千葉 緑区おゆみ野　美浜区稲毛海岸 ダイエット　ボディメイク　美尻　くびれ　リバウンド　パーソナルトレーニング　食事　

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

 

女性にとってお腹のたるみは、永遠の課題とも言えるでしょうか。

 

フィットネスクラブや僕自身がトレーニングしてるとよく見かけるのが、腹筋のマシーンなどで一生懸命に腹筋をしてる女性です。

 

せっかく一生懸命頑張って運動するなら最大限の効果を出したいですよね？

 

それでしたら、腹筋はしないことです。

 

腹筋をするエネルギーをもっと大きな筋肉に使ってみてください。

 

例えば、脚・背中・胸などの大きな筋肉を使うようにする。

 

大きな筋肉を使うことで、スタイルを整えることができます。

 

また、トレーニング後は一時的に代謝も上がります。

 

そして、そしてお腹を引き締めるのに一番大切なことは、、、

食事を変えること。

 

食事が変われば、体脂肪が落ちてお腹は引き締まるようになります。

 

一生懸命、腹筋してるけどお腹が引き締まらないんです〜という方がよく来られます。

 

僕は、「お腹を引き締めるのは、食事ですよ」とお伝えすると

びっくりした表情をされます。

 

半信半疑だと思います。

 

ですが、それが事実なのです。

 

お腹を引き締めるのは、食事！！

 

腹筋を一生懸命に頑張るよりも断然、楽にできますよ。

 

一生懸命に腹筋してるけど、お腹が引き締まらない経験をした方は、

まずは、食事を変えてみると良いですよ。

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

職業柄、よく聞かれるのは、「このダイエット痩せる？」です。

 

最近、最も聞かれたのは、「〇〇式ダイエット」

 

今年、ちょっと騒がれたアレです！　今も話題ですかね？

 

最新のダイエット法ではないんですけどね…

 

いわゆる、ケトジェニックダイエットです。

 

糖質を絶って、脂質を増やすことで痩せる方法ですね。

 

これって一見簡単そうに見えて、難しく自己流でやるとなると、知識が必要になってきます。

 

おすすめする方法ではないですが、しっかり守れば痩せるでしょうね〜

 

短期間で結果も出ると思います。

 

ただ、高脂質な食事を続けた場合、糖尿病にもなりやすいということが分かっています。

 

あくまでも、個人的な意見ですが、

わざわざ、難しいダイエットをしなくても良いんじゃないかな？と思っています。

 

実際に、糖を摂っても痩せるわけですから。

 

あえて、辛い思いをしてまでやらなくても良いんじゃないでしょうか？

 

アレもダメ、これもダメなんてなったらやってらんない！！ってなっちゃいます。（笑）

 

全員がそうとは限りませんが、つまんない食事になりますよ。

 

断言しますが、ダイエットに終わりはありません。

 

例えるとお風呂と歯磨きです。

 

お風呂も歯磨きって一生、続けて行くものですよね？

 

１週間しっかり磨いたから１週間磨かないなんてことはしないですよね？

 

というか、無意識にしていることだと思います。

 

だから、ダイエットも無意識まで行けば成功です！

 

流行りのダイエットをする前に、食事バランを見直してみてはどうでしょうか？

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

あなたは、カラダが変わったら、

挑戦してみたい事、着てみたい洋服とかありますか？？

これは、実際にお客様がおっしゃっていた事ですが、

1年数ヶ月かけて、体脂肪を約６．5キロ減らすことができました。

その成果もあり、

 

「洋服の選択肢が増え、挑戦できなかった洋服にも挑戦できるようになった」

「体型を隠す洋服から、体型を見せるような服装に変わったと」

 

