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いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一のダイエット専門パーソナルトレーナー

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

緊急事態宣言中をきっかけに運動を始めた人、運動をやめてしまった人

たくさんいると思います。

 

 

正直、継続するというのは大変なことです。

 

 

今日はいいかな〜とか明日から頑張ろう〜と思っていると一向にスタートしません。笑

 

 

これは私も同じだからです。

 

 

そう思っているうちに１年、２年と過ぎてしまいます。

 

 

特に運動となると間が開けば開くほど、やらなくなってしまうものです。

 

 

毎日やる必要はありません。

 

 

週に１度に１時間だけ運動する！と決めたらそれを続けていくことです。

 

 

週１回出来たら、立派な継続です。

 

 

それが数ヶ月後に大きな成果を生んでくれます。

 

 

まずは、あなたがこれは楽しい！と思えることから始めるのもいいと思います。

 

 

でも、最終的にどれだけ本気で痩せたいかで変わってきます。

 

 

痩せてやる！という覚悟も必要ですね！

 

 

あなたのペースで始めてみましょう！

 

 

そうすれば、結果は出ます。

 

 

継続が一番難しいですが、継続できればもう怖くありません！

 

 

最後までお読みただきありがとうございます。

 

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

先日のトレーニング中にとても嬉しいご報告をいただいたのでご紹介します。

 

 

トレーニングを始めて一年経過している５０代女性の方です。

 

 

「仕事で重いもの運ぶことがあるのですが、他の人が無理と言っている重さを持てました！！

 

 

トレーニングの成果だなと感じています。」

 

 

という嬉しい言葉をいただきました。

 

 

ご紹介させて頂いたお客様は、以前にも

 

 

・カラダが軽く感じた

 

・通勤の自転車が楽になった

 

・洋服のサイズが変わってパンツがブカブカになった

 

・体力がついた　などなど

 

 

色々な嬉しいご報告をいただきました！

 

 

トレーニングの効果は、スタイルを良くするためだけじゃないですよね！

 

 

一番よく分かるのか、体力がついたことを実感することだと思います。

 

 

体力が必要な趣味にも良いことだと思います。

 

 

力がついた！というのも一つですね！

 

 

でも、安心してください！

 

 

力がついたからと言ってムキムキになるわけじゃないですからね（笑）

 

 

筋トレをして重いものを担いだり、持ち上げたからと言ってカラダが大きくなったりはしません。

 

 

むしろ、女性にこそ筋トレが必要だと思います。

 

 

先ほどのように生活する上で必要な体力のキャパが増えるわけです！

 

 

挑戦できなかったことに挑戦できるようになるかもしれません。

 

 

筋トレに興味がある！

 

 

筋トレしてみたいな！と思っている方は一歩踏み出して始めてみるのはいかかですか？？

 

 

それで、好きになれないな！とか思うようでしたら辞めて他を探せば良いと思います。

 

 

筋トレ、体験してみてくださいね～

 

 

最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

あなたは、身体を変えることに対して優先順位はどの位置にありますか？

 

 

例えば、運動や食事のバランスを意識するよりもお酒を飲むこと、好きな物を好きなだけ食べることが優先になっている。

 

 

または、ダイエット器具を買い揃えることが優先になっている。

 

 

結果が出にくい方を優先にしてしまっていることが多いかもしれませんよね。

 

 

じゃ、スタイルが良い人やダイエットの結果が出ている人はどうしているのか？

 

 

食事を変えることやあなたに必要なトレーニングを優先的に時間やお金を使っているということです。

 

 

ただこれは、世の中全員がそうだ！というわけじゃありませんよー

 

 

僕のトレーニングを受けてくださっていて結果を出されている人です。

 

 

色々なパーソナルトレーニングがありますので、中にはお酒はダメだ！とか

糖質は少量に！にって指導される方もいると思います。

 

 

僕のところで結果を出されている方は、

飲み会にも参加しますし、炭水化物だって取ってます。

 

 

 

でも、結果を出します！

それは、ダイエットの優先順位が高いからです。

 

 

運動や食事よりも飲み会が優先だと結果は出ないですからね～。

 

 

ダイエット器具もそうです。

 

 

つい最近、加圧シャツのニュースがあったと思います。

 

 

通販でも、

ダイエット器具がたくさん売られています。  

 

 

着るだけで！飲むだけで！履くだけで！

とかいっぱいありますが、

 

それよりも脂肪を落とせるように

食材にお金を使った方がいいんじゃないかなと思います。

 

 

早くダイエットの効果を出すのであれば、

食事をバランスの良いものに変えていきましょう！

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます！

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

あなたは、食事を意識しているのになかなかお腹周りのお肉が落ちない

 

あるいは、効果が出ないと感じたことはないですか？？

 

 

僕のところに通ってくださっている方の多くが経験されています。

 

 

なんで減らないんだと思いますか？？

 

 

脂肪を効率よく減らすには、食事が有効です。

 

