ダイエットとカフェイン
實川 侑汰
いつもお読み頂きありがとうございます。
千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一！
美脚・ヒップアップダイエット専門
パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)
今回はカフェインについてです。
皆さんがよく飲まれている
コーヒー、紅茶、お茶、エナジードリンクに多く含まれています。
目覚めの一杯として
飲まれている方も多いかもしれませんね。
そんなカフェインには覚醒作用、利尿作用が主な効果
です。
また、ダイエットをしている方には
嬉しい脂肪燃焼効果もあります。
カフェインを取り入れるメリット
・脂肪燃焼効果
・覚醒作用が働き、運動機能が向上する
・運動後の回復にも有効的
・血液の流れが良くなる
・集中力の向上
実際に使用してトレーニングを行うと
集中力や粘りといったところで
効果を発揮してくれます。
(私もトレーニング前にはカフェインを取り入れています。
モンスターエナジー、ブラックコーヒーを使用)
カフェインを取り入れるデメリット
・利尿作用が働き、体内の水分が減ってしまう
・取りすぎてしまうと、急性中毒症を起こす
(私はコーヒーが好きなので1日1回は必ず、飲みます。
しかし利尿作用が働きトイレにいく回数も増えます)
利尿作用で脱水症状を起こすので水を飲む量も増やすといいです。
目安として1日 2Lは飲むようにしましょう。
ダイエットにはとても良い成分もたくさん含まれていますが
取りすぎには注意が必要です。
1日の摂取量は300〜400mg程度が好ましいですね。
オススメの摂取タイミングは
トレーニング前の30〜15分前です。
ぜひ、カフェインを活用してみてください。
最後までお読み頂きありがとうございます。
