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千葉 おゆみ野・稲毛海岸 ダイエット専門パーソナルトレーニング

トレーニングの効果感じられない場合は

読了までの目安時間:約 3分

 

 

 

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

 

トレーニングはしているけど、
なかなか効果を感じない、体が変わった気がしないと思われている方もいるかもしれません。

 

 

 

効果でない原因としては、
間違ったフォームで行なっていることも1つの原因として考えられます。

 

 

 

しかし、間違ったフォーム以外にも
トレーニングに負荷がかかっていないことも効果を感じられない原因の1つです。

 

 

 

 

現在、トレーニングをされている時に
軽すぎると感じることはないですか?

 

 

 

 

 

現在のままですと、
トレーニングの効果を感じて頂くのは難しいです。

 

改善方法として

                    

                    ・重りを増やす
                    ・反復回数、セット数を増やす
                    ・ 休息時間を短くする
                    ・トレーニング頻度を増やす

 

 

 

 

上記の事で改善が出来ます。

 

 

 

 

 

はじめてのトレーニングで
いきなり重い物をもってトレーニングすることはオススメしません。

 

 

 

はじめは、正しいフォームを身につけるために
軽めの重さに設定し、回数を増やし
トレーニングを行う事をオススメします。

 

 

 

トレーニングの効果にお悩みでしたら
上記の事を取り入れてみてください。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

ジムに入会しても痩せない方には

読了までの目安時間:約 3分

 

 

 

 

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

 

ジムに入会しても一向に痩せない!と

悩まれる女性も少なくありません。

 

 

何回も入会したのに続かない。

入会したはいいけど、行くのがめんどくさい

なにをしたらいいのか分からない

 

 

そんな経験もあるかと思います。

 

 

せっかく入会したんだから
ダイエットのために有効活用したいと思うのは当然ですよね。

 

 

そんなお悩みを持っているあなたに
いくつかアドバイスをします。

参考程度にお考えください。

 

 

 

多くの方がジムに入会すると
マシーンよりも有酸素運動を行う方が多いです。

使い方も簡単で脂肪が燃やせるからです。

 

 

 

しかし、ダイエットを目的
あるいはスタイルがよくなりたいあなたには
私は筋トレをお勧めします。

 

 

 

筋トレの方が
効率がよく効果的で、時間を取らないからです。

そして、なによりスタイルを良くしたい、キレイな身体になりたいなどの目標であれば、筋トレは必須です。

 

 

 

しかし、いきなり筋トレをしても
正しい体の使い方、フォームが身についていないと効果を感じられません。

 

 

 

上記の事を身につけてから
はじめて効果を感じて頂けると思います。

 

 

 

正しい体の使い方やフォームを
身につけるためには
パーソナルトレーニングが有効的かもしれません。

 

 

 

ですので、

パーソナルトレーニングで効率的にダイエットをし、

さらに痩せられる環境に身を置くことになるので、

一人で行うよりもダイエットを成功させることが出来るということになります。

 

 

 

 

場所にもよりますが、

スポーツジムは、
スタイル良くしたり、痩せるためには
とてもいい環境といえます。

 

 

 

スポーツジムとパーソナルトレーニングを有効活用して楽しく効率的にダイエットをして下さい。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

痩せても、スタイルが良くならないのは

読了までの目安時間:約 3分

 

 

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

 

 

あなたはスタイルをよくするために
どんなことをしていますか?

 

痩せれば、スタイルがよくなる。

 

そんなに風に思うのは当然ですが、
痩せるだけで、スタイルがよくなる人とならない人がいるはずです。

 

 

骨格が違うからスタイルも人それぞれ!

なんて言う方もいます。

 

しかし、骨格だけではなく
筋力の量によってもスタイルは変わってくるのです。

 

あなたのスタイルを作っているのは
骨格ももちろんですが、

筋肉です!

