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千葉 おゆみ野・稲毛海岸 ダイエット専門パーソナルトレーニング

結局は、カロリーコントロールが大事

読了までの目安時間:約 3分

ダイエット情報は調べればたくさんあります。

 

良い情報も悪い情報も…

ありすぎる上に何をしたらいいのか?

 

 

逆にわからなくなってしまい、ダイエットができなくなってしまっていませんか?

 

 

「置き換えダイエット」

 

「スムージダイエット」

 

「炭水化物制限」

 

色々とありますよね。

 

 

結局のところ、痩せるかどうかは

簡単にお伝えすると

摂取カロリーよりも消費カロリーが上回らなければ

体脂肪は減らないのです。

 

 

 

どんなに効果が出ると言われているダイエットをしても

最終的に摂取カロリーが上回っていたら痩せません。

 

 

「じゃ、カロリー抑えて食事をしたらいいのね」

 

 

ってなりやすいのですが、

カロリーだけを見てダイエットをしても

痩せなかったり、続かなかったりしませんでしたか?

 

 

カロリー制限をしてPFCバランスを無視してしまうと

なりやすいんです。

 

 

炭水化物を拭いた途端に

間食が止まらなくなったり

常に空腹を感じてついつい夜ご飯を食べすぎてしまったりして

ダイエットがうまく進まなくなるケースが多いのです。

 

 

 

「カロリーコントロールをしながら、PFCバランスを整える」

 

 

炭水化物  1g  4kcal

タンパク質 1g  4kcal

脂質    1g  9kcal

 

 

多くの方がしている炭水化物を制限するやり方は、

物理的に量が減るのでキツいと感じてもおかしくないんです。

 

 

カロリーが倍もある脂質をコントロールできたらどうでしょう?

 

 

脂質って固形物で取ることありますか??

 

ないですよね?

 

ほとんどが液体となって体に入ってきます。

 

液体では、お腹は満たされにくいです。

 

 

脂質をコントロールできるようになれば、

必然的にカロリーは下がり、食べた満足感も今までとそう変わりなく感じます。

 

 

食べる量はほぼ変わらず、摂取カロリーは下がる

続けられそうですよね?

 

 

難しいんですけどね…

 

 

まずは、脂質を必要以上とっていないか

確認してみてください!

 

 

1日 50g以上とっていたら取りすぎです。

 

 

 

 

 

無理なダイエットで下がった基礎代謝を上げる方法

読了までの目安時間:約 3分

 

糖質制限をすると基礎代謝が落ちやすくなります。

 

特に基礎代謝が落ちやすくなる流れは、

糖質カットをして体重が落ちなくなったらまたさらに糖質を減らしてしまい

最終的には、ほぼ炭水化物を足らない状態になってしまうことです。

 

 

この流れは、どんどん基礎代謝を自ら下げてしまっているんです…

リバウンドをして

再度ダイエットを始めた時に前回のダイエットより

食事量を減らさないと体重が落ちない…

そんな経験をされた方も多いと思います。

 

 

究極な例えですが、

基礎代謝が高ければ高いほど、ダイエットは楽になります。

 

 

とーーっても楽にダイエットができます。

 

 

そこで、基礎代謝を上げる方法をお伝えします。

 

 

やることが2つあります。

 

・筋トレ

・ご飯を食べる

以上です。

 

 

筋トレは、すぐには筋肉はつきません。

 

 

なので、長い目で見て基礎代謝を上げていくものだと思ってください。

 

 

正しいフォームで適切な重さで行うことが重要です。

 

 

さて、食事!!!

まず、即効性があるのは食事です。

 

 

炭水化物をまずしっかり取ることから始めます。

 

朝・昼・夜

3食に必ず、炭水化物を取るようにします。

 

 

今まで、炭水化物を取らなかったダイエットから炭水化物を取るようにするのは、

食べる恐怖を感じると思います。

 

 

でも、食べないと基礎代謝は上がらないのです。

 

 

それと炭水化物で太ることなんてまずないので安心してください。

 

 

炭水化物を摂って次の日に太ったと感じた場合は、

糖の水分です。

 

 

太っていません。安心してください。

 

 

基礎代謝が下がってしまってダイエットがうまく進まないと悩んでいる時は、

まずは、3食炭水化物を取るようにしましょう!

