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千葉 おゆみ野・稲毛海岸 ダイエット専門パーソナルトレーニング

セミナー後、嬉しいお声を頂きました!!

読了までの目安時間:約 2分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

月11日に行われたセミナーは、

当初、10名を予定にしていましたが、予想以上にお集まりいただき15名の方にご参加いただきました。

 

終了後、ご参加いただいた皆様から嬉しいお言葉をいただきましたので、一部ご紹介します。

 

・食事がいかに大事か分かりました。

・バランスを意識して食事をしたいと思います。

・分かりやすく、食事がトレーニングという感じでした。

・食事、身体の件など分かりやすく良かったです。

・食事の内容を変えてみます。

・有意義な時間を過ごすことができました。

 

たくさんのお声ありがとうございました。

 

また、セミナーをしてください!!と嬉しいお言葉も頂いたので、企画したいと思います。

 

今回は、食事をメインにお話をさせて頂きました。

 

ブログでも、パーソナルトレーニングでも口うるさく言っているのは、食事です。

 

それくらい重要なことなので、今回は食事をメインにしました。

 

大事なことだけと、シンプルに考えなければいけないのです。

 

痩せるために必要なのは、食事と運動!これだけです。

 

これをできる人が身体を変えることができます。

 

やることが明確になったら、あとは行動するだけ。

 

行動した人が、結果を出します。

 

思い立った日が吉日です。

 

 

最後までお読み頂きありがとうがございます。

 

野菜よりも大事な栄養を取ろう!

読了までの目安時間:約 2分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた

 

 

 

ダイエットには、野菜だ!みたいな風潮があります。

 

もちろん、野菜も必要な栄養素です!

 

が、しかし...

 

 

野菜よりももっと重要な栄養素があります。

 

というかまずは、その栄養素を優先的に取って欲しいです。

 

 

それは、

タンパク質・脂質・炭水化物

 

PFCと言われる栄養素です。

 

なぜ、優先しなければいけないのか?

 

この3つの栄養素は、

ホルモンバランスやエネルギー、筋肉を作る、内臓構成といった重要な役目を持っているのです。

 

体脂肪を減らすには、この働きがかなり関与してきます。

 

機能しなければ、体脂肪は減ることはありません。

 

減るのは、筋肉や水分くらい。

 

身体のハリだって消えちゃったりもします。

 

なので、この3つの栄養素はしっかり摂って欲しいところです。

 

だからといって、好きなだけ食べていいわけではありません。

 

適切な量をとることです。

 

バランスよくとることが出来れば、間食も抑えることができます。

 

逆にご飯を減らして野菜だけの生活をしていると間食をしたくなります。

 

身体が栄養が足りてないよ!と教えてくれている証拠です。

 

お菓子を食べても何も栄養はありません。

 

栄養があり、体脂肪をしっかり減らしてくれるのは3食の食事だけです。

 

食べければ、痩せる!じゃなく食べるから痩せるんです。

 

想いたることがあるな〜

と思うあなたはまず、ご飯をしっかり食べてみましょう!

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

ストレスは体脂肪を増やす

読了までの目安時間:約 3分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

ダイエットにとって、ストレスは天敵です。

ダイエットされる理由として、体脂肪を落としたい!がほとんどだと思います。

しかし、ストレスを感じることによって

体脂肪を増やす働きがあります。

本来、体脂肪を減らしたいのにストレスで体脂肪が増えてしまったら…

って考えると恐ろしいですよね。

せっかく頑張って、食事や運動をしても減らないんですから。

ストレスを溜めない方法が2つあります。

 

 

・ストレスが溜まるような食事をしないこと

・定期的に運動をすること(週1回)

 

 

ストレスが溜まる食事の代表例は、食べれなくなることです。

食事制限、カロリー制限が主にですね。

我慢して無理に食事を抑えるとストレスがたまります。

ストレスが溜まれば、リバウンドが待ってます。

もちろん、ストレスから体脂肪も増えます。

体脂肪を減らしつつ、ストレスを感じない食事をすることが出来れば1番いいわけです。

もう一つの定期的に運動するは、運動をすることでストレス発散することができます。

運動をすると分かりますが、運動後は結構スッキリするものです。

せっかく運動するなら筋トレがおすすめです(笑)

