The post 痩せる・太る・キープ全て、習慣 first appeared on 千葉市緑区・中央区ダイエット専門パーソナルトレーニング.
]]>ダイエットの成果が出るのは、その習慣を少しづつ変えている人。
太る、痩せる、キープ
全てあなたの無意識の中で行なっている習慣で決まります。
太る習慣は、なろうとしてなったわけではなく
気付かないうちになってしまうもの。
反対に痩せる習慣は、意識をしていかないと身につかないもの。
人間は、なるべく省エネで生活したいのが本能的な働きです。
スタイルが良くなると
燃費の悪い身体になるので身体がそうさせようとはしない働きをします。
痩せる習慣は、意識をしていかないと
痩せることは難しくなります。
太るのは簡単、痩せるのは一苦労の理由はココにあります。
いついつまでに痩せたいからこの日まで頑張ろうと
目標設定されると思います。
目標設定するのは大切なことです。
でも、その痩せる食事習慣が期間限定になってしまっていることがほとんどで、
それがリバウンドしてしまう原因やまた痩せなきゃという状況を作ってしまっています。
痩せる習慣は始めたのならば、最低でも1年、2年と続けていかなければ痩せてキープするはできません。
そんな長期戦はできないと思う人もいるはずです。
長期的にできる方法でやればいいんです。
3食三大栄養をしっかりとること。
どれかを極端に減らすのが、一般的なダイエットだと思われている方も多いですが、
それは、短期間で行うダイエットだからです。
ダイエットは、痩せる食事習慣を身につけながら長期戦です。
長期的にダイエットできればリバウンドをする可能性はかなり低くなります。
ダイエットは痩せたら終わりじゃないんです。
痩せてからが大事。
そのためには、
食事・運動・睡眠の習慣を痩せる方向に変えていくことです。
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]]>The post なぜ、ダイエットにはたんぱく質が必要なのか first appeared on 千葉市緑区・中央区ダイエット専門パーソナルトレーニング.
]]>たとえ、ダイエットをしていなくても。
あなたの身体そのものがたんぱく質からできている。
重要な働きをしている
臓器もたんぱく質で作られています。
美容や容姿にも
関わってくる栄養素でもあります。
爪や肌、髪の毛も
たんぱく質から作られています。
たんぱく質が足りていない状態が続いていると
爪は弱くなりボロボロに
肌も荒れるよになり
髪の毛もギシギシしてボサボサになります。
スタイルを維持するのもたんぱく質。
見た目や健康を維持するのもたんぱく質です。
筋トレをしなくても
ダイエットは食事だけで痩せることができます。
でも、脂肪だけじゃなくて
筋肉も一緒に落ちてしまいます。
半分くらいは落ちると思っていいです。
ここで、たんぱく質をしっかり摂ることができると
筋トレをしなくても少しだけ抑えることができますが、
筋トレとたんぱく質をとる
両方がちゃんとできる方が最小限の筋肉減少で済みます。
トレーニングをしていない場合、体重×1.1くらいのたんぱく質が必要です。
55kgの場合、60gくらい
ダイエットで筋トレをしている場合は、
除脂肪体重の×2 or 体重の×1.2〜1.3くらいが目安。
筋トレをしてたんぱく質を取れれば、
10kg落とした時に
1kgくらいの筋肉減少に抑えられます。
せっかくダイエットをしたのに
お尻がないとか
痩せこけたなんて嫌ですよね。
少なくても1食で
たんぱく質25gは目指しましょう。
ダイエットは食べる力も必要です。
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]]>The post 痩せてから元に戻らない唯一の方法 first appeared on 千葉市緑区・中央区ダイエット専門パーソナルトレーニング.
]]>とちょくちょく聞かれます。
1つだけあります!
