40代女性が失敗しないダイエット習慣｜リバウンドしない痩せ方とは？

 

 

人は 習慣 を変えるのが苦手な生き物と言われています。

特に 40代女性 にとって、ダイエットは 「今までの習慣を変える」 必要があるため、ハードルが高く感じることがあります。

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太る習慣と痩せる習慣の違い

太る習慣 は、気づかないうちに身についてしまうもの。

例えば、

• 夜遅くに食べる
• 間食が多い
• 運動不足

これらは 無意識 に続けてしまうので、 太るのは簡単。

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一方、 痩せる習慣 は、 意識 しなければ身につかないものです。

例えば、

• 3食バランスよく食べる
• 筋トレや軽い運動を取り入れる
• 早寝早起きを心がけるこうした 健康的な生活 を続けることが、 痩せやすい体 を作る基本です。

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リバウンドを防ぐには長期的な習慣が必要

多くの人は、 「いつまでに痩せたい」 と 短期間の目標 を設定しますが、それが リバウンド の原因になりがちです。

なぜなら、 期間限定 の 無理な食事制限 や 極端なダイエット は 長続き しないからです。

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短期間ダイエットの問題

• リバウンドしやすい
• 基礎代謝が下がる
• 筋肉が減りやすい
• 体調を崩しやすい

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痩せる習慣は長期的に続けることが大切

痩せる習慣 は、 最低でも1年、2年 と長期的に続けることが理想です。

• 3食しっかり三大栄養素をとる
• 運動を日常に取り入れる
• 質の良い睡眠をとる

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痩せた後が本当に大切

ダイエットは、 「痩せたら終わり」 ではありません。

痩せた後 も、その習慣を続けることが大切です。

• 痩せた体型をキープするために
• リバウンドを防ぐために
• 体力や健康を維持するために

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楽しい食習慣を目指して

習慣が変われば、 好きなものを楽しんで食べられる ようになります。

無理なく続けられる 食事・運動・睡眠 のバランスを整えて、 痩せやすい生活 を手に入れましょう。