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いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

ダイエットを成功させている人の共通点ってあなたは、なんだと思いますか？

 

やる気？

 

知識？

 

根性？

 

ストイックさ？

 

色々考えられますが…

 

実は、本当に必要なものは「継続力」です。

 

これがないとダイエットは成功しません。

 

たとえ、どんなに痩せられるダイエットだとしてもです。

 

カラダに優しく、健康的に痩せられるダイエット法だとしても！！　

 

継続をしないと結果（カラダの変化）は出ないんですよね～

 

今までたくさんのダイエットをされてきた方は、、、　まず、続けられることを前提にダイエットをすることです。

 

やはり、人間なので即効性を求めがちです！

 

結果が早く出るほうを選ぶのは当然のことなのです。

 

ダイエットでそれをすると、痩せたり、太ったりを繰り返しやすくなってしまうのです。

 

将来的なことを考えてみてください。

 

痩せた良い状態でいたいのか？

 

痩せたり、太ったりを万年繰り返したいのか？

 

後者の人は、まずいないですよね（笑）

 

綺麗に痩せて、その状態をキープしたのであれば、即効性を求めるのではなくて、

継続してできるか？を求めましょう！

 

イベントに向けてカラダを引き締めておきたいのであれば、早めに準備しましょう！！

 

もちろん、しっかりご飯食べないと体脂肪は落ちてくれないですからね～

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

あなたは、カラダが変わったら、

挑戦してみたい事、着てみたい洋服とかありますか？？

これは、実際にお客様がおっしゃっていた事ですが、

1年数ヶ月かけて、体脂肪を約６．5キロ減らすことができました。

その成果もあり、

 

「洋服の選択肢が増え、挑戦できなかった洋服にも挑戦できるようになった」

「体型を隠す洋服から、体型を見せるような服装に変わったと」

 

もちろん、これだけじゃありませんよ！

風邪を引かなくなった、姿勢を褒められた、体力がついたなどなど、

たくさんありますが、、、

今回は、置いといて。

そう、なので！

カラダが変わると洋服の選択肢が増えます！

洋服の選択肢が増えたらどうでしょう？

洋服を選びが楽しくなると思います。

もっとカラダのラインが出る洋服に挑戦したいと思うかもしれません。

おしゃれな洋服も着れると思います。

可能性は無限大ですからね！

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

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ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

今、あなたが目標としている状態に近づけていますか？

もし、近づけていないのであれば、、、

何かを変えなければいけません。

 

食事？　運動？　ダイエットに対する考え方？

簡単にまとめるとこの３つが上がります。

 

特に重要視しないといけないのが、食事・ダイエットに対する考え方です。

今回は、食事にフォーカスしてお伝えしたいと思います。

 

食事に気をつけていますか？とお聞きすると多くの方が、

「夜は炭水化物を抑えています」という返事が返ってきます。

 

しかし、それだけじゃカラダが変わらないのは分かっているかと思います。

でも、何をしたらいいのか分からない、、、という状況の方が多いみたいです。

 

食事の記録をつけた事はありますか？？

一度、つけてみてください！！

 

あなたが思っている以上に摂りすぎてしまっているものや足りていないものがあるはずです。

例えば、たんぱく質が足りていない

炭水化物・脂質が多くなっている状態がほとんどです。

食事量を調整して、バランスの良い食事に変える必要があります。

単純に炭水化物を減らすのではなく、足りないもの、多すぎるものを把握して改善をしなければ結果は出てきません。

 

現在、カラダに変化がないのであれば、まず食事の記録をして改善をしていきましょう。

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

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ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

9月9日に千葉県を襲った台風１５号、すごい被害です。

実家も一時的に断水になりました。

作業員の方も一生懸命に復旧作業をされていますが、1日も早く元の生活に戻れることを願っています。

テレビでも、報道されている通り南房総市や成田市周辺は相当な被害です。

週末は、南房総市に支援物資を届けてきました。

僕一人では微力ですが、少しでも人の為になればと思います。

まだまだ、物資が取りていないようです…

1日でも、早い復旧を願います！

 

 

