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千葉 おゆみ野・稲毛海岸 ダイエット専門パーソナルトレーニング

炭水化物って食べて良いの??

読了までの目安時間:約 2分

 

このような質問をよくいただきます。

 

結論から言います。

 

『食べていいです。むしろ食べてください!』

 

『炭水化物は太るって聞くんだけど』と大概返ってきます。

 

 

この結論も

 

『お茶碗3〜4杯もおかわりしない限り太りません(笑)』

 

 

この食べ物は、太るとかあるんですが、

結局はどんな食べ物でもカロリーというものが存在していて、

食べ過ぎたら太るんですよね。

 

 

何が言いたいのかと言いますと

 

ダイエットだから

脂肪を減らしたいから

 

という理由で

極端に偏った食事バランスは、最終的には痩せていないことが多いんですよ!

ってことです。

 

 

立ちくらみを起こしてまで痩せたいですか??

 

それとも楽しく食事をして痩せたいですか??

 

 

僕は後者です!笑

 

 

どちらにもメリット・デメリットがあります。

 

糖質制限で有名な某大手ダイエットジムから

来られた方も多く、指導させていただいていますが、

お米を食べてるようになってから

必ず『満足感が違います』と言ってくださいます。

 

 

その”感想”がとっても重要なんですよね〜

 

 

あなたは、食事に満足感を得ながらダイエットできてますか??

 

この糖だけは気をつけて!!

読了までの目安時間:約 2分

 

糖には、たくさんの種類があるのを知っていますか?

 

 

・ブドウ糖   (お米)

・果糖              (果物)

・砂糖/ショ糖 (砂糖)

・乳糖       (乳製性)

・麦芽糖    (芋など)

 

 

この中で、取ると太りやすくて辞められないものが存在しています。

 

 

ただ!!

日常の中で1番取ることが多く無意識に取っている場合があります。

 

それが、砂糖です。

 

砂糖は、コカインより中毒性が高いという研究結果があります。

 

それくらい中毒性が高いのに

スイーツや炭酸飲料に大量に使われています。

 

え?ほんと?と思われた方

ぜひ、購入される時に成分表をみてください。

 

多くの商品に、砂糖と明記されています。

 

味は、違えど砂糖水・砂糖菓子です。

 

1番手っ取り早く、美味しいのが砂糖を使ったものですが、

やめられない、止まらない〜となってしまうので

十分に気をつけてください(笑)

 

 

おすすめは、ブドウ糖です!!!

 

 

食べ過ぎてしまった時の夜ご飯はこれを意識しよう!!

読了までの目安時間:約 3分

職場で、ついついお菓子に手をつけてしまった

 

ランチで食べすぎてしまった

 

おやつをいつもより食べすぎてしまった

 

という時の対処法をお伝えします。

 

 

間食自体、悪いものではありません。

 

しかし、食べすぎてるという認識は必要です。

 

認識していないといつの間にか体重が増えている〜ってことになりますからね。

 

では、本題にはいります。

 

食べすぎてしまった時の夜ご飯はどうするのがいいのか??

 

色々な方法がありますよね。

 

・食べない

・おかずのみ

・スープのみ

 

などなどありますが・・・

 

食べないという選択肢は捨てましょう!

 

 

1番意識して、取っておきたいものは、

 

たんぱく質です。

 

たんぱく質は、たくさん取っても太らないと思ってください。

 

脂質・炭水化物はたくさん取ると体脂肪に変わりやすい栄養素です。

 

ホルモンバランス・身体、脳へのエネルギーに使われ余れば脂肪になります。

 

一方、たんぱく質は、

まず、爪・髪・臓器に栄養がいきます。

 

そのあと筋肉へと栄養を分けますが、

職場、家庭、友達などにストレスを感じている場合はさらに多くたんぱく質を取る必要があります。

 

実は、トレーニングも身体にはストレスです。

 

なので、たんぱく質を多く取らなければいけません。

 

どれくらい必要かというと

おおよそ、80gは取れると安心です。

 

1回の食事で26〜27gのたんぱく質を3回取ると80g取れるようになります。

 

豚肉(ロース)100g   【たんぱく質 18〜20g】

 

卵 1個  【たんぱく質 6〜8g】

 

といった感じで取れると良いです。

 

意外と量があると感じる方が多いんじゃないかと思います。

 

 

他に

たまご

お肉(豚、牛、とり)

魚 

魚介

たくさんあります。

 

 

ぜひ、色々な食材を試して食事をしてみてください。

60点の食事でダイエットは成功する!

