間食のお菓子を無理しないでやめる方法

ダイエットの原則は、

摂取カロリーよりも消費カロリーが多いこと。

 

お菓子がダメだって分かってるけどやめられない・・・

ご存知の通りお菓子のカロリーは高いです。

 

そのお菓子がなければもう少し簡単にダイエットができるかもしれないです。

自宅にお菓子があると食べてしまいます。

 

まずは、お菓子を買わないこと。

それからもっとご飯を食べること。

お菓子分のカロリーより少なめの量をとってみましょう。

お菓子のカロリーは高いと言いました。

 

理由は、脂質です。

脂質のカロリーは、1g 9kcalあります。

炭水化物・たんぱく質は、1g 4kcalなので、脂質は倍のカロリーがあります。

 

同じ量を取っても、単純にカロリーは倍になってしまうので

お菓子を食べるなら、たんぱく質や炭水化物を取った方が満足度も高くなります。

 

その満足度のお話関連でもう一つ。

お菓子の栄養は偏っています。

必要な栄養が足りないので、身体が足りない！とサインを出します。

そのサインがお菓子を食べたくなる理由です。

反対にしっかりと

栄養が取れていればお菓子を食べることは減りやすくなります。

ご飯食べたら太っちゃうでしょ？？と

不安に思うかもしれませんが大丈夫です。

栄養が足りないから身体がSOSが出して菓子を食べるわけです。

足りない分をご飯でしっかりと満たしてあげること。

炭水化物や脂質だけをたくさん増やすと太っちゃいますからね。

そこの注意は必要です。

たんぱく質も忘れずに！