脂肪を１キロ落とすために必要なる時間 ３３
實川 侑汰何時もお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー
實川 侑汰です。(じつかわ ゆうた)
ジムに行くと一番最初に目につくのは
ズラーッと並んでいる有酸素運動のマシンですよね？
また、ダイエットをしよう！！ と
決めてまず最初に頭の中に浮かぶのは運動で
走ろう・歩こうと思って
行動しますよね？
そして有酸素運動を使用しているのは
女性の方が多いかなと私自身感じます。
でも、よーく周りを見てください。
体が変化している人はいますか？
変化してない人と同じことをしても
変わるわけがないんです。
目的が体力をつける等でしたら
話は別です。
そして、今回有酸素運動での
脂肪を1キロ落とす時に必要な時間を紹介したいと思います。
まず、脂肪を1キロ落とすには
約7200キロカロリーの消費が必要です。
そこで
有酸素運動で脂肪を1キロ落とすのに
必要な時間は
(7200キロカロリー消費する場合)
(体重55キロの場合)
1,ランニング
だいたい13時間走ると
7200キロカロリー消費しません。
2,ウォーキング
だいたい36時間歩くと
7200キロ消費されます。
3,水泳
泳いだ場合
・だいたい15時間
ウォーキングの場合
・だいたい30時間
※泳ぐペースで水泳は個人差があります。
4,自転車
だいたい20時間くらい漕ぐと
7200キロカロリー消費されます。
有酸素運動で1キロ落とすには
この時間が必要ということです。
これを見てやる気もなくなりますよね。
私もなくなります。
そして
有酸素運動はカロリーの消費はしますが、
その時だけです。
以前にもブログに載せましたが、
筋肉量も落とす働きもあります。
筋肉量が落ちれば
もちろん基礎代謝も
下がり太りやすくなります。
有酸素運動に
1時間使うのか
(その時だけの消費してくれる)
筋トレに
1時間使うのがでは大きく変わります。
(後に消費し続けてくれる)
筋トレ後は
基礎代謝がUPする働きがあります。
また、筋肉がつけば
基礎代謝もUPし、
好きなもを食べても以前より太りにくくなります。
ダイエットはいたってシンプルです。
でも、変化がない人と同じことをしても
変化を得られません。
筋肉量が落ちれば
もちろん基礎代謝も
下がり太りやすくなります。
効率よくダイエットしましょう。
最後までお読み頂きありがとうございます。
