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いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

 

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

痩せたいけど、なかなか実行できない人、少なくないと思うんですよね～

 

 

痩せたい！！けど、今の生活習慣を変えられない

 

 

原因がわかっているけれど、変えられない

 

 

人は、変化を嫌う生き物なので、当然なことなのかもしれません。

 

しかし、世の中にはたくさんのカラダを変わっている方がいます。

 

なんでなんだろう～？と思いたくなりますよね！

 

あなたがもし、自己流あるいは、お一人でダイエットされているのであれば、パーソナルトレーニングを受けてみることで変わるかもしれません。

 

１回だけじゃなく、定期的にです。

 

痩せざるおえない環境を作ることができます。

 

きっと、色々な本やダイエット器具を買うより時間を使わなくて済みます。

 

パーソナルトレーナーは適当に選んじゃダメですよ～

 

慎重に選んでくださいね！！

 

パーソナルトレーニングをしていても変わらないことだってあります。

 

僕のところに来て下っている方もなかなか変わらないという方もいらっしゃいます。

 

上っ面だけを変えるのではなく、食事の習慣をガラッと変えるので期間や考える力が必要になります。

 

それも、結果が出た後も同じ体型を保つために必要なことなのです。

 

もし、短期間で痩せても数ヶ月後には、元通りなんて嫌ですよね？？？

 

だからこそ、土台である習慣を変える必要があるのです。

 

話題が逸れてしまったので戻しますね。

 

そう、パーソナルトレーニングを受けていても変わらない時は…

 

目標を紙に書くことです。

 

僕自身もそうですが、頭だけだとついつい忘れてしまうのです。

 

忘れないために紙に書いて忘れないようにするのも一つの対策です。

 

長期的、短期的な目標を細かく書き出し、目に見えるところに置いておきましょう！

 

そして、もう一つ！！

 

原因が明確になっているのであれば、それをできる範囲で直していくことです。

 

 

例えば、、、

 

お酒を飲む習慣が週に７回あるとしましょう。

 

それを週１回を休肝日にしてみるとか

 

できるのであれば、週２回を休肝日にする。

 

できるようになったら休肝日を増やしていくという風にしていけばいいのです！

 

その分、食事をしっかり取っても大丈夫です。お酒は栄養のないカロリーなので、その分を食事に回せると体も変化していきます。

 

人それぞれ、できる範囲は異なります。

 

自分でできそうだな～と思うルールを作っていきましょう！

 

厳しいルールにする必要なんてないんです、甘いルールを続けていくことがカラダを変えていくために必要なことなのです。

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

食事制限しているとやたら高カロリーなものを食べたくなりませんか？

 

例えば、ラーメン・ピザ・ポテトなどなど…

 

高カロリーなものがいつも以上に食べたくなる症状がある場合

それは、栄養が足りていないよ！！というカラダからのSOSです。

 

その状態になると

本来落として欲しい体脂肪が落ちなくなります。

 

いわゆる停滞期というものですね～

 

停滞期だから、食べるようにすると

カラダは栄養を欲しがっているのでより吸収力が上がります。

 

そして、今まで我慢していた食事もいつも以上に食べ過ぎてしまうので結局元に戻ってしまうんですよね。

 

これだと、いつまで痩せる事はありません…

 

じゃあ、どうするの？って話ですよね

 

今、この状況に陥ってるならあなたがすべき事は...

 

食べることです！！

 

闇雲に食べるのではなく、バランスの良い食事をすること。

 

そのためには、食事制限をしている場合じゃないんです。

 

タンパク質、脂質、糖質をバランスよく取らないと高カロリーなものを食べたくなる症状が出てきます。

 

よく、食べて痩せよう！というワードを耳にしたり、見たりすると思いますが、

正確には、食べないと痩せない！の方が正しいかなと思います。

 

炭水化物も脂質も体脂肪を減らすには、必要な栄養素です。

 

バランスの良い食事を続けて行けば、自然と体脂肪は落ちてきます。

 

しつこいですが、

今この状況に陥ってるようでしたら

バランスの良い食事に変えて、しっかりと食べてましょう！！

 

最後までお読みくださりありがとございます。

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

 

ダイエットされていた方なら必ず、経験するであろう

 

『体重が落ちなくなった』

 

『◯◯キロが壁』

 

ということがあると思います。

 

 

この状態になるとモチベーションがガクンと下がっちゃいますよね～

 

 

なんでダイエットしてるんだろ～って思いたくなるのも無理もありません。

 

 

あなたがもし、見た目を変えたい！ちょっとでも思っているようでしたら体重は無視してください。

 