さて、話を戻しますね。

カラダを変える上で、一番大切なのはどれだけ継続できるか？　なんです。

カラダを変えることがイベントになってしまうとリバウンドをしてしまうのです。

体験に来られる方や現に指導させていただいている方でも、

今までで、何回もリバウンドをしました。という方がほとんどです。

リバウンドを繰り返す事は、カラダにももちろん良くないですし、お金や時間を無駄にしてしまいます。

あなたは継続できるそう！継続できてる！と思うダイエットはできていますか？

カラダは１ヶ月でそう簡単に変わるものじゃないですから。

毎日の積み重ねでカラダは変わっていきます。

習慣ですよね！！！

習慣になれば、リバウンドをする事はまず、ありません。

10年、20年と続けられる方法で自分のペースで行えばいいのです。

頑張りすぎない！のも継続するコツですから～（笑）

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

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ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

先日、トレーニング中に「スイーツやお酒」を楽しんだことを報告してくださいました。

そこで僕は、「いいですね～、美味しかったですか？」と聞きました。

報告してくださったお客様は、

「美味しかったです、怒られるかと思いました。。。」と…(笑）

僕はスイーツやお酒を飲むことを反対しませんし、怒りません。

ダイエットというと、甘いものはダメ、お酒もダメというイメージが強いですよね。

そんな事はないですよ。

カラダを変える上でこれだけは外せないというものがあります。

それは、やめない事です。

やめてしまったらあなたのカラダが変わる事はありません。

続けることができれば、あなたのカラダは変わります。

では、続けるためにはどうしたらいいのでしょうか？

お酒やスイーツを我慢することをやめることです。

我慢しなくたってカラダは変えられるんです。

一生続けられることをして、コツコツとやることがカラダが変わり続けるのです。

ダイエットを期間限定で行う人が多いですが、それが一番のリバウンドをする原因です。

それに気づかれてコツコツと頑張っていらっしゃる方も増えてきています。

やっぱり美味しいもの食べながら楽しくダイエットしたいですよね？？

それならしっかり食べることです！！！

食べないと痩せた時のカラダのハリが失われやすくもなります。

痩せた時もカラダにハリを出してメリハリのある体型になりたいなら

しっかり食べて、しっかりトレーニングしましょうね！

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸

 

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

痩せたいけど、なかなか実行できない人、少なくないと思うんですよね～

 

 

痩せたい！！けど、今の生活習慣を変えられない

 

 

原因がわかっているけれど、変えられない

 

 

人は、変化を嫌う生き物なので、当然なことなのかもしれません。

 

しかし、世の中にはたくさんのカラダを変わっている方がいます。

 

なんでなんだろう～？と思いたくなりますよね！

 

あなたがもし、自己流あるいは、お一人でダイエットされているのであれば、パーソナルトレーニングを受けてみることで変わるかもしれません。

 

１回だけじゃなく、定期的にです。

 

痩せざるおえない環境を作ることができます。

 

きっと、色々な本やダイエット器具を買うより時間を使わなくて済みます。

 

パーソナルトレーナーは適当に選んじゃダメですよ～

 

慎重に選んでくださいね！！

 

パーソナルトレーニングをしていても変わらないことだってあります。

 

僕のところに来て下っている方もなかなか変わらないという方もいらっしゃいます。

 

上っ面だけを変えるのではなく、食事の習慣をガラッと変えるので期間や考える力が必要になります。

 

それも、結果が出た後も同じ体型を保つために必要なことなのです。

 

もし、短期間で痩せても数ヶ月後には、元通りなんて嫌ですよね？？？

 

だからこそ、土台である習慣を変える必要があるのです。

 

話題が逸れてしまったので戻しますね。

 

そう、パーソナルトレーニングを受けていても変わらない時は…

 

目標を紙に書くことです。

 

僕自身もそうですが、頭だけだとついつい忘れてしまうのです。

 

忘れないために紙に書いて忘れないようにするのも一つの対策です。

 

長期的、短期的な目標を細かく書き出し、目に見えるところに置いておきましょう！

 

そして、もう一つ！！

 

原因が明確になっているのであれば、それをできる範囲で直していくことです。

 