 

 

「食べなければ痩せる」は一時的です。

 

 

リバウンドをしたくない

健康的に続けられるダイエットをするなら

「食べて痩せる」です。

 

 

 

 

ビタミン忘れていないですか?

読了までの目安時間:約 3分

 

ビタミンはダイエットするしない関係なく

人間が生きていく上で必要不可欠な栄養素です。

 

 

3大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質)と

比べると非常に少ない量を取れれば問題ありませんが、

ビタミンの役割は、とても重要です。

 

 

例えば、3大栄養素の代謝を助ける潤滑油の働きをします。

 

 

ビタミンが不足すると

病気になりやすくなったり、肌荒れやうつ病になったりします。

 

 

ここ2〜3年で在宅ワークの方も非常に増えました。

 

 

毎朝、太陽を浴びて通勤していた方がいきなり太陽を浴びない生活になると

うつ病を引き起こす可能性が高くなります。

 

 

うつ病を予防として太陽を浴びることで、ビタミンDが生成され予防できるので太陽を浴びるようにするのも対策の一つです。

 

 

生きていく上で必要不可欠な栄養素だけど、

ほとんどのビタミンが体内で生成することができません。

 

 

なので、食事やサプリからビタミンを摂らなければいけないのです。

 

 

また、ビタミンには

水溶性  と  脂溶性

2つの種類のビタミンが存在します。

 

 

言葉の通り

水に反応するビタミンと油に反応するビタミンです。

 

 

食事からバランスよくビタミンを摂れることができれば

1番いいのですが・・・

なかなか大変なことです。

 

 

僕が普段パーソナルトレーニングで

お伝えしているのは、

マルチビタミンを毎日取るようにしてください!とお伝えしています。

 

 

ビタミンを摂る手間が省けるのと

バランスよくビタミンが摂取することができるからです。

 

 

ダイエット目線からビタミンのお話をすると

これを摂るといいですよ!というのをお伝えします。

 

 

①ビタミンB群

②ビタミンC

 

 

この二つを取るとダイエットがしやすくなります。

 

 

とにかく、マルチビタミンをしっかり摂りましょう!

 

次回以降にご説明しますね

 

 


 

朝ごはん食べないと痩せない

読了までの目安時間:約 3分

 

僕のパーソナルトレーニングでは、初めて受けて頂く方には

必ず体験トレーニングとカウンセリングを受けていただいております。

 

 

そのカウンセリングで、現状の食事をお聞きしています。

 

 

その時に

「朝ごはん」を食べていないという回答をいただくことが多いんです。

 

 

色々理由はあると思います。

 

①朝が早くて食べる時間がない

②食欲がない

③食べる習慣がない

 

 

などなど様々な理由がありますよね。

 

 

題名の通り結論から書きます。

 

 

朝ごはん食べないと痩せません。

 

 

朝ごはんを食べないといけない理由はたくさんありますが、

大事なポイントを1つ紹介します。

 

 

「基礎代謝」です。

 

 

ダイエット(痩せる)にフォーカスしてお伝えしますが、

基礎代謝が低ければ低いほど、痩せるのは大変です。

 

 

その基礎代謝を上げてくれるのが、「朝ごはん」です。

 

 

午前中は脳も活発になるため

「糖」の消費も高くなります。

 

 

朝ごはん食べた方が良さそうと思うようになりましたか??

 

 

 

 

写真のようないきなりきっちりした朝食なんて

手間がかかってしまっておすすめしません(笑)

 

 

続けられるならOK!!

 

 

毎朝は、これを作るのは大変です。

 

 

①②③の対策として

 

①朝が早くて食べる時間がない

 

いつもより少し早く起きてください(笑)

 

10分でもいいんです。

 

これができなかったら痩せることはできません。

 

 

②食欲がない

 

夜のボリュームが多い可能性が高いです。

 

朝食 < 昼食 < 夕食

 

だんだんボリュームが増えてませんか??

 

 

朝食を取らないとこのパターンになる傾向があります。

 

 

理想は、3食同じ量をなること!

 

 

朝食 > 昼食 > 夕食

 

 

これでも問題ないです。

 

 

夕食のボリュームを落として

朝お腹が空くようにしましょう!

