ダイエットは「カロリー」だけじゃ足りない？

〜“数字”よりも大切な「食事のバランス」の話〜

■ カロリーだけを見ていると、なぜ失敗しやすいの？

「とりあえず1,200kcalに抑えてます」

「1日1食にしたら体重落ちたけど、すぐ戻りました…」

こういった声、実はすごく多いです。

もちろん、カロリー収支（摂取と消費のバランス）は大事。

でも、“数字だけ”にこだわると、リバウンドや不調の原因になってしまうんです。

---

■ 大切なのは“カロリー × バランス”

たとえば…

✅ カロリーが足りていても、たんぱく質が不足すると筋肉が落ちてしまう

✅ カロリーが少なすぎると、代謝が落ちて痩せにくくなる

✅ 糖質ばかりで脂質・たんぱく質が少ないと、満足感がなくなって間食が増える

このように、

**「何を、どれくらいの割合で食べているか」**がとても大事なんです。

---

■ PFCバランスってなに？

PFCとは、食事の三大栄養素👇

• P（Protein）＝たんぱく質筋肉・肌・ホルモンの材料。特に女性は不足しがち
• F（Fat）＝脂質ホルモンの材料。摂らなすぎると体調を崩しやすい
• C（Carbohydrate）＝炭水化物（糖質）エネルギー源。適量なら代謝を助けてくれる存在

---

カロリーだけでなく、

**この3つがバランスよく入っているか？**を見ることで、

「満足感がある」「疲れにくい」「リバウンドしにくい」食事になります。

---

■ 実際どうやってバランスを整えるの？

まずは、難しく考えすぎなくて大丈夫です。

🍽 1食の中に「主食・主菜・副菜」が揃っているか？

👋 お肉・魚・卵・豆腐など、手のひら1枚分のたんぱく質が入っているか？

🥦 野菜や汁物を一緒に食べているか？

これだけでも、かなり整ってきます。

また、甘いものがやめられない方は、

「栄養が足りていないサイン」の可能性もあるので、

まずはしっかり食べることが近道なんです。

---

■ まとめ：栄養が足りてこそ、体は変わる

ダイエットは、「食べない」ことではなく

「必要なものを、必要なだけ摂る」こと。

数字だけに振り回されるのではなく、

「自分の体が満たされているか？」を見ていくことが大切です。

---

体を整えるには、心も整っていく。

だから、難しいことはしなくて大丈夫。

「食べる量」だけじゃなくて、「どう食べるか」や「ちゃんと満たせてるか」も大切にしてみてください。

---

「これならできるかも」

そう思えるダイエットが、いちばん続くダイエットです。

今日できることから、少しずつで大丈夫。

整えながら変わっていきましょう😊