朝ご飯のタンパク質は超大事！
今のあなたの朝食に
たんぱく質は取れていますか？
もし、何も食べていないもしくは、
白米やパンだけというあなたは、要注意。
朝は時間がないからといって
炭水化物のみの朝ごはんで、
タンパク質を摂らないと
日中の糖と脂質への欲求が非常に高まりやすくなります。
タンパク質には、
必須アミノ酸のトリプトファンという物質があります。
簡単にお伝えすると幸せホルモンです。
セロトニンの材料となり
不足した場合は、睡眠の弊害や
糖・脂・たんぱくの3代栄養の代謝の分解が鈍ることもわかっています。
寝つきが悪い、太りやすいと言ったことが起こりやすいということです。
朝からしっかりとタンパク質を摂ることで、
これらを解消することができるのです。
今は、ヨーグルトなどで
手軽にタンパク質が取れるようになったので、朝からしっかりタンパク質が取ってみましょう。
精製されたものには要注意！
パーソナルトレーニングをスタートされたお客様には、
精製されたもの（砂糖）は極力控えるようにと
アドバイスをしています。
食べた時に血糖値の上昇がはやく
インスリンの分泌を促し
生活習慣病の原因や膵臓に負担を
かけてしまうことになります。
また、精製されたものは、
必要な食物繊維やビタミンミネラルを
取り除かれています。
ビタミンミネラルは生きていく上で重要な栄養素です。
精製されている理由は、見た目がいいから。
ダイエットにおいて
糖というのは、必要不可欠です。
多くても太るし、少なくても身体の本来の機能を失います。
どの栄養素もですが、
食べる時の質を考えなければなりません。
ただ、複雑になるとややこしくなります。
シンプルに、色に着目して糖を選ぶのも１つです。
もちろん、絶対に食べてはいけないのではなく
食べる時は、順番に気をつける一工夫をすると
血糖値の急上昇を抑えることができます。
（例：野菜 ⇨ たんぱく質 ⇨ 炭水化物）
ダイエットに取り組まれている方は、
気をつけてみてください。
ダイエットはシンプルに！
ダイエットは、日々たくさんの情報で溢れかえっています。
多すぎるが故に
情報が混乱してしまい、何も出来ずじまいなることも多々あるでしょう。
ただ、何かを実行しない限り、
ダイエットの成果は出ません。
もし、やることが多過ぎる状況ならば、
やることを減らすこと。
そうすることで、
目標が明確になり実行できるようになります。
運動であれば、
色々なダイエット器具や運動の仕方があります。
その都度、新しいものを追っていくのは大変ですし、その場だけです。
どんな運動もスクワットやベンチプレスなどの
身体の基本である動きからの派生です。
まずは、基本に運動から行い
普段使わない筋肉を働かせるようにする。
これだけで、身体は大きく変化します。
食事においても
・余分なカロリーを摂らないように食事をする。
・砂糖類を控える
・お水を１日２Lを目指す
など
シンプルにすることで、手間が省くことができます。
難しい目標は考えず、シンプルに！
シンプルにしてどんどん実行していきましょう。
水飲むのは、健康を維持すること
今年は、なんだか雪が多いですね。
１月後半から急激に寒くなりましたね。
朝方は、凍結をしているところも多々あるので、
怪我や事故にはお気をつけください。
寒いといえば、
今の時期ってなかなかお水を飲むのがきついと感じます。
寒いとトイレが近くなる。
様々な弊害があります。
ダイエットを取り組まれているあなたには、
特に水をしっかりと飲んでいただきたいです。
（１日２L以上）
水分とっていますか？
と質問をすると
多くの方が、お茶・コーヒーと回答します。
間違ってはいないのですが…（笑）
これらは、水分にカウントをしません。
利尿作用により、体内から水分は無くなります。
人間は５日水分を取らなくなると生きていけなくなるくらい
人間にとって水は重要なものです。
水を取ることによって
基礎代謝が上がることやむくみ軽減などの効果もありますが、
血液や細胞にとっても
水は必要不可欠です。
ダイエットは、健康ありきです。
身体の本来の機能を保つためにも、
