まず、今週の様子を聞きます
体重だけでは判断しません。どんな食事だったか、仕事は忙しかったか、よく眠れたか。思い出せる範囲で教えてください。
食事を減らして痩せても、また戻ってしまう40代・50代女性へ
3食食べながら、
体重も見た目も変えていく。
痩せたあとも、好きな食事を楽しめるように。
今度は、ただ食事を減らすのではなく、食べ方から見直しませんか。
普段の食事と週1回の運動で、身体の変化を目指します。
実際に通われたお客様
まずは、この変化をご覧ください。
※変化の出方には個人差があります。 ほかのお客様の変化も見る →
自分にもできそうか、体験で確かめてください。
まずは90分体験へ NASおゆみ野 3,300円 ／ 千葉・船橋 5,500円（税込）僕の指導の基本
食事1日3食を基本に、量や組み合わせを見直す
運動週1回60分。その日の体力に合う運動をする
その先痩せたあとも、自分に合う食べ方を続ける
初めての方へ
まずは90分。今の身体に合う運動を、一緒に試してみませんか。
これまでの食事や生活についてお話を聞いてから、今の体力に合う運動を一緒に試します。
NASおゆみ野3,300円
千葉・船橋5,500円
どちらも90分・税込
90分体験を申し込む →体験後、その場で入会を決めなくても大丈夫です。
40代・50代女性のお客様の変化
ほかのお客様も、身体が変わっています。
食事を極端に減らすのではなく、今の生活に合う食べ方と運動を続ける。実際に指導を受けたお客様の写真です。
「8年前に履いていたジーンズが、もう一度履けるようになりました。」
※結果には個人差があります。
写真には写らない変化もあります。食事の量が分かるようになったり、体重が増えた日も落ち着いて考えられるようになったり。
僕が大切にしているのは、見た目の変化だけでなく、その先の生活でも困らないことです。
これまでの食事制限が、続かなかった方へ
せっかく痩せたなら、その体型を長く保てるように。
ご飯を減らして痩せた。でも、元の食事に戻したら、体重も戻ってしまった。そんな話をよく聞きます。
僕が目指しているのは、ちゃんと身体を変えたうえで、外食も家族との食事も楽しめること。そのために、ダイエット中から3食を基本にして、食べ方を一緒に見直していきます。
思うようにいかなかった週も、そのまま話してください
僕が大切にしているのは、無理なく続けられる食事と運動です。
「今週はちょっと食べすぎました」。そんな話も、遠慮せずにしてください。順調だった週と同じくらい、僕には大事な話です。
体重が増えたからといって、すぐに「食べる量を減らしましょう」とは言いません。まず、何があったのかを聞きます。
朝は何を食べたか。昼は足りていたか。帰りが遅かったのか、寝不足が続いたのか。食べすぎた夜だけを見ても、分からないことがあるからです。
理由が見えてきたら、次の一週間で変えられることを考えます。全部を直そうとはしません。まずは、一つで十分です。
例えば、朝食を抜いて、昼はおにぎり一つ。帰宅したのは夜9時。
それなら、夜にお腹が空くのも無理はありません。夕食を責めるより、まず朝と昼の食事から変えてみます。
体重のことが気になって仕方ない日は、予定していたトレーニングをやめて、1時間話すこともあります。
ただ話して終わりではなく、「来週はこうしてみよう」と決めて帰ってもらいます。そういう時間も、僕にとっては大切な指導です。
食べすぎたことより、なぜそうなったのか。そこを一緒に考えます。
食事の確認も、トレーニングも。毎週僕が担当します
食事も運動も、一人ひとりの生活に合わせて進めていきます。
週1回の60分では、トレーニングをするだけではありません。食事や睡眠、仕事の忙しさも聞いて、その週の過ごし方を一緒に考えます。
毎回同じメニューをこなすのではなく、身体の調子や生活に合わせて内容を変えます。続けるために、無理を増やさないことも大切だと思っています。
その日の身体に合わせて動きます
姿勢や身体の使い方を見ながら、一緒に運動します。疲れている日は、重さや回数も調整します。
来週のことを、一つ決めます
朝食に一品足す、帰りに少し歩くなど、今の生活でできることを決めます。たくさん宿題を出すことはしません。
体重が落ちた、その先の生活まで
痩せてからが、本当のダイエットです。
体重が目標に近づいたら、そこで終わりとは考えていません。痩せたあとに、どんな食事をして、どう身体を動かすかまで身につけてほしいんです。
ダイエット中は週1回が基本です。食事と体重が落ち着いたら、月2回に変えて続けることもできます。体型を保ちながら、筋力や体力もつけていきましょう。
自分に合う食事の量が分かる
ご飯やおかずをどれくらい食べるか。仕事や普段の活動量に合わせて考えます。
外食の翌日も、普通に食べられる
食べすぎたからといって、次の日に食事を抜く必要はありません。普段の食べ方に戻します。
体重の数字に振り回されにくくなる
体重は日によって動きます。一日だけの数字で決めず、何があったかを見て判断します。
好きな服を、もっと楽しめる
体重だけでなく、身体のラインが変わると、服を選ぶ楽しみも増えます。
10年後も、自分の足で好きな場所へ。
