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千葉のおゆみ野・稲毛海岸 ダイエット専門パーソナルトレーニング

痩せるために、重要な2つのポイント

読了までの目安時間:約 4分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

今回は、痩せるためにとっても重要なポイント2つご紹介します。

 

この2つがないと痩せることは不可能です。

 

でも、やってみると意外と難しかったりします。

 

しかし、やれば変わります。

 

 

①カロリー

②PFCバランス(P =タンパク質 F=脂質 C=炭水化物)

 

 

この2つを意識して食事をすることがダイエット成功の秘訣です。

 

 

①カロリーについて

 

カロリーオーバー・アンダーカロリーに注意!!

カロリーに関しては、意識している方は多いはずです。

ただ、一歩間違えると失敗するケースがあるので注意が必要です。

カロリーオーバーは、体脂肪を増やし、アンダーカロリーは体脂肪を減らします。

カロリーオーバーが、ダメなのはわかる!

でも、アンダーカロリーもダメなの?と疑問に思いますよね??

ここについては、後ほどお伝えします。

ちょうど良いカロリーを取る必要があるということです。

 

 

②PFCバランス(P =タンパク質 F=脂質 C=炭水化物)

 

これが一番重要!!!

PFCバランスを意識したことありますか?

このバランスを意識して食事をしていればまず、カロリーオーバーになんてなることはありません。

反対にバランスを崩してまで、極端に食事量を減らす(アンダーカロリー)と最初だけ体重が落ちても後々落ちなくなります。

栄養が入ってこないと身体が判断して、脂肪を落とさないように働きかけます。

先ほど、お伝えしたアンダーカロリーがダメな理由はココです!

バランスを意識した食事を心がけることで、健康的に痩せ続けることができます。

やってみると分かりますが、今までとは違う食事バランスに変えるので、意外と難しいと感じる方が多いです。

コツを掴めば、あとは簡単です。やるだけです!!

自ずと、痩せていきます。

さて、お次はどう意識するのか?です。

一人ひとり、食べる量は違います。

なので、あの人がこれくらいの量で痩せたから、私もこの量なら大丈夫!とはいかないものです。

あなたには、あなたに必要な量があります。

 

 

言葉だけだと分かりづらいのでイメージしやすい数字を一つの例として、紹介します。

 

炭水化物  150g  (450キロカロリー)

脂質    40g          (360キロカロリー) 

タンパク質  90g        (360キロカロリー)

 

といった感じの食事を心がけることが大切です。

 

 

まずは、現在どれくらい取れているのか?

食事の記録をつけてみると参考にしやすいと思います。

最も大切なのは、PFCバランスを意識して食事をすることです。

そうすれば、勝手にカロリーも必要量になります。

ぜひ、試してみてください!

 

最後までお読みくださりありがとうありがとうございます。

 

 

体型を変える、メリハリのある体型になるポイントは、バランスの良い食事!

読了までの目安時間:約 2分

 

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實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

 

あなたは、普段の食生活を意識したことありますか?

 

意識してる!と体験で言われる方も少なくありません。

 

ダイエットをしていく上で、食事は疎かにはできないものです。

 

 

( 食事 )  :  ( 運動 ) 

  8           2

 

 

この数字は、ダイエット成功するための割合です!

 

8割である、食事が重要なのです。

 

ところで、食事を意識しているという方で特に多いの例としては、

野菜を多く食べて、糖質を減らしてます

 

という回答が多いです。

 

もっとバランスよく摂っても痩せることができると知っていましたか?

 

糖質を減らして、野菜中心の食生活は栄養が足りない上すぐに停滞しやすくなります。

 

巷では、野菜を中心にとりましょう!という情報もありますが、、、

優先すべきものは、あなたのカラダに必要な量の栄養をとることが先決!

 

あなたのカラダがしっかり機能して初めて、痩せることができます。

 

しっかり食べれば、痩せ続けられます。

 

偏った食事をすれば、いずれ停滞する。

 

目標とは違った取り組み方をすれば、健康・筋力・幸福を失うこともあります。

 

反対に目的に沿ったやり方であれば、健康・筋力・幸福を得ることができます。

 

 

一瞬の幸せのためだけに一時的に痩せるか

 

一生の幸せのために痩せるか

 

あなたなら、どちらを選びますか?