 

あなたがイメージする筋肉は
ムキムキになる、ゴツゴツすると

思うかもしれません。

 

しかし、筋肉をつけるためには
栄養をたくさんとり、たくさんトレーニングをしなければなりません。

 

週1回 60分のトレーニングで
ムキムキになることはないので、安心して下さい。

 

また、重りをたくさんもって
トレーニングをするだけが
トレーニングではありません。

 

トレーニングの仕方はたくさんあります。

 

ですが、トレーニングには
負荷をかけ過ぎも良くないですし、
負荷をかけな過ぎも

トレーニング効果がありません。

 

程よい、ちょうどいい重さで
トレーニングをすることが大切です。

 

どれくらいの重さがちょうどいいのかなんて
わかるはずがないですよね。

 

そんな時はトレーニングに詳しい人
または、トレーナーさんに指導して頂く必要があるかもしれません。

 

トレーニングは、ただムキムキになるわけではなく
女性の場合は、スタイルがよくなるというメリットがあります。

 

しかし、トレーニングに正しいフォームを覚えることが大前提です。

 

その正しいフォームを覚えるためには
個人差はありますが
時間とエネルギーが必要になります。

 

スタイルが良くならないと
お悩み中でしたら
トレーニングをしてみてください。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

痩せるために必要なこと!

読了までの目安時間:約 4分

 

 

 

 

 

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實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

あなたは、痩せるために何をしていますか?

 

代表的なものといえば、食事制限・有酸素運動でしょうか?

 

 

 

食事制限と有酸素運動でダイエットに成功した人もいれば
失敗してしまった人もいるはずです。

 

 

 

失敗している人の方が多いかもしれないですね。

 

 

 

なぜ、失敗をしてしまうのか?

 

 

 

食事制限を始めるとはじめは嘘みたいに体重が減っていきます。
しかし、次第に体重は止まっていきます。

 

 

 

止まってしまった体重をどう減らすかと考えると
更に、食事を減らそうとします。

減らせば、減らすほどストレスが溜まりヤツれた体になってしまうわけです。

 

 

 

これが、ダイエットに失敗してしまう原因です。
そんな経験をしている方も多いかと思います。

 

 

 

また、逆にダイエットが続いたことがないから
この経験をしたことがない!という方もいるはずです。

 

 

 

経験をしたことない方は、このように
自分にとってマイナスになるダイエットはやめてくださいね。

 

 

 

 

そして、有酸素運動をしても痩せないわけでは、ありません。

 

 

有酸素運動だけでも、痩せます。

 

 

 

ですが、あなたの目的が、
登山・マラソン・長距離のウォーキングのタイムを上げたいなどの
目標でしたら必要なことです。

 

 

 

もし、あなたの目標が、
脂肪を落としたい・スタイルが良くなりたいなどの目標をお持ちでしたら
筋トレをオススメします。

 

 

 

スタイルを良くするには、筋肉が必要です。
有酸素運動で、筋肉はなかなかつきません。

 

 

 

脂肪を食事で落とし、スタイルは筋肉で作ります。

 

 

 

食事だけでも、痩せることは可能です。
しかし、筋トレをしないとスタイルは崩れます。

 

 

 

スタイルも良くなりたい方は、筋トレも忘れないでください。

 

 

 

 

最後まで読みいただきましてありがとうございます。

 

頑張り過ぎてしまったときは

読了までの目安時間:約 3分

 

 

 

 

 

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實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

ダイエットを始めて1週間2週間は
モチベーションも高く頑張れると思います。

 

数値も順調に落としてくると思います。

 

 

 

 

しかし、数値の変化やモチベーションが
目標達成するまで続くとは限らないですよね。

 

 

数値が止まってしまったり、
ダイエットをするやる気が落ちてしまう時もあります。

 

 

 

もしかすると、
最初に頑張りすぎてしまったのかもしれません。

 

 

頑張ることは、いいことです。

 

 

頑張りすぎてダイエットをやめてしまうのは
もったいないと思います。

 

 

 

また、頑張りすぎてしまった時は
ちょっと一休みしましょう! と
アドバイスをしてくれる人もいるかもしれませんが

 

 

私の場合は、休んでしまうと
また、再開するのは大変だと思うので、

 

 

 

ダイエットは継続しつつも
頑張りすぎないようにとお伝えしています。

 

ダイエットのペースを落とすということです。

 

 

これだけなら出来そうだなと
思うものだけを続けたりするのもいいと思います。

 

 

例えば、タンパク質の量だけは気をつける
スッキリする程度の軽い運動を続けたり

色々あるかと思います。

 

 

続けられることをしてみてください。

 

 