もちろん、これだけじゃありませんよ！

風邪を引かなくなった、姿勢を褒められた、体力がついたなどなど、

たくさんありますが、、、

今回は、置いといて。

そう、なので！

カラダが変わると洋服の選択肢が増えます！

洋服の選択肢が増えたらどうでしょう？

洋服を選びが楽しくなると思います。

もっとカラダのラインが出る洋服に挑戦したいと思うかもしれません。

おしゃれな洋服も着れると思います。

可能性は無限大ですからね！

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

先日、トレーニング中に「スイーツやお酒」を楽しんだことを報告してくださいました。

そこで僕は、「いいですね～、美味しかったですか？」と聞きました。

報告してくださったお客様は、

「美味しかったです、怒られるかと思いました。。。」と…(笑）

僕はスイーツやお酒を飲むことを反対しませんし、怒りません。

ダイエットというと、甘いものはダメ、お酒もダメというイメージが強いですよね。

そんな事はないですよ。

カラダを変える上でこれだけは外せないというものがあります。

それは、やめない事です。

やめてしまったらあなたのカラダが変わる事はありません。

続けることができれば、あなたのカラダは変わります。

では、続けるためにはどうしたらいいのでしょうか？

お酒やスイーツを我慢することをやめることです。

我慢しなくたってカラダは変えられるんです。

一生続けられることをして、コツコツとやることがカラダが変わり続けるのです。

ダイエットを期間限定で行う人が多いですが、それが一番のリバウンドをする原因です。

それに気づかれてコツコツと頑張っていらっしゃる方も増えてきています。

やっぱり美味しいもの食べながら楽しくダイエットしたいですよね？？

それならしっかり食べることです！！！

食べないと痩せた時のカラダのハリが失われやすくもなります。

痩せた時もカラダにハリを出してメリハリのある体型になりたいなら

しっかり食べて、しっかりトレーニングしましょうね！

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

 

 

１、パーソナルトレーニングを受けようと思った理由を教えてください。

 

インターネットを見ていて實川トレーナーのブログが目に止まりました。

読んでいて内容が自分が求めていたそのものだったのと、自己流のダイエットに限界を感じていたので、少し自宅から距離はあるのですが、すぐに体験トレーニングの申し込みをしました。

 

 

２、實川のパーソナルトレーニングを受けて良かった点を教えてください。

 

体型が変わったのはもちろんなのですが、私の場合は意識が変わったことと、今までの自己流ダイエットの間違った認識に気付けたことです。

特に筋トレのフォーム、食事のバランスを正せた事は本当に實川トレーナーのパーソナルを受けて良かったと感じています。

 

 

３、パーソナルトレーニングを受けてからの効果・変化は感じましたか？

 

きちんと食事をとりながら、大好きなお酒も時に楽しみつつスタートしました。

はじめはゆっくりのペースだったのですが、５ヶ月後の測定で数値以上に見た目の変化に自分以上にまわりの友人や子供達が驚いています。

若い時から即効性重視の食事制限のダイエットばかりしてきましたが、今回の筋トレと食事バランスの見直しをした今の体型が気に入ってるし、ストレスもありません。

 

 

４、パーソナルトレーニングを受けようか迷っている方にアドバイスをお願いします。

 

体重は減ったのにお腹はたるんでいる、今まで何度もリバウンドを繰り返している

たまにはお酒やスイーツも楽しみたい、やつれる事なく体重を落としたい

何より健康でいたいと思ったらぜひ、實川トレーナーのトレーニングを体験してみて欲しいと思います。

ダイエットの観念が一新します!!

 

 

５、實川に関する感想などあれば教えてください。

 

モチベーションが下がった時にアドバイスしてくれたり、途中間違った認識を修正してくれたり私の駆け込み寺的存在です（笑）

毎回トレーニングが楽しみです。これからもよろしくお願いします!!

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 （じつかわ　ゆうた）です。

 

 

 

４０代 女性 Tさんから送られてきた文章です。

 

 

 

 

後ろ姿が分からないほど、変わったということです。

 

 

トレーニング中も嬉しそうに話してくださいました！

 

 

僕も嬉しいです！！！

 

 

Tさんこれからも頑張っていきましょう！！！！

 

 

さて、誰だか分からないほど変わるということは厳しいことしてんじゃないの？

 

と思っていませんか？？

 

 

Tさんが取り組んでいただいたことは、、、

 

 

トレーニング、食事習慣です。

 

 

食事は、食事制限をするとやつれたり、老けて見えてしまいます。

 

 

実際に、Tさんは今まで自己流で行なっていた時は、そんな状態になっていたそうです。

 

 

食事はバランスを変えてしっかり栄養を摂るようにしました。

 

 

ほぼ毎日飲んでいたお酒も週１～２回に変えました。

 

