朝はコーヒーだけ。 昼はサラダやおにぎりだけ。 夕食も、ご飯を抜いてできるだけ軽くする。

一食ずつ見れば、 かなり食事を減らせています。

それなのに、夕方になるとお菓子が欲しくなる。 夕食を食べても満足できず、 食後に何か食べたくなる。 平日は我慢できても、休日になると食べすぎてしまう。

こうした食べ方をしている方は、少なくありません。

このとき、夜に食べたことだけを見れば、 「また食べてしまった」と思うかもしれません。

でも、夜だけを見るのではなく、 その前の食事まで振り返ってみる必要があります。

朝は何を食べたのか。 昼はどのくらい食べたのか。 食事と食事の間が長くなっていなかったか。

朝と昼の食事が足りなければ、 夕方や夜にお腹が空くのは不思議なことではありません。

そこで「食べすぎたから、明日は食事を抜こう」と さらに減らすと、また空腹が強くなり、 同じことを繰り返しやすくなります。

食べすぎた一回だけを見て、 さらに我慢を増やすのではなく、 なぜそうなったのかを見る。

足りなかった食事があるなら、そこから変えていく。 これが、食べて痩せるための大切な考え方です。

体脂肪が減る仕組みは、特別なものではありません。

食事から入ってくる量よりも、 身体が一日に使う量のほうが多ければ、 不足した分を身体に蓄えている体脂肪から補います。

この状態が続くことで、 体脂肪は少しずつ減っていきます。

食べる量を、ゼロに近づける必要はありません。

身体に必要なものを食べたうえで、 多くなっているところを少し変える。 それでも、体脂肪が減る状態はつくれます。

必要なものをきちんと食べることで、 強い空腹が起こりにくくなります。

その結果、間食や食べすぎを減らしやすくなり、 一日全体の量も調整しやすくなります。