痩せない人がやりがちなダイエット3選｜やめるだけで体重と体調が変わり始める理由

「頑張ってるつもりなのに痩せない…」

「若い頃と同じことしてるのに結果が出ない…」

40〜50代の女性にとても多い相談です。

そして実は、痩せない人ほど同じパターンにハマっています。

今回は、

あなたの努力が報われない原因になりやすい

**“痩せないダイエット3つの共通点”**を少し深く解説します。

当てはまったものがあれば、そこを変えるだけで

体も心も本当にラクになります。

①「0か100思考」のダイエットは代謝を一気に落とす

◆ やってしまいがちな例

• 食べすぎた翌日の“1食抜き”
• 「今日から炭水化物ゼロ」
• サラダだけ、スープだけの帳尻合わせ
• 完璧にできなかった日は投げやりになる

これ、すごく真面目な人ほどハマるパターンです。

◆ 体は急な変化を“危険”と判断する

食事量が急に減る

↓

体「飢餓のサインだ！守らなきゃ！」

すると体は

省エネモード（＝代謝を落とす） に入ります。

• 消費カロリーを減らす
• できるだけエネルギーを溜め込もうとする
• 少しの食事でも太りやすい状態になる

つまり、

「頑張れば頑張るほど痩せなくなる体」

を自分で作ってしまっているんです。

◆ 痩せる人の当たり前は“翌日も普通に食べる”

食べ過ぎた翌日こそ、

いつも通りの3食を入れる。

理由はシンプルで、体に

「大丈夫だよ、危険じゃないよ」

と伝えるため。

1日で増えた体重は脂肪じゃなく

ほぼ水分や“中身”の重さです。

慌てず、普通に整える。

これが結局いちばん早く結果が出る方法です。

②「お米は太る」という勘違いが太る原因になっている

長く広まっている誤解ですが、

お米は太りません。むしろ味方です。

◆ 数字で見ると明らかです

• お米150g → 約250kcal
• アボカド1個 → 約320kcal
• 菓子パン1つ → 300〜450kcal
• ナッツ100g → 600kcal以上も普通

太らせているのは「お米」ではなく

**“おかずの脂質や間食の量”**であることがほとんど。

◆ 40〜50代女性が炭水化物を抜くとどうなるか？

• 疲れやすい
• 甘いものが欲しくなる
• 気分が落ちやすい
• 夜の食欲が爆発する
• 代謝が落ちる

これらは全部、エネルギー（炭水化物）不足のサイン。

だから、

「お米を抜く → 甘いものが止まらない → 太る」

という流れに入りやすくなります。

◆ お米150gを毎食入れると、むしろ痩せやすくなる

• 食欲が落ち着く
• 間食が減る
• 代謝が上がる
• やつれない
• 元気に過ごせる

体重が一時的に増えても、それは“正常化”のサイン。

そこを越えると、体型が安定してきます。

もしずっと増えるなら、見直すべきは

揚げ物・マヨ系・脂質の多いおかずです。

③「ダイエット＝我慢」という考え方が一番痩せない

我慢には限界があります。

限界を超えると反動が来ます。

そして反動は必ず体重として跳ね返ります。

◆ 我慢ダイエットの行きつく先

• 疲れやすくなる
• 集中力が落ちる
• 顔がやつれる
• 肌荒れや髪のダメージ
• 食欲が暴走する

痩せても、健康も見た目も失ってしまう。

これでは本末転倒です。

◆ 痩せる人が大事にしているのは“ルールを決めたOK”

• 甘いものは“食後に少し”ならOK
• 好きなものは“週◯回まで”ならOK
• お米150gはしっかり食べる

こうすることで、

「我慢」ではなく

“選んで食べている”というコントロール感が生まれます。

これが、リバウンドしない人の考え方です。

まとめ｜痩せないのは努力不足ではなく“方向性”がズレているだけ

痩せない人の共通点は、

• 極端
• お米を悪者にする
• 我慢で乗り切ろうとする

この3つだけ。

どれも真面目な人ほどハマりやすいポイントです。

でも、今日から

“整えるほうへ方向を変える”

これだけでダイエットは本当に変わり始めます。

我慢じゃなく、

無理でもなく、

「未来の自分がラクになる食べ方」を選ぶ。

その積み重ねが、

あなたを確実に“やつれず・疲れず・健康的に痩せる”方向へ連れていってくれます。