お水は摂るようにしてみましょう。
体型がキレイな人ほど、
お水は飲んでいます。
ダイエットと水は、重要な関係です。
あなたのペースでいいので、
今飲める量をしっかり飲んでみましょう。
１回の食事では、太りはしない
ダイエットは、どれだけ良い習慣を続けられることができるか
で、結果が変わります。
今まで頑張ったのに
今日ケーキ食べたら戻ってしまうと思い込んでしまっている方も
少なくありません。
他にも
たくさん食べた直後に体重計に乗って
増えたから
明日の朝は食事を抜こうとするのもそうです。
食後は、増えて当たり前です。
胃の中に残っていますからね。
１日３回
１週間で２１回の食事の中のたった１回の食事を
たくさん食べたからと言って太ることもないんです。
逆も同じです。
２１回のうちに１回しかいい食事ができていなければ、
痩せることもありません。
１回１回の食事を意識することは必要だけど、
１回や２回で太るものではないということ。
ダイエットは、長い目で見てすることが成功の鍵を握っています。
「１回の食事で、痩せもしないし太りもしない」
これをどう捉えるか？
これで、ダイエットの仕方も変わってきますよね。
１週間、２１回の食事で良かったと思う食事は何回ありますか？
一度、確認してみるんみてはどうでしょうか。
血糖値は、食事習慣で改善！
50代になると
健康診断での血糖値が気になることと思います。
糖尿病には、１型と２型があります。
９８％が２型が多いと言われています。
１型は、主に遺伝。
２型は、生活習慣からくる糖尿病です。
生活習慣病の１つです。
これからの食生活によって
食べられるものが限られてしまったりする厄介な病気です。
でも、食習慣を正すことができれば、問題がないということですよね。
なぜ、血糖値で引っかかってしまうのか。
【運動不足】
筋トレは主に、糖をエネルギーとします。
運動不足になるとその本来筋トレに使われる予定だった糖が余ってしまいます。
【砂糖を多く摂取している】
スイーツや煮物など
普段から、砂糖を摂取する習慣があると血糖値が上昇激しくなるため、注意が必要です。
【血糖値が急激に上昇しやすいものを食べることが多い】
GI値という言葉、知っている方も多いと思います。
血糖値が急激に上がりやすい食材を摂ることが多いと太りやすいと言われているものです。
うどん、砂糖、パン、あんこなど
では、それを食事で改善するにはそうすれば良いのか？
①運動を習慣化すること（週１でOK）
②砂糖を口にする頻度を下げる
③血糖値が緩やかになるものを食べる
④野菜⇨たんぱく質⇨ごはんのローテーションで食べる
食習慣というのは、本当に大切なことです。
意識１つで病気にもなれば、健康にもなる
なりたい理想の身体にもなることもできれば、そうじゃないことにもなります。
人は、予防のためには、動きません。
なので、予防のために動くよりも
他の目的を見つけて動く必要があるのかもしれませんね。
モチベーションはどう保たせる？
ダイエットを始めてしばらくすると
モチベーションが気づいたら無いなんてこと経験ありませんか？
本当に好きなことってモチベーションは必要ないと良く言われます。
子供ってゲームやめなさいと言わないと
全然やめないですよね。
モチベーションではなくて、好きだから、楽しいからやってるんです。
僕もゲームではなかったのですが、
野球ボールを壁に向かって投げるのが楽しくて
雨が降ろうが、台風だろうが関係なく外に出てやっていました。
動くとお腹が空くので、腹ごしらえをしてまたやるんですよね（笑）
ボールが見えなくなったら終わりみたいな小学生の時過ごしていました。
今読まれている方も、きっとそのような時があったと思います。
ですが、
大人になるにつれてなかなか夢中になってできることって見つけづらいです。
ダイエットも夢中になれるのが一番ですが、初めの頃はそう簡単に上手くいくものじゃないですよね。
夢中になるということは、成果が出たり成長してると感じた時になります。
ただ、ダイエットはコツコツやる必要がある。
３ヶ月間も楽しくも感じないことはできる人は、少ないです。