とお伝えしています。
誰でも、食べ過ぎが習慣になれば太る。
いい習慣をやめてしまい、以前の習慣に戻れば元に戻ってしまいます。
ダイエットをして体重を落とし維持をしようと思ったら
体重を維持するための食事と運動が必要になります。
ダイエットは結局、食事を一生気を付ければ
リバウンドを防ぐことができます。
常に食べ過ぎや飲み過ぎに注意をする。
外食や飲み会があるのなら調整をする。
栄養バランスが乱れていないか気をつける。
筋トレも同様です。
ダイエットが成功してからが重要でやめてしまったら元通り。
以前の太る食習慣や運動習慣に戻さないこと。
これがリバウンドを防ぐ唯一の方法なんです。
あなたはどうして毎日、歯を磨くんですか?
虫歯になりたくないからですよね。
ダイエットも同じ
太りたくないから食事を気を付ける。
食事や運動を気をつけることで、
リバウンドだけじゃなく
健康などにも関わってくることなので生きていく上で良いことだらけです。
厳しい食事制限は続かないので
続けられる範囲でやってみることです。
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]]>The post 痩せる器具よりも食事を変えることが最優先 first appeared on 千葉市緑区・中央区ダイエット専門パーソナルトレーニング.
]]>あなたも
きっと調べたり見たりしてると思います。
そう!アレです。
お腹や腕に貼って電気を流して
筋肉を鍛えるというやつです。
『これ、痩せますか?』って
聞かれます。
結論から「痩せません。」
食事が変われば痩せます。
ということは?
道具を使かわなくても
食事が変われば痩せるということなんですよね。
ダイエットをする上で
絶対にブレちゃいけないことは、
食事が変わらなければ身体は変わらないということ。
これからも
ダイエットサポート器具みたいなのがたくさん出てきます。
それに惑わされないこと。
運動しても痩せないのも一緒です。
食べてるカロリーが
出ていくるカロリーを上回っていると限り。
入ってくるカロリーより
出ていくカロリーが多ければ痩せる。
結局、痩せる器具必要ないじゃん
となっちゃうわけです。
だって食事が変われば痩せるんですもん。
食事を変えることに
まずは、全力でやりましょう。
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]]>The post 食べ過ぎは炭水化物が原因じゃない first appeared on 千葉市緑区・中央区ダイエット専門パーソナルトレーニング.
]]>一方、脂質は固形で摂る機会がほとんどありません。
なので、ついつい多く撮り過ぎてしまう栄養素です。
多くの方が、炭水化物に注目します。
炭水化物も適切な量は摂ったほうがいい。
もっと大事なのは、脂質をどれくらい多く摂っているのかを把握できていないと
ダイエットは長く続けることはできません。
ダイエットの成果を出すには、
・栄養をバランスを適切な量に整える
・摂取カロリーより消費カロリーが多い
この状態で食事をすることが絶対条件です。
脂質は1g=9kcal
と他2つの栄養素よりも倍のカロリーも持っています。
(炭水化物とたんぱく質は1g=4kcal)
その上、口に入るときには液体になっている。
簡単にカロリーオーバーをすることができるのが脂質なのです。
さて、その目に見えない脂質をどうコントロールをするかです。
(1)食べる前に栄養成分をチェックする
(2)食事の記録をつける
どちらも、脂質だからとか関係なしに
ちゃんと痩せるために必要なことです。
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]]>The post 食事制限の前にココを確認して first appeared on 千葉市緑区・中央区ダイエット専門パーソナルトレーニング.
