「40代女性に必要なビタミンAの働きとは？ダイエットと体調管理に効く理由」

 

 

前回は「ビタミンって意外とダイエットに大事なんですよ〜」という話をしましたが、

今回はその続き。

いよいよ個別のビタミンに突っ込んでいきます！

　

トップバッターは…

そう、【ビタミンA】です。

　

「目にいいやつでしょ？」って思った方。

…正解です。が、それだけじゃもったいない！

実は、ダイエットにも体調管理にもめちゃくちゃ大事な存在なんですよ。

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■ ビタミンA、どんな働きしてる？

ビタミンAには、こんな働きがあります👇

• 粘膜の修復（鼻・喉・胃腸）
• 肌のターンオーバーを整える
• 免疫力アップ
• 脂質代謝のサポート（←ここ、地味に大事）
• 目の健康（暗いところで見える力）

　

なんだか“目と肌だけ”なイメージがあるかもしれませんが、

実は**「痩せやすい体を維持するための基盤づくり」**にめっちゃ関係してるんです。

　

例えば、「胃腸が整うと食事の吸収もスムーズになる」し、

「免疫が安定すると生活も整いやすくなる」。

こういうことの積み重ねが、結局ダイエットの成功率に影響するんですよ。

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■ 逆に、足りないとどうなるの？

ビタミンAが不足してると、こんなことが起こりがち👇

• 肌がカサカサ、乾燥やくすみが出やすい
• 風邪をひきやすい（粘膜が弱る）
• 胃腸がなんとなく不調（消化がうまくいかない）
• 目が疲れやすい、暗いところが見づらい

　

思い当たること、ありませんか？

「最近、肌の調子もお腹の調子も今ひとつ…」

そんな方こそ、ビタミンAを見直してみてほしいです。

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■ ビタミンAを摂るなら、何を食べたらいいの？

ビタミンAには2つのタイプがあります👇

• レチノール（動物性）：すぐに体で使える
• βカロテン（植物性）：必要に応じて体内で変換

　

＼こんな食材がオススメです／

【レチノール系】

・鶏レバー・卵黄・うなぎ・バター

【βカロテン系】

・にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・春菊・小松菜

　

※レバーは栄養たっぷりだけど、摂りすぎ注意（週1〜2回くらいが◎）

　

あと、「野菜だけでなんとかするぞ！」って思うと意外と足りないので、

「動物性と植物性をミックス」して摂るのがバランス良くておすすめです。

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■ なんでダイエットに関係あるの？

これは僕が普段クライアントさんに伝えてることなんですが…

　

「食べたものを、ちゃんと消化吸収して、

余計なものをため込まず、しっかりエネルギーとして使える体」

　

これが“痩せやすい体”なんですよね。

　

その“内側の環境”を支えてくれるのが、ビタミンAです。

だから、「カロリーだけ気にしてるダイエット」がうまくいかない人ほど、

ビタミンAを取り入れてあげると、体の変化がスッと軽くなることがあるんです。

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■ まとめ｜土台が整ってこそ、ダイエットは進みます

ビタミンAは、脂肪を燃やしてくれるわけじゃない。

でも、それを「燃やせる体」を作ってくれる。

　

この土台がないまま、あれこれ制限したり頑張っても、

残念ながら“空回り”しがちです。

　

だからこそ、「ダイエット＝我慢」よりも

**「ダイエット＝整える」**という意識でいきましょう。

　

まずは、今日の食事に「ビタミンA食材」を1つ入れてみてくださいね😊

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✅ 次回予告｜代謝の主役「ビタミンB群」って何が違うの？

次回は、ダイエットには欠かせない「ビタミンB群」について詳しくお届けします！

• B1：糖質の代謝を助ける
• B2：脂質の代謝をサポート
• B6：たんぱく質と筋肉の関係
• B12：神経・メンタルにも関わる意外なビタミン

それぞれの働きと、おすすめの摂り方をお話しますので、ぜひ楽しみにしていてください！