 

そして、週１回のトレーニングを一生懸命に取り組んでくださいました。

 

 

それだけで変われるのか？と思いますよね？

 

 

いいえ！

 

 

一番大切なのは、ダイエットに対する考え方です。

 

 

例えば、痩せるには食べる量を減らすというのが、ダイエットのイメージかもしれません。

 

 

でも、食べて痩せるという方法もあるんです。

 

 

食べないようなダイエットをすると逆に色々なものを食べたくなることもあります。

 

 

カラダが変わり続けるためには、考え方も変えてないと変わり続けることができないのです。

 

 

もちろん食事と運動も大切です。

 

 

ダイエットをしていて、体重が増えたから食事を減らそうと思うと失敗に近づきます。

 

 

体重が増えたって体型が良くなっていればそれでいいんです。

 

 

食べる量を減らしてダイエットをするのではなく、食べてダイエットしましょう！

 

 

そうすれば、誰だか分からないくらい変わりますし、変わり続けることができます。

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

先日のトレーニング中にとても嬉しいご報告をいただいたのでご紹介します。

 

 

トレーニングを始めて一年経過している５０代女性の方です。

 

 

「仕事で重いもの運ぶことがあるのですが、他の人が無理と言っている重さを持てました！！

 

 

トレーニングの成果だなと感じています。」

 

 

という嬉しい言葉をいただきました。

 

 

ご紹介させて頂いたお客様は、以前にも

 

 

・カラダが軽く感じた

 

・通勤の自転車が楽になった

 

・洋服のサイズが変わってパンツがブカブカになった

 

・体力がついた　などなど

 

 

色々な嬉しいご報告をいただきました！

 

 

トレーニングの効果は、スタイルを良くするためだけじゃないですよね！

 

 

一番よく分かるのか、体力がついたことを実感することだと思います。

 

 

体力が必要な趣味にも良いことだと思います。

 

 

力がついた！というのも一つですね！

 

 

でも、安心してください！

 

 

力がついたからと言ってムキムキになるわけじゃないですからね（笑）

 

 

筋トレをして重いものを担いだり、持ち上げたからと言ってカラダが大きくなったりはしません。

 

 

むしろ、女性にこそ筋トレが必要だと思います。

 

 

先ほどのように生活する上で必要な体力のキャパが増えるわけです！

 

 

挑戦できなかったことに挑戦できるようになるかもしれません。

 

 

筋トレに興味がある！

 

 

筋トレしてみたいな！と思っている方は一歩踏み出して始めてみるのはいかかですか？？

 

 

それで、好きになれないな！とか思うようでしたら辞めて他を探せば良いと思います。

 

 

筋トレ、体験してみてくださいね～

 

 

最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

最近、ちょっと話題になっていた誇大広告の加圧シャツをご存知ですか？？

 

 

SNSの広告とかでも、「飲むだけ」「着るだけ」「シックスパッド」とか

 

 

「寝ているだけでダイエット」なんてのをよく見かけます。

 

 

否定するつもりはありませんが、

 

トレーナーという立場からして食事と運動を一生懸命頑張った方が効果があります（笑）

 

 

僕自身、トレーニングを始めた頃、サプリメントをめちゃくちゃ買っていました！

 

 

専門的になっちゃいますが、

 

プロテインやアミノ酸、疲労回復を早める物や血流を良くして筋肉の張りを増やすもの、筋肉を増やすこと促してくれる物などなど

 

 

こんなこと書いていると誤解されそうですが、ステロイド（筋肉増強剤）は使ったことないです（笑）

 

 

そんな度胸ないので…

 

 

話が逸れましたが、色々なサプリメントを摂っていた当時は、食事が疎かでした…

 

 

その方がラクだったからです。

 

 

しかし、カラダは驚くほど変わったと感じないんです！

 

 

食事よりもサプリメントがメインになっていたからです。

 

 

当時は、プロテインを一日６回くらい飲んでました。

 

 

今は、笑い話になりますが、当時は相当な悩みでした（笑）

 

 

今はというと、最低限の物しか摂っていません。

 

 

・プロテイン

・アミノ酸

・マルチビタミン

・免疫を高めてくれるもの（グルタミン）

 

 

