ダイエットの天敵はコレ！
實川 侑汰🔖 目次
睡眠不足・栄養不足・運動不足、どれか一つでも当てはまってませんか？
はじめに：痩せない原因は「頑張りすぎ」かも？
「ちゃんと食事制限してるのに痩せない…」
「運動もしてるのに体重が減らない…」
こんな悩み、ありませんか？
実は、痩せない原因は“やっていないこと”よりも、
「やりすぎ」や「抜け落ちている基本」にあることが多いんです。
とくに、40代・50代の女性は、
ホルモンバランスの変化や体力の低下により、
ちょっとした不調がダイエットに大きく影響します。
そこで今回は、**知らず知らずにダイエットを邪魔してしまう“3つの不足”**についてお話します。
💤 1. 睡眠不足：代謝が落ちる、食欲が乱れる
「寝不足なのに、なんだか食欲だけは止まらない」
そんな経験、ありませんか？
睡眠不足になると…
- 食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少
- 食欲を増やすホルモン（グレリン）が増加
- ストレスホルモン（コルチゾール）が増え、脂肪をため込みやすくなる
つまり、**「寝不足＝太りやすい体質」**をつくってしまうんです。
さらに、回復力が落ちることで疲労がたまり、
「動けない→運動できない→さらに太る」という悪循環にも…
👉 個人差はありますが、6〜8時間の睡眠を目安に、まずは“質と量”を意識してみましょう。
🍴 2. 栄養不足：「食べてないのに痩せない」はむしろ逆効果
ダイエット＝カロリーカット、と考える人は多いですが、
栄養不足になると体は「飢餓状態」と判断して、
脂肪を溜め込みやすくなります。
特に不足しやすいのが…
- たんぱく質 → 筋肉が落ちて代謝ダウン
- ビタミン・ミネラル → ホルモンバランスが乱れる
- 食物繊維 → 腸内環境が乱れて太りやすくなる
食べる量だけでなく、**「何を食べるか」**がとても大切です。
🏃♀️ 3. 運動不足：筋肉量が落ちると“痩せにくい体”に
運動不足が続くと、真っ先に落ちていくのが筋肉量。
筋肉が減ると…
- 基礎代謝が下がる（＝何もしなくても消費するエネルギーが減る）
- 姿勢が崩れ、動きにくくなる
- 血流やリンパの流れが悪くなる
特に、年齢とともに意識的に筋肉を使わないと減っていくため、
週に1〜2回は「軽い筋トレやストレッチ」を取り入れるのがおすすめです。
✅ 解決のカギは「整えること」
痩せるために「もっと頑張る」よりも、
まずは「整えること」が大切です。
- しっかり眠る
- バランスよく食べる
- 無理なく動く
この土台が整うだけで、体は驚くほど変わっていきます。
📩 こんな悩みがある方はLINEで相談もOK
- 食べてないのに痩せない
- なんとなくいつも疲れてる
- 年齢のせいだと諦めかけている…
そんな方にこそ、あなたの体に合った整え方をお伝えしたいです。
👇こちらからお気軽にどうぞ
＼ 続けられるダイエットの“やり方”まとめました ／
パーソナルトレーニングで
実際に40〜50代女性がしっかり痩せてきた、
無理なく続けられるダイエットのやり方と考え方を
わかりやすくまとめた特別資料をご用意しました。
「やり方がわからない」「リバウンドばかり…」
そんな方こそ、読んでほしい内容です。
＼ 初回体験のご案内 ／
90分の体験レッスンを、2つのプランでご用意しています。
スポーツクラブNASおゆみ野：3,300円
レンタルプライベートジム：5,500円
ご予約時間：9時〜23時（お問い合わせは24時間受付）
40代・50代の女性が多数ダイエットに成功されています。
無理なく続けられるサポートをご希望の方は、ぜひ一度ご相談ください。