 

 

③食べる習慣がない

 

食べてください(笑)

習慣がない場合は、

フルーツやヨーグルトなど、手軽に食べられるものでいいです。

 

 

タンパク質と炭水化物を取るようにしてみましょう!

 

 

空腹には耐えるな!!

読了までの目安時間:約 2分

 

ダイエットを始めた途端、空腹に耐えるのがツライですよね。

 

 

「ダイエットは空腹に耐えるもの」

 

そんな風に思っている方も少なくありません。

 

 

空腹に耐えても痩せるわけでもないんです。

 

 

常に空腹を感じている方はちょっと注意が必要です。

 

 

食べて間も無くして、空腹を感じている場合

栄養が偏っている可能性が非常に高いです。

 

 

・糖質制限をしていて栄養が偏っている

・タンパク質が足りていない

 

 

この2つがほとんどなんです。

 

 

このまま空腹に耐えながらダイエットしていても

必ずといってもいいくらい失敗します。

 

 

食べなさすぎもダイエットって結果が出にくいんです。

 

 

テレビやYouTubeでも、炭水貨物(糖質)を控えましょう!!

という情報がたくさんあります。

 

 

糖質を控えることが1番簡単で、効果がわかりやすいやり方です。

 

 

体には優しくないです。

 

何か栄養が足りないと体が感じたら、体脂肪を減らすことはしません。

 

 

むしろ溜め込もうとします。

 

 

そのような状況を作ってしまうのが、

炭水化物を減らしたり、空腹に耐えることが原因です。

 

 

3食をバランスよくきっちり食べることで、

体脂肪を減らしてくれます。

 

 

怖がらずにきっちりと炭水化物取ってみましょう!

 

 

意外と太ることないですから。

 

 

空腹に耐えるダイエットじゃなくて、腹八分でバランスよく摂りましょう!

 

 

食後すぐや1〜2時間で空腹を感じてる場合は、

栄養が足りてない状態で、体がSOSを出しています。

 

 

炭水化物が足りているか

タンパク質が不足していないか

 

 

確認してみましょう。

 

 

 

 

 

 

旅行中の食事は気にしない

読了までの目安時間:約 3分

まんぼうも解除され、徐々に人が街に増えてきました。

 

 

パーソナルトレーニングを受けてくださっている方も

旅行に行ってきます!

 

という方が結構増えてきつつ

何だか嬉しい気分でいます(笑)

 

 

そんな旅行に行きます!という会話で

必ずといっていいほど、する会話があります。

 

 

『食事』です(笑)

 

太って帰ってきたらどうしよー

せっかく痩せたのにー

などなど嘆いていらっしゃる方がほとんどです。(笑)

 

 

きっとそのように思っている方も多いと思います。

 

 

それでは、旅行は楽しめません!!!

 

 

ご当地グルメが脂質が高いからなんて理由で食べないのは勿体無いです。

 

 

せっかくの機会です!!

 

 

旅行中は、気にせず食べることをおすすめします。

 

 

全然、太って帰ってきていただいていいです。

 

 

1週間後には元にちゃんと戻っているので安心してください!

 

 

と僕はお伝えしています。

 

 

こんなこと言うトレーナーそう多くはないかもしれませんね!

 

 

3〜4日の旅行で目に見えて太ることはほとんどありません。

 

 

体重計に乗れば一時的に体重は増えてることありますが、それが見た目に反映されるかというとそうではなのです。

 

 

旅行から帰ってきて、ちゃんとまたいつも通りの食事に戻れば体重もちゃんと元に戻ります。

 

 

僕が普段お伝えしていることは、

イベントごとは気にせず食べる!お酒も!

普段の生活では、しっかりと食事のコントロールをするです!!

 

 

これができれば、不安なんてありません。

 

 

食事もお酒も楽しまないとです。

 

 

ただ、一つ注意してほしいことがあります。

 

 

旅行から帰ってきて、太ったと感じて

偏った食事制限をするだけはしない方がいいです。

 

 

一時的に元通りになってもまた太ります。

 

 

それをしてしまうと結果的に旅行から帰ってきてからずっと体重が戻らないという状態になりますからね〜

気をつけてください!!

