結局は、カロリーコントロールが大事
實川 侑汰ダイエット情報は調べればたくさんあります。
良い情報も悪い情報も…
ありすぎる上に何をしたらいいのか？
逆にわからなくなってしまい、ダイエットができなくなってしまっていませんか？
「置き換えダイエット」
「スムージダイエット」
「炭水化物制限」
色々とありますよね。
結局のところ、痩せるかどうかは
簡単にお伝えすると
摂取カロリーよりも消費カロリーが上回らなければ
体脂肪は減らないのです。
どんなに効果が出ると言われているダイエットをしても
最終的に摂取カロリーが上回っていたら痩せません。
「じゃ、カロリー抑えて食事をしたらいいのね」
ってなりやすいのですが、
カロリーだけを見てダイエットをしても
痩せなかったり、続かなかったりしませんでしたか？
カロリー制限をしてPFCバランスを無視してしまうと
なりやすいんです。
炭水化物を拭いた途端に
間食が止まらなくなったり
常に空腹を感じてついつい夜ご飯を食べすぎてしまったりして
ダイエットがうまく進まなくなるケースが多いのです。
「カロリーコントロールをしながら、PFCバランスを整える」
炭水化物 １g ４kcal
タンパク質 １g ４kcal
脂質 １g ９kcal
多くの方がしている炭水化物を制限するやり方は、
物理的に量が減るのでキツいと感じてもおかしくないんです。
カロリーが倍もある脂質をコントロールできたらどうでしょう？
脂質って固形物で取ることありますか？？
ないですよね？
ほとんどが液体となって体に入ってきます。
液体では、お腹は満たされにくいです。
脂質をコントロールできるようになれば、
必然的にカロリーは下がり、食べた満足感も今までとそう変わりなく感じます。
食べる量はほぼ変わらず、摂取カロリーは下がる
続けられそうですよね？
難しいんですけどね…
まずは、脂質を必要以上とっていないか
確認してみてください！
１日 ５０g以上とっていたら取りすぎです。
