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千葉 おゆみ野・稲毛海岸 ダイエット専門パーソナルトレーニング

お菓子がやめられない原因とは?

読了までの目安時間:約 3分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

ダイエットとお菓子の関係ってなかなか切れないものですよね!

 

 

痩せたいけど、お菓子はやめられない・・・

 

お菓子がダメだって分かってるけど、やめられない・・・

 

 

お菓子のカロリーは高いです。

 

 

お菓子を食べる分、もっとご飯が食べられます。

 

 

お菓子を食べてカラダにいいことなんて一つもないです(笑)

 

 

そんなあなたにぜひ、試して頂きたいことがあります。

 

 

「お菓子をやめよう」と思うことをやめてみてください。

 

 

そして、もっとご飯を食べてください。

 

 

これだけです!

 

 

栄養が足りなければ、身体が足りない!とサインを出します。

 

 

そのサインがお菓子を食べたくなる理由です。

 

 

反対にしっかりと栄養が取れていればお菓子を食べることは減っていきます。

 

 

ご飯食べたら太っちゃうでしょ??と不安に思うかもしれませんが、大丈夫です。

 

 

栄養が足りないから身体からSOSが出て結果、お菓子を食べるわけです。

 

 

足りない分をご飯でしっかりと栄養を満たしてあげること。

 

 

ただ、気をつけて頂きたいのが、食事バランスを正すことです。

 

 

ただ、炭水化物や脂質だけをたくさん増やすと太っちゃいますからね。

 

 

そこの注意は必要です。

 

 

「お菓子をやめよう」ではなく、ご飯をしっかり食べようと心がけてみるといいですよ。

 

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

 

 

 

食事制限はダイエットを失敗させる!

読了までの目安時間:約 3分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

 

ダイエットをさせている方は、食事制限をしたことがあると思います。

 

 

それも、一度や二度じゃないはずです!

 

 

テレビや雑誌でも『低糖質』というワードをよく耳にしたり見かけたりすることがありますよね。

 

 

最近なんかだと低糖質のデザートなんかもコンビニに売っています。

 

 

でも、よく裏の成分表を見てください!

 

 

糖質が少ないから大丈夫と安心したくなりますが、

 

低糖質でも、高脂質な場合がほとんどですからね!

 

 

気をつけてください!

 

 

話が逸れたので元に戻します。

 

 

食事制限をしても、リバウンドが待ち構えています。

 

 

例えば、

 

今5月ですが、7月までに理想体重になるために8キロ落としたい!と目標を立てたとしましょう。

 

 

1ヶ月で4キロ落とす必要があります。

 

 

1週間で1キロ落とせば、7月までに8キロ落とすことができます。

 

 

1週間で1キロ落とすのも僕のダイエットの考え方では、落としすぎです。

 

 

1週間で体重の1%も落ちていれば、大成功です!

 

 

それくらいゆっくり落とさなければ、身体が元に戻ろうと働きが出てしまうのです!

 

 

食事制限でダイエットに失敗してしまう理由は、これだけではありません。

 

 

ストレス、続かない、急激な体重の変動によって失敗するリスクが高まります。

 

 

だから、短期間のダイエットは本当にオススメできません。

 

 

長期的なダイエットをすれば、太らない習慣と心は身に付きます。

 

 

つまり、リバウンドをしにくくなるということ。

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

GWで太ったと感じるあなたに朗報!!

読了までの目安時間:約 4分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

10連休のGWはどうでしたか?

 

 

いつも通りにお仕事されていた方

 

 

10連休だった方もいるでしょう。

 

 

ちなみに僕は通常通りです(笑)

 

 

10連休もあると仕事復帰するの大変ですからね(笑)

 

 

GWで太ったーーーー!という方、少なくないと思います。

 

 

特にダイエットされている方は、マズイ・・・と思っていますよね!

 

 

普段から僕のところに通われている方にお伝えしていることですが、

 

全然マズくないです(笑)

 

 

一時的に体重が増えただけなのでなんの問題もありません。

 

 

また、食事管理をしっかり行えば、1週間ですぐに元のいい状態に戻ります。

 

 

ほとんどの方は、体重で判断しています。

 

 

体重が増えた = 太った とは限りません!!