 

間食やめたいですか?

読了までの目安時間:約 3分

 

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實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

 

ダイエットで間食は、基本的には取らない方がいいですね。

 

でも、摂っちゃダメというわけじゃないんです!

 

取るものによっては、OKだったりする物もあります。

 

しかし、間食を取らないことに越した事はないですよね。

 

間食を常日頃、甘いものなどで摂っているとすごいカロリーを摂ることになってしまうのです。

 

それがもし、痩せられない原因となっているとしたら?

 

間食をやめる事で何かしらの変化が起こります。

 

ただ、そう簡単に間食をやめられたら苦労はしないですよね。

 

さて、どうやって間食をやめられると思いますか?

 

答えは簡単です!

 

3食の食事量をバランスよく増やすこと。

 

多くの方が、食事量を抑えて間食を取ることが多いです。

 

いくら食事量を抑えても、間食でカロリーオーバーしたら痩せる事は不可能です。

 

なので、まず3食の食事量をバランスよく増やす!

 

そうする事によって、間食を抑えることができます。

 

ポイントは、バランスよく増やすこと!!

 

闇雲に炭水化物、脂質を増やしてしまうと体脂肪が増えます。

 

しつこいですが、バランスよく増やすこと!!!

 

食事量というのは、1人ひとり違います。

 

あなたに合った、食事量で調整することができるといいですね。

 

よくある、間食を我慢する!

 

これは、絶対ダメですね!!

 

我慢なんてしちゃダメですよ!!

 

食欲は3代欲求の1つです!

 

我慢すればすると、爆発の勢いは大きくなりますからね!

 

しっかりご飯を食べて、欲求が満たされれば、間食は自然と減っていきます。

 

我慢はダメですよ、絶対に!!!

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

ダイエットに成功している人の共通点!!

読了までの目安時間:約 2分

 

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ダイエットを成功させている人の共通点ってあなたは、なんだと思いますか?

 

やる気?

 

知識?

 

根性?

 

ストイックさ?

 

色々考えられますが…

 

実は、本当に必要なものは「継続力」です。

 

これがないとダイエットは成功しません。

 

たとえ、どんなに痩せられるダイエットだとしてもです。

 

カラダに優しく、健康的に痩せられるダイエット法だとしても!! 

 

継続をしないと結果(カラダの変化)は出ないんですよね~

 

今までたくさんのダイエットをされてきた方は、、、 まず、続けられることを前提にダイエットをすることです。

 

やはり、人間なので即効性を求めがちです!

 

結果が早く出るほうを選ぶのは当然のことなのです。

 

ダイエットでそれをすると、痩せたり、太ったりを繰り返しやすくなってしまうのです。

 

将来的なことを考えてみてください。

 

痩せた良い状態でいたいのか?

 

痩せたり、太ったりを万年繰り返したいのか?

 

後者の人は、まずいないですよね(笑)

 

綺麗に痩せて、その状態をキープしたのであれば、即効性を求めるのではなくて、

継続してできるか?を求めましょう!

 

イベントに向けてカラダを引き締めておきたいのであれば、早めに準備しましょう!!

 

もちろん、しっかりご飯食べないと体脂肪は落ちてくれないですからね~

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

カラダが変わると、○○の選択肢が増えます!

読了までの目安時間:約 2分

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實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

あなたは、カラダが変わったら、

挑戦してみたい事、着てみたい洋服とかありますか??

これは、実際にお客様がおっしゃっていた事ですが、

1年数ヶ月かけて、体脂肪を約6.5キロ減らすことができました。

その成果もあり、

 

「洋服の選択肢が増え、挑戦できなかった洋服にも挑戦できるようになった」

「体型を隠す洋服から、体型を見せるような服装に変わったと」

 

もちろん、これだけじゃありませんよ!

風邪を引かなくなった、姿勢を褒められた、体力がついたなどなど、

たくさんありますが、、、

今回は、置いといて。

そう、なので!

カラダが変わると洋服の選択肢が増えます!

洋服の選択肢が増えたらどうでしょう?

洋服を選びが楽しくなると思います。

もっとカラダのラインが出る洋服に挑戦したいと思うかもしれません。

おしゃれな洋服も着れると思います。

可能性は無限大ですからね!