ダイエットの成果につながる小さな成功体験を積み重ねていくこと。
これが、夢中になるために必要なことです。
どんなことでも良いんです。
初めは、痩せるために必要な簡単なことから２週間続けてみるとか。
成功することで、モチベーションもと持つことができます。
ダイエットの成果は、小さな成功体験の積み重ねだと思って頑張ってください。
夏に向けてのダイエットは、正しい運動と食事を！
あなたにとっての正しいとはなんでしょう。
これは、他人に分かるものではないと思います。
あなたに正しくても他の人にとっては、正しくないこともあります。
性格や生活環境が違いますからね。
運動の頻度や動かし方、
食事のタイミング、量や質。
一人一人違います。
筋トレは、正しくできなければ
効果は１８０度変わり、最悪なケースだとケガをすることも。（どこか痛めたり）
食事も同じように
適切量をとることができなければ、
痩せなかったり、痩せてもリバウンドしたり
なんだか難しく感じたりしますよね。
ダイエットに限らず、
何でも勉強することからだと思います。
一から勉強する時間って無いですよね。
だからこそ、パーソナルトレーニングなんです。
トレーナーから学べるだけ学ぶ。
知識を蓄えながら、痩せるって非常に効率が良いと思います。
今年の夏こそ、身体を変えたい！
そんなときは、思い切ってパーソナルトレーニングを初めてみるのも良いのではないでしょうか。
運動って何したらいいの？
ダイエットを始めたのはいいけど、何したらいいの？
という声をよく聞きます。
一つは、食事です。
食事が変わらないと身体は、変わりませんからね。
それじゃ、運動は何したらいいの？というと
筋トレです。
身体についている大きな筋肉を使うこと。
大きい筋肉を使うことで、代謝が上がりやすく消費量を増やすことができます。
ちゃんと筋肉がつくことで、見た目は大きく変わります。
大きな筋肉は、脚・背中・胸
この３つを使えるまたは、鍛えられるような運動を取り入れることができるといいです。
特に脚はよく使うようにしましょう。
女性の場合は、７０％が下半身に筋肉が集まります。
この７０％もある筋肉を使わないのは非常に勿体無いと言えます。
それなら腹筋はやらなくていいの？
と疑問に思いますよね。
結論
どちらでもいいです（笑）
ごめんなさい、適当に答えてる訳でないです。
お腹をバキバキにしたければ、重りを使って腹筋した方がいいです。
お腹をスラーッとさせたい時は、特にやらなくても大丈夫です。
まず、腹筋は誰しも割れています。
脂肪に隠れてしまって見えていないだけ。
食事で脂肪が落ちてくると
自然と腹筋は見えるようになります。
また、３つの大きな筋肉を正しく使えると腹筋は必然的に使うことになるので、
やらなくてもいいのです。
YouTubeでも、難しい運動などもありますが、
まずは、基本のトレーニングをやるだけでも全く問題ありません。
ぜひ、やってみてください。
ダイエットは、0か１００じゃなくて中間で良し！
ダイエットは、0か１００だと思ってしていると
成功する確率は大きく下がります。
ダイエットは、今の習慣を生涯をかけて変えていくこと。
いわゆる継続です。
生涯をかけて習慣を変えるとなった時に
「お酒を一生飲まない」
「甘いものを食べない」
「炭水化物を取らない」 など
あなたが好きな食べ物を生涯やめることができますか？
一時的にやめても、また元の習慣に戻ってしまうと
身体も元通り。
0か１００で考えてダイエットをすると、この状況になってしまいます。
６０〜７０
たまに３０〜４０のダイエットができる人がダイエットは上手くいくようになります。
お酒・スイーツも
嗜みながらダイエットをする。
誘惑に負けたって良い日もあります。
これを食べたいから、他の日は食事を頑張るでも良いです。
太ると言われている食べ物も時には必要です。
どんなに痩せるからオススメという食材も食べすぎてしまえば、太る訳です。
体に良いもの、そうじゃないもの
太りやすい食べ物、痩せやすい食べ物
バランスよく程々に！
６０〜７０点の食事を目指して楽しんでください。
