痩せない？飲み物が原因かも！！
意外と見落としがちな、飲み物のお話です。
食事も頑張ってるし、運動も頑張ってる！！
でも、思うような結果が出ない〜と
悩んでいる方
ひょっとしたら、普段から飲んでいるものに原因があるのかもしれません。
そんな、飲み物を紹介します。
【オレンジジュース】
えっ！？
と思う方もいると思います。
”オレンジジュース 果汁３０％”
には、加糖ブドウ糖液糖が、含まれています。
この成分が、中性脂肪のエネルギーとして蓄えます。
簡単に、体脂肪になりますよ〜ということです。
オレンジジュースに表記されているところしっかり確認して、
『オレンジジュース １００％』
こちらを選ぶようにしましょう。
【お酒】
これは、あなたもご存知ですね。
お酒は太ります。
飲んじゃダメとは言いません。
お酒の付き合いも大事ですから。
よく、ビールは太りやすくて
ハイボールは太りにくいなんて言われています。
糖分の量が多いからそう言われています。
実は、お酒ってそれだけじゃないんです。
アルコールには、
１g ７kcalのカロリーが存在します。
これが太る要素になります。
もし、飲む場面があるときは、
好きなものを飲んだら良いと思います。
【スポーツドリンク】
スポーツドリンクには、たくさんの糖分が含まれています。
よく、運動しているからスポーツドリンクの方がいいんじゃないかと
思われている方が多いですが、
それだと、プラマイゼロになります。
できるだけ、トレーニング中は
水をおすすめします。
【牛乳・ヨーグルト系】
子供の時、お昼で牛乳を飲んで骨を強くしましょう！
と言われたことありますよね。
広告やCMで一生懸命に健康飲料に見えるように
企業も頑張っていますが、
ダイエットには、あんまりおすすめできない飲み物です。
牛乳には、脂質が多く含まれています。
それだけではなく、
乳糖という成分が含まれています。
この乳糖は、オレンジジュース同様。
体内に入ると、体脂肪に蓄積されやすい成分ということです。
最後に、
ダイエットは、根性で結果が出るものでもないですし、
全てが完璧じゃないと成功しないわけではありません。
なので、全てを取り入れる必要もありません。
ただ、いいものは取り入れたいと思う人は、
ぜひ、取り入れてみてください。
睡眠がダイエットを加速させる
今これを読まれているあなた！
ダイエットは、食事と運動さえできていれば痩せると思っていませんか？？
実は、睡眠もダイエットに大いに関係していて、
睡眠不足が続くとだんだん痩せなくなってきます。
睡眠不足は、ストレスの原因です。
ダイエットの天敵は、ストレスです。
ストレスは、体脂肪を増やすように働きかけます。
人によっては、食事の乱れにもつながります。
食事の乱れ ＋ 睡眠不足のストレスで
ダブルパンチを喰らいます。
そうなると体はどんどん元に戻る一方です。
働きながら、子育てしながら
一定の時間を睡眠に充てることが厳しいのが現実ですが…
それに個人個人、必要な睡眠時間が異なります。
だから、何時間寝ましょう！
とは言いません。
この時間寝れると頭がさえる、元気に１日活動できると思う
睡眠時間を取れるように
無駄な時間を過ごしていないか？
振り返ってみてみるのはいかがでしょう？
・睡眠
・運動
・食事
これは、ダイエットする上で重要なことですが、
健康でいるためにも必要なことです。
ダイエットは、健康ありきですからね！
あなたが変えたいのは、体重？見た目？
太ったって思う時は、
体重計に乗って測った時か
洋服がキツくなったり、明らかに見た目が変わった時ですよね。
さて、あなた変えたいのは、体重という数字ですか？
それとも、引き締めたいとかヒップアップさせたいとか
見た目を変えたいということですか？
『 体重が減る ＝ 見た目が良くなる 』
これが一般的なイメージです。
実際、体験にお越しになられる方も
このように思われている方が多いです。
見た目を変えるは、とてもぼんやりとした目標です。