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

目標としている自分に近づけていますか?

読了までの目安時間:約 2分

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實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

今、あなたが目標としている状態に近づけていますか?

もし、近づけていないのであれば、、、

何かを変えなければいけません。

 

食事? 運動? ダイエットに対する考え方?

簡単にまとめるとこの3つが上がります。

 

特に重要視しないといけないのが、食事・ダイエットに対する考え方です。

今回は、食事にフォーカスしてお伝えしたいと思います。

 

食事に気をつけていますか?とお聞きすると多くの方が、

「夜は炭水化物を抑えています」という返事が返ってきます。

 

しかし、それだけじゃカラダが変わらないのは分かっているかと思います。

でも、何をしたらいいのか分からない、、、という状況の方が多いみたいです。

 

食事の記録をつけた事はありますか??

一度、つけてみてください!!

 

あなたが思っている以上に摂りすぎてしまっているものや足りていないものがあるはずです。

例えば、たんぱく質が足りていない

炭水化物・脂質が多くなっている状態がほとんどです。

食事量を調整して、バランスの良い食事に変える必要があります。

単純に炭水化物を減らすのではなく、足りないもの、多すぎるものを把握して改善をしなければ結果は出てきません。

 

現在、カラダに変化がないのであれば、まず食事の記録をして改善をしていきましょう。

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

継続できる方法を見つけましょう!!!

読了までの目安時間:約 2分

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實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

9月9日に千葉県を襲った台風15号、すごい被害です。

実家も一時的に断水になりました。

作業員の方も一生懸命に復旧作業をされていますが、1日も早く元の生活に戻れることを願っています。

テレビでも、報道されている通り南房総市や成田市周辺は相当な被害です。

週末は、南房総市に支援物資を届けてきました。

僕一人では微力ですが、少しでも人の為になればと思います。

まだまだ、物資が取りていないようです…

1日でも、早い復旧を願います!

 

 

さて、話を戻しますね。

カラダを変える上で、一番大切なのはどれだけ継続できるか? なんです。

カラダを変えることがイベントになってしまうとリバウンドをしてしまうのです。

体験に来られる方や現に指導させていただいている方でも、

今までで、何回もリバウンドをしました。という方がほとんどです。

リバウンドを繰り返す事は、カラダにももちろん良くないですし、お金や時間を無駄にしてしまいます。

あなたは継続できるそう!継続できてる!と思うダイエットはできていますか?

カラダは1ヶ月でそう簡単に変わるものじゃないですから。

毎日の積み重ねでカラダは変わっていきます。

習慣ですよね!!!

習慣になれば、リバウンドをする事はまず、ありません。

10年、20年と続けられる方法で自分のペースで行えばいいのです。

頑張りすぎない!のも継続するコツですから~(笑)

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

怒られるかと思いました。。。

読了までの目安時間:約 2分

 

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實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

先日、トレーニング中に「スイーツやお酒」を楽しんだことを報告してくださいました。

そこで僕は、「いいですね~、美味しかったですか?」と聞きました。

報告してくださったお客様は、

「美味しかったです、怒られるかと思いました。。。」と…(笑)

僕はスイーツやお酒を飲むことを反対しませんし、怒りません。

ダイエットというと、甘いものはダメ、お酒もダメというイメージが強いですよね。

そんな事はないですよ。

カラダを変える上でこれだけは外せないというものがあります。

それは、やめない事です。

やめてしまったらあなたのカラダが変わる事はありません。

続けることができれば、あなたのカラダは変わります。

では、続けるためにはどうしたらいいのでしょうか?

お酒やスイーツを我慢することをやめることです。

我慢しなくたってカラダは変えられるんです。

一生続けられることをして、コツコツとやることがカラダが変わり続けるのです。

ダイエットを期間限定で行う人が多いですが、それが一番のリバウンドをする原因です。

それに気づかれてコツコツと頑張っていらっしゃる方も増えてきています。

やっぱり美味しいもの食べながら楽しくダイエットしたいですよね??

それならしっかり食べることです!!!

食べないと痩せた時のカラダのハリが失われやすくもなります。

痩せた時もカラダにハリを出してメリハリのある体型になりたいなら

しっかり食べて、しっかりトレーニングしましょうね!

