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千葉 おゆみ野・稲毛海岸 ダイエット専門パーソナルトレーニング

ダイエットをしているからといって

読了までの目安時間:約 3分

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーナー

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

ダイエットをしているからといって

 

変に食べる物を制限する必要はありません。

 

どんな食べ物でも

 

必要以上に取ってしまえば

 

体脂肪に変わります。

 

かといって安易に

 

食事制限をすることはおすすめしません。

 

たしかに

 

短期間で身体の変化、数値の変化を

 

感じられると思います。

 

でも、

 

リバウンドをする可能性も高くなります。

 

食事制限をするということは、

 

食べられるものが限られてしまいます。

 

サラダ、ささみ、ブロッコリー

 

低糖質高タンパク、ヘルシーな食事ですし

 

痩せること間違えなし!の食事です。

 

あなたは、この食事を一生続けられますか?

 

甘い物やお酒を我慢するのは、

 

すごく辛いことだと思います!

 

大事なのは、

 

我慢ではなく、整えること。

 

必要な量を必要な分取ることです。

 

食事のバランスはとても大事です!

 

食事のバランスが崩れると

 

体型もくずれます。

 

 

逆に

 

食事のバランスがよくなると

 

体型もよくなります。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

洋服を選ぶサイズが1サイズ落ちて、ラインが出やすい物を選ぶようになりました。

読了までの目安時間:約 4分

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

先日トレーニングをされたお客様が

 

洋服を選ぶサイズが1サイズ落ちて、選ぶ物も

 

身体のラインが出やすい物を選ぶようになった!とおっしゃっておりました。

 

 

今までは、スタイルを隠すようなデザインばかり選んでいたんだそうです。

 

 

がしかし、、、

 

トレーニングを始めてから選ぶ洋服のデザインが変わった!と

 

嬉しいことです!!

 

 

5ヶ月で洋服を選ぶ基準が変わりました。

 

 

5ヶ月間で変えたことは、

 

食事のバランス、筋力トレーニングです。

 

 

ダイエットで一番してはいけないことは、栄養不足になること。

 

 

栄養不足になってしまっている方も少なくありません。

 

 

食事のバランスが崩れていても栄養不足になることがあります。

 

 

栄養でしっかりと身体が満たされつつも脂肪を落とせる食事内容にする必要があります。

 

 

食事制限をするのは、簡単です。

 

 

しかし、その後も考えてみてくださいね。

 

 

せっかくお金と時間をかけて痩せたのに

 

元に戻ってしまったら無駄になってしまいますよね。

 

 

もちろん、現在もご継続されており

 

食事・トレーニングに取り組んでいただいております。

 

 

今まで簡単に作れる食材を選んでいたけど、

 

ちょっと手間(10~20分くらい)をかけて食事を摂るようにしたら身体が変わりました!

 

 

この一手間で、あなたは変わることができます。

 

 

ツライ思いをしながらするダイエットは終わりです。

 

 

これからは、頭を使って効率よく行うことがダイエットを成功させるコツです。

 

 

練習はウソをつかない!という言葉があります。

 

 

しかし、メジャーリーガーテキサスレンジャーズのダルビッシュ有投手は、

 

頭を使って練習しないと普通にウソをつく。と発言されていました。

 

 

その通りだと思います。

 

 

トレーニングも頭を使わないと良いスタイルが作れません。

 

 

食事も頭を使わないと痩せられません。

 

 

あなたは、どうですか??

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

年々体重が増えてしまう場合は!

読了までの目安時間:約 3分

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

 

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

今、このブログを読まれているあなたは、

食事の記録をしたことありますか??

 

 

「年々体重が増えてしまう」

 

「そんなに食べていないのに、太ってきた」

 

こんな経験や現在これに悩んでいる方も少なくないかと思います。

 

このようなお悩みを解決するためには、

食事の記録を取ることです。

 

 

あなたが今、

どれくらいの食事をとっているのか把握する必要があります。

 

 

「年々体重が増えてしまう」

 

「そんなに食べていないのに、太ってきた」

 

というのは、

年間を通して必要以上に摂取するカロリーが多くなってしまっているということです。

 

なので、年々太ってしまうのです。

 

歳を重ねる毎に

基礎代謝=消費するカロリーが少なくなります。

 

そのまま、

同じ食事量を取っていると体重の増加に繋がってしまいます。

 

食事の記録をするのは、とても面倒な事です。

 

その面倒な事をやるか、やらないかで

あなたの身体が変わってきます。

 

体重が増えたから運動しよう!は

間違ってはいませんが、

まずは、食事から見直しましょう!

 

あなたが今、何をどれくらい取っているのか

把握するのは、とても大切なことですよ。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

ダイエットに失敗したくないあなたへ

読了までの目安時間:約 3分

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

あなたが今まで行ってきたダイエットは、食事を単純に減らすようなダイエットでしたか?

 

散歩やジョギング (有酸素運動) を長時間して

夜の炭水化物をやめてみたり、いつもよりご飯の量を減らしたりするようなダイエットをしていませんでしたか?