 

まだまだ、『体重が減れば見た目が変わる！』と思っている方が多いのが現状ですが…

 

体重が減ったから見た目が変わる保証はないです。

 

 

見た目が変わって、おまけで体重が減るんです。

 

 

毎日、体重計に乗っているのであれば、その体重計はしまってください。

 

 

その代わり、毎日鏡であなたの体型をチェックしてください。

 

 

体重が絶対、正しい訳じゃないんです。

 

 

見た目の方が正しいのです。

 

 

体重が減っても、見た目が変わってなければ誰にも気付いてもらえません。

 

 

でも、体重が変わらなくても、見た目が変わっていれば気付いてもらえます。

 

 

見た目はウソは付かないですからね！

 

 

体重は変わらないけど、お腹周りがスッキリした！ということもよくあることです。

 

 

見た目の変化は逃さないようにしてみてくださいね～

 

 

あとは、写真を撮ることもオススメです！

 

 

毎日、鏡で見ていても気づかないこともあります。

 

 

１ヶ月に１回とかでいいので写真を撮って比較してみてください。（撮るペースはお任せです）

 

 

数値以上の変化を感じれますし、モチベーションもグンと上がりますよ～

 

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

 

最近、ナッツを食べていたら前歯が欠けました（笑）

 

ナッツを前歯で噛むのはオススメしません。

 

しっかり奥歯で食べましょう！（笑）

 

 

 

さて、本題です！

 

 

最近、体験に来られる方で他店のパーソナルトレーニングをやめて

 

私のところに通ってくださっている方が増えてきました。

 

 

私のところに来た、一番の理由が

 

「食事制限』と『リバウンド』です。

 

 

例えば、、、

 

極度の食事制限で２ヶ月で１０キロ落とした結果、リバウンドで１０キロ以上戻ってしまった・・・

 

という似たような理由で体験にこられます。

 

 

少しずつ、

 

痩せるためには食べること！

 

短期間でダイエットをした後のリバウンド率の高さなどが浸透してきているような気がしてきました！

 

 

私の指導方針は、食べて痩せることです。

 

 

がしかし、実際に食事のアドバイスをしていくと、

 

食べることへの恐怖心がない人もいれば、

 

恐怖心からアドバイス通りに食事量を取れないこともあります。

 

 

どちらかというと、食べることに対しての恐怖心がある人の方が多いですね。

 

 

もちろん、無理に食べてることを勧めているわけじゃありません。

 

 

ちょっとずつ食べる量を増やしていけばいいのです。無理をしない程度に！

 

 

今まで、５０ｇほどの炭水化物しか取れていなかったものを

 

明日はプラス１０ｇ増やそう！　みたいな感じに本当にちょっとずつでいいんです。

 

 

それが積み重なって必要な量の食事が取れるようになります。

 

 

食べても太ることは無いんだな～と感じることができます。

 

 

コンテストに出る人たちと同じような食事の取り方をしていたらダメなんです！

 

 

あなたは、コンテストに出て賞を取りたいわけじゃないですよね？

 

 

健康的でリバウンドをしない生活で、

 

水着を着て旅行に行ったり、薄着で街に行ったり、食べることを楽しみながらスタイルをキープする生活を望んでいるんですよね？

 

 

それならば、食べて痩せることが一番ですよ！！

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

 

 

あなたは、

 

 

・２２時以降は食べない

 

・夜遅くに食べるときは、サラダをメインにする

 

 

ということを聞いたことはありますよね？？

 

 

そして、その情報が正しいと思って『夜遅くに食べる』のを我慢してしまっていませんか？？

 

 

どの時間帯で食べようとカラダへの反応は同じ

 

 

夜の遅い時間に食べると太っちゃうな～と思っている人も多いと思います。

 

 

そのような似た、経験をされている方も多いので、真実に思えるかもしれません。

 

 

ですが、これは間違った情報です。

 

 

もちろん、食べ物の内容によっては太る原因を作ります。

 

 

例えば、油物、炭水化物が多すぎるもの、お菓子やお酒。

 

 

これらは、脂肪が増えやすいものなので注意しなければなりません。

 

 

食べたらすぐに体脂肪に変わるわけじゃありません。

 

 

まずは、消化から始まり→カラダの働きに必要な栄養へと渡り→余れば脂肪になる

 

 

という流れです。

 

 

なので、カラダに必要な栄養分だけを取れていれば、脂肪が増えることはありません。

 

 

寝ている時こそ、栄養が必要になる

 

 

