千葉 緑区おゆみ野 美浜区稲毛海岸 ダイエット ボディメイク 美尻 くびれ リバウンド パーソナルトレーニング 食事 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸 ダイエット専門パーソナルトレーニング

たんぱく質、摂れていますか?

読了までの目安時間:約 3分

cropped-U4kYHd4CI4pkvfe1481184093_1481184331.jpg

 

 

 

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一!
美脚・ヒップアップダイエット専門
パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

食事を取るとき意外と足りてないのが
タンパク質の量です。

 

何も意識せずに食事を取ると
自然と炭水化物・脂質が多くなった食事になってしまうこともあります。

 

たんぱく質は筋肉を作るために

とても重要な栄養です。
たんぱく質が少ないと
筋肉は作られません。

 

 

また、
ダイエットにおいて
食事を意識していないと成功はしません。

 

ではどれくらい取ればいいのか?
それは、

自分の体重の1.5〜2倍は
たんぱく質を取る!

これは1日の摂取量です。

 

何を気をつけたらいいのかわからない方は
最初にまず、1日のたんぱく質の量を
1,5~2倍に増やしてみましょう!

 

これから飲み会も増えていきます。
飲み会になると
炭水化物・脂質が多い食事が増えてきます。
塩分もです!

 

お酒も十分楽しみながら
たんぱく質も見つけて飲み会を楽しんでくださいね。

 

塩分の取りすぎにも注意です。
もし、塩分を取りすぎてしまったら
カリウムも一緒に取りましょう。

 

代表的なのは大豆・アボカドなどを取ってみてくださいね。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

この記事に関連する記事一覧

お問い合わせはこちら

MENU
ごあいさつ

パーソナルトレーナー
實川 侑汰(じつかわ ゆうた)

当ホームページにお越しいただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの實川です。

楽しく・丁寧にをポリシーに多くの皆さまをご指導させていただいております。

詳しいプロフィールはこちら

LINE@で問い合わせする

LINE ID 検索

【 @fli6613a  】

 

ブログ
最近の投稿