ダイエットは、痩せたあとも同じ生活ができるかで考える
實川 侑汰
「今はダイエット中だから、夜のお米は控えています」
「お菓子もなるべく食べないようにしています」
「痩せるまでは外食も我慢します」
こういう話、よく聞きます。
もちろん、痩せたいなら今までの食事を何か変える必要はあります。
食べる量が多かったなら、少し減らす必要もある。
運動していなかったなら、身体を動かした方がいい。
そこは間違っていません。
でも、僕はこういう話を聞いたときに、一つ気になることがあります。
その食事、痩せたあとも続けますか？
ここって、ダイエットを始めるときには意外と考えないんですよね。
まずは痩せたい。
だから今は我慢する。
目標体重になったら、普通の食事に戻そう。
これで痩せることはあります。
でも、何度も痩せては戻っているなら、今回はちょっと違うところまで考えてみてほしいんです。
痩せることだけじゃなく、そのあとどうするのか。
今日はそんな話です。
痩せるまでは頑張れる。でも、そのあとどうします？
例えば、
夜のお米を抜く。
お菓子をやめる。
外食を控える。
毎日1時間歩く。
これを3ヶ月頑張って、5kg痩せたとします。
目標達成です。
嬉しいですよね。
じゃあ、その次の日からどうしましょう。
夜のお米は食べますか？
お菓子は？
外食は？
毎日1時間のウォーキングも続けます？
たぶん、少しずつ戻していくと思うんです。
それは普通のことです。
ずっとダイエットだけを考えて生活するわけにはいきませんからね。
でも、ここで一つ問題が出てきます。
痩せるために変えていたものを全部元に戻したら、身体が変わった理由もなくなってしまう。
例えば、今まで夜にご飯を200g食べていて、それを全部抜いたことで1日の食事量が減っていたとします。
痩せたから、また200g食べるようになった。
お菓子も戻った。
運動量も元に戻った。
そうすると、痩せている間だけ減っていた食事量や増えていた活動量も、少しずつ元に戻りますよね。
それが毎日のことになれば、体重も戻りやすくなります。
だから、
「お米を食べたからリバウンドした」
ではないんです。
痩せるために作った生活と、痩せたあとの生活に差がありすぎる。
僕はこっちを考えた方がいいと思っています。
「じゃあ、一生我慢しないといけないの？」って思いますよね
ここまで読むと、
「じゃあ痩せたあとも、ずっと我慢しないといけないの？」
って思いますよね。
いや、僕が言いたいのは逆なんです。
ずっと我慢するんじゃなくて、
そもそも痩せたあとにやめるようなことを、最初からやりすぎない方がいいんじゃない？
ということです。
例えば夜のお米。
3ヶ月間全部抜いて5kg痩せたとしても、そのあと普通に食べるつもりなら、
だったら最初から、
「夜もお米を食べる。その代わり、どのくらいなら痩せられる？」
こっちを探した方が、そのあとラクですよね。
150gなのか。
もう少し少ない方がいいのか。
それは身体の大きさや普段の活動量によっても変わります。
でも、大事なのは、
食べるか、食べないかの二択にしないこと。
お菓子だって同じです。
「ダイエット中は一切食べない」
ではなく、
毎日なんとなく食べているなら、少し回数を減らしてみる。
外食だって、
「痩せるまでは行かない」
ではなく、
外食した次の食事から、また普段の食事に戻す。
そうやって、
普通の生活から離れすぎないところで痩せる方法を探していく。
僕なら、こっちを選びます。
「3ヶ月だけ頑張る」がダメなわけじゃないんです
短期間だから頑張れることってあります。
「3ヶ月だけならお米を抜ける」
「夏までならお菓子を我慢できる」
「今だけなら毎日歩ける」
それで痩せることもあります。
だから、それ自体が悪いわけではありません。
ただ、一度考えてみてほしいんです。
それ、痩せたあとどうします？
ここに答えがあるならいいんです。
でも、
「痩せたらやめます」
「目標体重になったら元に戻します」
となるなら、痩せたあとにもう一度食事や運動を作り直すことになります。
それなら最初から、もう少し普段の生活に近づけてもいいと思うんですよね。
毎日1時間運動するのは続かない。
じゃあ週1回の筋力トレーニングなら？
それならできそう。
夜のお米をずっと抜くのは嫌。
じゃあ、お米は食べながら他のところを見直してみよう。
お菓子を一生食べないのは無理。
だったら、毎日なんとなく食べている分を少し減らしてみよう。
こんな感じです。
痩せるスピードだけなら、厳しくやった方が早いこともあります。
でも、
3ヶ月で5kg痩せて、半年後に5kg戻ったら、また同じ5kgを落とさないといけない。
これ、かなり大変ですよね。
だったら少し時間がかかっても、
痩せたあとに大きく変えなくていい方法で痩せる。
僕はその方がいいと思っています。
もちろん「好きなものを好きなだけ食べていい」ではありません
ここはちゃんと分けて考えましょう。
「食べながら痩せる」
「我慢しすぎなくていい」
と言っても、
何をどれだけ食べても痩せるという話ではありません。