読了までの目安時間:約 2分

 

ダイエットは、食事で成功するか失敗するか決まります。

 

ただ、100点満点の食事をしなくても結果はでます。

 

むしろ、100点満点の食事をずっとしてると失敗することが多いです。

 

 

理由は、

最初から頑張りすぎてしまうからです。

 

フルマラソンを走るとき

42.195キロを短距離走のように最初から全力で走って完走できる人ってまずいません。

 

いたら、教えてください(笑)

 

ダイエットはマラソンと一緒で

ゴール(目標)までのペース配分を考える必要があります。

 

決して短距離走ではありません。

 

短距離走 = 短期ダイエット

 

長距離走 =  長期ダイエット

 

 

と考えてくださいね。

 

 

短期ダイエットは、常に100点満点の食事をしないといけません。

 

反対に長期的ダイエットは、60点の食事を取ることが出来れば結果を出せます。

 

60点なら

ラーメン、ピザ、揚げ物など

全然OKです!

 

ダイエットはこれでいいんです。

 

わさわざ、我慢してまでダイエットする必要はないですからね。

 

60点を目指して食事をしてみましょう!

 

お酒を辞めなくてもダイエットはできる

読了までの目安時間:約 2分

 

お酒を飲みながらでも、ダイエットはできます。

 

 

お酒を飲む頻度・量に十分に気をつける事が出来ればお酒と上手に付き合いながらダイエットをする事が可能です。

 

 

まず、ダイエットの結果が出ない飲み方

・毎日飲んでいる

・1度に飲む量が多い

 

お酒は、エンプティカロリーと言われる

高カロリーなのに栄養にならない飲み物です。

 

お酒を飲むと、まずはアルコール分解が始まります。

 

その間、食べたものを消化する働きはしません。

 

その結果、食べたものは体脂肪に変わってしまいます。

 

アルコール自体が脂肪に変わるのではなく

アルコールを分解している間に、アルコールに含まれている砂糖やつまみなどが、後回しでカロリー消費され、結果体脂肪に変わります。

 

それを毎日行っていたらどうでしょうか?

 

毎日、食べたものが脂肪に変わりやすい状況をつくってしまっていたら??

 

一気には太りませんが、徐々に体脂肪は蓄積されていきます。

 

この習慣は、なるべく早く変えていきましょう。

 

 

では!

 

結果の出る飲み方とは??

・自分の中で○○○を作る

これが大事です。

 

 

お酒飲んでもダイエットの結果が出る理由は、

100点じゃないとダイエットの結果が出ないと思われるかもしれませんが、

1週間を通して、平均60点の食事が出来れば結果がでます。

 

お酒って美味しいし、ストレス解消になりますよね。

 

お酒でストレス解消は、後々健康にも被害を与えます。

 

早めの対策をしていきましょう。

間食したいと思わなくなるための方法〜

読了までの目安時間:約 2分

 

ダイエットにとって、間食は禁物かといえばそうでもありません。

 

間食を取るときに、何を取るのかをしっかり選ぶことができれば取っても良いとお伝えしています。

 

しかし、食べるものがケーキやチョコレートだと...

 

大変なことになりますよね。

 

間食がやめられない...

 

ダイエットをされている人で1番の問題かもしれませんね。

 

やめよう!やめたい!

 

なんて思わなくて大丈夫です。

 

1日3食をきっちり取ることを1番に考えてみましょう。

 

これだけで、身体は栄養が取れたと満足します。

 

間食をやめられないのは、

 

身体が満足していない状態です。

 

満足させてあげるには、1日3食の食事をきっちり取ること!

 

これだけで、間食を改善することができます。

 

必ずしも、間食はやめる必要はないです。

 

もし、取るのであれば質にこだわること!

 

どういったものが良いのか?

 

考えてみてくださいね!

【強い意志はいらない】甘いもの絶つ方法!

読了までの目安時間:約 2分

 

ダイエットを始めた途端に、甘いものを食べたくなったり頭からスイーツが離れなくなったりした経験はありませんか??

これじゃ、ダイエットなんて出来ない!!

また、失敗する…

意志が弱いからだ…

なんて思いたくもなります。

安心してください!!

その症状は、正常です!

今回は、その症状が出る理由と対策をお伝えします。

まず、原因について

食事を満足に取れていないことが原因です。

1日3食をきっちり取れていますか?

細かいことを言うとバランスよく取れていますか?

炭水化物を極端に減らしていませんか?

バランスよく3食きっちり取れていないと身体は満足してくれません。

栄養には、3つ大切なものがあります。

炭水化物

脂質

タンパク質

この3つをバランスよく取れて、初めて身体が満足してくれます。

特に炭水化物!!

ダイエットを決意した人の多くが、炭水化物が不足しまいがち。

結果、甘いもので糖を補うことになります。

では、甘いものを止めるための対策は何か??

炭水化物を取ることです。

炭水化物は、身体を動かすのと脳を動かすためにとっても大事なエネルギーです。

炭水化物をしっかり取ることができれば、身体もしっかりと栄養が取れたよ!と満足してくれます。

甘いものをやめるのは、強い意志ではありません。

ダイエットは、どれだけ身体を満足させて脂肪を燃やすか!です。

無理は禁物です。

食べても燃やしましょう!!

痩せる痩せないは、食事で決まる!!

読了までの目安時間:約 2分

 

背中のお肉を無くしたい!!

二の腕のプルプルを何とかしたい!!

