カロリーオーバーの多くは「脂質」が原因

目この記事の目的

「炭水化物だけ減らす」から一歩進んで、脂質がカロリーオーバーになりやすい理由を理解し、今日から実践できる対策を身につける。

• 脂質は1g＝9kcalで高カロリー、少量でもオーバーしやすいことを知る。
• ドレッシング・揚げ油・バター・チーズなどの“見えない脂質”に気づけるようになる。
• 栄養成分表示のチェックと食事記録で、自分の「現状」を把握する。
• 栄養バランス＋カロリー収支を整え、無理なく継続できる食習慣へ。

今日の一歩：いつもの食品を買う前に「脂質(g)」を必ず確認。
食後1分だけ、スマホで脂質と合計カロリーを記録してみましょう。

「炭水化物を減らさなきゃ」

「ご飯を控えないと太る」

ダイエットを始めると、多くの人が真っ先に炭水化物に目を向けますよね。

でも、実際にカロリーオーバーの大きな原因になっているのは “脂質” なんです。

脂質は目に見えにくいカロリー

たんぱく質や炭水化物は、食事で「ごはん」「肉」「魚」としてしっかり目に見える形で食べます。

一方、脂質はそうではありません。

油やドレッシング、揚げ物に使われている油、バター、チーズ…

気づかないうちに「見えない形」で摂りすぎてしまうんです。

しかも、脂質は 1g＝9kcal。

炭水化物やたんぱく質の 約2倍のカロリー を持っています。

つまり、少量でも一気にカロリーオーバーになりやすいのが脂質なんです。

ダイエット成功の絶対条件

痩せるために必要なのは、次の2つ。

1. 栄養バランスを適切な量に整える
2. 摂取カロリー ＜ 消費カロリー

このシンプルな法則を守らない限り、ダイエットは成功しません。

どんなに運動しても、脂質を摂りすぎていたら体脂肪は減らないんです。

脂質コントロールのコツ

じゃあ、どうやって脂質をうまくコントロールするのか？

ポイントはこの2つ。

（1）食べる前に栄養成分をチェックする

　→ 想像以上に「脂質◯g」と書いてある食品は多いです。

　「ヘルシーそう」と思って買ったものが意外に脂質たっぷり、なんてことも。

（2）食事の記録をつける

　→ 脂質だから特別というより、まず「自分が何をどれだけ食べているか」を知ることが大切です。

この2つを意識するだけで、自然とカロリーが抑えられていきます。

まとめ

カロリーオーバーの原因は「炭水化物」よりも「脂質」にあることが多いです。

目に見えないからこそ、知らず知らずのうちに摂りすぎてしまうんですね。

だからこそ、まずは

• 栄養成分をチェックする
• 食事を記録する

このシンプルな習慣を取り入れてみてください。

脂質を適切にコントロールできると、自然と体は変わっていきます。

「頑張ってるのに痩せない」

「食事制限してるのに結果が出ない」

そんな人は、ぜひ一度 “脂質の量” を見直してみましょう。