食べすぎた翌日のNG行動と、痩せやすくする切り替え方

 

「ランチでつい食べすぎてしまった…」

「外食でたくさん食べちゃった…」

ダイエット中にそんな日があると、

「夜ごはんは抜いたほうがいいかな…」

「朝ごはんは我慢しなきゃ…」

と焦ってしまいますよね。

私のところにもよく、

「食べすぎたとき、どうすればいいですか？」と相談がきます。

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でも、知っておいてほしいのは…

1回の食べすぎで体脂肪は増えないということです。

もちろん体重は一時的に増えるかもしれませんが、

それは「水分」や「むくみ」が原因で、脂肪が増えたわけではありません。

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ここでやってしまいがちなのが、

・夜ごはんを抜く

・朝ごはんを食べない

・極端に食事を減らす

という“挽回しようとする行動”です。

これを繰り返すと、

体がエネルギー不足になって代謝が落ち、

リバウンドやストレスの原因にもなってしまいます。

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大切なのは、切り替えること。

「食べすぎちゃったな」と思ったら、

夜ごはんも朝ごはんも、無理のない量で“いつも通り”に戻していく。

朝はお腹の空き具合を見て、軽めにフルーツや味噌汁でもOKです。

ポイントは、焦らないこと。

罪悪感を持たないこと。

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人は誰でも、時には食べすぎる日があります。

大事なのは、それが「習慣になるか」どうか。

たった1日で太ることはありませんが、

毎日食べすぎが続くと、やっぱり体には変化が出てきます。

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もし、食べすぎが続いてしまう場合は、

別の原因（ストレス・睡眠不足・栄養の偏りなど）があるかもしれません。

それはまた別のテーマとして、向き合っていきましょう。

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でも今日、たった1回だけ食べすぎたなら——

気にしなくて大丈夫です！

罪悪感を手放して、

また自分のペースに戻すこと。

これが、リバウンドしない“続けられるダイエット”の考え方です。