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千葉 おゆみ野・稲毛海岸 ダイエット専門パーソナルトレーニング

この糖だけは気をつけて!!

読了までの目安時間:約 2分

 

糖には、たくさんの種類があるのを知っていますか?

 

 

・ブドウ糖   (お米)

・果糖              (果物)

・砂糖/ショ糖 (砂糖)

・乳糖       (乳製性)

・麦芽糖    (芋など)

 

 

この中で、取ると太りやすくて辞められないものが存在しています。

 

 

ただ!!

日常の中で1番取ることが多く無意識に取っている場合があります。

 

それが、砂糖です。

 

砂糖は、コカインより中毒性が高いという研究結果があります。

 

それくらい中毒性が高いのに

スイーツや炭酸飲料に大量に使われています。

 

え?ほんと?と思われた方

ぜひ、購入される時に成分表をみてください。

 

多くの商品に、砂糖と明記されています。

 

味は、違えど砂糖水・砂糖菓子です。

 

1番手っ取り早く、美味しいのが砂糖を使ったものですが、

やめられない、止まらない〜となってしまうので

十分に気をつけてください(笑)

 

 

おすすめは、ブドウ糖です!!!

 

 

食べ過ぎてしまった時の夜ご飯はこれを意識しよう!!

読了までの目安時間:約 3分

職場で、ついついお菓子に手をつけてしまった

 

ランチで食べすぎてしまった

 

おやつをいつもより食べすぎてしまった

 

という時の対処法をお伝えします。

 

 

間食自体、悪いものではありません。

 

しかし、食べすぎてるという認識は必要です。

 

認識していないといつの間にか体重が増えている〜ってことになりますからね。

 

では、本題にはいります。

 

食べすぎてしまった時の夜ご飯はどうするのがいいのか??

 

色々な方法がありますよね。

 

・食べない

・おかずのみ

・スープのみ

 

などなどありますが・・・

 

食べないという選択肢は捨てましょう!

 

 

1番意識して、取っておきたいものは、

 

たんぱく質です。

 

たんぱく質は、たくさん取っても太らないと思ってください。

 

脂質・炭水化物はたくさん取ると体脂肪に変わりやすい栄養素です。

 

ホルモンバランス・身体、脳へのエネルギーに使われ余れば脂肪になります。

 

一方、たんぱく質は、

まず、爪・髪・臓器に栄養がいきます。

 

そのあと筋肉へと栄養を分けますが、

職場、家庭、友達などにストレスを感じている場合はさらに多くたんぱく質を取る必要があります。

 

実は、トレーニングも身体にはストレスです。

 

なので、たんぱく質を多く取らなければいけません。

 

どれくらい必要かというと

おおよそ、80gは取れると安心です。

 

1回の食事で26〜27gのたんぱく質を3回取ると80g取れるようになります。

 

豚肉(ロース)100g   【たんぱく質 18〜20g】

 

卵 1個  【たんぱく質 6〜8g】

 

といった感じで取れると良いです。

 

意外と量があると感じる方が多いんじゃないかと思います。

 

 

他に

たまご

お肉(豚、牛、とり)

魚 

魚介

たくさんあります。

 

 

ぜひ、色々な食材を試して食事をしてみてください。

60点の食事でダイエットは成功する!

読了までの目安時間:約 2分

 

ダイエットは、食事で成功するか失敗するか決まります。

 

ただ、100点満点の食事をしなくても結果はでます。

 

むしろ、100点満点の食事をずっとしてると失敗することが多いです。

 

 

理由は、

最初から頑張りすぎてしまうからです。

 

フルマラソンを走るとき

42.195キロを短距離走のように最初から全力で走って完走できる人ってまずいません。

 

いたら、教えてください(笑)

 

ダイエットはマラソンと一緒で

ゴール(目標)までのペース配分を考える必要があります。

 

決して短距離走ではありません。

 

短距離走 = 短期ダイエット

 

長距離走 =  長期ダイエット

 

 

と考えてくださいね。

 

 

短期ダイエットは、常に100点満点の食事をしないといけません。

 

反対に長期的ダイエットは、60点の食事を取ることが出来れば結果を出せます。

 

60点なら

ラーメン、ピザ、揚げ物など

全然OKです!

