ダイエットと糖質

 

 

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一！
美脚・ヒップアップダイエット専門
パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

3大栄養素の１つであり
体のエネルギー源として使われています。

 

また、脳の働きを良くしたり
集中力を高めるためにも必要な栄養素です。

 

 

不足をしてしまうと
・体脂肪が減る
・タンパク質の分解(筋肉減少)

 

 

過剰にとってしまうと
・体脂肪増加
・肥満

 

に繋がってしまいます。

 

 

ダイエットをしている女性には
糖質は悪魔だと思う方も少なくありません。

 

取りすぎに注意しながら
また、不足しないように心掛けましょう。

 

取り過ぎてしまったな〜と
思ったらビタミンB1も一緒に取りましょう。
糖質の代謝をサポートしてくれます。

豚肉・魚・豆類・種実類など

 

糖質の取り方にもコツがあります。

 

グリセミック・インデックス(GI)

 

この指数が低い方が
血糖値の急上昇を抑え、指数が高い食品に比べ、体脂肪増加を抑えてくれます。

 

 

GI値が低い食材

玄米、そば、全粒粉パスタ、ライ麦パン
いちご、オレンジ、グレープフルーツ、梨、みかんなどです。

 

GI値が高い食品

精白米、食パン、うどん、
パイナップル、すいかなど

 

糖質の取り方を改善してみましょう。

 

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