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

痩せたい!!けど…なかなか実行できないあなたへ

読了までの目安時間:約 4分

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

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實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

痩せたいけど、なかなか実行できない人、少なくないと思うんですよね~

 

 

痩せたい!!けど、今の生活習慣を変えられない

 

 

原因がわかっているけれど、変えられない

 

 

人は、変化を嫌う生き物なので、当然なことなのかもしれません。

 

しかし、世の中にはたくさんのカラダを変わっている方がいます。

 

なんでなんだろう~?と思いたくなりますよね!

 

あなたがもし、自己流あるいは、お一人でダイエットされているのであれば、パーソナルトレーニングを受けてみることで変わるかもしれません。

 

1回だけじゃなく、定期的にです。

 

痩せざるおえない環境を作ることができます。

 

きっと、色々な本やダイエット器具を買うより時間を使わなくて済みます。

 

パーソナルトレーナーは適当に選んじゃダメですよ~

 

慎重に選んでくださいね!!

 

パーソナルトレーニングをしていても変わらないことだってあります。

 

僕のところに来て下っている方もなかなか変わらないという方もいらっしゃいます。

 

上っ面だけを変えるのではなく、食事の習慣をガラッと変えるので期間や考える力が必要になります。

 

それも、結果が出た後も同じ体型を保つために必要なことなのです。

 

もし、短期間で痩せても数ヶ月後には、元通りなんて嫌ですよね???

 

だからこそ、土台である習慣を変える必要があるのです。

 

話題が逸れてしまったので戻しますね。

 

そう、パーソナルトレーニングを受けていても変わらない時は…

 

目標を紙に書くことです。

 

僕自身もそうですが、頭だけだとついつい忘れてしまうのです。

 

忘れないために紙に書いて忘れないようにするのも一つの対策です。

 

長期的、短期的な目標を細かく書き出し、目に見えるところに置いておきましょう!

 

そして、もう一つ!!

 

原因が明確になっているのであれば、それをできる範囲で直していくことです。

 

 

例えば、、、

 

お酒を飲む習慣が週に7回あるとしましょう。

 

それを週1回を休肝日にしてみるとか

 

できるのであれば、週2回を休肝日にする。

 

できるようになったら休肝日を増やしていくという風にしていけばいいのです!

 

その分、食事をしっかり取っても大丈夫です。お酒は栄養のないカロリーなので、その分を食事に回せると体も変化していきます。

 

人それぞれ、できる範囲は異なります。

 

自分でできそうだな~と思うルールを作っていきましょう!

 

厳しいルールにする必要なんてないんです、甘いルールを続けていくことがカラダを変えていくために必要なことなのです。

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

食事制限すると高カロリーな物食べたくなりませんか?

読了までの目安時間:約 2分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

食事制限しているとやたら高カロリーなものを食べたくなりませんか?

 

例えば、ラーメン・ピザ・ポテトなどなど…

 

高カロリーなものがいつも以上に食べたくなる症状がある場合

それは、栄養が足りていないよ!!というカラダからのSOSです。

 

その状態になると

本来落として欲しい体脂肪が落ちなくなります。

 

いわゆる停滞期というものですね~

 

停滞期だから、食べるようにすると

カラダは栄養を欲しがっているのでより吸収力が上がります。

 

そして、今まで我慢していた食事もいつも以上に食べ過ぎてしまうので結局元に戻ってしまうんですよね。

 

これだと、いつまで痩せる事はありません…

 

じゃあ、どうするの?って話ですよね

 

今、この状況に陥ってるならあなたがすべき事は...

 

食べることです!!

 

闇雲に食べるのではなく、バランスの良い食事をすること。

 

そのためには、食事制限をしている場合じゃないんです。

 

タンパク質、脂質、糖質をバランスよく取らないと高カロリーなものを食べたくなる症状が出てきます。

 

よく、食べて痩せよう!というワードを耳にしたり、見たりすると思いますが、

正確には、食べないと痩せない!の方が正しいかなと思います。

 

炭水化物も脂質も体脂肪を減らすには、必要な栄養素です。

 

バランスの良い食事を続けて行けば、自然と体脂肪は落ちてきます。

 

しつこいですが、

今この状況に陥ってるようでしたら

バランスの良い食事に変えて、しっかりと食べてましょう!!

 

最後までお読みくださりありがとございます。

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