たんぱく質は美容のためにも必要！

ダイエットの食事をするときに

たんぱく質が必要っていうのはだいぶ浸透してきていますが、

実はダイエットしてなくてもたんぱく質は必要です。

体脂肪がどれくらいあるのかで

必要な量は変わりますが、

身体の水分を除けば半分くらいはたんぱく質が元になってできています。

ツメや髪の毛、お肌も

あなたの見た目を左右する筋肉も！

全部たんぱく質からできています。

食事だけでダイエットをすると

脂肪だけじゃなくて筋肉もエネルギーとして使って減らします。

トレーニングしながらダイエットをするとなると

半分くらい筋肉で減らしてしまうところを

少し減る程度で抑えてくれるようになります。

トレーニングなしでダイエットをしても

ちょっとだけ筋肉を減らすのを抑えてくれます。

どれくらい摂ったらいいのかというと

推奨は、体重分の量です。

60kgなら60g〜70gくらい。

ダイエットと一緒にトレーニングをしてるなら

体重×1.2~1.5gは必要です。

75g〜90gくらいです。

トレーニングをしてたんぱく質を摂る

ダイエットをしていけば、最小限の筋肉減少で抑えることができます。

筋肉が減るのを最小限に抑えることができると

キレイなボディラインになります。

1回の食事で

たんぱく質は20gは摂るようにしましょう。

鶏肉、豚肉、牛肉、魚

100g摂るとタンパク質がだいたい20gとれます。

ダイエット頑張ったのに

お尻がないとかげっそりしちゃったを防げます。

今回はたんぱく質に注目したお話ですが、

炭水化物と脂質もバランスよくとっていきましょう！

脂質は、タンパク質をしっかり摂ると

自然と取れるようになります。