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千葉 おゆみ野・稲毛海岸 ダイエット専門パーソナルトレーニング

食事をしっかりとるから身体が引き締まる 48

読了までの目安時間:約 2分

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いつもお読みいただきありがとうございます。

 

おゆみ野唯一!

美脚専門パーソナルトレーニング 實川 侑汰です。(じつかわ ゆうた)

 

 

ダイエットは食事を我慢する!

また、『食事をかなり我慢してます』

 

という声をよく聞きます。

 

 

「食べない』という選択をすれば

もちろん体重・脂肪は落ちていきます。

 

でも、一番大切な『筋肉」も一緒に落ちていくんです。

 

 

筋肉が落ちたらどうなるのか?

 

基礎代謝量は低下しボディーラインが崩れ

あなたが思うようなダイエットになることは難しいでしょう。

 

 

だから食べるという行動が大事なのです。

 

しかし食べ過ぎたら太ります。

 

ということは

 

今までと同じ食事をしていたら変わらないということですね。

 

 

この食べ物は太る!

そんな考えは捨てましょう。

 

食べてはいけなものはありませんし

一度の食事で太ることはありません。

 

 

逆に食べないで我慢をすることが

リバウンドに近づいてしまう行動であり

理想のボディーラインから遠ざかってしまうのです。

 

 

今までやってはいけないこと

していた

 

これはやちゃいけないことじゃなかったんだーという

ところもあると思います。

 

 

でもそれが本来のダイエット!

美しい身体に近ずくためなのです。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

 

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ダイエットする上で食べてはいけないもの 43

読了までの目安時間:約 2分

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いつもお読み頂きありがとうございます。

おゆみ野唯一!

ダイエット専門パーソナルトレーニング 實川 侑汰です。(じつかわ ゆうた)

ダイエットする上で食べてはいけない物はありません。
まず、一回食べただけで太る食べ物は
ありません。

お腹いっぱい食べればもちろん
お腹はふくれ、太ったと思うかもしれませんがその時だけです。

でも、食べ過ぎたからといって
落ち込むことはありません。

それを食べ続けていたら
もちろん太ります。

だから好きなものを食べてください。
食べすぎは注意です。

ダイエットとなると食事をいきなり抑えるのが一般的ではないでしょうか?
しかし、食事制限は確実にあなたのストレスになり、リバウンドの原因です。

また、人間に必要な栄養素を抜くことはお勧めしません。

そうではなく
食事改善をすることです。

食事改善なら大事な栄養素をしっかりとり
バランスの取れた食事ができます。

よくある話の例だと
「先週は高カロリーなものを食べたから
今週は炭水化物抜こう」

これもある意味短期的なダイエットです。

普段からバランスの取れた食事をし
運動を行う

これだけで十分効果は得られます。
(短期間で効果はでません)

外食やパーティーで
高カロリーのものを食べても
その後の普段の食事を変えないことです。

食べるだけで痩せる。
運動するだけで痩せる。

それはありません。

運動と食事のバランスが大事です。

食事制限ではなく食事改善と

意識するだけでも、あなたの気持ちは楽になると思います。

楽しい人生を送りましょう。

最後までお読み頂きありがとうございます。

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ダイエットは一生続けるも、そして習慣化 36

読了までの目安時間:約 2分

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いつもお読み頂きありがとうございます。

パーソナルトレーナー
實川 侑汰です。(じつかわ ゆうた)

以前にも
ダイエットは継続することが大事だと
ブログに書きましたが、

 

ダイエットはその期間だけという
限定をしちゃうとリバウンドします。

一生続けるものです!!

 

 

でも、一生なんて言われたら無理無理と
思うと思います。

 

そこで習慣化することが大切です。

 

 

あなたは毎日お風呂入りますよね?
当たり前のようにお風呂に入ると思います。

 

 

ダイエットも当たり前のように習慣化させれば
リバウンドすることはありません。

 

辞めてしまえば、もちろんリバウンドします。

 

でも、習慣化するまでに時間がかかります。

 

まずは、小さなことから
簡単で続けられそうなことから始めるといいですよ。

ダイエットのことならなんでもいいです。

 

最初から無理をすると
必ず続かなくなります。

 

いきなりご飯を抜いたりするのではなく
普段よりほんの少しご飯の量を抑えてみたり

 

 

週に5回油物を食べていたら
週に3回に減らしてすこしヘルシーな物に

 

 

変えてみたりと

 

自分が出来そうなことから始めてみましょう。

まずは、小さなことから

 

 

楽しいダイエットしましょう。

 

 

 

最後までお読み頂きありがとうございます。

 

 

 

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体重が全てじゃないよ 34

読了までの目安時間:約 2分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

パーソナルトレーナー
實川 侑汰です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

ダイエットしようと決意する時は

・痩せた時より明らかに体重が増えた時
・鏡を見た時に体型が崩れたなと思った時

ではないでしょうか?

そこで一番重視してもらいたいのは
見た目です。

 

 

 

体重計よりも鏡を見た方がいいですね。

体重が減っても見た目が変わらないより
体重が変わらなくても見た目が変わった方が
いいですよね??