これだけでも、当時より筋肉が着くようになりました。

 

 

何を変えたのかというと、食事です。

 

 

サプリメントよりも食事をしっかりと摂るようにしたのです。

 

 

とはいいっても人は楽をしたいものです。

 

 

だからこそ、「着るだけ」「飲むだけ」という物に手を出したくなります。

 

 

僕自身も飲むだけで着るだけで筋肉がついてくれるなら使いたいです！（笑）

 

 

もしかしたら、将来便利なものが出るかもしれませんが…

 

 

ですが、現時点でキレイなスタイルやカラダを変えたいなら

 

 

食事と運動を取りれることが一番効果があるよ！！！

 

 

ということです。

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

くびれを作りたい！

 

 

自分のくびれを見たことないから見てみたい！

 

 

そんな思いを持っている方も多いと思います。

 

 

今、頑張っているあなたやこれからくびれ作りに挑戦しようと思っているあなたに

 

以下の3つのことをやってみることをオススメします！

 

 

1.まずは、食事を変える

 

2.お尻のトレーニングをする

 

3.背中のトレーニングをする

 

 

では、説明していきます！

 

 

1.食事を変える

 

これが1番重要です！！

 

 

脂肪が落ちなければ、くびれは一生見えてきません。

 

 

女性らしい、くびれを作り出すには食事を変えることは避けて通れません。

 

 

運動よりも食事で脂肪を落とす方が時間もかからず、精神面にも優しいです。

 

 

まずは、お腹周りの脂肪を減らすために食事を変えましょう。

 

 

2.お尻のトレーニングをする

 

お尻のトレーニングをして、綺麗な形にすることで

 

くびれをがよりくっきり見えるようになります。

 

 

とは言っても、

 

今トレンドの大きいお尻にする必要はないですからね～(笑)

 

 

あなたの好みの綺麗な形にするだけ、くびれがより良く見えるようになります。

 

 

一緒にヒップアップも期待できるのでおススメです！！

 

 

3.背中のトレーニングをする

 

背中はなんのため？と思うかもしれませんが、背中もとても重要ですよ。

 

 

背中をちょっとだけ逆三角形になるように背中を鍛えると、くびれがより目立つようになります。

 

 

プラス、ウエストが細く見えるようになります。

 

 

これも、大きい背中は必要ないですからね～。

 

 

この3つを行うことで綺麗なくびれが作れるようになります。

 

 

後ろ姿も綺麗になりますので、ぜひ挑戦してみてください！

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます！

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

50代 女性からの嬉しいご報告を頂きましたのでご紹介させて頂きます。

 

 

トレーニングを始める前は、

 

股ずれになる事が多く痛い思いをする事が多かったそうです。

 

 

トレーニングを始めてからは、股ずれをする事が無くなったそうです。

 

 

痩せるという結果が出せた上に

 

股ずれもしなくなる！というのは嬉しいですよね。

 

 

では！

 

股ずれが、ならないようにするためには

 

なにが必要だと思いますか？

 

 

食事と思っている方

 

運動と思っている方

 

どちらも正解です！

 

 

しかし、それが続かなかったどうでしょう？

 

 

股ずれ解消されてないですよね。

 

 

股ずれを解消するためには、結果を出し続ける事が一番重要です。

 

 

結果を出し続けるためには、続ける事が必要ですよね。

 

 

続けていくためには？

 

 

どうゆう選択をするのがいいのか？

 

 

ストレスがかからない方法を選ぶことです。

 

 

食事に例えると、急激に食事制限をしてもずっとは続けられません。

 

 

空腹に耐えましょうとか

 

他のヘルシーな物でしのぎましょうと言われても

 

その場しのぎにしかならないです。

 

 

それは、5年後や10年後の結果を考えてないとそのような行動をしてしまいます。

 

 

逆に5年後、10年後も変わらない良い体型をキープするためには、

 

食事制限ではなく、しっかりと食事を摂る方が継続が出来て、結果を出し続ける事ができるようになります。

 

 

考え方を変えることによって結果も変わってきます。

 

 

結果を出し続けるためには、続ける事が大事です。

 

 

健康が第一ということも忘れてない下さいね。

 

 

最後までお読み頂きありがとうございます。