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千葉のおゆみ野・稲毛海岸 ダイエット専門パーソナルトレーニング

痩せるために、重要な2つのポイント

読了までの目安時間:約 4分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

今回は、痩せるためにとっても重要なポイント2つご紹介します。

 

この2つがないと痩せることは不可能です。

 

でも、やってみると意外と難しかったりします。

 

しかし、やれば変わります。

 

 

①カロリー

②PFCバランス(P =タンパク質 F=脂質 C=炭水化物)

 

 

この2つを意識して食事をすることがダイエット成功の秘訣です。

 

 

①カロリーについて

 

カロリーオーバー・アンダーカロリーに注意!!

カロリーに関しては、意識している方は多いはずです。

ただ、一歩間違えると失敗するケースがあるので注意が必要です。

カロリーオーバーは、体脂肪を増やし、アンダーカロリーは体脂肪を減らします。

カロリーオーバーが、ダメなのはわかる!

でも、アンダーカロリーもダメなの?と疑問に思いますよね??

ここについては、後ほどお伝えします。

ちょうど良いカロリーを取る必要があるということです。

 

 

②PFCバランス(P =タンパク質 F=脂質 C=炭水化物)

 

これが一番重要!!!

PFCバランスを意識したことありますか?

このバランスを意識して食事をしていればまず、カロリーオーバーになんてなることはありません。

反対にバランスを崩してまで、極端に食事量を減らす(アンダーカロリー)と最初だけ体重が落ちても後々落ちなくなります。

栄養が入ってこないと身体が判断して、脂肪を落とさないように働きかけます。

先ほど、お伝えしたアンダーカロリーがダメな理由はココです!

バランスを意識した食事を心がけることで、健康的に痩せ続けることができます。

やってみると分かりますが、今までとは違う食事バランスに変えるので、意外と難しいと感じる方が多いです。

コツを掴めば、あとは簡単です。やるだけです!!

自ずと、痩せていきます。

さて、お次はどう意識するのか?です。

一人ひとり、食べる量は違います。

なので、あの人がこれくらいの量で痩せたから、私もこの量なら大丈夫!とはいかないものです。

あなたには、あなたに必要な量があります。

 

 

言葉だけだと分かりづらいのでイメージしやすい数字を一つの例として、紹介します。

 

炭水化物  150g  (450キロカロリー)

脂質    40g          (360キロカロリー) 

タンパク質  90g        (360キロカロリー)

 

といった感じの食事を心がけることが大切です。

 

 

まずは、現在どれくらい取れているのか?

食事の記録をつけてみると参考にしやすいと思います。

最も大切なのは、PFCバランスを意識して食事をすることです。

そうすれば、勝手にカロリーも必要量になります。

ぜひ、試してみてください!

 

最後までお読みくださりありがとうありがとうございます。

 

 

体型を変える、メリハリのある体型になるポイントは、バランスの良い食事!

読了までの目安時間:約 2分

 

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實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

 

あなたは、普段の食生活を意識したことありますか?

 

意識してる!と体験で言われる方も少なくありません。

 

ダイエットをしていく上で、食事は疎かにはできないものです。

 

 

( 食事 )  :  ( 運動 ) 

  8           2

 

 

この数字は、ダイエット成功するための割合です!

 

8割である、食事が重要なのです。

 

ところで、食事を意識しているという方で特に多いの例としては、

野菜を多く食べて、糖質を減らしてます

 

という回答が多いです。

 

もっとバランスよく摂っても痩せることができると知っていましたか?

 

糖質を減らして、野菜中心の食生活は栄養が足りない上すぐに停滞しやすくなります。

 

巷では、野菜を中心にとりましょう!という情報もありますが、、、

優先すべきものは、あなたのカラダに必要な量の栄養をとることが先決!

 

あなたのカラダがしっかり機能して初めて、痩せることができます。

 

しっかり食べれば、痩せ続けられます。

 

偏った食事をすれば、いずれ停滞する。

 

目標とは違った取り組み方をすれば、健康・筋力・幸福を失うこともあります。

 

反対に目的に沿ったやり方であれば、健康・筋力・幸福を得ることができます。

 

 

一瞬の幸せのためだけに一時的に痩せるか

 

一生の幸せのために痩せるか

 

あなたなら、どちらを選びますか?