 

 

これを読まれ方は、楽しく旅行に行ってきてください。

 

 

 

食欲はコントロールできる

読了までの目安時間:約 2分

 

必要であれば何回でも言いますし、書きます。

 

ダイエットは食事です。

 

その食欲がコントロールできないとダイエットの成果は見えてきません。

 

あるお客さまのお話ですが、

カウンセリングの時に

「お腹いっぱい食べたい」とおっしゃっていました。

 

 

もちろん、僕はそれをOKです!と

お伝えしました。

 

ただし、条件があります。

 

今までの食事バランスでお腹いっぱいにするのではなく、

新しく、良いPFCバランスの食事で食べて頂くことが条件です。

 

 

この女性の方は、

12回のトレーニングで5.1kgのダイエットに成功しました。

 

以前は、毎日お酒を飲んでいたのを週2回に無理せず減らしました。

 

食事も中華屋さんに行くとラーメンと餃子を必ず食べていたそうですが、

今は、ラーメン一杯で十分お腹がいっぱいになる食欲に変わったそうです。

 

体脂肪が落ちて体型も変わってくると自然と食欲も落ち着いてきます。

 

食欲も無理に抑えた食事をずっとしているといつか爆発するものです。

 

ちょっと想像してみてほしいのですが、

朝もお昼も食べられなくて夜ごはんがやっと食べれたとします。

 

誰だっていっぱい食べたくなりませんか??

 

爆食いしますよね。

 

それと同じで、

3食食べてるけど、体に大事な栄養が入ってこないと

自分では感じないけど、

体は栄養を欲しがってるんです。

 

それだと痩せたくても痩せません。

 

あなただけじゃないです。

 

大半の人たちがそうなります。

 

まずは、バランスよく食事を摂る

体脂肪や体型が変わる

自然と食欲が正常状態になる

 

 

今やっているダイエットがもしかしたら逆効果につながるかもしれません。

 

食事を見直してみましょう。

 

 

ダイエットは食事。60点の食事ができれば痩せる!

読了までの目安時間:約 3分

 

今の時代、スマホで調べれば何でも情報が入ります。

 

 

そんな中で、ダイエットは食事! 食事が8割って言葉を目にしたことあると思います。

 

 

これは、僕も体験に来てくださった方やセッション中にお伝えしていることでして

運動も重要だけど、食事の方がもっと重要とお伝えしています。

 

 

筋肉をつけるには、筋トレ

脂肪を落とすのは、食事

 

ダイエットをこれからされる方、今している方も

 

これだけは、覚えてください!!

 

 

これを知ってる、知らないでダイエットの成果は大きく変わってきますからね。

 

 

運動よりも食事が重要と最初にお伝えしました。

 

食事というのは、毎日することですよね。

 

1日3〜5回

 

回数は人それぞれですが、1日に複数回するのが食事です。

 

 

ダイエットを始めた当初は、モチベーションも高いので

毎回の食事を180度変えて、100点満点の食事に変えてしまうことが多いんです。

 

 

それを365日毎日続けられることができるのなら全く問題ありません。

 

 

ダイエットの成果もしっかり出ます。

 

 

これを続けることが難しいのがダイエットの大変さです。

 

 

ダイエットをしている多くの方が、100点の食事をしないと痩せないと思い込んでしまっている…

 

そんな現状なのです。

 

 

毎日毎日、100点の食事をしていたら嫌になってしまうのは当然です。

 

 

それが普通なので安心してくださいね。

 

100点の食事をしていたら

毎日が鶏胸肉とブロッコリーみたいな食事になってしまいます。

 

 

100点満点の食生活をしなくてもちゃんとダイエットの成果はでます。

 

 

目安は60点の食事を心がけること。

 

 

時には、ラーメンを食べても良し、油物を食べても良し

としながらダイエットをした方が痩せていきます。

 

 

それでいいの??と思う方もいるかもしれませんが、

例えば、ダイエットのために今日からランニングしようと決意したとします。

 

 

いきなり10キロ走れますか??

100点満点の食事をするってことはそれだけ難易度が高いということです。

 

 

まずは、1キロ2キロといってできることから始めると

長続きしやすいし、走る距離がだんだん伸びることによって

成長を感じて楽しくなるはずです。

 

 

まずは、バランスの取れた60点の食事を継続する!!

