トレーニング指導の特徴
キレイなボデイラインを取り戻す筋トレ
食事だけでダイエットすることは可能ですが、一緒に筋肉も落ちてしまいます。
筋肉が落ちるのを最小限に抑えてくれる役割をしているのが筋トレです。
そして普段、使わない筋肉を使うことで代謝UPを促します。
筋トレは、キレイなボディラインを作るために必要です。
お客様のほとんどが筋トレ未経験です。
筋力や体力、運動に自信がない方もご安心ください。
正しいカラダの使い方で不調の改善
不調の箇所がある状態で筋トレをしてもより悪化をしてしまいます。
本来の正しい動きではなく、
痛みなどが出ないように動くようになってしまい姿勢や見た目が崩れます。
悪循環になってしまうため、不調がある箇所はストレッチをして不調を改善します。
必要であれば、ご自宅でセルフストレッチも用意します。
筋トレは間違ったフォームで行うと効果を感じれず、
痛みが出たりケガをするケースも少なくありません。
筋トレをしたら
・腰を痛めた
・膝を痛めた
・肩を痛めた
このようなご相談も多くあります。
正しいフォームが身に付くと、得たい効果を感じるようになります。
まずは、正しいフォーム・カラダの動かし方を習得することからはじめます。
動けるカラダと体力UP
筋トレの効果は、見た目を変えることだけではありません。
・ストレスの耐性がつく
・カラダが軽く感じる
・カラダが思うように動くようになった
・体力がついて疲れなくなった
・筋肉がついて膝の痛みが消えた
筋肉は将来的に絶対、必要になるものです。
そして、４０歳であろうと５０歳であろうとたとえ、
７０歳であろうと筋トレを始めると筋肉をちゃんとついてきます。
よく筋トレに投資しておくと
将来、恩恵を受けると言われてますが、
まさにその通りです。
その日が来たときに、
「あの時、筋トレしておけばよかったな」よりも
「あの時から筋トレしててよかった」そう思えるように
今から貯筋をしておきましょう！
筋トレを好きになろうとしなくてもいいです。
歯磨きやお風呂に入ることのように
週に1回でも筋トレが生活の一部になるようにお伝えします。
食事指導の特徴
お米を食べて痩せる
「お米（炭水化物)は太るから悪だ」
「太るから食べない」は今では、非常識な健康法です。
お米が太りやすいと思ってる方が多いですが、とても重要でダイエットに必要な食べ物です。
ブドウ糖は脳・カラダで毎日大量に消費し、お米をしっかり食べると
太りやすい砂糖（お菓子）は我慢をしなくても減ってくるようになります。
お米はダイエットに必要な栄養です。
お米には、
・カラダと脳のエネルギーになる「炭水化物」
・ツメ・髪・お肌に必要な「たんぱく質」
・体内の代謝サポートをする「ビタミン・ミネラル」
・便秘解消の「食物繊維」
これらの栄養がお米を食べるだけで得られるのです。
現代の食事でオーバーしやすい脂質が少ないのも優秀な点ですね。
お米は全身の代謝を活性化してくれます。
ですが、ダイエットに悩む女性はお米を食べることに抵抗感がある方が多いです。
「お米を食べたら太りそうで怖い」
そんな方にも、
私のダイエットでは一人ひとりの状況に合わせた無理のないアドバイスをしています。
たんぱく質を摂ってお肌もキレイに
たんぱく質は、ダイエットする上で非常に重要な栄養素です。
ダイエット中は、どしても脂肪だけじゃなく筋肉も一緒に落ちてしまうので、
筋トレとたんぱく質を摂ることで筋肉を
最小限に抑えるかキープすることができます。
筋肉は、痩せた時にちゃんと残せていると
スタイルがよく、若々しく見えるようになります。
さらに疲れにくく、カラダが軽く感じるようにも。
そして、たんぱく質を摂ることによって
髪・ツメ・お肌に栄養が行き渡り、より一層キレイを創ることができます。
たんぱく質をとることで
「栄養不足カロリー多過」を改善します。
ダイエットに悩む女性は
「そんなにいっぱい食べてるわけじゃないのに体重が減らない」
と感じてる方が多いです。
たんぱく質をしっかり摂ることによって
栄養が満たされてカロリーも本来、必要な分だけ入ってくるようになります。
一人ひとり、摂る量は変わってくるので無理なく摂れるアドバイスをしています。
しっかり食べて痩せてどんどんキレイになっていきましょう。
食事は頑張りすぎない
ダイエットに悩む女性は、「完璧な食事を目指す」ことが多く
これがダイエットがキツイ・挫折してしまう主な原因でもあります。
コンテストに出ることが目的なら、完璧な食事を求められますが、
日常生活でダイエットを取り入れるならば不向きな食事です。
「１００点の食事をしないと痩せない」と思い込んでいませんか？
毎日毎日、１００点の食事をしていたら
嫌になってやめてしまうのは当然です。
それで、
「私にはダイエット無理だ・・・」と落ち込んだり、諦める必要はないです。
それが普通なので安心してください。
時には、ラーメンを食べても良し、油物を食べても良し
としながらダイエットをした方が痩せていきます。
「それでいいの？」と思う方もいるかもしれませんが、
そうじゃないと失敗はしてしまいます。
私の考えるダイエットは、一時的に食事を変えるのではなくて
食習慣と思考を見直して、太らない習慣を身につけることだと思っています。
そうじゃないと
リバウンドはするし、ずっとダイエットに悩むことになるんです。
１００点を目指すダイエットはきついですし、
私も自身もそんなダイエットしたくないです。
切羽詰まったダイエットはもうやめにして
グルメ・お酒・スイーツなど楽しみながらダイエットしていきましょう。
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