 

脂肪が落ちるようにするためには、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回らなければなりません。

（摂取カロリー　＜　消費カロリー）

 

 

ここは、一般的にも知られていますよね。

 

 

次に、食事のバランスです。

 

 

それも必要なの？と思うかもしれませんが、必要です。

 

 

この二つが出来ていれば効果を実感できます。

 

 

食事のバランスに関して

 

例えば、すごい極端ですが

 

 

同じ１５００kcal で

 

炭水化物が多い食事、脂質が多い食事 と

 

タンパク質が多い食事

 

どちらが良いと思いますか？？

 

 

結果が出るのは、後者です。

 

 

同じ１５００kcal なのに

 

炭水化物・脂質の多い食事と結果が出ない理由は、、、

 

必要以上に摂ってしまうことによって脂肪に変わってしまうからです。

 

 

ですので、食事のバランスが必須になってきます。

 

 

３つの栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）には、それぞれ違った働きを持っています。

 

 

タンパク質は、筋肉・臓器・ツメ・髪を作るための栄養素。

 

 

炭水化物は、体・脳を動かすエネルギー源としての栄養素。

 

 

脂質は、ホルモンや細胞膜を構成し臓器の保護としての栄養素。

 

 

どれも無くてはならない栄養素です。

 

 

仮に一つでも、栄養が足りていない状態だと身体に不調が出ます。

 

 

くどいようですが、

 

カロリーと食事バランスが重要です。

 

 

じゃあ、この二つをするにはどうすれば良いのか？

 

 

まずは、食事の記録を取ることです。

 

 

現状を把握しなければ、改善点が見えてくることはありません。

 

 

まずは、始めてみましょう！！！

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

あなたは、お腹周りの脂肪を減らしたい

 

お腹周りを引き締めたいと思った時

 

どんなことをしますか？

 

 

あなたは、何が必要だと思いますか？

 

 

腹筋をしますか？

 

 

結論からいうと

 

 

腹筋だけじゃ引き締まりません。

 

 

ポジティブに捉えると

 

腹筋をしなくてもお腹は引き締められるということです。

 

 

体験に来られる方でも多くの方がお腹を引き締めたいとおっしゃいます。

 

 

その時にお伝えいていることは、

 

お腹を引き締めるために、腹筋はしません。

 

 

引き締めるのは、食事です。　　とお伝えしています。

 

 

もちろん、びっくりされますが（笑）

 

 

お腹を引き締めるためには、お腹の脂肪を減らす必要があります。

 

 

そのお腹周りの脂肪が落ちることで、お腹周りが引き締まってきます。

 

 

お腹の脂肪を減らすためには、食事で脂肪を減らすことが効率的です。

 

 

筋トレでたくさん消費して痩せるという方法もありますが、効率が良いとは言えません。

 

 

食事で脂肪を落とす

 

筋トレで綺麗なボディラインを作る

 

と分けて行うと効率的です。

 

 

お腹を引き締めるのは食事です。

 

 

最後までお読み頂きありがとうございます。

 

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一！

ダイエット専門パーソナルトレーナー

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

綺麗なスタイルになりたい！

カッコいい身体になりたい！

引き締まった身体になりたい！

 

 

そう思っている方はたくさんいると思います。

 

しかし、そうなるためには

 

その目標を達成できる行動を取らなければなりません。

 

 

例えば、東京から沖縄に行こうと目標を立てているのに

 

実際に取った行動は北の北海道に向かってしまっている状態です。

 

これは、実際旅行だとあり得ない！と思われる方が多いですが、

 

ダイエット・ボディメイクを自己流でやっている方はなりがちな事です！

 

痩せたい！と思ってダイエットをした場合

 

多くの方が、運動して！消費しよう！！と

 

思われる方が多いです。

 

ですが、運動を頑張っても大量のカロリーを消費するのは無理があります。

 

運動して痩せる！は非常に効率が悪いので、

 

食事で脂肪を落として

 

運動で筋肉をつける！方が圧倒的に効率が良く変化を実感するのが早いです。

 

これを知ってる知ってないでは、

 

全然、効果が変わってきます。

 

一生懸命、食事に気をつけて

 

運動を一生懸命してても効果が出ないあなたは、一度やり方を変えることをおすすめします！

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

ウエストが合わなくなってしまったので、ズボンを買い換えました！と

 

パーソナルトレーニングを初めて７ヶ月目の女性の方から

 

嬉しいお言葉を頂いたのでご紹介します。

 

ウエストが細くなってきて

 

さすがに緩くなりすぎてしまって落ちてきてしまうので

 

ついに、ワンサイズ小さいものを購入したそうです。

 

いやー本当に嬉しいお言葉ですね！！

 

いつかはウエストを細くしてやる！と思っている方もいると思いますが…

 

ウエストを細くするために必要なことはなんだと思いますか？

 

きっと多くの方が、腹筋をしてウエストを細くしようと思っています。

 

