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千葉のおゆみ野・稲毛海岸 ダイエット専門パーソナルトレーニング

食事の量を抑えるのも大切ですが!

読了までの目安時間:約 3分

 

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

ダイエット成功の秘訣として

 

食事 (8) : 運動 (2)

 

 

これくらいの割合です。

 

 

 

食べ物の選び方を変えるとカラダは変わっていくものです!

 

 

選んでいますか?

 

 

 

食事の量を抑えるのもいいですが、

まずは、低GI食品を選んでいくことが大切です!

 

 

GI(グリセミック・インデックス)とは

 

炭水化物を摂取してから糖に変わるまでのスピードを表したものです。

数値が高いほど、血糖値が急激に上がるため
脂肪を体内に溜め込んでしまいます。

 

 

体脂肪が増えると言うことです!

 

 

ダイエットで脂肪を落としたい人にとっては
マイナスになります。

 

なるべく、数値が低いものを選んで食べていくことが大切です!

 

 

 

数値が高い代表的な食材

 

・食パン、フランスパン

・白米
・もち、うどん、そうめん
・ジャガイモ、にんじん、
・麦芽糖、氷砂糖 などなどです。

 

 

 

数値が低い代表的な食材
・パスタ、ライ麦パン、玄米、そば
・全粒粉パスタ、全粒粉パン
・ゴボウ、レンコン、ブロッコリー
・キャベツ、大根
・ツナ缶、豆腐、納豆
・アーモンド、ピーナッツ
・卵、ヨーグルト などなどです。

 

 

 

他にもまだまだ、たくさんあります。
本などに詳しく載ってるので、一度見てください。

 

数値が低い食材を選ぶことで
体脂肪増加も防げることができます。

 

食事も運動も
まずは、基本からしっかり抑えていきましょう!

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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パーソナルトレーナー
實川 侑汰(じつかわ ゆうた)

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