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千葉のおゆみ野・稲毛海岸 ダイエット専門パーソナルトレーニング

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おゆみ野・稲毛海岸 ダイエット専門パーソナルトレーニングのHPにお越し頂きありがとうございます。 あなたが描く理想のスタイル、10年・20年先も変わらない美しさを手に入れていただけるように全力でサポートさせていただきます。

何かを手に入れたければ、何かを捨て流ことも必要  告知あり !

読了までの目安時間:約 3分

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

大変遅くなりましたが、本年もよろしくお願いいたします。

今年お会いするであろう、皆様により良いサービスを提供できるように努めて参ります。

 

最後に超お得な告知がありますので、お見逃しなく!!

 

 

さて、本題です。

 

何かを得るには、何かを捨てなければならないことがあります。

 

痩せて綺麗なスタイルを手に入れたいとした時

その目標に反していることを捨てないと結果は出ません。

 

毎日飲んでいるお酒を控えないといけないかもしれません。

 

夜食べているお菓子を辞める必要があるかもしれません。

 

糖や脂が多いものを捨てないと行けないかもしれません。

 

 

今は、食べないと無理と思っていても、ふと気づいた時には必要ないと感じるものです。

 

痩せられる道を進むのか?

 

痩せられない道を進むのか?

 

あなたならどちらを選びますか?

 

でも、誤解はしないでくださいね。

 

大好物なものを絶つわけじゃないですからね。

 

どうやってコントロールしてあげるかが大事ですよ〜

 

 

 

〜〜告知〜〜

 

ここからは告知になります。

2月11日 火曜日(祝)に

超分かりやすい!体脂肪を減らす考え方講座』を開催します。

 

内容は、ダイエットに対して・食事の考え方・栄養バランスの講座

最後に実際に自重トレーニングを行いフォーム確認を行います。

 

 

時間:15時30分〜16時30分

場所:スポーツクラブ NAS おゆみ野 スタジオ

定員:10名 

持ち物:ウエア・シューズ・タオル・お飲み物

料金:500円(税別)

 

 

クラブ会員外の方も受講可能となっております。

 

ご希望の方は、一度メール or LINEよりご連絡ください。

 

定員になり次第、募集終了となります。

 

ちなみにまだ、館内での告知をしておりませんのでお早めにどうぞ!

 

普段、パーソナルトレーニングで指導していることを包み隠さず、お伝えします。

 

自分で言うのはなんですが、超超お得です!!!!

 

もうこの料金ではやりませんので、お見逃しなく!

 

このセミナーを受けたからといって僕の方から押し売りすることはありませんのでご安心ください。

お約束します。

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

年末年始でも、安心して過ごす事もできる

読了までの目安時間:約 2分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

2019年、最後のブログになります。

 

今年もお読みいただきありがとうございます。

 

残すところ、あと数日です。

 

今年は良い結果が出せましたか?

 

今年もあと僅かですが、、、

 

1番の山場となる年末年始があります。

 

心配で心配で仕方がないですよね(笑)

 

でも、安心しください!!

 

飲み会でお酒、食事量が増えても痩せることができます!

 

まずは、年末年始は体重計を見ないこと!

 

忘年会に行けば、その日次の日に体重が増えるのは当然です!

 

体重が一時的に増えたことで太ったと思うかもしれませんが、

それはちょっと違います。

 

水分や胃の中に入ってる量によって体重は前後します。

 

鏡を見て、脂肪が増えたかを確認するのが一番正確です!

 

1回や2回の忘年会で太ることはそうそうありません。

 

安心してください!

 

心配しすぎると筋肉が減っちゃうので注意です!(笑)

 

忘年会の延長で、私生活の食事を崩さないことがポイントです。

 

よくあるのが、年始の食事のまま1ヶ月過ごして、ズルズル体脂肪が増えてしまうことです。

 

身体にメリハリを出すには、食事にもメリハリをつけないといけないですね。

 

年末年始もできる範囲は、通常の食事を心がけることです!

 

お酒、食事を楽しみながらきっちりとコントロールしてください!

 

最後までお読みくださりありがとうございました!

 

良いお年を!

 

 

見た目を変えた結果、体重が落ちる!!

読了までの目安時間:約 2分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

あなたにご質問します!