 

例えば、、、

 

お酒を飲む習慣が週に７回あるとしましょう。

 

それを週１回を休肝日にしてみるとか

 

できるのであれば、週２回を休肝日にする。

 

できるようになったら休肝日を増やしていくという風にしていけばいいのです！

 

その分、食事をしっかり取っても大丈夫です。お酒は栄養のないカロリーなので、その分を食事に回せると体も変化していきます。

 

人それぞれ、できる範囲は異なります。

 

自分でできそうだな～と思うルールを作っていきましょう！

 

厳しいルールにする必要なんてないんです、甘いルールを続けていくことがカラダを変えていくために必要なことなのです。

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

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ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

食事制限しているとやたら高カロリーなものを食べたくなりませんか？

 

例えば、ラーメン・ピザ・ポテトなどなど…

 

高カロリーなものがいつも以上に食べたくなる症状がある場合

それは、栄養が足りていないよ！！というカラダからのSOSです。

 

その状態になると

本来落として欲しい体脂肪が落ちなくなります。

 

いわゆる停滞期というものですね～

 

停滞期だから、食べるようにすると

カラダは栄養を欲しがっているのでより吸収力が上がります。

 

そして、今まで我慢していた食事もいつも以上に食べ過ぎてしまうので結局元に戻ってしまうんですよね。

 

これだと、いつまで痩せる事はありません…

 

じゃあ、どうするの？って話ですよね

 

今、この状況に陥ってるならあなたがすべき事は...

 

食べることです！！

 

闇雲に食べるのではなく、バランスの良い食事をすること。

 

そのためには、食事制限をしている場合じゃないんです。

 

タンパク質、脂質、糖質をバランスよく取らないと高カロリーなものを食べたくなる症状が出てきます。

 

よく、食べて痩せよう！というワードを耳にしたり、見たりすると思いますが、

正確には、食べないと痩せない！の方が正しいかなと思います。

 

炭水化物も脂質も体脂肪を減らすには、必要な栄養素です。

 

バランスの良い食事を続けて行けば、自然と体脂肪は落ちてきます。

 

しつこいですが、

今この状況に陥ってるようでしたら

バランスの良い食事に変えて、しっかりと食べてましょう！！

 

最後までお読みくださりありがとございます。

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實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

 

ダイエットされていた方なら必ず、経験するであろう

 

『体重が落ちなくなった』

 

『◯◯キロが壁』

 

ということがあると思います。

 

 

この状態になるとモチベーションがガクンと下がっちゃいますよね～

 

 

なんでダイエットしてるんだろ～って思いたくなるのも無理もありません。

 

 

あなたがもし、見た目を変えたい！ちょっとでも思っているようでしたら体重は無視してください。

 

 

まだまだ、『体重が減れば見た目が変わる！』と思っている方が多いのが現状ですが…

 

体重が減ったから見た目が変わる保証はないです。

 

 

見た目が変わって、おまけで体重が減るんです。

 

 

毎日、体重計に乗っているのであれば、その体重計はしまってください。

 

 

その代わり、毎日鏡であなたの体型をチェックしてください。

 

 

体重が絶対、正しい訳じゃないんです。

 

 

見た目の方が正しいのです。

 

 

体重が減っても、見た目が変わってなければ誰にも気付いてもらえません。

 

 

でも、体重が変わらなくても、見た目が変わっていれば気付いてもらえます。

 

 

見た目はウソは付かないですからね！

 

 

体重は変わらないけど、お腹周りがスッキリした！ということもよくあることです。

 

 

見た目の変化は逃さないようにしてみてくださいね～

 

 

あとは、写真を撮ることもオススメです！

 

 

毎日、鏡で見ていても気づかないこともあります。

 

 

１ヶ月に１回とかでいいので写真を撮って比較してみてください。（撮るペースはお任せです）

 

 

数値以上の変化を感じれますし、モチベーションもグンと上がりますよ～

 

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

 

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實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

 

最近、ナッツを食べていたら前歯が欠けました（笑）

 

ナッツを前歯で噛むのはオススメしません。

 

