そんなに食べてないのになぜ痩せない？

 

食事でたんぱく質と炭水化物は、目に見えて食べることができます。

一方、脂質は固形で摂る機会がないので、ついつい多く取り過ぎてしまう栄養素です。

多くの方が、炭水化物に注目しがちで減らす傾向がありますが、炭水化物を減らしすぎるとダイエットは頭打ちするので。炭水化物も適切な量は摂ったほうがいいです。

もっと大事なのは、脂質をどれくらい多く摂っているのかを把握できていないとダイエットは長く続けることはできません。

ダイエットの成果を出すには、

・栄養をバランスを適切な量に整える

・摂取カロリーより消費カロリーが多い

この状態で食事をすることが絶対条件です。

脂質は１g＝9kcal

と他２つの栄養素よりも倍のカロリーも持っています。

（炭水化物とたんぱく質は１g＝４kcal）

その上、口に入るときには液体になっている。

簡単にカロリーオーバーをすることができるのが脂質なのです。

その目に見えない脂質をどうコントロールをするか

（１）食べる前に栄養成分をチェックする

（２）食事の記録をつける

どちらも、脂質だからとか関係なしにちゃんと痩せるために必要なことです。

外食でも、コンビニであろうと冷凍食品であろうと痩せられる人は痩せられます。

糖質カットしたスイーツは注意です。

糖質がない分、脂質が多くなっていることがほとんど。

ただ、手軽で便利なものほど、「栄養不足カロリー多過」になりやすいですので、よく栄養成分をチェックするクセをつけておきましょう！