 

そのダイエットは、

効果が出る方もいれば、出ない方もいます。

 

なのより、失敗しやすいダイエットでリバウンドをする可能性が高いです。

 

食事 8割 運動  

 

ダイエットを成功させるには、これくらいを目安にして行う必要があります。

 

ダイエットを成功させるには、

消費カロリーより摂取カロリーが上まらなことと

食事のバランスがポイントです。

 

ここで間違われやすいのは、ただ食事を減らすだけでは成功しないということです。

いくら食べる量を減らしても

 

食事のバランス乱れていると消費カロリーを超えてしまうこともあります。

 

これは、よくある

食べてないのに減らないという現象です。

 

摂取カロリーをしっかりコントロールするためには、

まず、食事のバランスを整えてあげる必要があります。

 

炭水化物を抑えた食事ではなく、

炭水化物・脂質・タンパク質をバランスよく摂る食事をすることが、

健康でリバウンドをしないで瘦せられる方法です。

 

食事を減らし、栄養が偏ると身体は栄養を欲しがるため、

余計食べてたくなります。

 

甘いものやお菓子が止まらなくなります。

 

反対に3食をきっちり食べると間食をしたりすることなくなります。

 

あなたは、あなたが好きな食事を楽しみながらダイエットをするのと

我慢をしながらダイエットをするのどちらがいいですか?

 

 

最後まで読みいただきありがとうございます。

 

意外と食べられることにびっくりです!!

読了までの目安時間:約 3分

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實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

3月からスタートした50代女性のお客様

 

パーソナルトレーニングを始めて

食事改善も始めました。

 

 

その時におっしゃっていたのが

 

 

「思っていたより食べることができるのでびっくりです!!

しっかり食べられるので、間食することがなくなりました!」

 

と嬉しそうにお話しされていました。

 

 

ダイエットは、「食べたら太る」というイメージがまだまだ根強いです。

 

 

脂肪を落とすためには、

 

食事 8割  運動 2割 です。

 

 

それほど、食事が大事です。

 

でも、食事を減らすだけという簡単な話ではないのです。

 

しっかりと食事のバランスを考えた上で

食事をとることが大切です。

 

 

脂質が多い 1200キロカロリーの食事と

タンパク質が多い 1200キロカロリーの食事では、

満腹感も違います。

 

 

しっかり食べてるいるのに

身体に変化が出たり、体重が減ったりします。

 

しっかり食べて体重が減ると聞くと

魔法の様な言葉に聞こえるかもしれません。

 

しかし、

痩せるためや引き締まった身体を目指すのであれば、

食事のバランスがとても大切になります。

 

そして、健康的にダイエットするのであれば、食べることがポイントです。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

運動をたくさんすればいいの?

読了までの目安時間:約 3分

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實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

運動をたくさんした方が痩せると思っていませんか?

 

一般的なダイエットだと、運動をして痩せるというイメージがありますよね。

 

例えば、有酸素運動をしてカロリーを消費しましょう。

 

トレーニングをする頻度を増やして代謝をあげましょう。とか、、、

 

 

定番ですよね。

 

運動で痩せようと思うと失敗するケースが多いです。

 

まず、有酸素運動を1時間しても、消費されるカロリは、ご飯一杯にも満たしません。

 

ダイエットは、

食事 8割 トレーニング2割くらいで行わないと結果がでません。

 

いくらトレーニングの頻度を上げて、一生懸命頑張っても、、、

 

食事が変わらないとトレーニングの効果は、最大限発揮されないんです。

食事で脂肪を落とし、トレーニングでスタイルを整える!

 

あなたはの身体は、トレーニングで出来ているわけじゃありません。

食事で出来てます。

 

これは、人間誰でもそうです!

 

だから、食事を変える事はとても大切な事なんです。

もし、あなたがトレーニングの方が大事なのかなとと思っているなら
捉え方を変えた方がいいかもしれませんね。

 

大切なことなので、もう一度お伝えしますが、

食事で脂肪を燃焼させ、トレーニングでスタイルを作っていくのです。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

食事は60点を目指して!

読了までの目安時間:約 2分

 

 

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實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

ダイエットを始めてすぐは、気持ちが高まっている状態なので、食事も意欲的に取り組めます。

 

しかし、2週間、3週間と経つと、その食事に対する意識が薄れてしまうこと・・・

 

これは、ダイエットに失敗してしまう典型的なパターンです。

 

始めから完璧を目指すとどうしても途中で失速しやすいです。

 

ダイエットに失敗する度に、時間や努力が無駄になります。

 

あなたの大切な時間を無駄にしないためにも
食事に対する考え方、取り組みを変える必要があります。

 

完璧な食事が必要なわけではなく、

 

毎日60点の食事を安定して取ることです。

 

 

食事内容が良い、悪いと波があるより

安定した痩せやすい食事を摂るほうが結果がでます。

 

完璧ではなく、60点を目指して食事に取り組んでみてください!

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

お腹を引き締めたいのなら!