 

間食やめたいですか?

読了までの目安時間:約 3分

 

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實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

 

ダイエットで間食は、基本的には取らない方がいいですね。

 

でも、摂っちゃダメというわけじゃないんです!

 

取るものによっては、OKだったりする物もあります。

 

しかし、間食を取らないことに越した事はないですよね。

 

間食を常日頃、甘いものなどで摂っているとすごいカロリーを摂ることになってしまうのです。

 

それがもし、痩せられない原因となっているとしたら?

 

間食をやめる事で何かしらの変化が起こります。

 

ただ、そう簡単に間食をやめられたら苦労はしないですよね。

 

さて、どうやって間食をやめられると思いますか?

 

答えは簡単です!

 

3食の食事量をバランスよく増やすこと。

 

多くの方が、食事量を抑えて間食を取ることが多いです。

 

いくら食事量を抑えても、間食でカロリーオーバーしたら痩せる事は不可能です。

 

なので、まず3食の食事量をバランスよく増やす!

 

そうする事によって、間食を抑えることができます。

 

ポイントは、バランスよく増やすこと!!

 

闇雲に炭水化物、脂質を増やしてしまうと体脂肪が増えます。

 

しつこいですが、バランスよく増やすこと!!!

 

食事量というのは、1人ひとり違います。

 

あなたに合った、食事量で調整することができるといいですね。

 

よくある、間食を我慢する!

 

これは、絶対ダメですね!!

 

我慢なんてしちゃダメですよ!!

 

食欲は3代欲求の1つです!

 

我慢すればすると、爆発の勢いは大きくなりますからね!

 

しっかりご飯を食べて、欲求が満たされれば、間食は自然と減っていきます。

 

我慢はダメですよ、絶対に!!!

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

カラダが変わると、○○の選択肢が増えます!

読了までの目安時間:約 2分

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實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

あなたは、カラダが変わったら、

挑戦してみたい事、着てみたい洋服とかありますか??

これは、実際にお客様がおっしゃっていた事ですが、

1年数ヶ月かけて、体脂肪を約6.5キロ減らすことができました。

その成果もあり、

 

「洋服の選択肢が増え、挑戦できなかった洋服にも挑戦できるようになった」

「体型を隠す洋服から、体型を見せるような服装に変わったと」

 

もちろん、これだけじゃありませんよ!

風邪を引かなくなった、姿勢を褒められた、体力がついたなどなど、

たくさんありますが、、、

今回は、置いといて。

そう、なので!

カラダが変わると洋服の選択肢が増えます!

洋服の選択肢が増えたらどうでしょう?

洋服を選びが楽しくなると思います。

もっとカラダのラインが出る洋服に挑戦したいと思うかもしれません。

おしゃれな洋服も着れると思います。

可能性は無限大ですからね!

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

目標としている自分に近づけていますか?

読了までの目安時間:約 2分

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ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

今、あなたが目標としている状態に近づけていますか?

もし、近づけていないのであれば、、、

何かを変えなければいけません。

 

食事? 運動? ダイエットに対する考え方?

簡単にまとめるとこの3つが上がります。

 

特に重要視しないといけないのが、食事・ダイエットに対する考え方です。

今回は、食事にフォーカスしてお伝えしたいと思います。

 

食事に気をつけていますか?とお聞きすると多くの方が、

「夜は炭水化物を抑えています」という返事が返ってきます。

 

しかし、それだけじゃカラダが変わらないのは分かっているかと思います。

でも、何をしたらいいのか分からない、、、という状況の方が多いみたいです。

 

食事の記録をつけた事はありますか??

一度、つけてみてください!!

 

あなたが思っている以上に摂りすぎてしまっているものや足りていないものがあるはずです。

例えば、たんぱく質が足りていない

炭水化物・脂質が多くなっている状態がほとんどです。

食事量を調整して、バランスの良い食事に変える必要があります。

単純に炭水化物を減らすのではなく、足りないもの、多すぎるものを把握して改善をしなければ結果は出てきません。

 

現在、カラダに変化がないのであれば、まず食事の記録をして改善をしていきましょう。

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

継続できる方法を見つけましょう!!!