生きている中で運動よりも食事の方が圧倒的に時間を使います。

なので、特に注意しなければいけなのは、食事なのです。

我慢すれするほど、ストレスたまりますからね。

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

 

 

〜〜告知〜〜

2月11日 火曜日(祝)に

『超分かりやすい!体脂肪を減らす考え方講座』を開催します。

内容は、ダイエットに対して・食事の考え方・栄養バランスの講座

最後に実際に自重トレーニングを行いフォーム確認を行います。

時間:15時30分〜16時30分

場所:スポーツクラブ NAS おゆみ野 スタジオ

定員:10名 

持ち物:ウエア・シューズ・タオル・お飲み物

料金:500円(税別)

クラブ会員外の方も受講可能となっております。

ご希望の方は、一度メール or LINEよりご連絡ください。

定員になり次第、募集終了となります。

ちなみにまだ、館内での告知をしておりませんのでお早めにどうぞ!

普段、パーソナルトレーニングで指導していることを包み隠さず、お伝えします。

自分で言うのはなんですが、超超お得です!!!!

もうこの料金ではやりませんので、お見逃しなく!

 

年末年始でも、安心して過ごす事もできる

読了までの目安時間:約 2分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

2019年、最後のブログになります。

 

今年もお読みいただきありがとうございます。

 

残すところ、あと数日です。

 

今年は良い結果が出せましたか?

 

今年もあと僅かですが、、、

 

1番の山場となる年末年始があります。

 

心配で心配で仕方がないですよね(笑)

 

でも、安心しください!!

 

飲み会でお酒、食事量が増えても痩せることができます!

 

まずは、年末年始は体重計を見ないこと!

 

忘年会に行けば、その日次の日に体重が増えるのは当然です!

 

体重が一時的に増えたことで太ったと思うかもしれませんが、

それはちょっと違います。

 

水分や胃の中に入ってる量によって体重は前後します。

 

鏡を見て、脂肪が増えたかを確認するのが一番正確です!

 

1回や2回の忘年会で太ることはそうそうありません。

 

安心してください!

 

心配しすぎると筋肉が減っちゃうので注意です!(笑)

 

忘年会の延長で、私生活の食事を崩さないことがポイントです。

 

よくあるのが、年始の食事のまま1ヶ月過ごして、ズルズル体脂肪が増えてしまうことです。

 

身体にメリハリを出すには、食事にもメリハリをつけないといけないですね。

 

年末年始もできる範囲は、通常の食事を心がけることです!

 

お酒、食事を楽しみながらきっちりとコントロールしてください!

 

最後までお読みくださりありがとうございました!

 

良いお年を!

 

 

痩せるために、重要な2つのポイント

読了までの目安時間:約 4分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

今回は、痩せるためにとっても重要なポイント2つご紹介します。

 

この2つがないと痩せることは不可能です。

 

でも、やってみると意外と難しかったりします。

 

しかし、やれば変わります。

 

 

①カロリー

②PFCバランス(P =タンパク質 F=脂質 C=炭水化物)

 

 

この2つを意識して食事をすることがダイエット成功の秘訣です。

 

 

①カロリーについて

 

カロリーオーバー・アンダーカロリーに注意!!

カロリーに関しては、意識している方は多いはずです。

ただ、一歩間違えると失敗するケースがあるので注意が必要です。

カロリーオーバーは、体脂肪を増やし、アンダーカロリーは体脂肪を減らします。

カロリーオーバーが、ダメなのはわかる!

でも、アンダーカロリーもダメなの?と疑問に思いますよね??

ここについては、後ほどお伝えします。

ちょうど良いカロリーを取る必要があるということです。

 

 

②PFCバランス(P =タンパク質 F=脂質 C=炭水化物)

 

これが一番重要!!!

PFCバランスを意識したことありますか?

このバランスを意識して食事をしていればまず、カロリーオーバーになんてなることはありません。

反対にバランスを崩してまで、極端に食事量を減らす(アンダーカロリー)と最初だけ体重が落ちても後々落ちなくなります。

栄養が入ってこないと身体が判断して、脂肪を落とさないように働きかけます。

先ほど、お伝えしたアンダーカロリーがダメな理由はココです!

