筋トレで痩せるは誤解？40〜50代女性は「痩せる＝食事・整える＝筋トレ」が正解

SNSには「筋トレでダイエット」「筋トレすれば痩せる」という情報がたくさんあります。

でも、筋トレを教えながらダイエットをサポートしている立場として、僕は**「筋トレしたら痩せる」とは考えていません。**

「筋トレで痩せましょう！」と言われたら一度立ち止まってOK。筋トレだけで体脂肪を落とすには、日常に馴染みにくいほどハードになりがちだからです。

役割の整理：痩せるのは食事、整えるのは筋トレ

多くの女性ダイエッターは、**「痩せる＝筋トレ＋少し食事」**と捉えがち。ここが混乱の出発点です。

本当は――

• 脂肪を落とす：食事と生活習慣の改善（消費＞摂取）
• 筋トレの役目：メンタルの安定、姿勢・ラインの微調整、**筋肉を“守る”**こと

筋トレで痩せようなんて全く思わなくていいです。

筋肉量が圧倒的に多いボディビルダーでさえ、**減量期は“食事を変える”**のが基本。

だからこそ、痩せるのは食事／スタイルを整えるのは筋トレと分けて考えるのが近道です。

つまずきの正体は“道具の取り違え”

いくら筋トレを頑張っても、食事で入るカロリーが上回れば痩せません。

一方で、食事だけに寄りすぎると筋肉まで落ち、見た目が崩れたり疲れやすくなります。

つまり、“痩せる道具（食事）”と“整える道具（筋トレ）”を同じものとして扱ってしまうことが、行き詰まりの原因です。

結論：まずは分けて考える。それだけで結果が変わる

ダイエットはダイエット、筋トレは筋トレ——役割を分ける。

食事にきちんと取り組めば体脂肪が落ちた軽やかな体に、筋トレに取り組めば姿勢が整いメリハリのある体に近づきます。

最後にもう一度。痩せるのは食事。整えるのは筋トレ。 この視点が腑に落ちた瞬間、迷いは減り、結果は加速します。