 

 

継続ができれば、ちゃんと成果として現れます。

 

 

 

ダイエット情報が多すぎて混乱していませんか?

読了までの目安時間:約 3分

 

「ほとんどのダイエットを試してみました」

 

でも、全然痩せませんでした。

 

痩せたけど、リバウンドをしました。

 

これは、続けることができない

色々、理由はあると思うんですよね。

 

ただ、一つだけ違うことがあります。

「私の意志が弱いから…」

これだけは、違うので安心してください!

 

意志が弱くてもダイエットは成功します。

 

ダイエットも貯金も続けないと成果が出ないですよね?

 

 

簡単にお伝えすると

『ダイエットは継続できれば、成功します。』

 

そこには、色々な手段があります。

 

それを続けたら不健康になりやすい、健康になりやすい

痩せこけたようになるとか

色々な方面にダイエットできる中で、あなたがなりたい方向のダイエットを選んでいただきたいんですね。

 

 

僕は、炭水化物をカットしたり極端に減らすのではなく

「脂質」のコントロールをすることをおすすめしています。

 

 

だからと言って、これ読んでやってみてくださいとは言いません。

 

一つの参考となれば嬉しいです。

パーソナルトレーニングを受けていただくとなったらやって頂きますが…(笑)

 

 

ダイエット = 糖質制限

というイメージが強いですが、

このダイエットも合う人合わない人がいます。

 

合う人も痩せますが、合わない人がやっても痩せて戻るの繰り返しになるだけです。

 

合わないと思ったらすぐやめるのもOKです。

 

なんのダイエットがあなたに合うのか考えてみましょう。

 

長期的に考えていて、無理なく、一生続けられる食事内容でリバウンドをしないように痩せたいなら

脂質のコントロールをすることをおすすめします。

 

 

短期的にリバウンドをしてもいいから、とにかく早く痩せたいなら

糖質制限をした方がいいと思います。(結婚式のためなど)

続けられる!というダイエットを見つけてみてください。

 

 

僕のところに通ってくださっている方は、食べる量が多くて困ってるくらいです(笑)

 

それでもちゃんと痩せますし、お腹周りもちゃんと変わります。

 

 

食べちゃいけないダイエットより食べるダイエットの方が良くないですか?

 

 

ダイエット情報が多すぎて混乱している方は、まずはバランスの良い食事をすることから始めてみると良いですよ。

 

 

現在、ダイエットモニター様を募集しております。

残り2名様です。

お腹の脂肪を落としたい人!!〇〇だけやれば変わる!

読了までの目安時間:約 2分

 

 

結論から言います。

 

 

お腹の脂肪を落とすのは食事です。

 

 

お腹の脂肪って落ちたら嬉しいけど

なかなか落ちてくれないですよね・・・

 

 

お気に入りのパンツを履きたい

 

水着を着たい

 

 

などなどたくさんあると思いますが、

とにかくお腹の脂肪を落としたい思っているあなたに

食事を変えましょう!

 

 

よく、ジムでも腹筋をやってお腹の脂肪を落とそうと頑張っている方を見かけます。

 

 

頑張ることはとても大事なことですが、結果が出ないんです。

 

 

例えば、北海道に旅行に行くとします。

(お腹の脂肪を落とす!)

 

 

北海道なので、飛行機を使って北に向かいますよね?

(ダイエットだと食事を変える感じ)

 

 

でも、向かった先は南の沖縄に行ってしまっているんです。

(腹筋を一生懸命にやる)

 

 

腹筋をずっとやっててもお腹の脂肪が落ちることはないんです。

 

食事が変わらない限り・・・

 

地球は丸いので南にずっと行ってれば、北海道に着いちゃいますけどね(笑)

 

お腹の脂肪は変わらないですからね

 

 

問題は、食事をどう変えるかですね。

 

 

まずは、脂質(脂肪)の量をコントロールすること!

 

 

低タンパク 高脂質の食事になっていることが多いので、

高タンパク 低脂質になる食事をするように心がけましょう。

 

 

これだけで変わります

 

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

現在、ダイエットモニターを募集しています。

 

 

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パーソナルトレーナー
實川 侑汰(じつかわ ゆうた)

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