ダイエット成功の近道
實川 侑汰
いつもお読み頂きありがとうございます。
ダイエット専門千葉おゆみ野唯一美脚
パーソナルトレーニング
實川 侑汰です。(じつかわ ゆうた)
ジムに行くと一番最初に目につくのは
ズラーッと並んでいる有酸素運動のマシンですよね？
そしてダイエットをしよう！！ と
決めてまず最初に頭の中に浮かぶ運動は
有酸素運動ではないでしょうか？
そして有酸素運動を使用しているのは
女性の方が多いかなと私自身感じます。
決して有酸素運動がダメとか悪いという
わけではありません。
有酸素運動をメインに行ってしまうと
ダイエットには敵になる働きをします。
ジムでずっと有酸素運動をしている方を見みると
体が変化していない方が多いです。
変化してない人と同じことをしても
変わるわけがないんです。
目的が体力をつける等でしたら
話は別です。
ダイエットが目的なら
有酸素運動は補助的な運動と
割り切った方がいいでしょう。
そして、今回有酸素運動での
脂肪を1キロ落とす時に必要な時間を紹介します。
まず、脂肪を1キロ落とすには
約7200キロカロリーの消費が必要です。
よく、一週間で体重が5キロ落ちたと
喜んでいる方を多いですが、
その短期間で5キロも落ちるとしたら
筋肉が落ちていると考えた方がいいです。
筋肉はすぐに落ちて来れますが
脂肪はそう簡単には落ちてはくれません。
筋肉をつけて脂肪が落ちるとなると
年間に3キロ〜5キロがいいところです。
そこで
有酸素運動で脂肪を1キロ落とすのに
必要な時間は
7200キロカロリー消費する場合)
(体重55キロの場合)
1,ランニング
だいたい13時間走ると
7200キロカロリー消費しません。
2,ウォーキング
だいたい36時間歩くと
7200キロ消費されます。
3,水泳
泳いだ場合
・だいたい15時間
ウォーキング
・だいたい30時間
※泳ぐペースで水泳は個人差があります。
4,自転車
だいたい20時間くらい漕ぐと
7200キロカロリー消費されます。
有酸素運動で1キロ落とすには
この時間が必要ということです。
これを見てやる気もなくなりますよね。
私もなくなります。
そして
有酸素運動はカロリーの消費はしますが、
その時だけです。
以前にもブログに載せましたが、
筋肉量も落とす働きもあります。
筋肉量が落ちれば
もちろん基礎代謝も
下がり太りやすくなります。
有酸素運動に
1時間使うのか
(その時だけの消費してくれる)
筋トレに
1時間使うのがでは大きく変わります。
(後に消費し続けてくれる)
筋トレ後は
基礎代謝がUPする働きがあります。
また、筋肉がつけば
基礎代謝もUPし、
好きなもを食べても以前より太りにくくなります。
ダイエットはいたってシンプルです。
でも、変化がない人と同じことをしても
変化を得られません。
ダイエットは誰にでも始められるからこそ
成果を出すのは難しいです。
間違った情報もたくさんあります。
なにが正しくて悪いのか
しっかり見極めを大切です。
ダイエットは優しく行っていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