 

ダイエットはこれでいいんです。

 

わさわざ、我慢してまでダイエットする必要はないですからね。

 

60点を目指して食事をしてみましょう!

 

間食したいと思わなくなるための方法〜

読了までの目安時間:約 2分

 

ダイエットにとって、間食は禁物かといえばそうでもありません。

 

間食を取るときに、何を取るのかをしっかり選ぶことができれば取っても良いとお伝えしています。

 

しかし、食べるものがケーキやチョコレートだと...

 

大変なことになりますよね。

 

間食がやめられない...

 

ダイエットをされている人で1番の問題かもしれませんね。

 

やめよう!やめたい!

 

なんて思わなくて大丈夫です。

 

1日3食をきっちり取ることを1番に考えてみましょう。

 

これだけで、身体は栄養が取れたと満足します。

 

間食をやめられないのは、

 

身体が満足していない状態です。

 

満足させてあげるには、1日3食の食事をきっちり取ること!

 

これだけで、間食を改善することができます。

 

必ずしも、間食はやめる必要はないです。

 

もし、取るのであれば質にこだわること!

 

どういったものが良いのか?

 

考えてみてくださいね!

【強い意志はいらない】甘いもの絶つ方法!

読了までの目安時間:約 2分

 

ダイエットを始めた途端に、甘いものを食べたくなったり頭からスイーツが離れなくなったりした経験はありませんか??

これじゃ、ダイエットなんて出来ない!!

また、失敗する…

意志が弱いからだ…

なんて思いたくもなります。

安心してください!!

その症状は、正常です!

今回は、その症状が出る理由と対策をお伝えします。

まず、原因について

食事を満足に取れていないことが原因です。

1日3食をきっちり取れていますか?

細かいことを言うとバランスよく取れていますか?

炭水化物を極端に減らしていませんか?

バランスよく3食きっちり取れていないと身体は満足してくれません。

栄養には、3つ大切なものがあります。

炭水化物

脂質

タンパク質

この3つをバランスよく取れて、初めて身体が満足してくれます。

特に炭水化物!!

ダイエットを決意した人の多くが、炭水化物が不足しまいがち。

結果、甘いもので糖を補うことになります。

では、甘いものを止めるための対策は何か??

炭水化物を取ることです。

炭水化物は、身体を動かすのと脳を動かすためにとっても大事なエネルギーです。

炭水化物をしっかり取ることができれば、身体もしっかりと栄養が取れたよ!と満足してくれます。

甘いものをやめるのは、強い意志ではありません。

ダイエットは、どれだけ身体を満足させて脂肪を燃やすか!です。

無理は禁物です。

食べても燃やしましょう!!

痩せる痩せないは、食事で決まる!!

読了までの目安時間:約 2分

 

背中のお肉を無くしたい!!

二の腕のプルプルを何とかしたい!!

お腹のお肉減らないかな〜

 

女性にとって、永遠のお悩みかもしれません。

そのお悩みも、おさらばしましょう。

 

痩せるために、まずはやらなければいけないことは、

食事管理をすること!!!

 

これが、1番重要です。

でも、1番めんどくさいと思ってしまうもの...

何をどれくらい食べたのか?

まずは、あなたの現状を把握しなければならないのです。

管理してみると分かるものですが、

意外と食べてるんだ〜って思うことがほとんどです。笑  (特に炭水化物と脂質)

現状を知り、

炭水化物・脂質・タンパク質のバランスを変えていく必要があります。

 

炭水化物 (大)  脂質 (中) タンパク質 (小)

 

といった感じになってることがほとんどです!!

これでは、まずいです!

 

これを

炭水化物(中) 脂質 (小) タンパク質 (大)    

といった感じに変えられる良いです!!

 

食事の管理の仕方はどうするのか?

