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千葉のおゆみ野・稲毛海岸 ダイエット専門パーソナルトレーニング

筋トレの質を上げる肩甲骨

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いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野、稲毛海岸で唯一!
ダイエット美脚・ヒップアップ専門
パーソナルトレーナー
實川です。

 

 

 

肩甲骨を意図的に動かしたり
筋トレをする時に肩甲骨を意識した筋トレを出来ていますか?

 

実は筋トレをする時に
肩甲骨を使えているか、いないかで
筋トレの効果が変わります。

 

例えば
胸を使った筋トレ!

胸のトレーニングをする時に
肩甲骨が内側に寄せて、下に下げられているかで
効果はかなり変わってきます。

また、肩の怪我をする可能性が低くなります。

胸のマシーンを使用して肩に聞いてるな〜と感じましたら
注意してください。

 

どのような姿勢で筋トレをするのか?

胸のマシーンに座った時に
後ろの背もたれに腹筋の後ろ、背中がべったり着いてしまっていると
肩甲骨が使えていないとなります。

 

 

5ポイントコンタクトと言われているフォームで行いましょう。

 

脚・お尻・肩甲骨・頭で背もたれに着いた状態が
5ポイントコンタクトです。

 

 

このフォームに変えることで胸への負荷が大きく変わってきます。

 

肩に痛み、胸の筋肉を使えているか分からないな〜と
思っていましたら
フォームの見直しをしてみてください。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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パーソナルトレーナー
實川 侑汰(じつかわ ゆうた)

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