脚や背中を鍛えるのは、旅行や買い物も元気に楽しんでほしいからです。見た目だけでなく、動ける身体も大事にしていきます。
お客様からいただいた、忘れられない言葉
「ここで得た知識は、これからの人生の財産です」
これは、実際に通ってくださったお客様からいただいた言葉です。
体重が落ちたり、以前のジーンズがまた履けたり。そうした変化は、もちろんうれしいです。でも、それ以上にうれしかったのは、これから先も役立つ食事の考え方が伝わっていたことでした。
僕が目指しているのは、痩せたあとも食事を楽しみながら、自分の身体と上手に付き合っていけることです。だから、この言葉は今でも大切にしています。
8年前に履いていたジーンズが、もう一度履けるようになりました。
以前は食べすぎると焦っていたそうですが、今は翌日からいつもの食事に戻せるようになりました。
「思い切って一歩を踏み出して、本当に良かったです」
その日の体調を見ながらトレーニングを続け、食事も一緒に見直してきました。見た目の変化だけでなく、普段の生活でも「前より動ける」と感じているそうです。
最初の体験から、毎回僕が直接担当します
僕が「もっと頑張って」と言わない理由。
パーソナルトレーナー 實川侑汰
学生のころ、僕は痛みを我慢してトレーニングを続け、何度もケガをしました。今なら、必要だったのは「もっと頑張ること」ではなく、身体の状態に合ったやり方だったと分かります。
だからお客様にも、ただ「もっと頑張りましょう」とは言いません。食事や運動が続かなかったときは、まず理由を聞いて、今の生活でできる方法を考えます。
家族が生活習慣病で寝たきりになった姿を見たことも、僕がこの仕事を続ける理由の一つです。痩せるだけでなく、これからも元気に歩いて、好きなことを楽しめる身体でいてほしいんです。
専門学校で解剖学・生理学・栄養学を学び、麻布十番のパーソナルジムやフィットネスクラブで指導してきました。現在は千葉市・船橋市で、40代・50代女性を中心に担当しています。
千葉市・船橋市で活動
体験から毎回、本人が直接担当
体験を受ける前に、知っておいてほしいこと
僕の指導が合うのは、こんな方です。
こんな方なら、力になれると思います
- 3食食べながら痩せたい
- 週1回、食事とトレーニングを見てほしい
- 体重だけでなく、筋力と体力もつけたい
- 外食や甘いものも、我慢しすぎず楽しみたい
- 痩せたあとの食べ方まで覚えたい
こんな方には、合わないかもしれません
- とにかく短期間で、体重の数字だけを一気に落としたい
- 食事の話はせず、トレーニングだけ受けたい
- 体調にかかわらず、厳しく追い込んでほしい
- ダイエット中も、月1〜2回だけ通いたい
料金と通い方
ダイエット中は週1回が基本です。食事と体重が安定してきたら、月2回に変えて続けることもできます。
- 単発｜60分13,000円
- 4回｜週1回34,000円
- 12回｜週1回で3か月96,000円
- 月2回｜維持期17,400円／月
- NASおゆみ野｜60分7,700円
初めての方は90分の体験から
まずは90分。僕と話して、身体を動かしてみませんか。
これまで何を試したか、今どんなことで困っているか。うまくまとめなくても大丈夫です。僕から順番に聞きます。
そのあと、立ち方や身体の動きを見て、無理のない範囲でトレーニングを体験してもらいます。最後に、今の生活で何から始めるかをお伝えします。
- これまでのことを聞く
- 立ち方と動きを見る
- できる運動を試す
- 最初の一週間を決める
NASおゆみ野3,300円（税込）
千葉・船橋5,500円（税込）
体験は、僕の指導が合うかどうか確かめる時間でもあります。その場で入会を決めなくて大丈夫です。
体験前によく聞かれること
始める前に、気になることはありますか。
運動が苦手ですが、大丈夫ですか？
運動が久しぶりの方もいらっしゃいます。いきなり重いものを持つのではなく、今の体力に合わせてできることから始めます。
ご飯や外食を我慢しないと痩せませんか？
ご飯も食べますし、外食も楽しんでください。その分、普段の食事内容と量を一緒に見て、無理のない食べ方を考えます。
トレーニングは週1回でいいんですか？
ダイエット中は週1回を基本にしています。毎週のトレーニングに加えて、食事と生活の振り返りも行います。
体験後、その場で入会を決める必要はありますか？
いいえ。その日に決める必要はありません。話しやすかったか、週1回通えそうかも含めて、家に帰ってから考えてください。こちらから入会を急がせることはありません。
最後に、もう一度だけ
今度は、痩せたあとも
好きな食事を楽しめる身体に。
ご飯を減らして痩せたのに、また戻ってしまった。そんな経験があるなら、次は食事の見直し方から変えてみませんか。
普段の食事を見直しながら、週1回のトレーニングで身体を鍛える。体重も見た目も、きちんと変えていくことを目指します。
まずは90分、これまでの食事や生活のことを聞かせてください。実際に身体を動かして、どこから始めるかお伝えします。
僕の指導が合いそうだと感じたら、そのときは一緒に始めましょう。
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