間食でお菓子食べるならご飯食べよう

痩せたいけど、間食がやめられない

そんな時に是非実践していただきたいことがあります。

 

 

初めに間食をしていい場合と

おすすめしない場合があります。

 

 

まずはそれをお伝えします。

 

よくダイエットの間食で、ナッツ類を取りましょう！

って聞くことがあると思います。

 

おすすめしません！！

ナッツと洋菓子は、『脂質』の塊です。

 

 

普通にバクバク食べてたら、炭水貨物を減らしていたしても

平気でカロリーオーバーします。

 

 

ご飯の量を減らしても

体重や体型に変化が出ない理由はこの辺りが大きく関わってきます。

 

 

じゃ何食べたらいいの？ってなりますよね。

 

 

実践していただきたいことは、

・間食をやめるために３食の炭水化物orタンパク質を増やす

・間食の時におにぎり・プロテインにする

どちらかを実践してみてください。

 

 

間食がやめられない時のほとんどが、

３食の食事量が足りていない時です。

 

 

特にタンパク質と炭水化物です。

炭水化物を減らして痩せるのは最初だけです。

 

 

継続的に体脂肪を減らしたなら脂質をコントロールする必要があります。

お肉の脂、オリーブオイルやサラダ油の1回の使用量

バターやマーガリン、スナック菓子、揚げ物、ナッツなどなど

気づかないところで脂質はたくさん食事に含まれています。

 

 

それに気づき必要量に抑えることができれば、

炭水化物を減らさなくても体重や体型はしっかり変わっていきます。

間食に困っている時は、しっかりと３食を食べましょう！