バランスを意識した食事を心がけることで、健康的に痩せ続けることができます。

やってみると分かりますが、今までとは違う食事バランスに変えるので、意外と難しいと感じる方が多いです。

コツを掴めば、あとは簡単です。やるだけです!!

自ずと、痩せていきます。

さて、お次はどう意識するのか?です。

一人ひとり、食べる量は違います。

なので、あの人がこれくらいの量で痩せたから、私もこの量なら大丈夫!とはいかないものです。

あなたには、あなたに必要な量があります。

 

 

言葉だけだと分かりづらいのでイメージしやすい数字を一つの例として、紹介します。

 

炭水化物  150g  (450キロカロリー)

脂質    40g          (360キロカロリー) 

タンパク質  90g        (360キロカロリー)

 

といった感じの食事を心がけることが大切です。

 

 

まずは、現在どれくらい取れているのか?

食事の記録をつけてみると参考にしやすいと思います。

最も大切なのは、PFCバランスを意識して食事をすることです。

そうすれば、勝手にカロリーも必要量になります。

ぜひ、試してみてください!

 

最後までお読みくださりありがとうありがとうございます。

 

 

体型を変える、メリハリのある体型になるポイントは、バランスの良い食事!

読了までの目安時間:約 2分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

 

あなたは、普段の食生活を意識したことありますか?

 

意識してる!と体験で言われる方も少なくありません。

 

ダイエットをしていく上で、食事は疎かにはできないものです。

 

 

( 食事 )  :  ( 運動 ) 

  8           2

 

 

この数字は、ダイエット成功するための割合です!

 

8割である、食事が重要なのです。

 

ところで、食事を意識しているという方で特に多いの例としては、

野菜を多く食べて、糖質を減らしてます

 

という回答が多いです。

 

もっとバランスよく摂っても痩せることができると知っていましたか?

 

糖質を減らして、野菜中心の食生活は栄養が足りない上すぐに停滞しやすくなります。

 

巷では、野菜を中心にとりましょう!という情報もありますが、、、

優先すべきものは、あなたのカラダに必要な量の栄養をとることが先決!

 

あなたのカラダがしっかり機能して初めて、痩せることができます。

 

しっかり食べれば、痩せ続けられます。

 

偏った食事をすれば、いずれ停滞する。

 

目標とは違った取り組み方をすれば、健康・筋力・幸福を失うこともあります。

 

反対に目的に沿ったやり方であれば、健康・筋力・幸福を得ることができます。

 

 

一瞬の幸せのためだけに一時的に痩せるか

 

一生の幸せのために痩せるか

 

あなたなら、どちらを選びますか?

 

間食やめたいですか?

読了までの目安時間:約 3分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

 

ダイエットで間食は、基本的には取らない方がいいですね。

 

でも、摂っちゃダメというわけじゃないんです!

 

取るものによっては、OKだったりする物もあります。

 

しかし、間食を取らないことに越した事はないですよね。

 

間食を常日頃、甘いものなどで摂っているとすごいカロリーを摂ることになってしまうのです。

 

それがもし、痩せられない原因となっているとしたら?

 

間食をやめる事で何かしらの変化が起こります。

 

ただ、そう簡単に間食をやめられたら苦労はしないですよね。

 

さて、どうやって間食をやめられると思いますか?

 

答えは簡単です!

 

3食の食事量をバランスよく増やすこと。

 

多くの方が、食事量を抑えて間食を取ることが多いです。

 

いくら食事量を抑えても、間食でカロリーオーバーしたら痩せる事は不可能です。

 

なので、まず3食の食事量をバランスよく増やす!

 

そうする事によって、間食を抑えることができます。

 

ポイントは、バランスよく増やすこと!!

 

闇雲に炭水化物、脂質を増やしてしまうと体脂肪が増えます。

 

しつこいですが、バランスよく増やすこと!!!

 

食事量というのは、1人ひとり違います。

 

あなたに合った、食事量で調整することができるといいですね。

 

よくある、間食を我慢する!

