筋トレの効率を図るために
實川 侑汰
いつもお読み頂きありがとうございます。
千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一！
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)
ダイエットをしている女性は
筋トレというワードをよく耳にすると思います。
また、最近では有名な女優さんも
パーソナルトレーニングをつけて筋トレをしている方も多いです。
やはり筋トレをし適切な食事を取っている女優さんは
スタイルがとてもいいですよね。
それを真似て筋トレを始めたけど
どんな風にやったらいいのか
また、これで合っているのかな？ と
疑ってしまうと思います。
少しでも早く、効率的にカラダを
変えるためには
トレーニングの量よりも質を考えなければいけません。
そして、基礎代謝を上げるためや、キレイなスタイルを作るためには
大きな筋肉を使うことが必要です。
代表的な大きな筋肉とは
胸、背中、脚
この３つをトレーニングすることです。
この３つの種目での共通して意識する
また、動かさなければいけない部位があります。
肩甲骨です。
私生活で肩甲骨を動かすことは
滅多にないのかなと思います。
なので、筋トレをするときに
なかなか肩甲骨の動かし方がわからない方が多いです。
肩甲骨を使わないと
先ほどの３つの種目で怪我をする可能性や
違った場所に負荷がかかることがあります。
肩甲骨を使うことによって
姿勢の改善にもつながることもあります。
特に、背中を使ったトレーニングは
肩甲骨の動かし方が大切です。
懸垂のような動きをするときは、下側に動かし
まっすぐ動かす時は、肩甲骨を内側に動かすことが大切です。
姿勢を良くしたい、効率よく怪我をせずにカラダを
変えたいと思う方は
背中、胸、脚の筋トレをするときは
肩甲骨を動かす意識をしてみてください。
最後までお読みいただきありがとうございます。