しっかり奥歯で食べましょう！（笑）

 

 

 

さて、本題です！

 

 

最近、体験に来られる方で他店のパーソナルトレーニングをやめて

 

私のところに通ってくださっている方が増えてきました。

 

 

私のところに来た、一番の理由が

 

「食事制限』と『リバウンド』です。

 

 

例えば、、、

 

極度の食事制限で２ヶ月で１０キロ落とした結果、リバウンドで１０キロ以上戻ってしまった・・・

 

という似たような理由で体験にこられます。

 

 

少しずつ、

 

痩せるためには食べること！

 

短期間でダイエットをした後のリバウンド率の高さなどが浸透してきているような気がしてきました！

 

 

私の指導方針は、食べて痩せることです。

 

 

がしかし、実際に食事のアドバイスをしていくと、

 

食べることへの恐怖心がない人もいれば、

 

恐怖心からアドバイス通りに食事量を取れないこともあります。

 

 

どちらかというと、食べることに対しての恐怖心がある人の方が多いですね。

 

 

もちろん、無理に食べてることを勧めているわけじゃありません。

 

 

ちょっとずつ食べる量を増やしていけばいいのです。無理をしない程度に！

 

 

今まで、５０ｇほどの炭水化物しか取れていなかったものを

 

明日はプラス１０ｇ増やそう！　みたいな感じに本当にちょっとずつでいいんです。

 

 

それが積み重なって必要な量の食事が取れるようになります。

 

 

食べても太ることは無いんだな～と感じることができます。

 

 

コンテストに出る人たちと同じような食事の取り方をしていたらダメなんです！

 

 

あなたは、コンテストに出て賞を取りたいわけじゃないですよね？

 

 

健康的でリバウンドをしない生活で、

 

水着を着て旅行に行ったり、薄着で街に行ったり、食べることを楽しみながらスタイルをキープする生活を望んでいるんですよね？

 

 

それならば、食べて痩せることが一番ですよ！！

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

 

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ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

 

 

あなたは、

 

 

・２２時以降は食べない

 

・夜遅くに食べるときは、サラダをメインにする

 

 

ということを聞いたことはありますよね？？

 

 

そして、その情報が正しいと思って『夜遅くに食べる』のを我慢してしまっていませんか？？

 

 

どの時間帯で食べようとカラダへの反応は同じ

 

 

夜の遅い時間に食べると太っちゃうな～と思っている人も多いと思います。

 

 

そのような似た、経験をされている方も多いので、真実に思えるかもしれません。

 

 

ですが、これは間違った情報です。

 

 

もちろん、食べ物の内容によっては太る原因を作ります。

 

 

例えば、油物、炭水化物が多すぎるもの、お菓子やお酒。

 

 

これらは、脂肪が増えやすいものなので注意しなければなりません。

 

 

食べたらすぐに体脂肪に変わるわけじゃありません。

 

 

まずは、消化から始まり→カラダの働きに必要な栄養へと渡り→余れば脂肪になる

 

 

という流れです。

 

 

なので、カラダに必要な栄養分だけを取れていれば、脂肪が増えることはありません。

 

 

寝ている時こそ、栄養が必要になる

 

 

寝ているときは、栄養を摂ることは不可能です。

 

 

あなたは、食事制限をしていて疲れやすくなった、疲労が取れないという経験はありませんか？

 

 

疲労は寝ないと取れません。

 

 

しかし、カラダを作る栄養が不足しているともっと疲労は取れなくなり、疲れやすくなります。

 

 

それを続けていけば、いずれカラダが壊れてしまいます。

 

 

ただし、寝る直前に食べることはオススメしません。

 

 

消化吸収に負担がかかるので、睡眠に影響が出ます。逆に疲労感も残ることもあります。

 

 

理想は遅い時間に取らないことが一番良いのですが、そうはいきません。

 

 

そういったときは、油物を減らし、お魚や豆腐など負担がかからないもの選ぶことが大切です。

 

 

情報が多い今だからこそ、正しい情報を取り入れてダイエットをする必要があります。

 

 

それが、結果を出し続ける為に必要なことです。

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。