痩せるために、重要な２つのポイント

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

今回は、痩せるためにとっても重要なポイント２つご紹介します。

 

この２つがないと痩せることは不可能です。

 

でも、やってみると意外と難しかったりします。

 

しかし、やれば変わります。

 

 

①カロリー

②PFCバランス（P ＝タンパク質　F＝脂質　C＝炭水化物）

 

 

この２つを意識して食事をすることがダイエット成功の秘訣です。

 

 

①カロリーについて

 

カロリーオーバー・アンダーカロリーに注意！！

カロリーに関しては、意識している方は多いはずです。

ただ、一歩間違えると失敗するケースがあるので注意が必要です。

カロリーオーバーは、体脂肪を増やし、アンダーカロリーは体脂肪を減らします。

カロリーオーバーが、ダメなのはわかる！

でも、アンダーカロリーもダメなの？と疑問に思いますよね？？

ここについては、後ほどお伝えします。

ちょうど良いカロリーを取る必要があるということです。

 

 

②PFCバランス（P ＝タンパク質　F＝脂質　C＝炭水化物）

 

これが一番重要！！！

PFCバランスを意識したことありますか？

このバランスを意識して食事をしていればまず、カロリーオーバーになんてなることはありません。

反対にバランスを崩してまで、極端に食事量を減らす（アンダーカロリー）と最初だけ体重が落ちても後々落ちなくなります。

栄養が入ってこないと身体が判断して、脂肪を落とさないように働きかけます。

先ほど、お伝えしたアンダーカロリーがダメな理由はココです！

バランスを意識した食事を心がけることで、健康的に痩せ続けることができます。

やってみると分かりますが、今までとは違う食事バランスに変えるので、意外と難しいと感じる方が多いです。

コツを掴めば、あとは簡単です。やるだけです！！

自ずと、痩せていきます。

さて、お次はどう意識するのか？です。

一人ひとり、食べる量は違います。

なので、あの人がこれくらいの量で痩せたから、私もこの量なら大丈夫！とはいかないものです。

あなたには、あなたに必要な量があります。

 

 

言葉だけだと分かりづらいのでイメージしやすい数字を一つの例として、紹介します。

 

炭水化物　　１５０g　　（４５０キロカロリー）

脂質　　　　４０g          （３６０キロカロリー）　

タンパク質　　９０g        （３６０キロカロリー）

 

といった感じの食事を心がけることが大切です。

 

 

まずは、現在どれくらい取れているのか？

食事の記録をつけてみると参考にしやすいと思います。

最も大切なのは、PFCバランスを意識して食事をすることです。

そうすれば、勝手にカロリーも必要量になります。

ぜひ、試してみてください！

 

最後までお読みくださりありがとうありがとうございます。