読了までの目安時間:約 3分

 

 

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實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

準備の早い方は、そろそろ身体を引き締めようかなと動し始める頃かと思います。

 

色々な所が、気になると思います。

 

だんだん薄着になるにつれて
ズボンやビキニを履いた時に乗ってしまうお腹のお肉が気になるのでないでしょうか?

 

よくジムでも、
お腹を引き締めようと一生懸命、腹筋をしたりマシンを使っている方をよく見かけます。

 

まだまだ、間違った情報を取り入れている方が多いですが、、、

腹筋をするから引き締まるわけではありません。

 

お腹を引き締めるのは、食事を変えること!

 

食事制限をするのではなく、食事のバランスを整えるです。

 

食事制限をするとリバウンドをする確率が高くなります。

 

話は逸れましたが、

腹筋をするだけじゃ効果を得られないということ。

 

ちなみに、
私のパーソナルトレーニングでは、滅多に腹筋はしません。

 

腹筋は、必要ないと言うことではありませんよ。

 

大きな筋肉を使うことで、痩せやすい身体に変えていくのはもちろんのこと、

腹筋も一緒に使うことが出来るため、

滅多に腹筋をしないと言うことです。

 

だから、わざわざ腹筋をする必要はないわけです。

 

食事のバランスを変えてしっかり運動をするなら
お腹周りの脂肪だけでなく
気になる部分すべてを解消した方がいいですよね?

 

話が長くなりましたが、

結論をお伝えすると

 

「お腹を引き締めるのは、食事」ということです。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

糖質を摂っても痩せる理由!

読了までの目安時間:約 4分

 

 

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實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

世間のダイエットは、糖質を極端に減らしたり、取らないダイエットをすることが多いです。

 

痩せるためには、一番手っ取り早い方法です。

 

リバウンドを気にしないのであれば、糖質を取らない方法が一番早く痩せます。

 

しかし、糖質が足りていないと身体はやつれ、エネルギーが足りず疲れやすい身体になります。

 

糖質、取らなければいけない栄養素です!

 

では、どうしたら糖質をとっても痩せるのか

 

まずは、あなたにあった量の糖質を摂ること。

 

先ほどもお伝えしましたが、極端に減らすのは良くないです。

 

でも、多すぎても体脂肪の増加につながります。

 

難しいかもしれませんが、あなたにあった量の糖質を摂ることです。

 

バランスが大切だということです。

 

日本人の食習慣は、糖質と脂質が多い傾向がみられます。

 

それは、タンパク質に比べ、糖質・脂質は安価であるということもあります。

 

糖質は、あなたに必要な量を取っていれば、体脂肪が増えることはありません。

 

もう一つは、タイミング。

 

どのタイミングでも、糖質をとっていいわけではないんです。

 

朝・昼・夜は必ず取った方がいいです。

 

夜が遅い時間の食事であれば、朝・昼と比べて少し少なめがいいかもしれませんが

基本同じ量で摂ることをお勧めします。

 

トレーニングをされる方であれば、
トレーニング前・トレーニング後も摂るといいです。

 

トレーニングをする上で、糖質は身体を動かすエネルギー源としてとても重要です。

 

トレーニング前に取ることによって、トレーニングの質も上がります。

 

トレーニング後も、もちろん取っても問題ないです。

タンパク質だけではなく、糖質も一緒に摂れると効率よく筋肉が増やせます。

 

糖質は、『悪』なイメージが強いかもしれません。

 

でも、取る量とタイミングをしっかり守れば、
決して『悪』には、なりません。

 

元気も出て、より綺麗な体作りができますよ。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

あんなに甘いものが好きだったのに!!

読了までの目安時間:約 3分

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の
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實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

パーソナルトレーニングをスタートして2回目の40代 女性のお客様のお話です。

 

今まで、間食や甘いものがやめられずに悩んでいたそうです。

 

 

それが、パーソナルトレーニングを始めてから、間食をする頻度が減ったというお言葉をいただきました。

 

 

今までは、ほぼ毎日取っていた間食や甘い物を、現在は週1回くらいに。

 

 

決して、強制的に間食や甘い物をやめてください!と
アドバイスは、していません。

 

 

じゃあ、なぜお客様は、間食や甘い物を食べる頻度が減ったのか知りたくないですか?

 

 

えっ? それだけ? と思うかもしれません。

 

 

本当にとってもシンプルなのです。

 

 

それは、食事のバランスを整えること!

 

人間の身体は、正直者です。

 

 

食事のバランスが崩れていると、身体は足りないと察知して、間食を摂りたいという欲が出てきます。

 

 

しかし、

食事のバランスが整うと、身体はしっかりと栄養が満たされたと判断して、間食をしたいという欲が減るのです。

 

 

だから

 

食事制限をしているあなた!

 

 

安易に食事制限をしても、あなたがキツくなるだけじゃないですか?

 

 

もっと楽しく食事が取れますよ!

 

 

楽しく食事をして、楽しく身体を鍛えて、変えていく方が良くないですか?

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

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