筋トレの質を上げる肩甲骨

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野、稲毛海岸で唯一！
ダイエット美脚・ヒップアップ専門
パーソナルトレーナー
實川です。

肩甲骨を意図的に動かしたり
筋トレをする時に肩甲骨を意識した筋トレを出来ていますか？

実は筋トレをする時に
肩甲骨を使えているか、いないかで
筋トレの効果が変わります。

例えば
胸を使った筋トレ！

胸のトレーニングをする時に
肩甲骨が内側に寄せて、下に下げられているかで
効果はかなり変わってきます。

また、肩の怪我をする可能性が低くなります。

胸のマシーンを使用して肩に聞いてるな〜と感じましたら
注意してください。

どのような姿勢で筋トレをするのか？

胸のマシーンに座った時に
後ろの背もたれに腹筋の後ろ、背中がべったり着いてしまっていると
肩甲骨が使えていないとなります。

５ポイントコンタクトと言われているフォームで行いましょう。

脚・お尻・肩甲骨・頭で背もたれに着いた状態が
５ポイントコンタクトです。

このフォームに変えることで胸への負荷が大きく変わってきます。

肩に痛み、胸の筋肉を使えているか分からないな〜と
思っていましたら
フォームの見直しをしてみてください。

最後までお読みいただきありがとうございます。