体重が落ちないと、すぐ食事を変えていませんか？
實川 侑汰「今週、全然体重が落ちなかったんです」
「昨日より500g増えてました」
ダイエット中なら、やっぱり気になりますよね。
食事も気をつけている。
前よりお菓子も減らしている。
少し運動も始めた。
それなのに体重が落ちない。
そうすると、
「やっぱり食べすぎなのかな」
「夜のお米、もう少し減らした方がいい？」
「もっと運動した方がいいのかな」
って、何か変えたくなると思うんです。
でも僕は、こういうときにすぐ食事を減らすことはあまりしません。
なぜかというと、
今朝の体重が増えたことと、今やっているダイエットが間違っていることは、同じではないからです。
今日は、
「体重が落ちなかったとき、どう考えたらいいの？」
というところを、実際にお客様と話すような感じで書いてみます。
体重が増えると、不安になるんですよね
例えば、ダイエットを始めて2週間。
最初は少し体重が落ちた。
「このままいけそう」
と思っていたのに、ここ3日くらい全然変わらない。
むしろ今日は300g増えている。
これを見ると、
「何か間違ってる？」
って思いますよね。
僕も、お客様からこういう相談をよく受けます。
でも、このときに一番気をつけたいのが、
不安になって、次々にやることを変えてしまうことです。
月曜日に体重が増えたから、お米を減らす。
水曜日になっても落ちないから、お菓子もやめる。
金曜日も変わらないから、今度は運動を増やす。
これをやっていると、どんどん食事は減るし、やることは増えていきます。
しかも、
結局、何が原因で体重が動いたのか分からなくなるんです。
だから僕は、
「体重が増えた。じゃあ何を減らそう」
ではなく、
「ちょっと待って。まず何が起きているのか見てみよう」
から始めます。
その500g、本当に全部脂肪でしょうか？
例えば昨日より500g増えていたとします。
体重計を見た瞬間、
「500g太った……」
って思いますよね。
でも、ちょっと待ってください。
その500g、本当に全部脂肪でしょうか？
昨日、外食していませんでしたか？
いつもより味の濃いものを食べていませんでしたか？
水分をたくさん摂っていませんでしたか？
食べたものがまだ身体の中に残っていることもあります。
女性なら、生理周期によって体重が動くこともあります。
つまり、体重計に出ている数字って、体脂肪だけではないんです。
だから、
昨日60.0kg。
今日60.5kg。
これだけを見て、
「昨日の食事はダメだった」
「もっと減らさないと」
とは、まだ言えないんですよね。
数日経ったら、特別なことをしていないのに戻ることだってあります。
「増えた＝脂肪が増えた」ではない。
まずここは知っておいてほしいです。
体重って、毎日きれいには落ちません
ダイエットを始めると、
60.0kg
↓
59.9kg
↓
59.8kg
↓
59.7kg
みたいに、毎日少しずつ落ちていくイメージを持ちやすいと思います。
でも実際は、そんなにきれいに動かないんですよね。
例えば、
月曜日 60.0kg
火曜日 60.4kg
水曜日 60.2kg
木曜日 59.9kg
金曜日 60.3kg
土曜日 59.8kg
日曜日 59.7kg
こんな感じになることもあります。
火曜日だけ見たら、
「400gも増えた」
ですよね。
金曜日も、
「また増えた」
です。
でも1週間をまとめて見ると、
60.0kgから59.7kg。
少しずつ下がっています。
これなら僕は、食事を大きく変えません。
ちゃんと進んでいるからです。
逆に火曜日の400g増えたところだけを見て食事を減らしていたら、本当は変える必要がなかったかもしれません。
だから、
今日の体重だけで、今日の食事を決めない。
これはすごく大事です。
「じゃあ、何日落ちなかったら変えるの？」
ここ、気になりますよね。
「数日では判断しないのは分かった。でも、いつまで待つの？」
という話です。
僕なら、まず体重だけを見ません。
その前に、
「食事はどうだった？」
「間食、増えてない？」
「週末はどうだった？」
「外食は続いてない？」
「運動はいつも通りできてる？」
「最近ちゃんと寝られてる？」
こういうところを一緒に見ます。
例えば、
平日の食事はかなり安定している。
でも土日になると外食して、そのあとお菓子も食べている。
これが毎週続いている。
だったら、体重が落ちない原因は平日のご飯ではなく、週末にあるかもしれません。
逆に、
食事は特に変わっていない。
運動もできている。
でもここ数日だけ体重が動かない。
それなら、もう少し見てもいいですよね。
体重が2〜3日落ちなかったから、すぐ食事を減らす。
僕はこの判断はしません。
今やっていることを少し続けて、それでも体重や見た目に変化がない。
そのときに初めて、
「じゃあ、どこを変えようか」
と考えます。
本当に落ちていなかったら、そこで初めて食事を見る
もちろん、
「待っていればいつか痩せる」
という話でもありません。
ここはちゃんと分けて考えましょう。
カロリーオーバーしたら痩せることはできません。
