MCTオイルで痩せない理由｜太るリスクと正しいダイエット法

「MCTオイルは痩せる」って本当？

最近SNSや雑誌でよく見かけるMCTオイル。

「飲むだけで痩せる」

「体脂肪になりにくい」

そんな言葉に惹かれて、試した方も多いのではないでしょうか。

確かに、MCTオイル（中鎖脂肪酸油）は消化・吸収が早く、体内でエネルギーとして使われやすい特徴があります。

ただし、ここで大事なことがあります。

MCTオイルも脂質。摂りすぎれば太る原因になるという事実です。

MCTオイルのメリットと限界

MCTオイルはココナッツやパーム由来で作られており、一般的な油と比べて「体脂肪になりにくい」と言われます。

メリット

• 吸収が早く、すぐエネルギーになる
• 脂肪として蓄積されにくい特性がある
• 集中力や運動パフォーマンスのサポートに役立つことも

こうした点は確かにメリットです。

ですが「MCTオイルを飲めば痩せる」と考えるのは誤解につながります。

脂質はカロリーが高い

ここが盲点です。

• 炭水化物：1g＝4kcal
• たんぱく質：1g＝4kcal
• 脂質：1g＝9kcal

つまりMCTオイルも大さじ1杯で100kcal以上。

「体に良いから」とコーヒーや料理に多めに入れてしまえば、あっという間にカロリーオーバーとなり、太る原因になります。

「痩せる油」ではなく「使い方次第の油」

僕のクライアントさんでも、

「MCTオイルを入れると朝の調子が良い」

「集中力が続く気がする」

といった声はあります。

一方で、

「痩せると思ったのに変わらない」

「むしろ体重が増えた」

という相談も少なくありません。

理由はシンプルです。

MCTオイルだけに頼って、食事全体のバランスが崩れているからです。

MCTオイルは「痩せる油」ではなく、食事のバランスを整えたうえでサポート役になる油として取り入れるのが正解です。

MCTオイルを取り入れるときの3つのルール

1. 量を守る
   　小さじ1〜2杯が適量。最初は少量から試すこと。
2. 油の“足し算”にしない
   　MCTオイルを足すなら、揚げ物やバターなどを減らして調整する。
3. 食事全体の習慣を優先する
   　油だけで痩せることはありません。炭水化物・たんぱく質・野菜をバランスよく摂ることが大前提です。

まとめ｜MCTオイルで痩せない理由を正しく理解しよう

MCTオイルは確かに代謝されやすい油ですが、「飲めば痩せる魔法の油」ではありません。

40〜50代の女性が本当に求めているのは、一時的な体重減少ではなく、リバウンドしないでちゃんと痩せることです。

そのために必要なのは、

• 炭水化物を抜かずに適量を摂る
• たんぱく質をしっかり確保する
• 脂質は“質と量”を意識する
• 睡眠と運動で代謝を整える

この習慣の積み重ねです。

大事なのは「油に頼ること」ではなく「習慣を整えること」。

それが、リバウンドしない・ちゃんと痩せるダイエットの本当の近道です。