 

 

体重なんてただの数値にしか過ぎません。

 

 

何で太ったのか?痩せたのか?

 

 

判断するにあたり一番、正確で正直なのは、見た目です!!!

 

 

見た目が太くなってれば、太った証拠

 

見た目が細くなったり、引き締まったら痩せた証拠です!

 

なので、体重が増えても、見た目が変わっていなければ太ってないんです!

 

 

ダイエットをされる方で体重を重視する方はまだまだたくさんいます。

 

 

10年前、20年前の体重に戻ればきっと体型も変わると思っているかもしれませんが、

 

10年前とでは、カラダの状態は違います。

 

 

だから必ずしも、10年前の体重に戻れば痩せられるとは限らないのです。

 

 

だから体重を追いかけるのはやめましょう!

 

 

大事なことなのでもう一度お伝えしますが、

 

体重が減る = 体型が良くなる ということではないですからね!!

 

 

GWも終わったので、ここからしっかりと食事管理をして良い結果が出るダイエットをしていきましょう!!

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

 

お酒とうまく付き合うためには!

読了までの目安時間:約 3分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

身体を変えるには、食事はとっても重要です!

 

食事が変わらないと身体が変わることはありません。

 

トレーニングをいくら頑張っても…

 

ですが!!

 

もう一つありますよね。

 

 

それは、お酒との付き合い方!

 

ここは、好きな人と苦手な人で別れちゃうんですが、

今回は、お酒の付き合い方について書いていこうと思います。

 

ダイエットと食事は親密な関係です。

 

お酒が好きな人にとっては、お酒も親密な関係に位置していると思います。

 

まず、知っていただきたいのは、お酒は基本的にカロリーが高い上に栄養素は全くありません。

 

アルコールは1gに対して7キロカロリーあります。

 

大量に飲むことによって中性脂肪に変わり結果的にそれが体脂肪増加を促すことになります。

 

お酒は、当然ですが、飲む量によって体型への影響があるということです。

 

では、どうのようにしてお酒を楽しんだらいいのでしょうか??

 

 

・お酒の頻度を抑える(毎日から週1~2回に変える)

・お酒に依存しない 

・ながらで飲まない (飲む時間を決める)

・適切な量を守る  

 

すごいテクニックとか特別なことが必要なわけじゃないですよ!

 

難しいことは、一つもありません。

 

これを実践するだけでも、見た目への変化が出てきます。

 

お酒を飲むことで、少なからず身体に害があります。

 

だからと言ってお酒を飲むなというわけではありません。

 

健康とダイエットを考えるならお酒の付き合い方を改める必要があります。

 

ダイエットしながら、お酒をやめる必要がなくなります。

 

お酒を楽しみながらダイエットをしてみてくださいね!

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

食べなければ痩せる!という考えはマズイです!

読了までの目安時間:約 3分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

今これを読まれている方は、極力食べないという方法でダイエットした経験はありませんか?

 

 

あるいは、これから取り組もうとしている方も参考にして頂ければ幸いです!

 

 

結論からいいますと、

 

その方法は、かなりマズイです...

 

なにが、マズイのか

 

 

ストレスを増やしてしまうということです。

 

 

ダイエットにとってストレスが一番失敗をする要因だと思ってもいいくらいです。

 

 

一つの例として

急激に食事を減らすことによって

ラーメンやカレーなどをより食べたなくなってしまったという経験もされたんではないでしょうか?

 

 

食べないダイエットをするとこれを繰り返してしまいます。

 

 

稀に上手くいくこともあります。

 

 

ですが、上手くいかないことの方が多いんじゃないかと思います。

 

 

それでも、見た目が悪いことがほとんどです。

 

 

それは、食事のバランスが崩れてしまうことが見た目が変わらない原因と考えられます。

 

 

なので、

これから始められる方、万年ダイエッターとして悩んでおられる方!