 

 

 

 

脂肪より断然筋肉の方が重いんです。

ということは
筋トレしてるのに体重が減らない
というケースがあります。

 

 

安心してください。
脂肪は少しずつ落ちていきます。

 

 

そして見た目も変わっていくのです。

同じ体重身長で脂肪が多いより
筋肉が多い方が断然に見た目がいいんです。

 

 

むしろ
体重が増えることもあり得ます。

 

 

 

体重が全てではないということです。

世間は体重を重視します。

 

でも、流されずに気にせず

 

 

トレーニングを続けて美しくなりましょう。

 

 

 

最後までお読み頂きありがとうございます。

 

 

 

 

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短期集中ダイエット 32

読了までの目安時間:約 2分

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

パーソナルトレーナー
實川 侑汰です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

パーソナルトレーニングというものが
認知されてきたのは
今、CMでもやっている
某大手会社の短期集中型ダイエットです。

 

 

 

実際、短期で確実に結果が出ています。

しかし、實川はこれをオススメしません。

 

 

 

リバウンドする可能性は高くなり
ストレスも溜まる
そして健康的ではないと

思っているからです。

 

 

 

 

あなたが今の身体になるまでに
何ヶ月かかりましたか?

 

1.2ヶ月で今の身体になったわけではないと思います。

 

半年、または1年という長い年月を経て
今の身体になったんですよね?

 

 

それならば
ダイエットするときも
半年、1年をかけてやるべきでは?

 

 

ダイエットは決して楽なものではないです。

 

 

 

しかし、必ずと言っていいほど、楽なダイエットをしようとします。

でも、あなたは楽をしてから
今の身体になったわけです。

 

 

楽をしていたらあなたの身体が変わることはないです。

でも、努力をしていれば
必ず、あなたに返ってきます。
素晴らしい出来事が。

 

 

自分に甘えず頑張りましょう!

 

 

 

幸せな未来が待っているはずです。

 

 

最後までお読み頂きありがとうございます。

 

 

 

 

 

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太りやすい食べ物 30

読了までの目安時間:約 3分

いつもお読み頂きありがとうございまず。

 

 

 

この世に一回食べただけで太る食べ物は

ありません。

 

 

 

それを食べ続けていたら

もちろん太ります。

 

 

だから好きなものを食べてください。

食べすぎは注意です。

 

食事制限は確実にあなたのストレスになります。

また、人間に必要な栄養素を抜くことはオススメしません。

 

 

そうではなく

食事改善をすることです。

食事改善なら大事な栄養素をしっかりとり

バランスの取れた食事ができます。

 

 

食事を制限するのは簡単です。

しかし、ストレスがたまり継続が難しいです。

また、あなたの身体を壊すことになります。

 

 

短期集中ダイエットは

食事を制限しているから短期的に成功しています。

 

 

でも、必ずと言っていいほど

リバウンドします。

 

 

それはストレスがたまるからです。

 

 

これならダイエットはしない方がいいと思います。

だから、實川はこのダイエットはオススメしません。

 

 

よくある話だと

『先週は高カロリーなものを食べたから

今週は炭水化物を抜こう』

 

これもある意味短期的なダイエットです。

 

 

普段からバランスの取れた食事をし

運動を行う。

 

 

これだけでも十分効果は出ます。

(短期間では効果は得られません)

 

 

 

外食やパーティーで

高カロリーのものを食べても

その後の普段の食事を変えないこと。

 

 

食べるだけでやせる。

運動するだけで痩せる。

 

 

それはありません。

 

 

運動と食事のバランスが大事です。

 

食事制限をするのではなく食事改善と

意識するだけでも、あなたの気持ちは楽になると思いますよ。

 

 

 

 

楽しい人生を送りましょう。

 

 

 

最後までお読み頂きありがとうございます。

 

 

 

 

 

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女性がプロテインを飲むと・・・? 29

読了までの目安時間:約 3分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

パーソナルトレーナー

實川 侑汰です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

プロテインを飲むと筋肉がつく

そんなイメージが強いサプリメントです。

 

 

マッチョだけが飲むものだと思っている方も

多いと思いますが、

そんなことはありません。

 

 

プロテイン飲んだから筋肉がつくは

間違えです。

 

 

筋トレをして食事もしっかり取り

プロテインを摂取することで筋肉が作られるわけです。

あくまでも食事がメインです。

 

 

男性の方も筋肉をつけるのは簡単なことではないのです。

 

 

なので、女性は男性ホルモン少ないので

当然簡単にはつきません。

男性よりもです。

 

 

これを知ればトレーニングできますよね。

安心して筋トレしてください。

 

 

また、プロテインを飲んでいいのか?