それに時間もかかります。
それに比べて、体重という数値は何キロ落としたいと明確になるので、目標にしやすいです。
体重を落とす目標に否定はしません。
でも、ダイエットをするのに見た目はどうでもいから、体重だけを落としたいですか？
・体重は落ちたけど、ガリガリに見える
・体重は落ちたけど、引き締まってない
自己流や大手パーソナルジムで頑張ったのに！
とおっしゃって来られる方がたくさんいます。
体重は、筋肉＋脂肪＋水分＋骨のトータルです。
筋肉が増えれば、体重が増えて見た目が良くなります。
脂肪が落ちれば、体重が減って見た目が良くなります。
色々なパターンで見た目が良くなるということ知ってください。
体重を落とすのは、短期間で効果を感じます。
そして、無理なダイエットをしがち。
おすすめは、体重計ではなく鏡を見ることが大切です。
洋服のサイズで、判断も良いです。
ダイエットは、体重が全てじゃないですよ！ということです。
痩せて体重も一緒に落ちる人もいれば
体重が増えても見た目が変わる人もいるということです。
運動が苦手でも、痩せる
ダイエットは、食事が８ 運動が２
運動は何するの？って疑問になりますよね。
筋トレです。
当然、筋トレを選ばないといけないわけじゃありません。
食事だけでダイエットをすると
どうしても、脂肪だけじゃなくて筋肉も落ちるものです。
筋肉が落ちると、良いスタイルになりません。
ただ、細いだけになっちゃいます。
だからこそ、筋トレは欠かせないもの要素の一つなんです。
【ダイエットに成功している人は、運動神経がいい人が痩せるの？】
筋トレは、立派な運動なので、
・運動をあまり好きじゃない
・運動するのが得意じゃない
という方には敬遠されがちです。
苦手のことを率先してやりたいとは思わないですよね。
筋トレは、頭を使わないと筋肉がつきません。
運動神経だけで筋肉が簡単につくものではないんです。
がむしゃらに重いものを一生懸命に持ち上げるだけが筋トレじゃないのです。
運動が得意じゃなくても
反復練習をするとちゃんと筋肉を使えるようになります。
運動神経が良くてもフォームが間違っていたら、筋肉にとってプラスなことはありません。
運動が苦手な方の方が、筋トレがうまくいくことだってあります。
【ダイエットに運動神経は関係ない】
ということです。
運動が苦手でも、痩せられている方はたくさんいます。
でも、いきなり一人でやるのは危険で、間違ったやり方になりやすいので、
親切で面倒見のいいトレーナーさんに指導してもらった方がいいです。
素朴なことだけど…
ダイエットを成功させる秘訣は、継続すること
続けられないから失敗をしてしまう
ダイエットを続けるって大変だし、キツし、すぐに結果を反映されないと嫌になりますよね。
失敗してしまう原因って
・新しいダイエットに挑戦した
・頑張り過ぎて無理をした
こんな状況が多いです。
どうしたら継続できるかを探さないといけません。
ダイエットが上手くいってる人ほど、
特別なことはしていません。
こんなことでいいの？
これで本当に痩せるの？
っていうようなことを毎日継続をしています。
例えば、
・週に１回 運動をする
・食事の記録を毎日つけて、適切な量を摂るように心がける
・極端に食事量を減らさない
・お水を飲む
・睡眠をしっかり取る
などなど
一人一人、何を継続するのかは
変わってきます。
「少し頑張る」を
毎日積み重ねると数ヶ月後には大きな成果になります。
素朴なことだけど、
素朴なことを継続できる人がダイエットの成果を掴めるんです。
こんなことでもいいのかな？
って思うことでもいいんです。
それを継続してみましょう。
いきなり難しいことはできません。
今はできなくても、
続けているうちに、できないことができるようになります。
【リバウンドをしないため】に身につけたいこと
ダイエット 痩せる方法とかで調べると
情報がたくさん出てきますよね。
たくさんあり過ぎて何をしたらいいのか