ある程度続けても体重が落ちていないのであれば、食事量が多い可能性もあります。
じゃあ、そこでどうするか。
いきなり、
「夜のお米を抜こう」
ではないんです。
まず今の食事を見ます。
毎日なんとなくお菓子を食べていない？
甘い飲み物は？
揚げ物が続いてない？
夕食のおかず、多くなってない？
週末だけかなり食べてない？
こうやって見ていく。
すると、
「あ、毎日カフェラテ飲んでる」
「夕食後のお菓子が増えてる」
「土日は結構食べてるかも」
みたいに、何か見つかることがあります。
だったら、
まずそこを一つ変えてみる。
全部変えなくていいんです。
一つ変える。
そして、また見る。
それで体重が動き始めたら、そのまま続ければいい。
まだ変わらないなら、また次を考える。
僕はこの繰り返しでいいと思っています。
食べていない人に、さらに「減らしましょう」とは言えません
逆のパターンもあります。
「体重が落ちないから、もっと減らした方がいいですか？」
と聞かれて食事を見てみたら、
朝はコーヒーだけ。
昼もかなり少ない。
夕方、お腹が空いてお菓子を食べる。
夜もお米を抜いている。
こういうこともあります。
この人に、
「じゃあ夜をもっと減らしましょう」
とは言えないですよね。
僕ならまず、
「朝と昼、もう少し食べませんか？」
って話をします。
朝と昼をちゃんと食べたら、夕方のお腹の空き方が変わるかもしれない。
間食が自然に減るかもしれない。
夜に食べすぎなくなるかもしれない。
だから、
体重が落ちない＝食事をもっと減らす
ではないんです。
何が原因なのかを見てから決める。
ここを飛ばさない方がいいです。
昨日食べすぎた。じゃあ今日はどうする？
これもよくあります。
昨日、家族で外食した。
いつもより食べた。
デザートも食べた。
朝起きて体重を測ったら1kg増えていた。
「今日は朝ごはん抜いた方がいいですよね？」
ってなりますよね。
僕なら、
いつもの食事に戻してもらいます。
朝も食べる。
昼も食べる。
夜もいつもの量に戻す。
昨日食べすぎたからといって、今日極端に減らす必要はありません。
なぜなら、
昨日食べる。
今日減らす。
お腹が空く。
また食べる。
翌日また減らす。
この繰り返しになってほしくないからです。
食べすぎた日は、食べすぎた日。
次の食事からまた普段に戻せばいい。
1回の外食より、そのあと何日も食事が崩れてしまう方がもったいないです。
40代・50代だからこそ、「もっとやる」だけにしない
若い頃より体重が落ちにくく感じると、
「もっと食事を減らさないと」
「もっと運動しないと」
ってなりやすいと思います。
でも40代、50代って、
仕事もある。
家のこともある。
家族の予定もある。
毎日ダイエットだけを考えて生活できるわけではありませんよね。
そこで体重が落ちるたびに、
食事を減らす。
運動を増やす。
また落ちなければ、さらに何か増やす。
これをやっていたら、どんどん大変になります。
だから僕は、
「もっとやる」より、「今やっていることをちゃんと見る」
を先にします。
今の食事で進んでいるなら、そのままでいい。
本当に進んでいないなら、原因を探す。
原因が見つかったら、一つ変える。
そしてまた見る。
これなら、必要以上に食事を減らさなくて済みます。
じゃあ、明日から何をしたらいい？
ここまで読んで、
「じゃあ結局、体重が増えたらどうすればいいの？」
ってなりますよね。
まず、すぐに食事を変えない。
いつもの朝ごはんを食べる。
昼も食べる。
夜もいつも通り。
そして、体重を記録しておいてください。
次の日も測る。
その次の日も測る。
何日か並べて見てみる。
少しずつ下がっているなら、そのままでいい。
本当に変わっていないなら、そこで初めて食事や生活を見ます。
間食はどうだった？
週末は？
飲み物は？
食事量は？
運動は？
睡眠は？
何か一つ、
「ここかもしれない」
というところが見つかったら、そこを変えてみる。
一つ変えて、また見る。
それでいいんです。
体重が増えた日は、「失敗した日」ではありません
ダイエット中って、どうしても体重に気持ちを持っていかれます。
減ったら嬉しい。
増えたら落ち込む。
変わらなければ焦る。
でも、
今日の体重が増えたからといって、昨日までやってきたことが全部ダメになったわけではありません。
だから、
増えた数字を見て、すぐに何かを変えなくて大丈夫です。
まず見る。
少し続ける。
それでも変わらなければ原因を探す。
必要なところだけ変える。
そして、また続ける。
派手ではないです。
「これをやれば1週間で○kg」という話でもありません。
でも僕は、
体重が増えるたびに食事を減らして、また増えたらさらに減らすより、
自分が何をしたら身体が変わるのかを、一つずつ分かるようにしていく方が大事だと思っています。
ちゃんと食べる。
身体を動かす。
睡眠を取る。
体重が増える日もある。
それでも焦らず、必要なら少し修正する。
そうやって続けていけばいい。
僕は、ダイエットってそのくらいでいいと思っています。