今は、スマートフォンという大変便利な物があります。

 

 

食事を管理するアプリがあるので、それを使って食事管理をされてみてください。

1.食べる量を決める  

2.測る

3.入力する

 

これだけをまず、初めてみましょう!

あとは、勝手にアプリがカロリーなどを計算してくれます。

どんなに運動を頑張ってもさほど、痩せません...

食事が全てです。

ですが...

食事制限(糖質カットなど)は、オススメしません!

リバウンドが待ってますからね〜

 

炭水化物  (中

脂質    (小

タンパク質 (大

この量を忘れずに、今日から初めてみてください!!

産後ダイエットでお悩みのあなたへ!!

読了までの目安時間:約 3分

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉・おゆみ野・稲毛海岸で活動している

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

今回は、産後ダイエットの悩みについてです。

 

出産後、体重が増えてしまう方が多いですよね?

 

出産前と同じあるいは、それ以上に良くなったって人もいますが、

なかなか聞くことがないと思います。

 

 

では、なぜ?

出産後増えてしまうのか?

 

 

・今までと同じ生活をすることが難しくなります。

・筋力の低下

 

が考えられます。

 

 

赤ちゃんの夜泣きで、どうしてもまとまった睡眠や食事を取ることが多いです。

 

 

睡眠が取れなくなると、ストレスを感じ筋力を低下させます。

 

 

筋力が落ちたら、食べる量を減らさないとどんどん体重は増えていく一方です。

 

 

ストレスも溜まると食事で発散したくなるので、それも悪循環です。

 

 

また、

なるべく食事の時間を減らそうとしたり、

とりあえず食べておこうと考えると

どうしても炭水化物や脂質が多くなりがちです。

 

 

じゃーどこを改善するのか?って話なにりますよね?

 

 

まず、睡眠に関しては不可能に近いので、赤ちゃんの夜泣きが落ち着くまで仕方ありません。

 

 

残るは一つ!食事です!

 

 

タンパク質(肉、魚、卵)を取るように心がけてください。

 

 

もちろん、炭水化物も取る必要があります。

 

 

食事なんて考える暇や体力も残ってないと思います。

 

 

本当に疲労困憊になると思います。

 

 

ただ、これを取る取らないでは、後々変わってくるんです!!

 

 

タンパク質が不足すると

ツメ、髪、筋肉に栄養がいきません。

 

 

身体はボロボロになります。

 

 

なので、タンパク質を体重の1.5倍は取れるといいです!

 

 

タンパク質、炭水化物、脂質

バランス良く摂れるようになりますよ!

 

 

コロナと育児で大変ですが、頑張って切り抜けていきましょう!!

 

 

最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

セミナー後、嬉しいお声を頂きました!!

読了までの目安時間:約 2分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

月11日に行われたセミナーは、

当初、10名を予定にしていましたが、予想以上にお集まりいただき15名の方にご参加いただきました。

 

終了後、ご参加いただいた皆様から嬉しいお言葉をいただきましたので、一部ご紹介します。

 

・食事がいかに大事か分かりました。

・バランスを意識して食事をしたいと思います。

・分かりやすく、食事がトレーニングという感じでした。

・食事、身体の件など分かりやすく良かったです。

・食事の内容を変えてみます。

・有意義な時間を過ごすことができました。

 

たくさんのお声ありがとうございました。

 

また、セミナーをしてください!!と嬉しいお言葉も頂いたので、企画したいと思います。

 

今回は、食事をメインにお話をさせて頂きました。

 

ブログでも、パーソナルトレーニングでも口うるさく言っているのは、食事です。

 

それくらい重要なことなので、今回は食事をメインにしました。

 

大事なことだけと、シンプルに考えなければいけないのです。

 

痩せるために必要なのは、食事と運動!これだけです。

 

これをできる人が身体を変えることができます。

 

やることが明確になったら、あとは行動するだけ。

 

行動した人が、結果を出します。

 

思い立った日が吉日です。

 

 

最後までお読み頂きありがとうがございます。

 

野菜よりも大事な栄養を取ろう!