 

まずは、食事の量を減らすのではなくて

食事のバランスとカロリーを気をつけてください。

 

 

タンパク質もメインとした食事に

炭水化物と脂質を最低でも必要分は取ることが大切ですね。

 

 

見た目を良くするには、

筋トレだけじゃなくて食事の仕方も重要だということです。

 

 

しっかりと食事を取れることで

身体もSOSを出さなくてなるので、

ストレスが溜まりません。

 

 

楽しく食事を取れるようになります。

 

 

そうすることで、長く続けられるようになるので、リバウンドの心配もなくなります。

 

 

量を減らす考え方ではなく

バランスを重視した考え方に変えると結果も変わってきます。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

ストレスはダイエットに大敵!

読了までの目安時間:約 4分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

ダイエットにストレスは良くないと言うことをしっていますか?

 

1月も終わりが近づいて

お正月の体重増加分がが未だに落ちない方やママ友や職場の人が痩せてたことで

 

私もやってみようとなることがあると思います。

 

 

その時に、注意していただきたいのは

ストレスが溜まってしまう原因を作らないことです。

 

 

普段、生活をしていてストレスが溜まらない生活をするのは難しいです。

 

 

自分の時間を作れなかったりすることで

どうしてもストレスは溜まるものですよね。

 

 

ストレスが溜まり続けるとダイエットは続きません。

 

 

しかし、ダイエットをするにあたり

食事の改善は外せません。

 

 

無理に食事制限をすることによって

ストレス増加が加速します。

 

 

そうなってしまってからでは、遅いですよね。

止まりません。

 

 

カラダが栄養に満たされている状態でダイエットをしていく必要があります。

 

 

そのためには、まずは減らすという思考ではなく、

食事のバランスを見直すという思考に変えることが大切です。

 

 

そうすると、食事に対してのストレスは無くなりますし、楽しく食事がしながら

脂肪を減らせるようになります。

 

 

食事制限をすると筋肉も減りやすくなります。

減ってしまった筋肉を増やすには時間がかかります。

 

 

なので、筋肉を大切にしましょう。

 

 

筋肉は、

落ちるのは早いが、増やすには時間がかかる

 

脂肪は、

増えるのは早いが、すぐには減らない。

 

 

という特性を見ると

やっぱり急激な食事制限をするより

 

しっかりと栄養を取りながらゆっくり行う方法がいいということです。

 

 

そして、ストレスは筋肉を減らそうとする働きがあります。

 

 

ストレスはダイエットに良くないですね!

 

 

運動をすることでストレス発散にもなりますが、

有酸素運動は、コルチゾールというストレスが元で発散されるホルモンが出やすくなるので、長時間は注意です。

 

 

オススメは、筋トレです!

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

運動を頑張ってるのに効果が出ないあなたは必見!

読了までの目安時間:約 3分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!

ダイエット専門パーソナルトレーナー

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

綺麗なスタイルになりたい!

カッコいい身体になりたい!

引き締まった身体になりたい!

 

 

そう思っている方はたくさんいると思います。

 

しかし、そうなるためには

 

その目標を達成できる行動を取らなければなりません。

 

 

例えば、東京から沖縄に行こうと目標を立てているのに

 

実際に取った行動は北の北海道に向かってしまっている状態です。

 

これは、実際旅行だとあり得ない!と思われる方が多いですが、

 

ダイエット・ボディメイクを自己流でやっている方はなりがちな事です!

 

痩せたい!と思ってダイエットをした場合

 

多くの方が、運動して!消費しよう!!と

 

思われる方が多いです。

 

ですが、運動を頑張っても大量のカロリーを消費するのは無理があります。

 

運動して痩せる!は非常に効率が悪いので、

 

食事で脂肪を落として

 

運動で筋肉をつける!方が圧倒的に効率が良く変化を実感するのが早いです。

 

これを知ってる知ってないでは、

 

全然、効果が変わってきます。

 

一生懸命、食事に気をつけて

 

運動を一生懸命してても効果が出ないあなたは、一度やり方を変えることをおすすめします!

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

ダイエットをしているからといって

読了までの目安時間:約 3分

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーナー

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

ダイエットをしているからといって

 

変に食べる物を制限する必要はありません。

 

どんな食べ物でも

 

必要以上に取ってしまえば

 

体脂肪に変わります。

 

かといって安易に

 

食事制限をすることはおすすめしません。

 

たしかに

 

短期間で身体の変化、数値の変化を

 

感じられると思います。

 

でも、

 

リバウンドをする可能性も高くなります。

 

食事制限をするということは、

 

食べられるものが限られてしまいます。

 

サラダ、ささみ、ブロッコリー

 

低糖質高タンパク、ヘルシーな食事ですし

 

痩せること間違えなし!の食事です。

 

あなたは、この食事を一生続けられますか?