読了までの目安時間:約 2分

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實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

9月9日に千葉県を襲った台風15号、すごい被害です。

実家も一時的に断水になりました。

作業員の方も一生懸命に復旧作業をされていますが、1日も早く元の生活に戻れることを願っています。

テレビでも、報道されている通り南房総市や成田市周辺は相当な被害です。

週末は、南房総市に支援物資を届けてきました。

僕一人では微力ですが、少しでも人の為になればと思います。

まだまだ、物資が取りていないようです…

1日でも、早い復旧を願います!

 

 

さて、話を戻しますね。

カラダを変える上で、一番大切なのはどれだけ継続できるか? なんです。

カラダを変えることがイベントになってしまうとリバウンドをしてしまうのです。

体験に来られる方や現に指導させていただいている方でも、

今までで、何回もリバウンドをしました。という方がほとんどです。

リバウンドを繰り返す事は、カラダにももちろん良くないですし、お金や時間を無駄にしてしまいます。

あなたは継続できるそう!継続できてる!と思うダイエットはできていますか?

カラダは1ヶ月でそう簡単に変わるものじゃないですから。

毎日の積み重ねでカラダは変わっていきます。

習慣ですよね!!!

習慣になれば、リバウンドをする事はまず、ありません。

10年、20年と続けられる方法で自分のペースで行えばいいのです。

頑張りすぎない!のも継続するコツですから~(笑)

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

食事制限すると高カロリーな物食べたくなりませんか?

読了までの目安時間:約 2分

 

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實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

食事制限しているとやたら高カロリーなものを食べたくなりませんか?

 

例えば、ラーメン・ピザ・ポテトなどなど…

 

高カロリーなものがいつも以上に食べたくなる症状がある場合

それは、栄養が足りていないよ!!というカラダからのSOSです。

 

その状態になると

本来落として欲しい体脂肪が落ちなくなります。

 

いわゆる停滞期というものですね~

 

停滞期だから、食べるようにすると

カラダは栄養を欲しがっているのでより吸収力が上がります。

 

そして、今まで我慢していた食事もいつも以上に食べ過ぎてしまうので結局元に戻ってしまうんですよね。

 

これだと、いつまで痩せる事はありません…

 

じゃあ、どうするの?って話ですよね

 

今、この状況に陥ってるならあなたがすべき事は...

 

食べることです!!

 

闇雲に食べるのではなく、バランスの良い食事をすること。

 

そのためには、食事制限をしている場合じゃないんです。

 

タンパク質、脂質、糖質をバランスよく取らないと高カロリーなものを食べたくなる症状が出てきます。

 

よく、食べて痩せよう!というワードを耳にしたり、見たりすると思いますが、

正確には、食べないと痩せない!の方が正しいかなと思います。

 

炭水化物も脂質も体脂肪を減らすには、必要な栄養素です。

 

バランスの良い食事を続けて行けば、自然と体脂肪は落ちてきます。

 

しつこいですが、

今この状況に陥ってるようでしたら

バランスの良い食事に変えて、しっかりと食べてましょう!!

 

最後までお読みくださりありがとございます。

29

夜遅くに食べたら太る…はウソ!!

読了までの目安時間:約 4分

 

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實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

 

 

あなたは、

 

 

・22時以降は食べない

 

・夜遅くに食べるときは、サラダをメインにする

 

 

ということを聞いたことはありますよね??

 

 

そして、その情報が正しいと思って『夜遅くに食べる』のを我慢してしまっていませんか??

 

 

どの時間帯で食べようとカラダへの反応は同じ

 

 

夜の遅い時間に食べると太っちゃうな~と思っている人も多いと思います。

 

 

そのような似た、経験をされている方も多いので、真実に思えるかもしれません。

 

 

ですが、これは間違った情報です。

 

 

もちろん、食べ物の内容によっては太る原因を作ります。

 

 

例えば、油物、炭水化物が多すぎるもの、お菓子やお酒。

 

 

これらは、脂肪が増えやすいものなので注意しなければなりません。

 

 

食べたらすぐに体脂肪に変わるわけじゃありません。

 

 

まずは、消化から始まり→カラダの働きに必要な栄養へと渡り→余れば脂肪になる

 

 

という流れです。

 

 

なので、カラダに必要な栄養分だけを取れていれば、脂肪が増えることはありません。

 

 

寝ている時こそ、栄養が必要になる

 

 

寝ているときは、栄養を摂ることは不可能です。

 

 

あなたは、食事制限をしていて疲れやすくなった、疲労が取れないという経験はありませんか?

