間食がやめられない…その理由と、今日からできる3つの見直しポイント

「お菓子をやめたいのに、やめられない…」

「気づけば、毎日何かつまんでる…」

　

こんなお悩み、よく聞きます。

でも、間食がやめられないのにはちゃんと理由があります。

　

そしてその多くは、“自分の意志の弱さ”ではなく、生活リズムや栄養バランスの乱れから来ているんです。

　

今回は、間食をやめるために見直しておきたいポイントを3つにまとめました。

「我慢する」じゃなくて「整える」視点で、ゆるっと改善していきましょう。

■ ① そもそも「3食ちゃんと食べてる？」を見直してみよう

　

間食が多くなる方に多いのが、朝や昼を抜いたり、量が少なかったりするパターン。

　

1日3食が基本ですが、「ちゃんと食べる」って意外とできていない人も多いんです。

　

・朝はコーヒーだけ

・昼はサラダとパンだけ

・夜にどか食い＋間食…

　

これでは体が「足りてないよ！」と感じて、自然と間食を求めてしまいます。

　

まずは、

• 朝：たんぱく質と糖質をしっかり摂る
• 昼：バランス良く（丼ものだけ、はNG）
• 夜：食べすぎず、でも満足感はある食事に

を意識するところから始めてみましょう。

　

「3食ちゃんと食べてる？」と自分に問いかけるだけで、間食が減るきっかけになります。

■ ② 「足りない栄養」を体が欲しがっている可能性も

　

実は、間食が止まらない理由のひとつに、**“栄養不足”**があります。

　

・たんぱく質が少ない

・糖質を極端に減らしている

・脂質を避けすぎている

　

こうした偏りがあると、体は無意識に「何か足りない」と感じて、

間食という形で欲求を出してくるんです。

　

特に40〜50代は、ホルモンバランスも変化するタイミング。

栄養が足りていないと、心も体も不安定になりがちです。

　

目安は、**「1食に手のひら1枚分のたんぱく質」**を意識してみてくださいね。

■ ③ 「間食＝悪」じゃなくて、“選び方”を変えてみよう

　

お菓子を完全にやめる！と気合いを入れると、逆にストレスになってしまいます。

　

だからこそ、間食が必要なときは「選び方」を変えてみてください。

　

たとえば…

• チョコレート → 果物（バナナ・みかん・キウイ）
• スナック菓子 → ナッツやゆで卵
• ジュース → 炭酸水や豆乳　

　

果物は糖質も含みますが、ビタミンや食物繊維も摂れるのでおすすめです🍊

　

“甘いものが欲しい”という感覚を、

自然なものに変えていくことで、

間食との付き合い方もぐっとラクになりますよ。

■ 最後に｜間食を減らしたいなら「我慢」より「整える」

　

間食がやめられない＝意志が弱い、ではありません。

　

その背景には、

• 食事の抜け・偏り
• 栄養の不足
• ストレスの蓄積

など、体の声がちゃんとあるんです。

　

だからこそ、「どうやったら我慢できるか」よりも、

「どうやったら自然に必要なくなるか？」を考えること。

　

それが、“無理のないダイエット”の第一歩です。

　

今日から、完璧じゃなくていいので、

3食・栄養・間食の選び方を少しだけ意識してみてください。

　

それだけで、体も心もずいぶんラクになりますよ😊