのは、
食べないことではなく、食べたあとに普通の生活へ戻れることです。
例えば、外食した翌日。
「昨日食べたから朝ごはんは抜こう」
ではなく、いつもの食事に戻す。
旅行で少し体重が増えても、
「太った、またダイエットしなきゃ」
ではなく、いつもの生活に戻す。
これができるようになると、一度の外食や旅行でダイエットが終わらなくなります。
この「戻れる力」を作ることが、私はすごく大切だと思っています。
ダイエットで本当に変えるのは「体重」だけではない
もちろん、痩せることは大切です。
せっかくダイエットをするなら、体重も体型も変えたいですよね。
でも、それだけでは足りません。
本当に変えたいのは、
痩せた体を維持できる生活です。
例えば、
朝ごはんを食べることが普通になる。
毎食たんぱく質を入れることが普通になる。
主食を怖がらなくなる。
週に1回でも体を動かす。
疲れている日はちゃんと休む。
外食しても翌日から普通に戻せる。
こういうことが特別ではなくなってくる。
そうなれば、目標体重になったからといって、
「明日からどうしよう」
とはなりません。
もう、その生活が自分の普通になっているからです。
「痩せる」と「戻らない」はセットで考える
短期間で5kg落として、その半年後に5kg戻る。
これを毎年繰り返す。
それよりも、
少し時間がかかっても、痩せたあとにその体を維持できる。
私は、こちらの方がダイエットとしては成功だと思っています。
だから最初から、
痩せることだけをゴールにしない。
痩せながら、
「この食事なら続けられる」
「このくらいの運動ならできる」
「外食しても戻せる」
という自分なりの形を作っていく。
そうすると、目標体重になった日が「ダイエット終了」ではなくなります。
ただ、いつもの生活を続けるだけになります。
まとめ｜痩せたあとまで考えるのがダイエット
ダイエットを始めると、
「何kg痩せるか」
ばかり考えてしまいます。
でも、本当に大切なのはその先です。
痩せたあと、その体で生活していけるか。
痩せるためだけの食事。
痩せるためだけの運動。
痩せるまでの我慢。
これだけでは、終わったときに元の生活へ戻りやすくなります。
だから、
食事も。
運動も。
睡眠も。
最初から「これなら痩せたあとも続けられる」という形を作っていく。
そうすれば、
「また太ってきたからダイエットしなきゃ」
を何度も繰り返さなくて済むようになります。
私は、
体重が落ちた瞬間がダイエット成功だとは思っていません。
痩せて、
戻らなくなって、
その生活が自分にとって普通になる。
そこまでできて、初めてダイエットが成功したと言えると思っています。