 

見た目 or   体重減 

 

どちらを選びますか?

 

 

この質問は、体験に来られる方によく質問します。

 

みなさん決まって答えるのは、見た目です。

 

そうですよね。見た目を変えないでダイエットなんてしたくないですよね?

 

見た目を変えるなら見た目が変わるダイエットをしなければなりません。

 

体重だけを減らすダイエットをしても見た目が変わることはありません。

 

見た目を変えるためには、脂肪を落とすことです。

 

 

体重とは、

 

体重=体脂肪+筋肉+水分+骨量 

 

全てを合わせたのが、体重です。

 

 

仮に、水分と筋肉が落ちたらどうでしょう?

 

体重は減っても、見た目が変わることはないです。

 

体重が減ったからカラダが変わるとは限らないのです。

 

カラダを変えた(脂肪を落とした)結果、体重が落ちるというわけです。

 

体重計を見るよりも、鏡をみてダイエットしていきましょう!

 

体重が変わらなくても見た目が変わっていることだってありますからね。

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

お腹を引き締めるのは、腹筋はウソ!!

読了までの目安時間:約 2分

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

 

女性にとってお腹のたるみは、永遠の課題とも言えるでしょうか。

 

フィットネスクラブや僕自身がトレーニングしてるとよく見かけるのが、腹筋のマシーンなどで一生懸命に腹筋をしてる女性です。

 

せっかく一生懸命頑張って運動するなら最大限の効果を出したいですよね?

 

それでしたら、腹筋はしないことです。

 

腹筋をするエネルギーをもっと大きな筋肉に使ってみてください。

 

例えば、脚・背中・胸などの大きな筋肉を使うようにする。

 

大きな筋肉を使うことで、スタイルを整えることができます。

 

また、トレーニング後は一時的に代謝も上がります。

 

そして、そしてお腹を引き締めるのに一番大切なことは、、、

食事を変えること。

 

食事が変われば、体脂肪が落ちてお腹は引き締まるようになります。

 

一生懸命、腹筋してるけどお腹が引き締まらないんです〜という方がよく来られます。

 

僕は、「お腹を引き締めるのは、食事ですよ」とお伝えすると

びっくりした表情をされます。

 

半信半疑だと思います。

 

ですが、それが事実なのです。

 

お腹を引き締めるのは、食事!!

 

腹筋を一生懸命に頑張るよりも断然、楽にできますよ。

 

一生懸命に腹筋してるけど、お腹が引き締まらない経験をした方は、

まずは、食事を変えてみると良いですよ。

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

流行りのダイエットをする前に食事をバランスよくしてみませんか?

読了までの目安時間:約 2分

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

職業柄、よく聞かれるのは、「このダイエット痩せる?」です。

 

最近、最も聞かれたのは、「〇〇式ダイエット」

 

今年、ちょっと騒がれたアレです! 今も話題ですかね?

 

最新のダイエット法ではないんですけどね…

 

いわゆる、ケトジェニックダイエットです。

 

糖質を絶って、脂質を増やすことで痩せる方法ですね。

 

これって一見簡単そうに見えて、難しく自己流でやるとなると、知識が必要になってきます。

 

おすすめする方法ではないですが、しっかり守れば痩せるでしょうね〜

 

短期間で結果も出ると思います。

 

ただ、高脂質な食事を続けた場合、糖尿病にもなりやすいということが分かっています。

 

あくまでも、個人的な意見ですが、

わざわざ、難しいダイエットをしなくても良いんじゃないかな?と思っています。

 

実際に、糖を摂っても痩せるわけですから。

 

あえて、辛い思いをしてまでやらなくても良いんじゃないでしょうか?

 

アレもダメ、これもダメなんてなったらやってらんない!!ってなっちゃいます。(笑)

 

全員がそうとは限りませんが、つまんない食事になりますよ。

 

断言しますが、ダイエットに終わりはありません。

 

例えるとお風呂と歯磨きです。

 

お風呂も歯磨きって一生、続けて行くものですよね?

 

1週間しっかり磨いたから1週間磨かないなんてことはしないですよね?

 

というか、無意識にしていることだと思います。

 

だから、ダイエットも無意識まで行けば成功です!

