ダイエットに必要なたんぱく質

たんぱく質は、生きていくうえで

とても重要な栄養素です。

 

たとえ、

ダイエットをしていなくても。

 

重要な働きをしている

臓器もたんぱく質で作られています。

 

美容や容姿にも

関わってくる栄養素でもあります。

 

爪や肌、髪の毛も

たんぱく質から作られています。

 

たんぱく質が足りていない状態が続いていると

爪は弱くなりボロボロに

肌も荒れるよになり

髪の毛もギシギシしてボサボサになります。

 

スタイルを維持するのも

たんぱく質。

見た目や健康を維持するのは、

たんぱく質です。

 

筋トレをしなくても

ダイエットは、食事だけで痩せることができます。

 

でも、脂肪だけじゃなくて

筋肉も一緒に落ちてしまいます。

 

半分くらいは落ちます。

 

ここで、

たんぱく質をしっかり摂ることができると

筋トレをしなくても

少しだけ抑えることができますが、

 

筋トレとたんぱく質

両方がちゃんとできる方が、

最小限の筋肉減少で済みます。

 

トレーニングをしていない場合、

体重×１.１くらいのたんぱく質が必要です。

 

５５kgの場合、６０gくらい

ダイエットで筋トレをしている場合は、

除脂肪体重の×２　or　体重の×１.２〜１.３くらいが目安。

 

筋トレをして

たんぱく質を取れれば、

１０kg落とした時に

１kgくらいの筋肉減少に抑えられます。

 

せっかくダイエットをしたのに

お尻がないとか

痩せこけたなんて嫌ですよね。

 

少なくても１食で

たんぱく質２５gは目指しましょう。

 

ダイエットは食べる力も必要です。