食べなきゃ痩せない！基礎代謝を上げるダイエットの新常識

ダイエット の成果は、 体脂肪 を減らすことでカラダに現れます。

しかし、 極端な糖質制限 や 食事カット を続けると、かえって 痩せにくい体 になってしまうことがあります。

今回は、 基礎代謝 を落とさずに 健康的 に痩せるための 基本ルール を解説します。

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糖質制限の落とし穴

極端な糖質制限 は、一時的に体重は減るかもしれませんが、 基礎代謝 をどんどん下げてしまう原因になります。

その理由は、 エネルギー不足 が続くと体が 「エネルギーを節約しよう！」 として、代謝を落としてしまうからです。

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よくある悪循環

• 食事量を減らして体重が減る
• しばらくして体重が停滞する
• さらに食事量を減らす
• ほぼ炭水化物を取らなくなる
• 基礎代謝が低下して痩せにくくなる

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この流れにハマると、 体がエネルギー不足 を感じて 「もっと食べたい！」 という 過食 につながりがち。

その結果、 リバウンド しやすくなり、次にダイエットを始めたときに もっと食事量を減らさないと体重が落ちにくい 体になってしまいます。

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基礎代謝を下げないための基本

基礎代謝を高く保つことは、 ダイエットを楽に続ける 秘訣です。

そのために大切な基本は 2つ。

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筋トレで基礎代謝を上げる

• 筋肉量を増やすと、 基礎代謝 も上がります。
• 筋トレは、すぐに結果が出るものではありませんが、 長期的な効果 が大きいです。
• 筋肉は脂肪よりも 代謝が高い ので、筋肉が増えるほど 痩せやすい体 になります。

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3食にしっかり炭水化物とたんぱく質を

• たんぱく質 は筋肉の材料になり、 基礎代謝 を支える重要な栄養素。
• 炭水化物 は体のエネルギー源であり、 脳 や 筋肉 を動かすために必要。
• 特に 炭水化物 を取らないと、 筋肉 をエネルギーとして分解してしまうことも。
• 炭水化物不足 は 基礎代謝 を下げる最大の原因のひとつ。

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「炭水化物は太る」は誤解

多くの人が 「炭水化物を摂ると太る」 と思っていますが、それは 誤解 です。

もちろん、 過剰 に摂取すれば太りますが、 基礎代謝 を維持するためには 適量 の 炭水化物 は むしろ必要。

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炭水化物を避けると…

• 筋肉が減る → 基礎代謝が低下
• エネルギー不足 → 疲れやすくなる
• リバウンドしやすくなる

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炭水化物を食べた翌日に 「太った！」 と感じることがあるかもしれませんが、それは 水分 です。

炭水化物 は体内でグリコーゲンとして蓄えられるときに水分を保持するため、一時的に体重が増えることがありますが、それは 脂肪 ではありません。

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「食べなければ痩せる」は一時的

「食べなければ痩せる」 は一時的なもの。

リバウンド を防ぎ、 健康的 に痩せるためには、 「食べて痩せる」 ことが大切です。

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健康的に痩せる基本

• 基礎代謝 を上げるには、 筋トレ と 3食しっかり食べる が基本
• 特に たんぱく質 と 炭水化物 は、 筋肉 を作り、 代謝 を支える重要な栄養素
• 食事を 我慢 するよりも、 栄養 をしっかり補う方が 長続き します

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まとめ｜健康的に痩せるために「食べて痩せる」を選ぼう

• 基礎代謝 が高ければ ダイエット は楽になる
• 筋トレ と 3食しっかり食べる が基本
• 炭水化物 を怖がらず、体に必要なエネルギーを補おう
• 食欲は、 体が満たされれば 自然とコントロールできる

まずは、 しっかり食べて 体に 栄養 を与え、 健康的なダイエット を目指しましょう！

一緒に 食べて痩せる ダイエット、始めませんか？