結果的に分からなくなってしまう方が多く
体験にお越しになられた方も皆さん、口を揃えて何が正しいの？って
言われます。
僕もたま〜に調べたりすることがあったり
お客様のこれどうなの？と教えていただくことがあるので
目を通すことがあります。
結論、痩せることしか考えてないな〜
というのが、
僕の個人的な意見です。
痩せても、リバウンドしたら意味がないと考えています。
リバウンドする理由を簡単に説明すると
食べ過ぎるからです。
この食べ過ぎを抑えられることができたらリバウンドなんてしません。
でも、抑えられないから食べ過ぎて体重が元通りあるいは、それ以上になるんですよね。
なんでだと思いますか？？
その【なんで】を考えて、答えを出さないとまた同じ事の繰り返しになってしまいます。
考えてみてください。
・極端な食事制限によるストレス
・毎日違うタイミングでの食事や食事量
・食事バランスの過度の乱れ
などが考えられるところだと思います。
ダイエットを成功させるためには、８割の食事が変わらないと変わりません。
ここに落とし穴があるんですが、
ただ、食事量を減らすだけじゃダメなんです。
バランスよく食事をすること、本来の適切な食事量をすることが
本来のダイエットです。
炭水化物を減らして栄養失調になっては、元も子もありません。
食事は自己管理できるようにならなければいけないと思っています。
人は変わる時にストレスを感じます。
良いストレスならあった方がいいと思います。
でも、悪いストレスはない方がいいです。
食事制限をして、翌月に爆食いしてしまうようなストレスとかですね。
この食事のやり方だと続かないかもって思ったら
リバウンドする可能性が高いです。
年単位で続けられる！と思える食事の仕方を探しましょう。
半年後に別人になるには
ダイエットは、１ヶ月に１キロ体脂肪が落ちれば大成功です。
体重じゃなくて体脂肪です。
まあ、テレビとかだと１カ月で５キロとか言ってますけど、
リバウンドが待ってます。
１ヶ月に体脂肪を落とすためには、
１ヶ月で -７２００ kcalを消費する必要があります。
７２００ kcalという数字を見ると
現実的に感じないかもしれませんが・・・
１週間で -１８００ kcal
1日で２５０kcal 分を消費できれば１ヶ月で体脂肪が落ちるようになります。
ダイエットを成功させるためには、
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
この状態にならなければ、いくらダイエット食品を食べても痩せることはありません。
２５０〜３００ kcal を１日差を作れるように
食事のバランスを構成してみるのがいいです。
差を作れなければ減りませんし、
かといって、
差が多すぎても落ちるけど、失敗します。
筋肉は落ちてしまうし、身体も疲れやすくなります。
よくお客様からも
前の日に食べ過ぎちゃった〜 とご報告くださいます。
それは、全然OKなんです。
１日くらい食べ過ぎたからといって、太ることはありません。
１週間のトータルの摂取を見て食べ過ぎてしまったのか
しっかり、ダイエットできたのかを判断しましょう。
痩せるも太るも
どちらも継続なんです。
ただ、太る方が簡単に感じるだけです。
逆を返せば、７２００kcal 摂取したらプラス１kgになるということです。
１日 ２５０〜３００ kcal
１週間 １８００ kcal
１ヶ月 ７２００ kcal
１ヶ月で１kgの体脂肪が落ちる目安です。
６ヶ月後には、別人ですよ〜
筋トレで二の腕は細くならない
暑い日が続いたと思えば、またまた雨続きな日が続いている１週間でしたね。
お客様の中でも、この時期によくご要望いただくことがあります。
”『二の腕』を細くしたい”
半袖になるからより腕が目立つからなんとかしたいですよね。
二の腕を細くするってネットで調べると
ほとんど、運動に関する内容しか出てきません。
二の腕を細くするのは、”食事”って
知ってましたか？