 

甘い物やお酒を我慢するのは、

 

すごく辛いことだと思います!

 

大事なのは、

 

我慢ではなく、整えること。

 

必要な量を必要な分取ることです。

 

食事のバランスはとても大事です!

 

食事のバランスが崩れると

 

体型もくずれます。

 

 

逆に

 

食事のバランスがよくなると

 

体型もよくなります。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

洋服を選ぶサイズが1サイズ落ちて、ラインが出やすい物を選ぶようになりました。

読了までの目安時間:約 4分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

先日トレーニングをされたお客様が

 

洋服を選ぶサイズが1サイズ落ちて、選ぶ物も

 

身体のラインが出やすい物を選ぶようになった!とおっしゃっておりました。

 

 

今までは、スタイルを隠すようなデザインばかり選んでいたんだそうです。

 

 

がしかし、、、

 

トレーニングを始めてから選ぶ洋服のデザインが変わった!と

 

嬉しいことです!!

 

 

5ヶ月で洋服を選ぶ基準が変わりました。

 

 

5ヶ月間で変えたことは、

 

食事のバランス、筋力トレーニングです。

 

 

ダイエットで一番してはいけないことは、栄養不足になること。

 

 

栄養不足になってしまっている方も少なくありません。

 

 

食事のバランスが崩れていても栄養不足になることがあります。

 

 

栄養でしっかりと身体が満たされつつも脂肪を落とせる食事内容にする必要があります。

 

 

食事制限をするのは、簡単です。

 

 

しかし、その後も考えてみてくださいね。

 

 

せっかくお金と時間をかけて痩せたのに

 

元に戻ってしまったら無駄になってしまいますよね。

 

 

もちろん、現在もご継続されており

 

食事・トレーニングに取り組んでいただいております。

 

 

今まで簡単に作れる食材を選んでいたけど、

 

ちょっと手間(10~20分くらい)をかけて食事を摂るようにしたら身体が変わりました!

 

 

この一手間で、あなたは変わることができます。

 

 

ツライ思いをしながらするダイエットは終わりです。

 

 

これからは、頭を使って効率よく行うことがダイエットを成功させるコツです。

 

 

練習はウソをつかない!という言葉があります。

 

 

しかし、メジャーリーガーテキサスレンジャーズのダルビッシュ有投手は、

 

頭を使って練習しないと普通にウソをつく。と発言されていました。

 

 

その通りだと思います。

 

 

トレーニングも頭を使わないと良いスタイルが作れません。

 

 

食事も頭を使わないと痩せられません。

 

 

あなたは、どうですか??

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

年々体重が増えてしまう場合は!

読了までの目安時間:約 3分

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

 

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

今、このブログを読まれているあなたは、

食事の記録をしたことありますか??

 

 

「年々体重が増えてしまう」

 

「そんなに食べていないのに、太ってきた」

 

こんな経験や現在これに悩んでいる方も少なくないかと思います。

 

このようなお悩みを解決するためには、

食事の記録を取ることです。

 

 

あなたが今、

どれくらいの食事をとっているのか把握する必要があります。

 

 

「年々体重が増えてしまう」

 

「そんなに食べていないのに、太ってきた」

 

というのは、

年間を通して必要以上に摂取するカロリーが多くなってしまっているということです。

 

なので、年々太ってしまうのです。

 

歳を重ねる毎に

基礎代謝=消費するカロリーが少なくなります。

 

そのまま、

同じ食事量を取っていると体重の増加に繋がってしまいます。

 

食事の記録をするのは、とても面倒な事です。

 

その面倒な事をやるか、やらないかで

あなたの身体が変わってきます。

 

体重が増えたから運動しよう!は

間違ってはいませんが、

まずは、食事から見直しましょう!

 

あなたが今、何をどれくらい取っているのか

把握するのは、とても大切なことですよ。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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