トレーニング指導中にも、女性が腹筋をするところをよく見かけます。

 

でも、実はそれだけじゃウエストは細くならないんですねー。

 

ポイントは食事なんです。

 

なので、今回お紹介させていただいた女性のお客様は

 

１回も腹筋をしていません。

 

ご自宅でも、腹筋をしてください！とアドバイスをしたこともありません。

 

腹筋を鍛えることが悪いわけじゃありません。

 

鍛えているな！と見える腹筋を作り上げたい場合は、腹筋も必要だと思います。

 

しかし、ウエストを細くしたいのなら

 

腹筋を鍛えるよりも、食事を変える方が目に見えて変化がわかりますよ。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

 

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ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

トレーニング指導をしていると

 

よく女性で腹筋をやられている方を多く見ます。

 

きっとお腹を引き締めたい、くびれを作りたいと思って

 

やられているんだろうなーと感じます。

 

苦手だけど、頑張って腹筋をやられている方も多いんじゃないかと・・・

 

しかしですね、

 

お腹を引き締めたり、くびれを作るのは腹筋じゃ実現しないもんなんです。

 

腹筋は、女性・男性関係なく誰でも割れてます。

 

その腹筋が隠れてしまう理由は、

 

脂肪が増えてしまうことでたるみが生まれてしまうわけです。

 

簡潔にお伝えすると

 

脂肪が落ちるとお腹が引き締まって見えるようになります。

 

一生懸命腹筋をしても、脂肪が落ちない限りくびれは実現しないということです。

 

その脂肪を落とすためには、食事を変えることが必須になります。

 

例えば、ハワイに行くとします。

 

ハワイに行く手段は、飛行機を使いますよね？

 

しかし、そこで新幹線を使ったらどうでしょう？

 

まず、日本から出られないですよね。

 

手段(努力の仕方)を間違えてしまうと目的にたどり着けなということです。

 

よりキレイなくびれを作りたい時は、

 

背中とお尻を鍛えるとよりくびれがはっきりよく見えるようになります。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

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實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

 

脚痩せを実現させるためには、２つのアプローチがあります。

 

１つ目は食事から

 

２つ目はトレーニングから

 

食事はいつもブログに書いているので以前の内容を参考にしてくださいね。

 

トレーニングからのアプローチについて紹介します。

 

代表的なのはスクワットですよね。

 

ただ、スクワットをするだけじゃ変わりません。

 

脚やせをするためのちょっとしたポイントを教えます。

 

 

・重心は、かかと寄り

 

・お尻を後ろに引く意識

 

・上体は、背中をピンと伸ばし、頭を少し前に出す

(そうすると後ろに倒れません。)

 

 

もし、うまく出来ないなと感じた場合は、

 

つま先に５センチほどの物を置いてスクワットをすると

 

自然とかかとに重心が寄ります。

 

トレーニングをする上で一番大切なのは、

 

フォームです。

 

 

よくある話ですが、

 

SNSでキレイな人のフォームを真似しても

 

効果出なかったり、逆効果になることがあります。

 

効果が抜群に出た！！っていう場合もありますけどね (笑)

 

それはそれで素晴らしいですよね！

 

その人の目標とあなたの目標が異なると、

 

逆効果になる場合もあります。

 

 

ですので、

 

目的にあったフォームで取り組んでいただくことが大事だということです。

 

トレーニングには、たくさんのフォームが存在します。

 

ここでは、「太くする」と表現しますが、

 

太くするフォーム

 

引き締めるフォームでは、

 

全く異なるので気をつけてくださいね。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

下半身を引き締めた！

 

また、お尻を引き締めたい・ヒップアップしたい！

 

そう思われている方も少なくありません。

 

私のところにお越しになられる方も、下半身を何とかしたい！という方が多いです。

 

他にも、ダイエットの手始めとして

 

スクワットから！という方もいますよね。

 

しかし、、、

 

そう思うようにいかないこともありますよね。

 

トレーニングを始めたら下半身が太くなってしまった・・・

 

本当は、引き締めたかったのに！！

 

スクワットに限った話じゃありませんが、

 

トレーニングをする上で、フォームはとっても大切です。

 

トレーニングのフォームはたくさんの種類があります。

 

どれも間違えている訳じゃありません。

 

どの部分を引き締めたのか、を明確にして

 

それに必要なフォームで行うことが大切です。

 

ヒップアップのトレーニングもそうです。

 

少しの重心位置が変わるだけでも、使われる筋肉が変わってしまうんです。

 

例えば、スクワットやヒップアップのトレーニングで

 

太ももの前側が太くなってしまった場合・・・

 

つま先重心になることが多いです。

 

改善のポイントは、かかとに重心を置くことです。

 

そうすると、身体がブレることも減ります。

 

トレーニングで下半身が太くなってしまったり

 

思うように引き締めることができていない場合は、

 

トレーニングフォームを見直してみてください。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。