もし、あなたが最近頑張りすぎて
モチベーションが落ちたりしていましたら
参考にしてみたください。

 

 

 

最後まで読み頂きましてありがとうございます。

 

 

 

 

 

引き締まった体にするためには

読了までの目安時間:約 3分

 

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

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實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

引き締まった体にするためには、
運動と食事をする必要があります。

 

 

食事だけで痩せることは、可能ですが
引き締まった体にするには難しくなります。

 

 

また、運動だけでしていても
体力や筋肉はついてきますが、
体に変化を感じにくい事が多いです。

 

 

かといって

いきなり食事と運動が完璧にできる人はいま

せん。

 

 

食事と運動は、日々の積み重ねが大切です。
出来ることから始めるといいかもしれないですね。

 

 

 

そして、最初に始められることとして

 

 

・食事の記録をとり、現在の食事内容を把握する

・筋トレをする

 

 

 

食事の記録をし、把握できたら
それを改善しましょう。

 

 

たんぱく質を中心とした食事に少しずつで構いませんので、変えてみましょう。

脂質が自体重よりも多い場合は、
調整をしてその分をたんぱく質に回せるといいですね。

 

 

 

全ての人に適している訳では、ありませんので参考程度して見ていただけたらと思います。

 

 

 

筋トレするのに自信がなかったり
やり方が分からない方は
トレーナーなどに指導して頂くといいかもしれないですね。

 

 

 

あなたはどうですか?
無理をしていきなり全てやるよりも
少しずつできることを増やせるといいですね。

 

 

 

 

最後までお読み頂きありがとうございございます。

 

 

 

 

 

 

 

効率の良いトレーニングをしてみましょう。

読了までの目安時間:約 3分

 

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

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實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

ダイエットの効果を1日でも早く出したいと
思われる方も少なくないと思います。

 

 

しかし、焦りはちょっと禁物です。
焦る気持ちも分かりますが、ダイエットを失敗してしまうケースもあります。

 

 

 

かと言ってのんびりダイエットされても
いつになったら効果を感じるの?と悩んでしまうかと思います。

 

 

 

焦らずに効率良く効果を実感するために
効率良いトレーニング方法をお伝えしたいと思います。

 

 

 

それは、
大きな筋肉が付いている部位からトレーニングをすることです。

 

 

大きな筋肉が付いている代表的な部位と言いますと
胸・背中・脚になります。

 

 

 

なぜ、大きい部位を鍛える必要があるのか?
一つは、基礎代謝が上がりやすくなり、食べても太りにくい身体が作られます。
二つ目は、大きな部位を鍛えることによってキレイなボディーラインが作られます。

 

 

悪いことではないですが、
腹筋だけ、腕だけをトレーニングされる方もよく見かけます。

 

 

効率良いとは言えませんし、
せっかく時間を費やしてトレーニングをされているのに
なかなか効果を感じないと費やした時間がもったいないですよね。

せっかくトレーニングをされるなら効果を感じていただきたいと思います。

 

 

また、大きな筋肉のトレーニング種目というと
スクワット、ベンチプレス(胸の種目)、デットリフト(背中の種目)があります。
この3つを行うだけでも、
腹筋、腕の筋肉を使うようになります。

 

 

これらを正しいフォームで行うことで
効率良く効果を感じられます。

 

 

正しいフォームで行えないと
怪我をするリスクが非常に高くなってしましますので
初めてやられる方や自信がない方は、トレーニングをしている人やトレーナーさんに
指導していただくといいと思います。

 

 

 

最後まで、お読み頂きありがとうございます。

 

 

 

 

 

ケガするようなトレーニングをしていませんか?