寝ているときは、栄養を摂ることは不可能です。

 

 

あなたは、食事制限をしていて疲れやすくなった、疲労が取れないという経験はありませんか？

 

 

疲労は寝ないと取れません。

 

 

しかし、カラダを作る栄養が不足しているともっと疲労は取れなくなり、疲れやすくなります。

 

 

それを続けていけば、いずれカラダが壊れてしまいます。

 

 

ただし、寝る直前に食べることはオススメしません。

 

 

消化吸収に負担がかかるので、睡眠に影響が出ます。逆に疲労感も残ることもあります。

 

 

理想は遅い時間に取らないことが一番良いのですが、そうはいきません。

 

 

そういったときは、油物を減らし、お魚や豆腐など負担がかからないもの選ぶことが大切です。

 

 

情報が多い今だからこそ、正しい情報を取り入れてダイエットをする必要があります。

 

 

それが、結果を出し続ける為に必要なことです。

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

 

ダイエットは続けなきゃ効果は出ない！ということは情報が多い今、多くの方が知っていると思います。

 

 

え？そうなの？と初めて知った方は、覚えておいてください。

 

 

短期間でカラダが変わったとしても習慣・思考が変わらなければ一時的に痩せただけで、リバウンドをする。

 

 

でも、長期間かけ、習慣から思考までを全て変われば変わり続けることができます。

 

 

そうなったらリバウンドをするはずがないんですよね。

 

 

じゃ、今日から食事制限して毎日５キロ走って、週３回筋トレしようと始めても続かないんです。

 

 

なぜか？今までの習慣に慣れないことするってなかなかのストレスです。

 

 

いきなり全部やろうとすると続かないものなんです。

 

 

モチベーションが高い状態が常に続くわけじゃないですからね！

 

 

最初から全力疾走すると疲れちゃいます。

 

 

フルマラソンに例えると４２.１９５キロをいきなり全力疾走しているところを見たことありますか？（笑）

 

 

最初から全力で行ったら後半走れなくなります。

 

 

ダイエットも一緒です。

 

 

いきなり全部を頑張るのではなく、これなら続けられそう！というものを見つけて続けていくことです。

 

 

例えば、「週１回だけ運動をする」「お酒を1日休む」「お菓子を減らす」こんな感じです。

 

 

そして、これができるようになったら「週２回運動する」「お酒を2日休む」「お菓子をやめる」というようにアップデートしていけばいいんです。

 

 

無理なんかしなくていいんです。

 

 

ちょっとずつ、自分のペースで頑張っていきましょう！

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

ダイエットとお菓子の関係ってなかなか切れないものですよね！

 

 

痩せたいけど、お菓子はやめられない・・・

 

お菓子がダメだって分かってるけど、やめられない・・・

 

 

お菓子のカロリーは高いです。

 

 

お菓子を食べる分、もっとご飯が食べられます。

 

 

お菓子を食べてカラダにいいことなんて一つもないです（笑）

 

 

そんなあなたにぜひ、試して頂きたいことがあります。

 

 

「お菓子をやめよう」と思うことをやめてみてください。

 

 

そして、もっとご飯を食べてください。

 

 

これだけです！

 

 

栄養が足りなければ、身体が足りない！とサインを出します。

 

 

そのサインがお菓子を食べたくなる理由です。

 

 

反対にしっかりと栄養が取れていればお菓子を食べることは減っていきます。

 

 

ご飯食べたら太っちゃうでしょ？？と不安に思うかもしれませんが、大丈夫です。

 

 

栄養が足りないから身体からSOSが出て結果、お菓子を食べるわけです。

 

 

足りない分をご飯でしっかりと栄養を満たしてあげること。

 

 

ただ、気をつけて頂きたいのが、食事バランスを正すことです。

 

 

ただ、炭水化物や脂質だけをたくさん増やすと太っちゃいますからね。

 

 

そこの注意は必要です。

 

 

「お菓子をやめよう」ではなく、ご飯をしっかり食べようと心がけてみるといいですよ。

 

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

 

ダイエットをさせている方は、食事制限をしたことがあると思います。

 

 

それも、一度や二度じゃないはずです！

 

 

テレビや雑誌でも『低糖質』というワードをよく耳にしたり見かけたりすることがありますよね。

 

 

最近なんかだと低糖質のデザートなんかもコンビニに売っています。

 

 

でも、よく裏の成分表を見てください！

 

 

糖質が少ないから大丈夫と安心したくなりますが、

 

低糖質でも、高脂質な場合がほとんどですからね！

 

 

気をつけてください！

 

