筋トレ時の重さは適切ですか？
實川 侑汰
いつもお読み頂きありがとうございます。
千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一！
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)
先日、少し体調が悪い中
パーソナルトレーニングを受けて頂いたお客様がいらっしゃいました。
体調が悪いということで
普段より軽めのトレーニングで行なった結果、
筋肉痛が来なかったと仰っていました。
その仕組みを書いていきますね。
ジムでマシンを使用する場合
初めての方は、だいたい1番軽い重さか2番目くらいにの重さになると思います。
初めの頃はそれでも大丈夫です！
まずは、基礎(正しいフォーム)を身につけないと筋トレの効果は感じにくいからです。
なので、最初は高回数(15〜20回を目安)で
行う指導をしています。
身体が慣れていないので、
筋肉痛もひどいくらいきます！
しかし、筋トレを継続していくと
重さにもなれ、筋肉痛も感じにくくなります。
それは、筋肉がついてきたのと
重さに身体が慣れてきているからです。
その時に変えなければいけないことがあります。
それは重さを一つあげる！！ことです。
一つじゃなくても大丈夫ですよ。
例えば、一つ重さをあげても
10回がすんなりできてしまったら
もう一つあげても、大丈夫です。
ギリギリ10回ができるくらいが
身体に変化を起こせます。
これを繰り返していくことで
筋肉もついてくるのです。
ずーっと、何年も同じ重さにだな〜と
心当たりのある方は1つでいいので
重さをあげてみてくださいね！
無理に重りを上げる必要はないですよ。
無理にあげてしまうと
フォームを崩す原因にもなりますので
無理に重さをあげなくても大丈夫です。
もし重さを挙げられるのであれば、どんどん重さをあげて
男性よりも重いものでトレーニングしちゃいましょう！！
決して恥ずかしい事ではないですからね。
むしろ、良い事です！
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