🍽 なぜダイエットは「食事が8割」なの？

「運動も頑張ってるのに全然痩せない…」

「ウォーキング毎日やってるのに体重が変わらない…」

そんな風に思ったこと、ありませんか？

実は、ダイエットの結果に影響するのは「食事：8割、運動：2割」と言われているほど、

食事が大きなカギを握っています。

その理由を、わかりやすく解説していきますね。

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✅ 食事が8割と言われる3つの理由

1. 

摂取カロリーの方が影響が大きいから

例えば、体重を1kg減らすには「約7,200kcal」の赤字が必要です。

でも、

・ジョギング30分 → 約200kcal消費

・おにぎり1個 → 約180kcal摂取

つまり、運動で消費するのは意外と少ないんです。

それに対して、食事は毎日の積み重ね。

ちょっとした間食や食べすぎが、じわじわと体脂肪に変わってしまいます。

2. 

体の状態を作っているのは「食事」だから

人の体は、食べたものでできています。

筋肉・肌・内臓・ホルモン…すべて「栄養」が材料です。

偏った食事、極端な糖質制限、タンパク質不足などは、

代謝の低下・疲れ・むくみ・イライラといった不調につながり、

**結果として「痩せにくい体」**になってしまうんです。

3. 

体調や食欲を整えるのも食事

「食べすぎが止まらない」「夜中に甘い物が欲しくなる」

これらは“意志が弱い”のではなく、血糖値の乱れや栄養不足が原因のことが多いんです。

逆に、ちゃんと3食食べて、必要な栄養が足りてくると、

自然と間食が減ったり、ドカ食いしたい気持ちも落ち着いてきます。

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🍀 運動がダメなわけじゃない！

ここまで読むと、「運動って意味ないの？」と思うかもしれませんが、そんなことはありません。

運動は、

✅ 筋肉を維持してリバウンド防止

✅ ストレス解消や睡眠の質UP

✅ 見た目のスタイルアップ

など、ダイエット成功を支えるために大切な存在です。

ただ、「痩せる」ことが目的なら、まずは食事を整える方が効果的なんです。

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💡 食事8割、運動2割で無理なく変わる

「我慢ばかりのダイエット」や「運動を頑張りすぎて疲れるダイエット」では、続かないのが当たり前。

だからこそ、

・しっかり食べながら

・栄養を満たして

・体調を整える

「満たして整えるダイエット」が、40代50代の方にはピッタリなんです。

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