 

流行りのダイエットをする前に、食事バランを見直してみてはどうでしょうか?

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

痩せるために、重要な2つのポイント

読了までの目安時間:約 4分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

今回は、痩せるためにとっても重要なポイント2つご紹介します。

 

この2つがないと痩せることは不可能です。

 

でも、やってみると意外と難しかったりします。

 

しかし、やれば変わります。

 

 

①カロリー

②PFCバランス(P =タンパク質 F=脂質 C=炭水化物)

 

 

この2つを意識して食事をすることがダイエット成功の秘訣です。

 

 

①カロリーについて

 

カロリーオーバー・アンダーカロリーに注意!!

カロリーに関しては、意識している方は多いはずです。

ただ、一歩間違えると失敗するケースがあるので注意が必要です。

カロリーオーバーは、体脂肪を増やし、アンダーカロリーは体脂肪を減らします。

カロリーオーバーが、ダメなのはわかる!

でも、アンダーカロリーもダメなの?と疑問に思いますよね??

ここについては、後ほどお伝えします。

ちょうど良いカロリーを取る必要があるということです。

 

 

②PFCバランス(P =タンパク質 F=脂質 C=炭水化物)

 

これが一番重要!!!

PFCバランスを意識したことありますか?

このバランスを意識して食事をしていればまず、カロリーオーバーになんてなることはありません。

反対にバランスを崩してまで、極端に食事量を減らす(アンダーカロリー)と最初だけ体重が落ちても後々落ちなくなります。

栄養が入ってこないと身体が判断して、脂肪を落とさないように働きかけます。

先ほど、お伝えしたアンダーカロリーがダメな理由はココです!

バランスを意識した食事を心がけることで、健康的に痩せ続けることができます。

やってみると分かりますが、今までとは違う食事バランスに変えるので、意外と難しいと感じる方が多いです。

コツを掴めば、あとは簡単です。やるだけです!!

自ずと、痩せていきます。

さて、お次はどう意識するのか?です。

一人ひとり、食べる量は違います。

なので、あの人がこれくらいの量で痩せたから、私もこの量なら大丈夫!とはいかないものです。

あなたには、あなたに必要な量があります。

 

 

言葉だけだと分かりづらいのでイメージしやすい数字を一つの例として、紹介します。

 

炭水化物  150g  (450キロカロリー)

脂質    40g          (360キロカロリー) 

タンパク質  90g        (360キロカロリー)

 

といった感じの食事を心がけることが大切です。

 

 

まずは、現在どれくらい取れているのか?

食事の記録をつけてみると参考にしやすいと思います。

最も大切なのは、PFCバランスを意識して食事をすることです。

そうすれば、勝手にカロリーも必要量になります。

ぜひ、試してみてください!

 

最後までお読みくださりありがとうありがとうございます。

 

 

体型を変える、メリハリのある体型になるポイントは、バランスの良い食事!

読了までの目安時間:約 2分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

 

あなたは、普段の食生活を意識したことありますか?

 

意識してる!と体験で言われる方も少なくありません。

 

ダイエットをしていく上で、食事は疎かにはできないものです。

 

 

( 食事 )  :  ( 運動 ) 

  8           2

 

 

この数字は、ダイエット成功するための割合です!

 

8割である、食事が重要なのです。

 

ところで、食事を意識しているという方で特に多いの例としては、

野菜を多く食べて、糖質を減らしてます

 

という回答が多いです。

 

もっとバランスよく摂っても痩せることができると知っていましたか?

 

糖質を減らして、野菜中心の食生活は栄養が足りない上すぐに停滞しやすくなります。

 

巷では、野菜を中心にとりましょう!という情報もありますが、、、

優先すべきものは、あなたのカラダに必要な量の栄養をとることが先決!

 

あなたのカラダがしっかり機能して初めて、痩せることができます。

 

しっかり食べれば、痩せ続けられます。

 

偏った食事をすれば、いずれ停滞する。

 

目標とは違った取り組み方をすれば、健康・筋力・幸福を失うこともあります。

 

反対に目的に沿ったやり方であれば、健康・筋力・幸福を得ることができます。

 

 

一瞬の幸せのためだけに一時的に痩せるか

 

一生の幸せのために痩せるか

 

あなたなら、どちらを選びますか?

 

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