食欲が止まらないのは習慣のせい？40代から整えたい3つの生活リズム

 

「つい食べすぎてしまう…」

「我慢できない自分がイヤになる…」

　

そんなふうに、自分を責めてしまっていませんか？

　

でも実は、“食欲の乱れ”は意志の問題ではなく、生活習慣の影響であることが多いんです。

今日は、食欲を安定させるために見直したい習慣について、わかりやすくお伝えしていきます。

　

「何を食べるか」の前に、

「どんな生活をしているか」に目を向けてみましょう！

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■ 食欲を乱す原因①｜睡眠不足

まず最も大きな影響を与えるのが、「睡眠の質」です。

　

睡眠が不足すると、

• 食欲を高めるホルモン（グレリン）が増える
• 満腹を感じさせるホルモン（レプチン）が減る

つまり、**“寝不足になるだけで、食欲が暴走しやすくなる”**んです。

　

夜更かしが続いていたり、寝ても疲れが取れない人は、まず6〜7時間の睡眠を確保することを意識してみてください。

　

寝る前のスマホは控えめに。

深呼吸してリラックスする時間をつくるのも効果的ですよ。

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■ 食欲を乱す原因②｜ストレスの蓄積

ストレスが溜まってくると、無意識のうちに**「食べることで気分転換しよう」とするクセ**が出てきます。

　

特に甘いもの・脂っこいものに手が伸びるのは、

“脳が快感を求めているサイン”。

　

これ自体は悪いことではないけど、

それが習慣になると、食べ過ぎや体重増加に繋がってしまいます。

　

そんなときは「食べないように我慢」するのではなく、

• 軽い運動（ウォーキングやストレッチ）
• 音楽を聴く、深呼吸する、湯船にゆっくり浸かる

など、“ストレスを別の形で発散する方法”を見つけておくのがおすすめです。

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■ 食欲を乱す原因③｜栄養の偏り

実は、「お腹いっぱい食べたのにまだ何か欲しい…」というとき、

それは「量」ではなく「栄養」が足りていないサインかもしれません。

　

特に多いのが、

• たんぱく質不足
• 糖質を極端に抜いている
• 脂質を避けすぎている

というケース。

　

バランスが偏っていると、体が「満たされていない」と感じて、過剰に食欲を出そうとしてくるんです。

　

僕がよく伝えているのは、

「1食＝手のひら1枚分のたんぱく質」が目安。

　

ちゃんと栄養を摂っていれば、自然と食欲も落ち着いていきますよ。

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■ 食欲は“整える”ことで安定する

食欲をコントロールしようとすると、

つい我慢や制限に意識が向いてしまいがちです。

　

でも、本当に大切なのは、

✔ 睡眠

✔ ストレス管理

✔ 栄養バランス

この**“生活のベース”を整えること**。

　

すると不思議と、

「食べたい」気持ちに振り回されなくなり、

自然とダイエットもうまくいきやすくなるんです。

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■ 最後に｜ダイエットは“土台”を整えるところから

頑張ってるのに痩せない。

気合いを入れても、続かない。

そんなときこそ、

「生活習慣を見直すチャンス」です。

　

いくら良い運動をしても、

いくらカロリーをうまく調整しても、

この“土台”が整っていなければ――

一時的に痩せても、結局リバウンドしてしまうんです。

　

つまり、土台が不安定なまま痩せようとするのは、

ぐらぐらの地面に家を建てるようなもの。

どんなに立派な家（＝努力・食事管理・運動）を積み上げても、

地面（＝生活習慣）が崩れれば、全部ムダになってしまうんです。

　

だからまずは、

• よく眠る
• ストレスを溜めない
• 栄養をきちんと摂る

この3つを意識して、“整える生活”を積み重ねていくこと。

　

「しっかり土台があるダイエット」は、ブレにくく、戻りにくい。

だからちゃんと続くし、成果にもつながります。

　

焦らなくて大丈夫。

我慢しすぎなくて大丈夫。

あなたの体が変わり始めるのは、

“整える”ことを大事にできたその瞬間からです😊