無理なダイエットで下がった基礎代謝を上げる方法
實川 侑汰
糖質制限をすると基礎代謝が落ちやすくなります。
特に基礎代謝が落ちやすくなる流れは、
糖質カットをして体重が落ちなくなったらまたさらに糖質を減らしてしまい
最終的には、ほぼ炭水化物を足らない状態になってしまうことです。
この流れは、どんどん基礎代謝を自ら下げてしまっているんです…
リバウンドをして
再度ダイエットを始めた時に前回のダイエットより
食事量を減らさないと体重が落ちない…
そんな経験をされた方も多いと思います。
究極な例えですが、
基礎代謝が高ければ高いほど、ダイエットは楽になります。
とーーっても楽にダイエットができます。
そこで、基礎代謝を上げる方法をお伝えします。
やることが２つあります。
・筋トレ
・ご飯を食べる
以上です。
筋トレは、すぐには筋肉はつきません。
なので、長い目で見て基礎代謝を上げていくものだと思ってください。
正しいフォームで適切な重さで行うことが重要です。
さて、食事！！！
まず、即効性があるのは食事です。
炭水化物をまずしっかり取ることから始めます。
朝・昼・夜
３食に必ず、炭水化物を取るようにします。
今まで、炭水化物を取らなかったダイエットから炭水化物を取るようにするのは、
食べる恐怖を感じると思います。
でも、食べないと基礎代謝は上がらないのです。
それと炭水化物で太ることなんてまずないので安心してください。
炭水化物を摂って次の日に太ったと感じた場合は、
糖の水分です。
太っていません。安心してください。
基礎代謝が下がってしまってダイエットがうまく進まないと悩んでいる時は、
まずは、３食炭水化物を取るようにしましょう！
「食べなければ痩せる」は一時的です。
リバウンドをしたくない
健康的に続けられるダイエットをするなら
「食べて痩せる」です。