どんなに二の腕のトレーニングを頑張っても
食事が変わらないと腕は細くなりません。
一生懸命に調べて、youtubeを見ながら
努力することはとっても大事なことですが、
その努力の成果をより良くするには、
食事を変えることが大切です。
体脂肪を落とすのは食事。
太く見えてしまうのは、体脂肪。
その体脂肪を落ちると、身体は細くなるということです。
最後までお読みいただきありがとうございます。
ダイエットに必要なのはこれ！！
ダイエットをするときの食事のバランスとして
『タンパク質をたくさん取りましょう』
という情報をよく目にすると思います。
『タンパク質をとりましょう』は
ここ数年でしっかり浸透してきていると僕自身も感じます。
体験トレーニング時にカウンセリングをさせていただいておりますが、
以前よりも、
『タンパク質は摂るようにしています！』と言われることが多くなりました。
タンパク質さえしっかり摂っていれば、
痩せる！と思っていませんか？？
答えは、
痩せません。
健康にはなります。
ダイエットの代名詞といってもいいくらいに
悪者扱い、太る要素って思われている方がほとんどの
『炭水化物』
まだ、ご存知ではない方も多いかもしれませんが、
ここ最近は、炭水化物は食べた方が痩せる！という情報発信をされる方も多くなってきました。
僕もその一人になるのですが、
炭水化物も取らないと代謝が上がらないので、痩せにくくなります。
炭水化物が好きなんです！！って方は、
タンパク質をもう少し多く摂ってみてください。
バランスよく取れるようになりますので！
さて、最後の意外と見落とされがちの
『脂質』
えっ！脂質ってなに？？
って方もいらっしゃると思いますので、
簡単にご説明します。
ナッツ、お肉の脂身、鶏肉の皮、調理油
カロリーは、
どの栄養素よりもカロリーが高い栄養素です。
ダイエットは、カロリーとバランスで痩せるか痩せないか決まります。
炭水化物を減らすより、脂質を減らした方が、
かんたんにカロリーを落とすことができます。
だからといって、
脂質を摂る量を減らしすぎてもだめなんです。
何が言いたいかというと
バランスよく食事をした方が痩せるし、健康的で、継続させやすいです！ってことです。
脂質は1日で４０gを目安に取れるといいですね。
一度、どれくらい摂っているのか確認してみてください。
６０g以上摂っていることがほとんどです。
最後までお読みくださりありがとうございます。
間食がやめられない時は！！
痩せたいけど、間食がやめられない時に
是非実践していただきたいことがあります。
初めに間食をしていい場合と
おすすめしない場合があります。
まずはそれをお伝えします。
よくダイエットの間食で、ナッツ類を取りましょう！
って聞くことがあると思います。
おすすめしません！！
ナッツと洋菓子は、『脂質』の塊です。
普通にバクバク食べてたら、炭水貨物を減らしていたしても
平気でカロリーオーバーします。
ご飯の量を減らしても
体重や体型に変化が出ない理由はこの辺りが大きく関わってきます。
じゃ何食べたらいいの？ってなりますよね
実践していただきたいことは、
・間食をやめて３食の炭水化物を増やす
・間食の時に和菓子や果物にする
どちらかを実践してみてください。
間食がやめられない時のほとんどが、
３食の食事量が足りていない時です。
特にタンパク質と炭水化物です。
炭水化物を減らして痩せるのは最初だけです。
継続的に体脂肪を減らしたなら脂質をコントロールする必要があります。
油ですね。
お肉の脂、オリーブオイルやサラダ油の1回の使用量
バターやマーガリン、スナック菓子、揚げ物、ナッツなどなど
気づかないところで脂質はたくさん食事に含まれています。
それに気づき必要量に抑えることができれば、
炭水化物を減らさなくても体重や体型はしっかり変わっていきます。
間食に困っている時は、しっかりと３食を食べましょう！
最後までお読みいただきありがとうございます。