 

話が逸れたので元に戻します。

 

 

食事制限をしても、リバウンドが待ち構えています。

 

 

例えば、

 

今5月ですが、7月までに理想体重になるために８キロ落としたい！と目標を立てたとしましょう。

 

 

１ヶ月で４キロ落とす必要があります。

 

 

１週間で１キロ落とせば、7月までに８キロ落とすことができます。

 

 

１週間で１キロ落とすのも僕のダイエットの考え方では、落としすぎです。

 

 

１週間で体重の１％も落ちていれば、大成功です！

 

 

それくらいゆっくり落とさなければ、身体が元に戻ろうと働きが出てしまうのです！

 

 

食事制限でダイエットに失敗してしまう理由は、これだけではありません。

 

 

ストレス、続かない、急激な体重の変動によって失敗するリスクが高まります。

 

 

だから、短期間のダイエットは本当にオススメできません。

 

 

長期的なダイエットをすれば、太らない習慣と心は身に付きます。

 

 

つまり、リバウンドをしにくくなるということ。

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

１０連休のGWはどうでしたか？

 

 

いつも通りにお仕事されていた方

 

 

１０連休だった方もいるでしょう。

 

 

ちなみに僕は通常通りです（笑）

 

 

１０連休もあると仕事復帰するの大変ですからね（笑）

 

 

GWで太ったーーーー！という方、少なくないと思います。

 

 

特にダイエットされている方は、マズイ・・・と思っていますよね！

 

 

普段から僕のところに通われている方にお伝えしていることですが、

 

全然マズくないです（笑）

 

 

一時的に体重が増えただけなのでなんの問題もありません。

 

 

また、食事管理をしっかり行えば、１週間ですぐに元のいい状態に戻ります。

 

 

ほとんどの方は、体重で判断しています。

 

 

体重が増えた　＝　太った　とは限りません！！

 

 

体重なんてただの数値にしか過ぎません。

 

 

何で太ったのか？痩せたのか？

 

 

判断するにあたり一番、正確で正直なのは、見た目です！！！

 

 

見た目が太くなってれば、太った証拠

 

見た目が細くなったり、引き締まったら痩せた証拠です！

 

なので、体重が増えても、見た目が変わっていなければ太ってないんです！

 

 

ダイエットをされる方で体重を重視する方はまだまだたくさんいます。

 

 

１０年前、２０年前の体重に戻ればきっと体型も変わると思っているかもしれませんが、

 

１０年前とでは、カラダの状態は違います。

 

 

だから必ずしも、１０年前の体重に戻れば痩せられるとは限らないのです。

 

 

だから体重を追いかけるのはやめましょう！

 

 

大事なことなのでもう一度お伝えしますが、

 

体重が減る　＝　体型が良くなる　ということではないですからね！！

 

 

GWも終わったので、ここからしっかりと食事管理をして良い結果が出るダイエットをしていきましょう！！

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

身体を変えるには、食事はとっても重要です！

 

食事が変わらないと身体が変わることはありません。

 

トレーニングをいくら頑張っても…

 

ですが！！

 

もう一つありますよね。

 

 

それは、お酒との付き合い方！

 

ここは、好きな人と苦手な人で別れちゃうんですが、

今回は、お酒の付き合い方について書いていこうと思います。

 

ダイエットと食事は親密な関係です。

 

お酒が好きな人にとっては、お酒も親密な関係に位置していると思います。

 

まず、知っていただきたいのは、お酒は基本的にカロリーが高い上に栄養素は全くありません。

 

アルコールは１ｇに対して７キロカロリーあります。

 

大量に飲むことによって中性脂肪に変わり結果的にそれが体脂肪増加を促すことになります。

 

お酒は、当然ですが、飲む量によって体型への影響があるということです。

 

では、どうのようにしてお酒を楽しんだらいいのでしょうか？？

 

 

・お酒の頻度を抑える（毎日から週１～２回に変える）

・お酒に依存しない　

・ながらで飲まない　（飲む時間を決める）

・適切な量を守る　　

 

すごいテクニックとか特別なことが必要なわけじゃないですよ！

 

難しいことは、一つもありません。

 

これを実践するだけでも、見た目への変化が出てきます。

 

お酒を飲むことで、少なからず身体に害があります。

 

だからと言ってお酒を飲むなというわけではありません。

 

健康とダイエットを考えるならお酒の付き合い方を改める必要があります。

 

ダイエットしながら、お酒をやめる必要がなくなります。

 

お酒を楽しみながらダイエットをしてみてくださいね！

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。