読了までの目安時間:約 3分

 

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

女性らしい綺麗なカラダを作るには
トレーニングは必要不可欠だと思います。

 

 

 

また、筋肉と脂肪の割合で
カラダの体型は変わっていきます。

筋肉をつけるためには
闇雲にトレーニングするのではなく、
正しいフォームトレーニングをしなければなりません。

 

 

 

 

先日のセッション中の会話で
自己流でトレーニングをして
肩を痛めてしまったというお話を聞きました。

 

 

胸のトレーニングをしている時に
特に痛みが出ると話されていて

痛みがあるけど、トレーニングをしないと
いけないと思い、無理をしてしまったそうです。

 

 

 

胸のトレーニングで肩が痛くなってしまうのは、
フォームが原因だと思われます。

 

 

 

なぜ、痛くなってしまうのかというと
スポーツクラブで胸のマシンを使っている方を多く見受けます。

しかし、多くの方が、◯◯◯の位置が正しい位置にないことが多いです。

 

 

 

その◯◯◯とは、

 

肩甲骨です。

 

 

 

 

胸のトレーニングに限らず
肩甲骨が正しい位置に動かなければ
ケガをしてしまうことが多いです。

 

 

 

他にも、まだフォームが固まっていないうちに
無理をして思い重さを扱うとフォームがバラバラになりケガをする場合もあります。

 

 

ケガをしてしまっては、
ダイエットを中断せざるおえない状況になってしまいます。

 

 

 

そうのようにならないためにも
まずは、正しいフォームを身につけることから始めましょう。

 

 

 

それが一番効率よいトレーニングになります。

 

 

ケガをしてからでは、遅いですからね。

 

 

正しいトレーニングフォームが
分からない方は、
パーソナルトレーナーに指導してもらいましょう。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

ダイエットの効果を最大限引き出すためには

読了までの目安時間:約 3分

 

 

 

 

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

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實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットというと

厳しい食事制限と長時間の有酸素運動で

痩せる!イメージがあると思いますが、

 

私がお客様に提供しているダイエットは

しっかり食べて頂き、有酸素運動ではなく
筋トレをして

効果を感じていただいています。

 

 

食事制限をせずにダイエットすることで
リバウンドを防ぎ筋トレをして、
綺麗なボディーラインと落ちた体力をつける事が可能です。

また、太りにくい体質を作るためにも
筋トレは必要です!

 

 

そして、ダイエットは
食事が8割 運動が2割なんて
言われています。

 

たしかに、食事が改善されていかないと
身体は変わっていきませんが、

2割の運動もすごく大切です。

 

先ほども、お伝えしましたが
私のパーソナルトレーニングでは
有酸素運動はせずに、筋トレをして頂いています。

 

その筋トレで一番大切なのは
フォームです。

 

間違ったフォームで
トレーニングをすると

ケガをしたり、思うような効果がでません。

 

ダイエットの効果を最大限引き出すためにも
トレーニングをするときのフォームは
重要です。

 

最近、ダイエットを始めた方は
特に軽い重さで正しいフォームを身につけましょう。

 

そうするとダイエットが上手く行くと思います。

 

 

最後までお読み頂きありがとうございます。

 

 

 

 

ストレスが溜まるダイエットは避ける

読了までの目安時間:約 3分

 

 

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

ダイエットはストレスが溜まるものだと
思ってしまうかもしれませんが

ダイエットにストレスは大敵です。

 

ストレスが溜まると
ドンドン脂肪が増えていきます。

 

そのストレスを溜めないダイエットをする必要があります。

ストレスが溜まるということは、
あなたに合ってないダイエットだと思いますし
続かないということになります。

 

 

では、ダイエットでストレスを感じないためにするには
どうしたらいいのかをお伝えします。

 

一つ目は、有酸素運動を長時間行わないこと

有酸素運動を長時間行うと
コルチゾールというホルモンが分泌されます。

コルチゾールは脂肪を増やす働きを持つので
ダイエットに大敵です。

脂肪を落とすのは、有酸素運動ではなく
食事です。

 

 

 

 

二つ目は、食事制限・糖質制限をしない

食事を思うように食べれないほど、ストレスはありません。

中には、食事制限があっている、調子が良いという方もいるかもしれませんが
多くの方はストレスのはずです。

我慢をしているとリバウンドも待っています。
リバウンドを繰り返せば、代謝が落ち痩せにくいカラダに変わります。

甘いもの食べても
痩せることは可能です。

 

 

 

今、ダイエットしているあなたは
ストレスになっていませんか?

 

 

ストレスが溜まるなと感じたら

ダイエットの仕方を変える必要があります。

 

 

リバウンドをしないためや効率よく痩せるために
ストレスをかけないダイエットをしていきましょう。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

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パーソナルトレーナー
實川 侑汰(じつかわ ゆうた)

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パーソナルトレーナーの實川です。

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