読了までの目安時間:約 2分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた

 

 

 

ダイエットには、野菜だ!みたいな風潮があります。

 

もちろん、野菜も必要な栄養素です!

 

が、しかし...

 

 

野菜よりももっと重要な栄養素があります。

 

というかまずは、その栄養素を優先的に取って欲しいです。

 

 

それは、

タンパク質・脂質・炭水化物

 

PFCと言われる栄養素です。

 

なぜ、優先しなければいけないのか?

 

この3つの栄養素は、

ホルモンバランスやエネルギー、筋肉を作る、内臓構成といった重要な役目を持っているのです。

 

体脂肪を減らすには、この働きがかなり関与してきます。

 

機能しなければ、体脂肪は減ることはありません。

 

減るのは、筋肉や水分くらい。

 

身体のハリだって消えちゃったりもします。

 

なので、この3つの栄養素はしっかり摂って欲しいところです。

 

だからといって、好きなだけ食べていいわけではありません。

 

適切な量をとることです。

 

バランスよくとることが出来れば、間食も抑えることができます。

 

逆にご飯を減らして野菜だけの生活をしていると間食をしたくなります。

 

身体が栄養が足りてないよ!と教えてくれている証拠です。

 

お菓子を食べても何も栄養はありません。

 

栄養があり、体脂肪をしっかり減らしてくれるのは3食の食事だけです。

 

食べければ、痩せる!じゃなく食べるから痩せるんです。

 

想いたることがあるな〜

と思うあなたはまず、ご飯をしっかり食べてみましょう!

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

ストレスは体脂肪を増やす

読了までの目安時間:約 3分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

ダイエットにとって、ストレスは天敵です。

ダイエットされる理由として、体脂肪を落としたい!がほとんどだと思います。

しかし、ストレスを感じることによって

体脂肪を増やす働きがあります。

本来、体脂肪を減らしたいのにストレスで体脂肪が増えてしまったら…

って考えると恐ろしいですよね。

せっかく頑張って、食事や運動をしても減らないんですから。

ストレスを溜めない方法が2つあります。

 

 

・ストレスが溜まるような食事をしないこと

・定期的に運動をすること(週1回)

 

 

ストレスが溜まる食事の代表例は、食べれなくなることです。

食事制限、カロリー制限が主にですね。

我慢して無理に食事を抑えるとストレスがたまります。

ストレスが溜まれば、リバウンドが待ってます。

もちろん、ストレスから体脂肪も増えます。

体脂肪を減らしつつ、ストレスを感じない食事をすることが出来れば1番いいわけです。

もう一つの定期的に運動するは、運動をすることでストレス発散することができます。

運動をすると分かりますが、運動後は結構スッキリするものです。

せっかく運動するなら筋トレがおすすめです(笑)

生きている中で運動よりも食事の方が圧倒的に時間を使います。

なので、特に注意しなければいけなのは、食事なのです。

我慢すれするほど、ストレスたまりますからね。

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

 

 

〜〜告知〜〜

2月11日 火曜日(祝)に

『超分かりやすい!体脂肪を減らす考え方講座』を開催します。

内容は、ダイエットに対して・食事の考え方・栄養バランスの講座

最後に実際に自重トレーニングを行いフォーム確認を行います。

時間:15時30分〜16時30分

場所:スポーツクラブ NAS おゆみ野 スタジオ

定員:10名 

持ち物:ウエア・シューズ・タオル・お飲み物

料金:500円(税別)

クラブ会員外の方も受講可能となっております。

ご希望の方は、一度メール or LINEよりご連絡ください。

定員になり次第、募集終了となります。

ちなみにまだ、館内での告知をしておりませんのでお早めにどうぞ!

普段、パーソナルトレーニングで指導していることを包み隠さず、お伝えします。

自分で言うのはなんですが、超超お得です!!!!

もうこの料金ではやりませんので、お見逃しなく!

 

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ごあいさつ

パーソナルトレーナー
實川 侑汰(じつかわ ゆうた)

当ホームページにお越しいただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの實川です。

楽しく・丁寧にをポリシーに多くの皆さまをご指導させていただいております。

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