筋力トレーニングは、 ダンベルやマシン、自分の体重などを使って、 筋肉に普段より少し強い刺激を入れる運動です。

ただ、 必ず重いダンベルを持つわけではありません。

自分の体重だけで行うこともありますし、 軽いダンベルやマシンを使うこともあります。

運動経験や体力、 肩・腰・膝の状態も人それぞれです。

不安な動きや違和感があれば、 そのまま無理に続けることはありません。

種目や動かす範囲、 重さを変えながら進めていきます。

「前より体重が落ちにくい」

「同じ体重なのに、お腹まわりが変わった」

「階段が前より少しきつい」

そんな変化を感じる方もいます。

年齢とともに、 筋肉は少しずつ減りやすくなります。

そこから食事だけを大きく減らすと、 脂肪だけではなく、 必要な筋肉まで減ってしまうことがあります。

そんなダイエットには、 できるだけしたくありません。

今の身体に必要なところから、 少しずつ筋力を残していく。

そのくらいの考え方で大丈夫です。

筋肉痛が強ければ強いほど、 効果が高いわけではありません。

立てなくなるほど追い込めば、 早く痩せるわけでもありません。

次の日には仕事もありますし、 家事や予定もあります。

なので、 日常生活に大きく支障が出るほど 追い込むことは目的にしていません。

僕は、 その方が続けやすいと思っています。

もちろん、 今の体型を変えたいという理由で始めても大丈夫です。

「お腹をもう少しスッキリさせたい」 くらいの理由でもいいと思います。

でも続けていくと、 それだけではなくなってきます。

旅行でたくさん歩ける。

階段を見ても、 前ほど嫌だと思わない。

年齢を重ねても、 自分の身体でやりたいことを続けられる。

僕は、 筋トレをそんなふうに考えています。

筋トレと聞くと、 少し身構えてしまうかもしれません。

「私についていけるかな」

「運動なんて何年もしていないけど大丈夫かな」

そんな不安があっても大丈夫です。

最初から重いものを持つ必要はありません。

今できる動きを確認して、 その日の体調も見ながら、 少しずつできることを増やしていきます。

そういう変化まで含めて、 筋力トレーニングだと僕は考えています。