トレーニング
食欲が安定する生活習慣新着!!
目次 食欲が安定しないと、カロリー収支は整わない まずは睡眠を整える 食事を抜かない 朝にたんぱく質を入れる ストレスを放置しない まとめ｜食欲は「抑える」より「整える」 甘いものが止まらない。 夕方に一気に崩れる。 夜 […]
運動しても痩せない理由。
目次 運動しても痩せない人が多い理由 痩せるのは「カロリー収支」 運動で減る量は、思ったより少ない 運動のあとに食欲が増える 睡眠が足りないと、食欲が強くなる 効率よく痩せるために大事な「順番」 ① まずは「食べ方」をざ […]
なぜ、40代・50代に運動が必要なのか？
📌 目次 なぜ、40代・50代になると運動が必要になるのか？ 運動が必要になるのは「太ったから」ではない 食事だけのダイエットが苦しくなる理由 運動は「痩せるため」より「保つため」 運動が苦 […]
チョコを食べてもいいけど、その前に“食事”を！
〜我慢じゃなく、整えることが一番の近道〜 目次 間食がやめられないのは、食事が足りていないサイン 3食しっかり食べると、間食は自然と減っていく チョコは敵じゃない。味方につける食べ方を まとめ｜我慢より“整える”ことがリ […]
スマートな体型を目指すならやるべきこと
多くの女性が悩むお腹や腰回りや腕のたるみ。 フィットネスクラブで、腹筋のマシンや腕の筋トレを一生懸命やってるのをよく見かけます。 でも、腹筋をやったからといってお腹のたるみが消えたり、腕のトレーニングをしたからいって そ […]
朝食にたんぱく質と炭水化物は摂れてますか？
朝食にたんぱく質と炭水化物、取れていますか？ もし、何も食べていないもしくは、白米やパンだけという場合は要注意。 反対にたんぱく質だけも要注意。 朝は時間がないからといって 炭水化物のみの朝ごはんや、タンパク質のみの食事 […]
お腹はライフスタイルを表現する
「お腹の脂肪をなんとかしたい」 このお悩みは多くの人が思ってることだと思います。 体験のカウンセリング時に、「気になる部位は」とお聞きすると必ずと言っていいほど「お腹」と回答されます。 だけど「なかなかお腹 […]
罪悪感や落ち込むことは捨てよう
ダイエット中なのに 「ランチで食べ過ぎてしまった」 「外食して食べ過ぎた」 こんな経験ありますよね。 そんなときの夜ご飯や次の日ってどうしてますか？ 多くの人が 「炭水化物を抜いたり」「夜ご飯を抜いたり」 […]
筋トレの効果は見た目や体力以外にもある
私たちの身体はストレスを感じると副腎からコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。 心拍数や血圧が上がり呼吸も浅く速くなってしまいます。 血流が筋肉の方に集まり始め脳も身体も厳戒体制に入ります。 これはコルチ […]
運動不足では太らない
よくあることですが、太った原因が運動不足って思われてる方。 テレビやたくさんある情報の中で、そう思ってしまうのも仕方がないのかなと思います。 ですが、運動不足が原因ではありません。 本当の原因は、「食べすぎ」です。 太る […]