全然飲んでも構いません。

 

プロテインは乳製品からできています。

なので、美容にも効果があると言われています。

 

 

そして、プロテインを飲むことで

食欲を抑えることもできます。

 

 

トレーニング後に飲んでいる方なら分かると思いますが

プロテインを飲むと食欲がなくなります。

 

 

これを使って

食事の前にプロテインを一杯飲むと

自然と食事が抑えられます。

 

 

女性にとっては願ってもないことかもしれませんね。

 

 

食事の量が抑えられるなら

カロリーオーバーにはなりにくくなろので

ダイエットに適しています。

 

 

プロテインは

日本語でタンパク質です。

 

 

プロテインは低カロリーで脂質・炭水化物が

非常に少ないので、太ることはありません。

 

 

また、手軽に持ち運びもでき、

時間を取られないというメリットがありません。

 

 

しかし、

コスト面では少しお金がかかります。

 

 

でも、痩せることができるなら

お安いと思います。

 

 

興味がありましたら

是非、一度試してみてください。

 

 

これは筋トレをする前提でのお話です。

 

 

最後までお読み頂きありがとうございます。

 

 

 

 

 

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ダイエットに成功しやすい体質 28

読了までの目安時間:約 2分

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

パーソナルトレーナー

實川 侑汰です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

ダイエットに成功しやすい体質は

 

ないです。

 

 

やるか やらないか

 

ただそれだけなんです。

 

 

多少は体質は関係してきますが

結局は自分がやらなければ変わりません。

 

 

皆、同じ人間なのです。

 

 

 

仕事終わりに、学校終わりに

娯楽に時間を使うのか

 

 

それともジムに行って時間を使うのか

 

 

これだけでも、全然違います。

 

 

娯楽がダメというわけではありません。

 

 

 

あなたのそおん一つの意識の持ち方だけでも変わってきます。

 

 

あなたが理想としている人は

コツコツと自分を磨くために

努力しています。

 

 

最後までお読み頂きありがとうございます。

 

 

 

 

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どんどん溜まる脂肪、消える筋肉 23

読了までの目安時間:約 2分

パーソナルトレーナーの實川 侑汰です。(じつかわ ゆうた)

 

暑い夏がやってきますね。

この時期になると熱中症になどにかかる方が増えてきます。

 

また、露出が増えることで

自分のボディーラインに毎年悩んでいると思います。

 

 

しかし、その悩みも今年の夏まで!!

 

今のままでいいんですか?

 

それで納得してますか?

 

 

やばいと思ったらすぐに始めましょう。

 

まだ、間に合いますよ!

 

 

今のままでいると

脂肪は溜まる一方、筋肉は消えるだけです。

あなたの見た目はどんどん悪くなります。

 

 

そうなる前に!!

そうなってしまった!!あなた!

 

運動を始めましょう。

 

 

適切な運動・食事を行えば

あなたの理想のボディーラインをあなた自身で作ることができます。

 

また、運動をすることで

 

 

熱中症対策にもなります。

汗をかくことはあまりいいイメージではないですが、

汗をかくことがとても重要なんですね。

水分補給もしてくださいね。

 

 

筋トレを始めて損はしません。

 

 

ただ、あなたの理想のボディーライン、健康体と見返りはあなた次第で変わります。

 

ぜひ、この機会に始めてみましょう。

 

 

楽しい夏が待っていますよ!

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

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痩せないのはなぜ?8割は食事が原因 22

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

 

パーソナルトレーナーの實川 侑汰です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

食事には気をつけてるけど

痩せない!!という悩みが多いです。

 

 

・カロリーにはかなり気をつけてます。

・食べる量も気をつけてます。

 

それだけでは効果を得ることは難しいんですね。

 

 

もう一つは  です!

 

カロリーももちろん大切です。

消費カロリーより摂取カロリーが上回ると太る原因になりますからね。

 

だけど、口に入れるものは意識してますか?

 

 

質とは?

炭水化物・脂質・タンパク質の三大栄養素です。

 

 

ちゃんとバランス良く食べれてますか?

偏ったりしていませんか?

 

ダイエットで重要なのがタンパク質です。

 

 

なにか一つを抜いた食事はオススメしません。

なぜなら、どれもあなたの身体にとって重要な役割があるからです。

 

 

食事制限ではなく、食事改善をすることが大切です。

間食をするときも 質 が重要です。

1日3食より5・6食と細かく分けて摂取する方が脂肪はつきにくいと言われています。

間食がダメというわけではありません。 質・量が大事です。

 

 

ダイエットを成功するためには

タンパク質を中心とした食事です。

 

 

炭水化物・脂質を抜いた食事をすると限界があります。

ストレスなどでリバウンドするこれが定番です。

 

せっかく痩せたのにもったいないですよね?

 

痩せるなら永遠に保てる方法がいいですよね?

 

 

もちろん、炭水化物を抜いたダイエットをすれば短期的に効果は得られることは可能です。

 

しかし、それは健康的なダイエットではないと思っています。

 

何十年先の自分を想像して今から取り組んでみましょう。

きっと素晴らしいライフスタイルが送れるはずです。

 

 

實川のトレーニングはバランスのとれた食事方法で

あなたが理想としているボディーラインにナビゲートしています。 

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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美脚専門パーソナルトレーナー 

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