お腹のお肉減らないかな〜

 

女性にとって、永遠のお悩みかもしれません。

そのお悩みも、おさらばしましょう。

 

痩せるために、まずはやらなければいけないことは、

食事管理をすること!!!

 

これが、1番重要です。

でも、1番めんどくさいと思ってしまうもの...

何をどれくらい食べたのか?

まずは、あなたの現状を把握しなければならないのです。

管理してみると分かるものですが、

意外と食べてるんだ〜って思うことがほとんどです。笑  (特に炭水化物と脂質)

現状を知り、

炭水化物・脂質・タンパク質のバランスを変えていく必要があります。

 

炭水化物 (大)  脂質 (中) タンパク質 (小)

 

といった感じになってることがほとんどです!!

これでは、まずいです!

 

これを

炭水化物(中) 脂質 (小) タンパク質 (大)    

といった感じに変えられる良いです!!

 

食事の管理の仕方はどうするのか?

今は、スマートフォンという大変便利な物があります。

 

 

食事を管理するアプリがあるので、それを使って食事管理をされてみてください。

1.食べる量を決める  

2.測る

3.入力する

 

これだけをまず、初めてみましょう!

あとは、勝手にアプリがカロリーなどを計算してくれます。

どんなに運動を頑張ってもさほど、痩せません...

食事が全てです。

ですが...

食事制限(糖質カットなど)は、オススメしません!

リバウンドが待ってますからね〜

 

炭水化物  (中

脂質    (小

タンパク質 (大

この量を忘れずに、今日から初めてみてください!!

産後ダイエットでお悩みのあなたへ!!

読了までの目安時間:約 3分

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉・おゆみ野・稲毛海岸で活動している

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

今回は、産後ダイエットの悩みについてです。

 

出産後、体重が増えてしまう方が多いですよね?

 

出産前と同じあるいは、それ以上に良くなったって人もいますが、

なかなか聞くことがないと思います。

 

 

では、なぜ?

出産後増えてしまうのか?

 

 

・今までと同じ生活をすることが難しくなります。

・筋力の低下

 

が考えられます。

 

 

赤ちゃんの夜泣きで、どうしてもまとまった睡眠や食事を取ることが多いです。

 

 

睡眠が取れなくなると、ストレスを感じ筋力を低下させます。

 

 

筋力が落ちたら、食べる量を減らさないとどんどん体重は増えていく一方です。

 

 

ストレスも溜まると食事で発散したくなるので、それも悪循環です。

 

 

また、

なるべく食事の時間を減らそうとしたり、

とりあえず食べておこうと考えると

どうしても炭水化物や脂質が多くなりがちです。

 

 

じゃーどこを改善するのか?って話なにりますよね?

 

 

まず、睡眠に関しては不可能に近いので、赤ちゃんの夜泣きが落ち着くまで仕方ありません。

 

 

残るは一つ!食事です!

 

 

タンパク質(肉、魚、卵)を取るように心がけてください。

 

 

もちろん、炭水化物も取る必要があります。

 

 

食事なんて考える暇や体力も残ってないと思います。

 

 

本当に疲労困憊になると思います。

 

 

ただ、これを取る取らないでは、後々変わってくるんです!!

 

 

タンパク質が不足すると

ツメ、髪、筋肉に栄養がいきません。

 

 

身体はボロボロになります。

 

 

なので、タンパク質を体重の1.5倍は取れるといいです!

 

 

タンパク質、炭水化物、脂質

バランス良く摂れるようになりますよ!

 

 

コロナと育児で大変ですが、頑張って切り抜けていきましょう!!

 

 

最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

継続した人が痩せることができる

読了までの目安時間:約 2分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一のダイエット専門パーソナルトレーナー

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

緊急事態宣言中をきっかけに運動を始めた人、運動をやめてしまった人

たくさんいると思います。

 

 

正直、継続するというのは大変なことです。

 

 

今日はいいかな〜とか明日から頑張ろう〜と思っていると一向にスタートしません。笑

 

 

これは私も同じだからです。

 

 

そう思っているうちに1年、2年と過ぎてしまいます。

 

 

特に運動となると間が開けば開くほど、やらなくなってしまうものです。

 

 

毎日やる必要はありません。

 

 

週に1度に1時間だけ運動する!と決めたらそれを続けていくことです。

 

 

週1回出来たら、立派な継続です。

 

 

それが数ヶ月後に大きな成果を生んでくれます。

 

 

まずは、あなたがこれは楽しい!と思えることから始めるのもいいと思います。

 

 

でも、最終的にどれだけ本気で痩せたいかで変わってきます。

 

 

痩せてやる!という覚悟も必要ですね!

 

 

あなたのペースで始めてみましょう!

 

 

そうすれば、結果は出ます。

 

 

継続が一番難しいですが、継続できればもう怖くありません!

 

 

最後までお読みただきありがとうございます。

 

 

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パーソナルトレーナー
實川 侑汰(じつかわ ゆうた)

当ホームページにお越しいただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの實川です。

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