]]>「でも、全然痩せない」
「痩せたけどリバウンドをした」
「これは、続けることができない」
色々と理由はあると思うんですよね。
一番の原因は、
「私の意志が弱いから…」と思っている方も多いです。
幸いなことに、意志が弱くてもダイエットは成功します。
また社会は競争社会です。
でも、ダイエットは競争じゃないんです。
誰かと比べる必要はない。
ちなみに
『ダイエットは継続できれば成功します』
僕のパーソナルトレーニングは
炭水化物をカットしたり極端に減らすのではなく
「脂質」のコントロールをすることをおすすめしています。
だからと言って、
これ読んでやってみてくださいとは言いません。
一つの参考となれば嬉しいです。
ダイエット = 糖質制限
というイメージが強いですが、
このダイエットも合う人合わない人がいます。
合う人は痩せますが、
合わない人がやっても痩せて戻るの繰り返しになるだけです。
合わないと思ったらすぐやめるのもOK。
なんのダイエットがあなたに合うのか考えてみましょう。
長期的に考えて無理なく一生続けられる食事内容で
リバウンドをしないように痩せたいなら
脂質のコントロールをすることをおすすめします。
短期的にリバウンドをしてもいいから、
とにかく早く痩せたいなら
糖質制限をした方がいいと思います。(結婚式のためなど)
そうじゃなく
いつまでに痩せるって決めてないけど、痩せたいときは
続けられる!ダイエットを見つけてみてください。
食べちゃいけないダイエットより
食べるダイエットの方が良くありませんか?
ダイエット情報が多すぎて混乱している方は
まずはバランスの良い食事をすることから始めてみてはどうでしょう。
極端な糖質制限は頑張ってる感はあるけど、基礎代謝下がり健康的にはならない。
この栄養素は多い
この栄養素が足りないという部分を知らずに
食事制限してしまうとリバウンドをする可能性が非常に高くなる。
3つの栄養素をバランス良くです。
これがダイエットが続けられるコツでもあり、痩せる方法です。
まずは、増やす部分、減らす部分に注目してみてください。
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]]>The post ダイエットは完璧を目指さなくていい! first appeared on 千葉市緑区・中央区ダイエット専門パーソナルトレーニング.
]]>
継続する
習慣を変えるです。
生涯をかけて習慣を変えるとなった時に
「お酒を一生飲まない」
「甘いものを食べない」
「炭水化物を取らない」 など
あなたが好きな食べ物を生涯やめることができますか?
一時的にやめても、また元の習慣に戻ってしまうと
身体も元通り。
0か100でダイエットをすると、この状況になってしまいます。
60〜70が目安!
たまに30〜40のダイエットもOK!
お酒・スイーツも
嗜みながらダイエットをする。
誘惑に負けたって良い日もあります。
これを食べたいから、他の日は食事を頑張るでも良いです。
太ると言われている食べ物も時にはあっても良いんです。
どんなに痩せるからオススメという食材も食べすぎてしまえば、太る。
体に良いもの、そうじゃないもの
太りやすい食べ物、痩せやすい食べ物
色々ありますが、バランスよく程々に!
60〜70点の食事を目指してダイエットしていきましょう!
どちらも極端になりすぎないこと。
ダイエットは0か100じゃなくても痩せます。
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]]>The post 筋トレ・ストレッチのみは痩せない first appeared on 千葉市緑区・中央区ダイエット専門パーソナルトレーニング.
]]>「爆痩せ筋トレ」
見たことありませんか?
結論、それだけじゃ痩せない。
筋トレやストレッチは、
あくまでも
カラダをキレイに見せるためであって
痩せないんです。
たくさん筋トレしても
泳いでも、ボクササイズしても、
ランニング、ヨガ、エアロビクスをしても
消費したエネルギーを
摂取したエネルギーが上回る習慣だと太ります。
なので、
筋トレをしたから痩せる
ストレッチをしたから痩せる
ことはないです。
使ったエネルギーが
取り入れたエネルギーが
下回る習慣なら痩せる。
けど、
僕のパーソナルトレーニングでは食事だけじゃなく
筋トレもしてもらってます。
食事だけで
ダイエットはできるけど、
筋肉も脂肪と一緒に落ちてしまいます。
筋肉が減ることに良いことなんて
一つもなくて
デメリットしかありません。
「痩せにくく、スタイルは悪く、疲れやすい」
筋トレは、
筋肉を減らすことを抑えてくれます。
だから、ダイエットには
筋トレが必要なんです。
筋肉は、あなたのスタイルを
よく見せてくれる
唯一のものです。
ストレッチも
柔軟性が出ると
筋トレに良い効果をもたらします。
それに
血行も良くなるので、
ダイエットの良いサポートになります。
しかし、
それだけで痩せるわけじゃないので、
最後は、食事をコントロールすること。
ここが一番大切です。
僕が思う良いダイエットは、
脂肪を落として筋肉を落とさない。
そうすると
キレイなスタイルを手に入れることができます。
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]]>The post 今あなたができることをやる! first appeared on 千葉市緑区・中央区ダイエット専門パーソナルトレーニング.