 

 

疲労は寝ないと取れません。

 

 

しかし、カラダを作る栄養が不足しているともっと疲労は取れなくなり、疲れやすくなります。

 

 

それを続けていけば、いずれカラダが壊れてしまいます。

 

 

ただし、寝る直前に食べることはオススメしません。

 

 

消化吸収に負担がかかるので、睡眠に影響が出ます。逆に疲労感も残ることもあります。

 

 

理想は遅い時間に取らないことが一番良いのですが、そうはいきません。

 

 

そういったときは、油物を減らし、お魚や豆腐など負担がかからないもの選ぶことが大切です。

 

 

情報が多い今だからこそ、正しい情報を取り入れてダイエットをする必要があります。

 

 

それが、結果を出し続ける為に必要なことです。

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

お菓子がやめられない原因とは?

読了までの目安時間:約 3分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

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實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

ダイエットとお菓子の関係ってなかなか切れないものですよね!

 

 

痩せたいけど、お菓子はやめられない・・・

 

お菓子がダメだって分かってるけど、やめられない・・・

 

 

お菓子のカロリーは高いです。

 

 

お菓子を食べる分、もっとご飯が食べられます。

 

 

お菓子を食べてカラダにいいことなんて一つもないです(笑)

 

 

そんなあなたにぜひ、試して頂きたいことがあります。

 

 

「お菓子をやめよう」と思うことをやめてみてください。

 

 

そして、もっとご飯を食べてください。

 

 

これだけです!

 

 

栄養が足りなければ、身体が足りない!とサインを出します。

 

 

そのサインがお菓子を食べたくなる理由です。

 

 

反対にしっかりと栄養が取れていればお菓子を食べることは減っていきます。

 

 

ご飯食べたら太っちゃうでしょ??と不安に思うかもしれませんが、大丈夫です。

 

 

栄養が足りないから身体からSOSが出て結果、お菓子を食べるわけです。

 

 

足りない分をご飯でしっかりと栄養を満たしてあげること。

 

 

ただ、気をつけて頂きたいのが、食事バランスを正すことです。

 

 

ただ、炭水化物や脂質だけをたくさん増やすと太っちゃいますからね。

 

 

そこの注意は必要です。

 

 

「お菓子をやめよう」ではなく、ご飯をしっかり食べようと心がけてみるといいですよ。

 

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

 

 

 

食事制限はダイエットを失敗させる!

読了までの目安時間:約 3分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

 

ダイエットをさせている方は、食事制限をしたことがあると思います。

 

 

それも、一度や二度じゃないはずです!

 

 

テレビや雑誌でも『低糖質』というワードをよく耳にしたり見かけたりすることがありますよね。

 

 

最近なんかだと低糖質のデザートなんかもコンビニに売っています。

 

 

でも、よく裏の成分表を見てください!

 

 

糖質が少ないから大丈夫と安心したくなりますが、

 

低糖質でも、高脂質な場合がほとんどですからね!

 

 

気をつけてください!

 

 

話が逸れたので元に戻します。

 

 

食事制限をしても、リバウンドが待ち構えています。

 

 

例えば、

 

今5月ですが、7月までに理想体重になるために8キロ落としたい!と目標を立てたとしましょう。

 

 

1ヶ月で4キロ落とす必要があります。

 

 

1週間で1キロ落とせば、7月までに8キロ落とすことができます。

 

 

1週間で1キロ落とすのも僕のダイエットの考え方では、落としすぎです。

 

 

1週間で体重の1%も落ちていれば、大成功です!

 

 

それくらいゆっくり落とさなければ、身体が元に戻ろうと働きが出てしまうのです!

 

 

食事制限でダイエットに失敗してしまう理由は、これだけではありません。

 

 

ストレス、続かない、急激な体重の変動によって失敗するリスクが高まります。

 

 

だから、短期間のダイエットは本当にオススメできません。

 

 

長期的なダイエットをすれば、太らない習慣と心は身に付きます。

 

 

つまり、リバウンドをしにくくなるということ。

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

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