何kg痩せたら、ダイエットは終わりですか？
實川 侑汰
「あと5kg痩せたいです」
「50kgになったら、ダイエットを終わりにしたいです」
こういう話を、お客様からよく聞きます。
もちろん、僕もそこは一緒に目指します。
痩せたいと思って始めるわけですから、ちゃんと身体を変えたいですよね。
5kg痩せたいなら、5kgを目指していいと思います。
でも僕の中では、
5kg痩せたら、それで全部終わり。
ではないんです。
むしろ僕が気になるのは、そのあとです。
5kg痩せました。
目標だった50kgにもなりました。
じゃあ、次の日からどうします？
夜のお米をずっと抜いていたなら、また食べますか？
お菓子を我慢していたなら、いつから食べます？
毎日1時間歩いていたなら、そのまま続けます？
たぶん、ここで困る人って結構いると思うんです。
だから僕は、
痩せてから「これからどうしよう」と考えるより、
痩せている途中から、そのあとの生活を作っておいた方がいい
と思っています。
今日は、そんな話をします。
「夜のお米は食べないようにしています」
例えば、お客様から、
「痩せたいので、夜はお米を食べないようにしています」
と言われたとします。
僕はそこで、
「分かりました。そのまま頑張りましょう」
とは、たぶん言わないです。
まず聞くと思います。
「それ、痩せたあとどうします？」
「痩せたら、また食べようと思っています」
だったら、
僕ならこう考えます。
「じゃあ今から、食べながら痩せられる量を探しません？」
だって、その方があとで困らないじゃないですか。
もちろん、今まで食べる量が多かったのであれば調整は必要です。
何も変えずに痩せるわけではありません。
でも、
お米を食べるか、食べないか。
この二択にしなくてもいいんです。
夜もお米を食べる。
その代わり、
「どのくらいなら身体が変わっていくのか」
を見ていく。
その量が分かれば、痩せたあとも同じように食べられますよね。
僕は、そっちの方がいいと思っています。
痩せるための生活と、痩せたあとの生活を分けすぎない
これって、お米だけじゃありません。
「痩せるまではお菓子を食べない」
「痩せるまでは外食しない」
「痩せるまでは週4回運動する」
これで痩せることはあると思います。
でも、一度考えてみてほしいんです。
それ、目標体重になったあとも続けます？
続けるなら、それでいいと思います。
本人が苦しくなくて、
「この先もこれでいける」
と思えるなら問題ありません。
でも、
「いや、痩せるまでだけです」
だったら、
その方法はどこかで終わります。
そして終わったあと、
また食事や生活を変えないといけない。
だったら最初から、
痩せたあとにも残せるものを増やしていった方がいい。
僕はそう思うんです。
「じゃあ、ずっとダイエットしないといけないんですか？」
ここまで読むと、
「結局、一生ダイエットするってこと？」
って思いますよね。
いや、僕が目指したいのは逆です。
ずっと「ダイエット中」でいなくて済む状態を作りたいんです。
例えば、
朝・昼・夜の3食を食べる。
肉や魚、卵、納豆、豆腐なども食べる。
お米も食べる。
お菓子を食べる日もある。
家族と外食することもある。
週に1回くらい身体を動かす。
食べすぎる日もある。
でも次の食事から、またいつもの食事に戻る。
これが、
「ダイエットだから頑張ってやっていること」
ではなくて、
いつもの生活になっていたらどうでしょう。
目標体重になった翌日から、
何かを大きく変える必要ってないですよね。
昨日までと同じように生活すればいい。
僕は、そこまでいったら、
かなりダイエットが終わった状態に近い
と思っています。
「痩せたら普通の食事に戻します」が意外と難しい
これもよくあります。
「目標体重になるまでは食事を減らして、痩せたら普通に戻します」
一見、分かりやすいですよね。
でも僕は、
「普通って、どのくらい？」
って思うんです。
例えばダイエット中、
夜のお米は食べない。
お菓子も食べない。
外食もできるだけしない。
かなり食事を抑えて5kg痩せた。
じゃあ目標体重になった次の日。
お米はどのくらい食べる？
お菓子は？
外食は？
急に分からなくなりますよね。
少し食べて体重が増れたら、
「やっぱり食べちゃダメなんだ」
となって、また減らす。
減ったら、また食べる。
増えたら、また減らす。
これだと、
体重に合わせてずっと食事を増やしたり減らしたりすることになります。
それって結構大変じゃないですか？
だから僕なら、
痩せている途中から、