]]>決意して
急に極端なことやハードルが高いことを
始めてしまう人って多いです。
コンテストとかに出るわけじゃないなら
極端なダイエットは必要ありません。
結婚式とかじゃない限り
普通の人はずっとキレイなボディラインで
一生いたいと思います。
それならば、
今してるダイエット、これからするダイエットは、
長期プランで考えて欲しいです。
誰しも、早く痩せたいと思うし、
1日でも早く
キレイなボディラインになってもらいたいと僕も思います。
でも、早く痩せようとすると
極端なこと、ハードルが高いことをやってしまいます。
それをしちゃうと
リバウンドや続かないという原因になります。
ずっとキレイなボディラインで
いるためには、
食事を常に意識しないといけません。
今キレイな人も
食事を意識しなくなると
将来キレイではいられなくなる。
なので、続けられることを
続けていくことが大切なんです。
○間食をやめる・しない
○砂糖を控える、量を減らす
○たんぱく質をたくさん摂る
○週1回運動する
○砂糖菓子をやめる
○油物を減らす
○脂質をへらす
あなたが出来そうなことはありますか?
この他にも探せばあると思います。
運動だったら週1回頑張るでもいい
週1回の15分だっていいです。
いきなり
週2〜3回はハードルが高くなります。
これもダイエットが続かなくなる原因です。
どんなに一生懸命頑張っても
元に戻ったら意味が無くなっちゃいます。
せっかく頑張るなら
ずっとキレイでいられるようにダイエット頑張ってみましょう。
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]]>The post 糖質=悪の考えは捨てよう first appeared on 千葉市緑区・中央区ダイエット専門パーソナルトレーニング.
]]>糖質は太るものだと
思っている方も多いです。
確かにダイエットを成功させるためには
摂取カロリーより
消費カロリーの方が
(摂取カロリー<消費カロリー)
多くないと痩せません。
食事量を減らすにも、目に見えて分かるものでというと
やっぱり炭水化物に目が行きがちになります。
単純に炭水化物を減らすのは、
失敗しやすいやり方。
ダイエットの食事は
単純に炭水化物を減すだけじゃないんです。
少し、頭を使わないといけません。
今の食習慣で何が多くてどんなものが足りていないのか?
ここを把握しないといけないんです。
何が?というのは、
炭水化物・脂質・タンパク質のことです。
例えば、今の食生活を見直してみたら
タンパク質が少なくて、
脂質が多くて、
糖質がちょうどいいくらい
となっているとしましょう。
この場合の改善策として、
タンパク質を増やして
脂質を減らす
糖質はそのままのちょうどいいくらいに
なるように意識をすることです。
高脂質
高炭水化物も見直す必要ですからね。
目に見える部分の食事を減らすのも
大切だけど、
それは一生続ける食事じゃない。
多くの人があまり目を向けたくない部分であり
気づかない部分でもある。
目に見えない部分に目を向けて
食事を取り組めたどうかで、
ダイエットの結果が変わってきます。
食事の量を減らすことも大事だけど、
足りなすぎてしまっては、本末転倒。
少ない栄養素は増やす。
多くなりすぎているものは減らす。
まずは、今の食事を見直してみてください。
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