カロリーオーバーしたら痩せることはできません。
今まで食べる量が多かったなら、どこかは変える必要があります。
じゃあ、どこを変えるのか。
ここをちゃんと見るんです。
例えば、
ご飯は普通に食べているけど、毎日お菓子も食べている。
揚げ物が週に何度もある。
甘いカフェラテを毎日飲んでいる。
ドレッシングやマヨネーズを結構使う。
夜ご飯のあとに、なんとなく何か食べる。
こういうところがあるなら、
いきなりご飯を全部抜く前に、
「ここ、少し減らせないかな？」
と考えてみる。
逆に、
朝はコーヒーだけ。
昼もかなり少ない。
夕方にお腹が空きすぎてお菓子を食べる。
という人なら、
お菓子を我慢するより先に、朝と昼をちゃんと食べた方がいいかもしれません。
つまり、
全員が同じものを減らせばいいわけじゃないんです。
今の生活を見て、
どこは食べた方がいいのか。
どこは少し減らせそうなのか。
そこを探していく。
これが実際のダイエットでは大事だと思っています。
外食した翌日に食事を抜く。それも続かなくなる原因の一つです
例えば土曜日。
家族と外食に行って、いつもより食べた。
デザートも食べた。
日曜日の朝、体重を測ったら500g増えていた。
「やっぱり食べすぎた」
となりますよね。
そこで、
朝ごはんを抜く。
昼もサラダだけ。
夜のお米もなし。
こうやって取り返そうとする。
でも、朝と昼をほとんど食べなかったら、夕方にはお腹が空きます。
そこでお菓子が食べたくなる。
夜もいつも以上に食べたくなる。
そして、
「昨日も食べたのに、今日も食べちゃった」
となる。
だったら、外食した翌日も普通に戻した方がラクじゃないですか。
朝になったら朝ごはんを食べる。
昼も食べる。
夜も食べる。
食べすぎたから減らすのではなく、次の食事からいつもの食事に戻す。
外食や旅行は、この先もあります。
だったら、外食をなくす方法を覚えるより、
外食があっても戻れる方法を覚えた方がいい。
僕はそう思っています。
40代・50代なら、なおさら生活に合わせた方がいい
40代、50代になると、
自分のダイエットだけを考えて生活するのって難しいですよね。
仕事がある。
家のこともある。
家族の予定もある。
疲れて運動できない日もある。
睡眠時間が短くなる日もある。
友人と食事に行く日だってある。
そんな中で、
毎日完璧な食事。
毎日運動。
お菓子なし。
外食なし。
これをずっと続ける。
僕は、かなり大変だと思います。
だから、
生活をダイエットに合わせるんじゃなくて、ダイエットを今の生活に合わせる。
今なら週に何回運動できそう？
夜のお米はどのくらいなら食べられそう？
毎日食べているお菓子を、週に何回か減らすことはできそう？
睡眠はあと30分早く取れそう？
そうやって一つずつ見ていけばいいんです。
全部を一気に変える必要はありません。
むしろ全部変えてしまうと、
最初は頑張れても、その生活自体がしんどくなってしまいます。
じゃあ、明日から何をしたらいい？
ここまで読んで、
「言ってることは分かった。でも、結局何をすればいいの？」
ってなりますよね。
まず、今やっているダイエットを一度見てみてください。
見るのは、この3つでいいです。
痩せたらやめようと思っていることはないか。
ずっと我慢しているものはないか。
今だけだからできている運動はないか。
もしあったら、
全部やめる必要はありません。
ただ、
「これ、もう少し普通の生活に近づけられないかな？」
って考えてみてください。
夜のお米を全部抜いているなら、食べながら痩せられる量を探してみる。
毎日運動しているなら、忙しくなっても続けられる回数を考えてみる。
お菓子を完全に禁止しているなら、たまに食べても次の食事から戻れるようにする。
外食を避けているなら、外食したあとに普段の食事へ戻す練習をする。
そして、その状態で少しずつ身体を変えていく。
僕なら、そこを目指します。
痩せたあとも続けられる。それくらいでいいと思います
ダイエットを始めると、
どうしても、
「何をすれば一番早く痩せる？」
って考えます。
でも、何度か痩せたことがある。
そのたびにまた戻ってしまった。
もしそうなら、今度は違う基準でダイエットを選んでもいいと思います。
「これ、痩せたあともやってるかな？」
これです。
夜のお米を抜く。
ずっとやる？
毎日1時間歩く。
ずっとやる？
好きなものを全部我慢する。
ずっとやる？
「いや、それは無理かな」
と思ったなら、もう少し続けられる形を探してみる。
お米も食べる。
外食もする。
たまにはお菓子も食べる。
身体も動かす。
食べすぎる日があっても、また普段の生活に戻る。
そういう普通の生活の中で身体を変えられたら、
目標体重になった次の日も、やることはほとんど変わりません。
僕は、それが一番ラクだと思うんです。
3ヶ月後に痩せることも、もちろん大事です。
でも、
半年後も。
1年後も。
「またダイエットしなきゃ」って言わなくて済む。
そこまでいけたら、やっとダイエットが終わったと言えるんじゃないかなと思っています。