「普通に食べながら、どこまで痩せられる？」
を探します。
もちろん、何を食べてもいいわけではありません
ここはちゃんと話しておきます。
普通に食べながら痩せる。
続けられる方法で痩せる。
だからといって、
好きなものを好きなだけ食べても痩せる、という話ではありません。
カロリーオーバーした状態が続けば、痩せることはできません。
今まで食べる量が多かったなら、どこかは変える必要があります。
毎日なんとなく食べているお菓子がある。
甘い飲み物をよく飲む。
揚げ物が多い。
夕食のおかずが多い。
週末になるとかなり食べる。
だったら、そこは一緒に見ます。
でも、
「痩せたいから全部やめる」
ではなくて、
「この先も続けられる形にするなら、どこを変える？」
と考えたいんです。
毎日食べていたお菓子なら、回数を減らしてみる。
まったく運動していなかったなら、まず週1回やってみる。
お米をたくさん食べていたなら、自分に合う量を探す。
全部0にしなくていい。
でも、変えるところは変える。
そのくらいでいいと思っています。
僕は「目標体重になった＝卒業」とは思っていません
例えば、
目標だった55kgになった。
でも、
「太るのが怖くて夜はお米を食べられません」
「外食した翌日は朝ごはんを抜いています」
「運動できないと体重が増れそうで不安です」
もしこういう状態だったら、
僕ならもう少し一緒に考えます。
逆に、
まだ目標まであと1kgある。
でも、
3食ちゃんと食べられている。
外食した翌日も普通の食事に戻せる。
忙しくて運動できない週があっても、また次の週から始められる。
体重が少し増えても、
すぐ食事を抜かなくなった。
そして、
「最近ちょっと食べる量が増えてるな」
って自分で気づいて戻せる。
僕は、こっちもすごく大きな変化だと思っています。
なぜなら、
最終的に僕がいなくても、自分で続けられるようになってきているからです。
僕が伝えたいのは「痩せ方」だけじゃないんです
何を食べたらいい？
お米はどのくらい？
運動は何回？
もちろん、こういうことも伝えます。
でも、それだけではないんです。
外食で食べすぎたらどうする？
旅行に行ったら？
仕事が忙しくて運動できなかったら？
体重が1kg増えたら？
お菓子を食べすぎたら？
こういうときに、
「じゃあ、どう戻そうか」
を自分で考えられるようになってほしいんです。
だって、痩せたあとにも絶対ありますよね。
一生外食しないなんて無理です。
毎日予定通り運動できるとも限らない。
旅行だって行く。
年末年始だってある。
食べすぎる日だってあります。
だから僕は、
崩れないようにすることだけを教えても、あまり意味がないと思っています。
崩れる日はあっていい。
その代わり、
また戻れるようにする。
僕は、こっちの方が大事だと思っています。
今やっていることを、一度だけ考えてみてください
もし今ダイエットをしているなら、
今日、一つだけ考えてみてほしいんです。
「今やっていること、痩せたあとも続ける？」
これだけです。
夜のお米を抜いている。
それ、半年後もやる？
毎日1時間歩いている。
1年後もできそう？
お菓子を全部禁止している。
この先もずっと食べない？
もし、
「いや、痩せるまでだけかな」
と思うものがあったら、
少しだけ考えてみてください。
もう少し普通の生活に近づけても痩せられないかな？
夜のお米を少し食べてみる。
運動を現実的な回数にする。
たまにはお菓子も食べる。
外食したら、次の食事からまた戻る。
それでも身体が変わっていくところを探す。
僕なら、そこを目指します。
今回は「痩せた」で終わらせなくてもいいんじゃないでしょうか
もし今、
「今回は絶対痩せたい」
と思っているなら、
もちろん痩せましょう。
そこはちゃんと目指していいと思います。
でも、せっかくもう一度始めるなら、
今回は「痩せた」で終わらせなくてもいいんじゃないでしょうか。
普通にご飯を食べる。
家族と外食にも行く。
たまには食べすぎる。
忙しくて運動できない週もある。
それでも、自分でまた戻れる。
そして半年後、1年後に、
「またダイエットしなきゃ」
と言わなくて済む。
僕は、そこまで一緒に目指したいと思っています。
体重を落とすことは、もちろん大事です。
でも、
痩せるために作った生活が、
そのまま痩せたあとの生活にも残ったら。
今回のダイエットは、今までとは少し違うものになると思います。
痩せる。
そして、そのまま普通に暮らしていける。
僕がパーソナルトレーニングで目指しているのは、そこです。
