【ダイエットの落とし穴】「抑えよう」と思うほど太る理由とは？｜我慢が逆効果になるメカニズムと正しい痩せ方

「食べちゃダメ」と思うほど、頭から離れなくなる

「お菓子をやめなきゃ」

「夜は控えたほうがいい」

「間食しないように我慢しよう」

そう思って頑張っているのに、

なぜか“食べちゃダメなもの”ほど気になって仕方がない。

これは意志の弱さではありません。

人間の脳は、**「禁止されたものほど意識に残る」**という性質を持っています。

だから、抑えようとするほど食べ物のことが浮かんでしまうのは、自然なことなんです。

我慢するほど「食べたい欲求」が強くなる理由

人の脳は、禁止されるとストレスを感じます。

「食べないようにしなきゃ」

「今日は我慢しよう」

そんな意識を向けるほど、

脳のストレス反応が強まり、

報酬欲求（＝食べたい気持ち）が高まる仕組みになっています。

これは、あなたの根性とは無関係です。

生きるために備わった“正常な反応”です。

だから、

「抑えるほど食べたくなる」

という現象は誰にでも起こります。

食べすぎの本当の原因は「食べすぎ」ではなく「栄養の不足」

実は、強い食欲の原因の多くは「不足」です。

• たんぱく質が不足
• 炭水化物不足（エネルギー不足）
• 脂質を抜きすぎている
• 少食すぎる
• 3食がそもそも足りていない

これらが続くと、体は危機を感じて

強い食欲で“補おう”とするようになります。

つまり、

食べすぎているように見えて、

実は 「足りていないから食べてしまっている」 ということが非常に多いのです。

「抑える」ではなく「整える」。それだけで食欲は自然と落ち着く

我慢を減らすためには、

“食べないようにする”のではなく、

**「必要なものをしっかり摂る」**こと。

例えば、

• 1日3食を抜かない
• 1食にたんぱく質を必ず入れる
• 脂質を抜かず適量を摂る
• 炭水化物をしっかり入れてエネルギー不足を解消する

これらを整えるだけで、

不思議と“無理に抑えなくても食欲が落ち着く”状態になります。

まとめ｜“抑えた痩せ方”はあなたの理想ではないはず

我慢して抑えながら痩せると、

多くの方がこう感じます。

• 疲れやすい
• 顔がやつれる
• 肌が荒れる
• 活力が落ちる
• 見た目が“元気がない”

「痩せたけど、なんか違う…」

それは、体が“必要なものが足りていない”と訴えているサインです。

あなたが本当に求めているのは、

• 元気で
• 軽くて
• 肌もきれいで
• 気持ちも安定して
• 健康的に引き締まること

ではないでしょうか？

“満たすこと”が理想の痩せ方をつくる

我慢ではなく、

必要な栄養をしっかり満たしていく。

すると、

• 食欲が落ち着く
• ドカ食いや間食が減る
• 心が安定する
• 体調が整う
• 見た目も自然に変わる

そして何より、

結果的にリバウンド防止にもつながります。

無理がないからこそ“戻らない体”になるのです。

本当に痩せたいなら、抑えるのをやめて、整えることから始めよう

今日からできる一歩は、

「我慢する」のではなく、

**「足りていないものを足す」**こと。

それが、

・理想の見た目

・元気な体

・続けられる食習慣

・リバウンドしない体

すべてにつながります。

焦らなくて大丈夫。

少しずつ整えれば、体は必ず応えてくれます。