 

これは、絶対ダメですね!!

 

我慢なんてしちゃダメですよ!!

 

食欲は3代欲求の1つです!

 

我慢すればすると、爆発の勢いは大きくなりますからね!

 

しっかりご飯を食べて、欲求が満たされれば、間食は自然と減っていきます。

 

我慢はダメですよ、絶対に!!!

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

カラダが変わると、○○の選択肢が増えます!

読了までの目安時間:約 2分

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

あなたは、カラダが変わったら、

挑戦してみたい事、着てみたい洋服とかありますか??

これは、実際にお客様がおっしゃっていた事ですが、

1年数ヶ月かけて、体脂肪を約6.5キロ減らすことができました。

その成果もあり、

 

「洋服の選択肢が増え、挑戦できなかった洋服にも挑戦できるようになった」

「体型を隠す洋服から、体型を見せるような服装に変わったと」

 

もちろん、これだけじゃありませんよ!

風邪を引かなくなった、姿勢を褒められた、体力がついたなどなど、

たくさんありますが、、、

今回は、置いといて。

そう、なので!

カラダが変わると洋服の選択肢が増えます!

洋服の選択肢が増えたらどうでしょう?

洋服を選びが楽しくなると思います。

もっとカラダのラインが出る洋服に挑戦したいと思うかもしれません。

おしゃれな洋服も着れると思います。

可能性は無限大ですからね!

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

目標としている自分に近づけていますか?

読了までの目安時間:約 2分

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

今、あなたが目標としている状態に近づけていますか?

もし、近づけていないのであれば、、、

何かを変えなければいけません。

 

食事? 運動? ダイエットに対する考え方?

簡単にまとめるとこの3つが上がります。

 

特に重要視しないといけないのが、食事・ダイエットに対する考え方です。

今回は、食事にフォーカスしてお伝えしたいと思います。

 

食事に気をつけていますか?とお聞きすると多くの方が、

「夜は炭水化物を抑えています」という返事が返ってきます。

 

しかし、それだけじゃカラダが変わらないのは分かっているかと思います。

でも、何をしたらいいのか分からない、、、という状況の方が多いみたいです。

 

食事の記録をつけた事はありますか??

一度、つけてみてください!!

 

あなたが思っている以上に摂りすぎてしまっているものや足りていないものがあるはずです。

例えば、たんぱく質が足りていない

炭水化物・脂質が多くなっている状態がほとんどです。

食事量を調整して、バランスの良い食事に変える必要があります。

単純に炭水化物を減らすのではなく、足りないもの、多すぎるものを把握して改善をしなければ結果は出てきません。

 

現在、カラダに変化がないのであれば、まず食事の記録をして改善をしていきましょう。

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

継続できる方法を見つけましょう!!!

読了までの目安時間:約 2分

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

9月9日に千葉県を襲った台風15号、すごい被害です。

実家も一時的に断水になりました。

作業員の方も一生懸命に復旧作業をされていますが、1日も早く元の生活に戻れることを願っています。

テレビでも、報道されている通り南房総市や成田市周辺は相当な被害です。

週末は、南房総市に支援物資を届けてきました。

僕一人では微力ですが、少しでも人の為になればと思います。

まだまだ、物資が取りていないようです…

1日でも、早い復旧を願います!

 

 

さて、話を戻しますね。

カラダを変える上で、一番大切なのはどれだけ継続できるか? なんです。

カラダを変えることがイベントになってしまうとリバウンドをしてしまうのです。

体験に来られる方や現に指導させていただいている方でも、

今までで、何回もリバウンドをしました。という方がほとんどです。

リバウンドを繰り返す事は、カラダにももちろん良くないですし、お金や時間を無駄にしてしまいます。

あなたは継続できるそう!継続できてる!と思うダイエットはできていますか?

カラダは1ヶ月でそう簡単に変わるものじゃないですから。

毎日の積み重ねでカラダは変わっていきます。

習慣ですよね!!!

習慣になれば、リバウンドをする事はまず、ありません。

10年、20年と続けられる方法で自分のペースで行えばいいのです。

頑張りすぎない!のも継続するコツですから~(笑)

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

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